本文目录
- 冬天为什么不减肥
- “冬天减肥不努力，春夏徒悲伤”，冬季如何减肥
- 如何在冬天轻松减肥冬天减肥的注意事项有哪些
- 冬季怎么跑步减肥
- 冬季如何减肥
- 冬天减肥效果好吗
- 派出其他影响，是夏天减肥还是冬天减肥比较效率高
- 冬季减肥食谱，有哪些吃不胖的营养美食
- 冬天如何减肥才能暴瘦
- 为什么在冬天减肥那么难
冬天为什么不减肥
四季：春生、夏长、秋储、冬藏。树木秋长皮，储存能量待春生。人，春主血流易针灸治病，夏：心血旺盛，成长期。秋：旺肺，储存能量，长皮待越冬。冬：储存热能量转入肚腹雄腔，属休养储存壮态，保持必保恒。若再减肥大量消体内能量，使内存不足造成身体亏损，属内空，体弱多病、不能抵于外寒。
“冬天减肥不努力，春夏徒悲伤”，冬季如何减肥
减肥成了现在每个人挂在嘴上的一句话，如果你见到一个很久没见到的女性朋友，一定要说，你瘦了，她会很开心，不知道你们有没有同感……
我用差不多半年的时间，减掉30多斤，跟那些减肥达人，当然没法比，不过我很懒，基本是属于那种长在床上的人，所以如果你跟我一样，可以试试我说的方法！
首先减肥要去湿，尤其对于女生来说，湿气长期留存在你体内，很容易产生各种问题，体态臃肿，容易发福不说，还容易面部出油，尤其是夏天，油光满面，着实让人不舒服，明星们也不例外！
所以要去湿，才是最根本，这里给大家说说我的方法，我属于月光族，太贵的东西买不起，所以我试了各种能在我承受能力范围内的方法，吃，还是最重要的，红豆薏米粥就是很好的选择，至于原因嘛，百度下你就知道了！
然后就是餐食的选择，少食多餐不用说，但吃什么又快又不缺少营养呢？给大家推荐一种蔬菜，见苋菜！如图
对，就是它，它的营养价值很高，能够补气，清热，明目，减肥瘦身，还能防止便秘，减肥的人最常遇到的问题，就是便秘！
先说到这里，下次再接着说，我是减肥小妞小念，希望能够对你有所帮助！
如何在冬天轻松减肥冬天减肥的注意事项有哪些
减肥的话，无非两句话管住嘴，迈开腿。在你控制好饮食的同时，也需要进行适当运动。冬天更是如此。 作为一个曾经的大胖子，我将分享一下我的经验给你。
冬天，天气寒冷，运动不易。所以饮食管理显得尤为重要。在冬天要少进行高热量饮食，少吃糖类和脂肪，多吃点蛋白质。尽量使得每天的热量摄入保持在基础代谢之下所谓基础代谢就是维持生命活动所需要的最小热量。然后呢！冬天难免暴饮暴食，但是请尽量在一周固定安排一天进行，健身界有个欺骗日的概念。随后可以安排一些轻断食来恢复，女生热量摄入保持在五百卡，男生保持在八百卡。
至于运动，冬日运动不便。可以多进行一些有氧运动，比如跑步什么的。最好每天设定一些小目标，并且和别人一起跑那么就比较容易坚持下来。至于运动App，我推荐keep和多锐运动。我用这个，这里面有些成套的动作，易于坚持下来，而且里面有很多小伙伴。我的话每天坚持两三千卡的运动
希望我的建议能帮助到你。
冬季怎么跑步减肥
谢邀
关于这个问题确实问得非常好，因为现在天气已经进入冬天了，有些地区的气温甚至已经降到了零下，这对那些爱好好跑步的人来说，确实是比较痛苦的，因为跑步是有瘾的，一天不跑脚底痒痒，可是冬天的寒风确实让我们望而生畏。
对于那些想要用跑步来减肥的人来说，确实更加痛苦。因为一个冬天不跑步，可能意味着体重飞涨！
今天居然我来给大家讲一讲冬天跑步怎么减肥？以及在冬天跑步时减肥，我们要注意什么问题？我们又该如何使自己跑步的效果达到最大？
冬天跑步，怎么减肥？
就跑步本身来说，跑步本来就是一项有氧运动，他能够快速的燃烧体内的脂肪，从而降低我们的体脂率，让我们变得越来越瘦，越来越美。尤其是在冬天跑步的效果能够发挥到极致，因为冬天人体需要抵御寒冷，所以这就需要大量的热量。正是因为如此，我们身体进入消耗脂肪的阶段就会大大的缩短，这就意味着我们即使跑不是很长的距离，也能很好的消耗脂肪，所以从这个层面来说，冬天最适合跑步，这样能够很好的减肥！
冬天跑步减肥，我们该注意些什么问题？
冬天跑步减肥是好，可是有一些问题，我们一定要注意，否则就会对我们的身体造成严重的伤害。
1.保暖问题 这是一个非常关键的问题。因为在冬天跑步，身体会出大量的汗液，如果这时候身体被凛冽的寒风侵袭，就很容易造成我们感冒发烧甚至是受到风寒，这对我们身体健康是极其不利的。所以我建议冬天跑步一定要穿得保暖。
2.洗澡 冬天跑完步好赶紧去洗一个热水澡是一个很好的选择，尤其是身体在过热的阶段，跑步产生的热气还没完全的消耗，这时候洗澡是非常好的，能够很好的避免我们受到风寒的影响。
3.拉伸问题 在冬天跑步千万别忽略这个问题，因为这直接关系到我们今后能不能健康跑步。在冬天，由于肌肉和韧带长时间不活动，他们的弹性和韧性就会下降。如果我们这是突然进行中高强度的跑步运动就会造成他们的损伤，这种损伤是很严重的，有一部分甚至是终身的，所以，我们一定要切记。在冬天跑步前和跑步后都要进行充分的拉伸。
有许多朋友抱怨为什么我在冬天坚持跑步，体重却没有很大的下降呢？今天就让我来告诉你答案！
冬天由于天气非常的寒冷，我们的身体消耗热量的速度非常快，这时候再加上中高强度的跑步运动，我们就会感觉非常的饥饿，于是我们就想着好好的补充一下能量，这样就会造成饮食过度，他回家我们跑步的效果付之一炬，所以我建议那些朋友在冬天跑步后一定要管住自己的嘴。但是我不提倡什么都不吃，因为这个对身体非常的不好。在跑步前和跑步和我们可以适当的补充一些高碳水化合物和高蛋白质的食物。比如说，全麦面包，燕麦片，牛奶等。这样既保证了热量的需求也可以使我们的体重不在飙升。
希望你多多关注我的头条号哦，里面有最全的跑步解答。
冬季如何减肥
少吃，早上吃鸡蛋，和粥！中午不吃饭，只喝水下午炒菜！尽量少油少盐！素菜为主！可以吃主食，一点点糙米饭，或者荞麦面条！少吃水果！切记！还有如果有聚餐，不吃主食，不吃淀粉，可以吃肉和菜！一天就那一顿！
冬天减肥效果好吗
【冬天减肥效果怎样？是不是很难减？】
很多小伙伴说冬天到了，人就跟着懒了，而且感觉运动不容易出汗，就不想动了。总的来说就是觉得冬天减肥不容易，放弃了。
敲黑板敲黑板，我非常正式的告诉大家，冬天减肥更容易：
1.冬天本来就消耗更加大。在寒冷的环境下，人要维持基础的体温就需要消耗更多的能量，人在冬天的时候基础代谢都会比夏天高，所以只要你不冬眠，动起来，冬天减肥就是比夏天容易。
2.我们人体里面的脂肪组织可以分为两种，一种就是棕色脂肪（BAT）婴儿含量很多，成人含量少，难生长但极其容易消耗，一般只能存在神经组织里面。另外一种就是白色脂肪（WAT），平常我们堆积在肚子里面的内脏脂肪，还有手臂肉肉的皮下脂肪都是这种白色脂肪，他们通常都是一动不动，十分难减，也是让我们肥胖的元凶，健康杀手。而如果我们身体里面白色脂肪都变成棕色脂肪，脂肪就会变得容易燃烧和消耗，减肥就变得十分简单。可惜的是平时生活里面这两种脂肪都是和平相处，互不侵犯的。
但是到了冬天，就会发生一件很神奇的事情。我们运动时分泌的肾上腺素，加上环境寒冷的刺激，两者的叠加下，我们体内原本不愿意动的白色脂肪就会发生变性！变成极其容易燃烧的棕色脂肪，快速地在我们体内消耗掉。所以你会看到我们在冬天的运动效果往往会比夏天好，脂肪会掉得更加快！
所以真正想要减肥的小伙伴，冬天才是你最好的时间。大鹏在头条上帮助大家减肥已经一年多了，帮助上万名小伙伴成功减到标准体重，理想身材。减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，这些我都会手把手教大家。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
派出其他影响，是夏天减肥还是冬天减肥比较效率高
虽然从理论上来讲，冬天更利于减肥，但是在现实中，我们明显发现夏天才是减肥的最佳季节。夏天的减肥效率要比冬天高很多。
一、为什么从理论上来讲，冬天更利于减肥？
主要是因为：
- 冬天的温度比较低，为了保持体温恒定，人体的新陈代谢要比夏天快很多。同样的运动，冬天消耗的热量要比夏天高。
- 同时肠胃的供血能力增强了，消化吸收效率提高了。
这些因素共同作用，同样的运动和饮食的基础上，冬天要比夏天摄入的热量更少，而消耗的热量更多，所以冬天更利于减肥。
但是，这样的思路是片面的。
因为除了消耗，还要考虑到摄入，只有当摄入小于了消耗才可以减肥。
二、在实际操作中，夏天比冬天的减肥效果要更好。
实际经验告诉我们，冬天长胖夏天变瘦，夏天的减肥效果明明要比冬天好很多。甚至有时候根本不需要特别减肥，冬天张的肉夏天自然就掉了。
1、这主要是因为冬天的食欲要比夏天旺盛很多。
- 冬天里，血清素的分泌会减少，这就导致我们对于碳水化合物的欲望大大增加。
如果您还不清楚是怎么回事，女生朋友们可以参考“大姨妈”前的感觉。
就是那种不可抵抗的渴望碳水化合物的感觉。
男生请....问身边的女朋友！
- 同时也正因为“肠胃的供血能力增强了，消化吸收效率提高了”，而感到更加的饥饿。
- 而夏天，因为温度太高，食欲普遍没有冬天旺盛，摄入就会大幅度减少。
2、对减肥来说，饮食的作用要大于运动。
饮食要占到热量摄入的100%，而运动只占到热量消耗的20%左右。
从这里就可以看到，饮食至于减肥的威力要比运动高很多。
可以这么说，只控制饮食不运动可以减肥，反过来就不会成立里。
三、请抓住夏天减肥的好时机。
除了夏天食欲低迷以外，夏天还特别容易出汗。
稍微动一下甚至不动都大汗淋漓。
虽然，汗水不是脂肪，但是多出汗却会降低体重，这从心理上是一个积极的影响。
所以，夏天是最容易做到“少吃多动”的，体重当然也会下降的非常明显。
我是天星妈，祝您减肥成功！
冬季减肥食谱，有哪些吃不胖的营养美食
早餐
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
推荐瘦身早餐食谱：
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说，晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜 ，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素 更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外，要多喝点热汤水或者开水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补充水果
冬天如何减肥才能暴瘦
冬天减肥可能更加困难，因为天气冷，又不大愿意运动，只能靠饮食减肥，并不是很好，暴瘦也不太好吧，有个合适的体脂就差不多了，暴瘦会有点猛哦，减肥需要有一个过程来适应。
减肥一日三餐怎么吃？
减肥不能盲目地节食，一天要保证有基本的营养物质，蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素和矿物质，早上吃点高蛋白食物和裹腹感强的食物，比如鸡蛋、粗粮，类似燕麦、紫薯、小米粥这些，喝脱脂牛奶或者无糖豆浆。午餐吃点主食，蔬菜水果可以多吃些，晚餐少吃主食，做个蔬菜水果沙拉也是挺不错的。
吃了东西，运动还是要坚持的，虽然冬天很冷，减肥可不能偷懒哦。
为什么在冬天减肥那么难
没有所谓的难减，只是愿意不愿意减，这个冬天11月到现在我都减40斤了，我反而感到冬天更好减肥，不要以为夏天天气热出汗减体重就是减肥，人体次要水分，几杯水就让你体重回去了。反而是冬天真正是刷脂季节
