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办公室白领怎么减肥
一般朝九晚五的上班族每天一到办公室，就坐在电脑前，长达八九个小时。长期久坐其实对身体非常不利，会增加罹患心血管疾病的危险。先不说减肥，哪怕为了自身的健康着想，也要时不时起来动一动。
每天八杯水。喝水有一定的减肥作用，特别是饭前喝水，可以增加饱腹感减少食欲。所以每工作一两个小时，我就会起来去茶水间接开水，也会趁机活动活动身体。
利用上厕所的空隙活动身体。每天八杯水的后果，势必要上厕所。这也可以活动筋骨，好过在电脑前连续坐8个小时。
中午出去吃饭。很多上班族因为时间紧迫，中午都是坐在办公室等外卖。本来外卖就高热量、高盐分，再加上上班时间活动量少，吃了只会让人更胖。所以，中午尽可能出去吃饭，不要坐电梯，上下台阶都可以活动身体。另外，出去找饭馆无疑也增加了运动量。
工作的时候保持仪态也可以悄悄减肥。之前在一个健身APP上学到的，工作的时候屁股只坐一半座位，腰杆挺直，双腿并拢，大腿小腿保持90度。保持这个姿势，脂肪也会悄悄燃烧。重点是坚持！
下班之后也要坚持锻炼。吃过晚饭大概2个小时之后，可以在睡前做一些简单的舒缓动作，缓解一天的疲劳。
以上是我的一些个人经验，希望可以帮到你~
久坐办公室，运动少怎么减肥
只要少吃不吃主食一样可以瘦，不需要运动，（早餐鸡蛋，纯牛奶，中餐，鸡肉，鱼肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食尽量不要吃，信不信由你，反正我就是这样瘦的?
请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法
有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好办法？
办公族想要减肥建身，需要更好的规划自己的时间。如果计划晚上下班后进行运动，晚饭时间建议您提前计划好。
如果家或者单位附近有健身房，可以去健身房运动。如果没有或者下班后不方便外出，自己在家运动也是不错的选择为。
1、健身房减肥训练
建议在去健身房前，吃些容易消化的食物，随身携带或者提前准备好运动装备。如果此前没有运动经历，一定要循序渐进的加量。不要为了减肥心切，运动强度过大容易受伤。
简单计划
第一阶段：
先从有氧运动开始，走步机、自行车都不错，开始时可以20-30分钟，逐渐增加时间，60分钟以内，不建议超过1小时。
如果感觉无趣，也可以做些有氧操，跳跳舞，尊巴和搏击操的消耗相对比较大。
第二阶段：
无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动一般用组合器械和自由力量器械，可以锻炼肌肉，帮助提高身体基础代谢，消耗更多热量，对减肥非常有利；有氧运动可以帮助身体消耗脂肪，提高心肺，减肥的同时身体更健康。
通常建议30分钟无氧运动配合40分钟有氧运动，但是也要根据自身情况灵活把握，如果有条件，可以请专业教练指导。
2、家庭版减肥训练
如果选择在家里运动，下班后可以回家先吃晚餐，饭后休息40分钟，再进行训练。
前期可以在一些视频网站或者运动app上跟做一些普拉提训练，先学会掌控自己的身体，然后可以小区内或者家庭跑步机上快走，慢慢过渡到慢跑，时间30-60分钟为宜。
体能有所提高后可以做一些徒手力量训练，再高阶一点可以做HIIT训练。
注意事项：
办公室人员平时可能久坐少动，一定要根据个人身体素质安排运动减肥计划，训练时间和强度都要循序渐进。以第二天感受为例，身体肌肉微微酸痛、略感疲惫，但不影响正常工作生活。如果有伤病，一定要先咨询专业医生再进行训练。
总之，不管是在健身房，还是居家运动，减肥都要持之以恒，需要时间和毅力。
另：
减肥三分练七分吃，想要效果好，饮食也要控制，但一定不能节食。三餐营养均衡，碳水、蛋白质和脂肪三大营养素的比例建议为5：2.5：2.5。
早餐可以前一天晚上自己准备好，午餐可以自带或外卖轻食，晚餐的碳水最好是粗粮，例如：玉米、红薯、糙米等，尽量减少减脂期外食。
办公室人员如果下班后时间紧张，也可以利用路上的碎片化时间，比如：改坐车为步行，提前下车两站，骑自行车等......方法很多，重点还是取决于自身的坚持。一旦下定决心，你离瘦下来就仅仅一步之遥了，加油吧，小伙伴！
办公室白领如何找到合适自己的减肥方法
想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
