什么是hiit（HIIT减肥有哪些简单的方法）

本文目录

• HIIT减肥有哪些简单的方法
• 女明星们大爱的HIIT是什么
• HIIT有哪些动作
• HIIT训练方法是怎样的
• hiit到底能不能减脂
• 最近平台经常给推送很多HIIT减脂减肥的，真的有效吗
• Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗
• tabata属于HIIT吗HVIT又是什么
• HIIT高强度间歇训练法是什么真的可以快速燃烧脂肪
• Hiit是力量训练吗，适合哪些人

HIIT减肥有哪些简单的方法

HIT又称高强度间歇性训练也是现在很多想减肥的胖友们会选择的方法。

HIT运动的意义是1、能在较短的时间内提升身体的新陈代谢以及耗氧量以达到燃脂的目的，而不用耗费更多的时间。2、增肌。HIT能保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平

动感单车要属HIT减肥较简单的了，绝对挑战你的潜能。不过对于刚开始的胖友不建议采用这种高强度的训练，由于体重超重高强度的运动更容易造成关节部位的损伤。运动也要循序渐进，最好听从健身教练的意见。

最方便和最简单的要数跑步了。通过快慢组合达到高强度间歇性的减脂训练。可以5分钟快跑+5分钟慢跑，这样循环进行。

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女明星们大爱的HIIT是什么

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。HIIT主要是用来燃脂减肥，是一种可以在短时间燃脂的训练方法！这种训练方法没有地域限制，无论你是在办公室上班还是在家，都可以随时随地开始训练。同时HIIT要求比较高的心肺功能。有研究表示7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练习消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种答案！说了这些，可能你对HIIT训练还是不能很好的理解，那就举一些HIIT的是个经典训练，让你更好的了解这种训练方法。

1.立卧撑10个

2.跪姿俯卧撑起10个

3.俯撑交替提膝左右各20个

4.深蹲20个

5.凳上反屈伸20个

6.深蹲跳10个

7.仰卧卷腹20个

8.后箭步蹲左右各10个

9.仰卧挺髋20个

可以找一些图文教程或视频来学习，学会这些训练动作，每天在家休息时锻炼十分钟，坚持下来就一定会来到效果的。

HIIT有哪些动作

您好！感谢邀请！

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，翻译成中文就是高强度间歇训练。

从名字上我们就能知道，它的核心理念是高强度和间歇，所以，动作本身不是它的精髓，你只要掌握了高强度和间歇这个特点，即便只是跑步、骑功率车也是可以发挥HIIT的作用的。

网上说的那些HIIT的动作，也都是一些教练根据这个原理设计出来的。

经典的动作包括原地跳、开合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等，说实话，对于一个不灵活的胖子来说，都不是太推荐，因为高强度就要求你的完成速度，而高速度的这些动作对于比较导致损伤，尤其是之前活动极少，运动技巧很差的人。

所以，HIIT先从自己比较熟悉的运动开始比较好，比如，对于胖子来说，能调整功率的功率车或者椭圆机都是挺好的，记住要一段时间（一般1-3分钟）高强度（近乎全力），一段时间低强度或休息。

等瘦下来或者运动能力提升了，可以再练习新动作。

HIIT训练方法是怎样的

大家好，我是猫老师健身！

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

HIIT可以让你在短时间内提心率并且燃烧更多卡路里，在运动中，高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且造成缺氧状态，从而在休息恢复时，身体需要更多的氧气，可以加速你的代谢速率。

在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说，HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下：

• 为什么要尝试HIIT？
• 多久做一次？
• HIIT锻炼多长的时间？
• 应该进行力量训练还是短跑训练？
• HIIT前是否吃东西？
• 首次HIIT锻炼怎么做？

一、为什么要尝试HIIT？

1. 任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练。
2. HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。
3. 力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

二、应该多久进行一次HIIT？

• 作为初学者，如果你不进行任何其他类型的锻炼，则可以每周完成两至三次HIIT锻炼，这样可以在两次锻炼之间有足够的时间来恢复身体。

• 随着你对这种训练方式的经验越来越丰富，已有良好的恢复机制，就可以每周进行三到五次锻炼。

• 对于那些整周进行力量训练或其他形式的锻炼的人，请尝试将低强度的有氧运动切换为HIIT锻炼。

三、每次HIIT应锻炼多长时间？

• HIIT锻炼的范围从短至4分钟到长达30分钟或更长。

• 作为初学者，可以针对HIIT进行10-15分钟的锻炼，并随着健身水平的提高而增加进行更长时间锻炼。

• 作为初学者，间歇时间会较长，可能是刚开始运动30秒后会需要休息30秒甚至更久，这没关系，等健身水平和心肺功能提高后，运动30秒就只需休息15秒。

四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？

• HIIT可以进行有氧运动，力量运动或两者兼有。

• 高强度的阻力训练可以使你增强力量，高强度力量间歇训练有助于增加快速刺激肌肉纤维，强大运动会更快募集肌肉组织。

• 如果你定期举重，则每周可能需要进行一到两次有氧HIIT训练。
• 如果你减少进行力量训练，则可以每周进行二至三次力量型HIIT训练。
• 最好的方式是在一次HIIT训练中，结合力量训练和有氧运动（例如：短跑冲刺+杠铃深蹲等）。

五、HIIT锻炼前后应该吃东西吗？

• 为了从HIIT锻炼中获得最大收益，锻炼前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！
• 锻炼后吃东西对补充燃烧的能量并支持肌肉恢复很重要。
• 如果你想空腹进行训练，那么从低强度锻炼开始，不然高强度训练可能会让你感到头晕。
• 对于那些喜欢在早晨醒来后立即锻炼的人，请确保在运动后享用营养早餐。

六、第一次HIIT锻炼应该怎么做？

如果你是第一次进行HIIT锻炼，那么这里有一些可行的技巧，可以帮助你从第一次HIIT锻炼中获得最大收益。

（一）开始之前计划锻炼：

• 为了使HIIT锻炼有效，你需要制定一个计划。
• 对于HIIT初学者，请尝试以1：4的工作与休息比率开始（例如：运动15秒，然后休息一分钟）。
• 随着身体慢慢适应，可以将比率降低到1：2（持续30秒，然后休息一分钟），最后再降为2：1（运动30秒，休息15秒）。
• 在HIIT训练之前，选择要练习的动作，对于冲刺训练，可以骑自行车，跑步，划船或游泳；对于力量训练，可以使用针对各种肌肉群的锻炼（例如，上腹部赘肉，俯卧撑或仰卧起坐）。

（二）穿合适的鞋子：

• 用于举重的运动鞋可能不适合HIIT，具体取决于你正在进行的锻炼类型。
• 如果你在锻炼中包括弹跳的锻炼，则穿带更多缓冲功能的跑步鞋可能会更舒适。

（三）做适当的热身：

• 开始锻炼之前，请彻底热身。
• 热身可以减少受伤的风险，并确保你的身体为即将进行的高强度训练做好准备。

（四）使用较轻的重量：

• 对于高强度HIIT锻炼，请减轻重量，以便以标准动作的形式完成更多次重复。

（五）留出时间进行恢复。

• 与任何形式的运动一样，肌肉和心肺需要时间来休息和恢复。
• 通常，高强度锻炼之间应间隔48小时。

七、HIIT训练动作库供选择：

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

hiit到底能不能减脂

当然是能减脂的。

如果都是半个小时的运动量，那肯定是HIIT消耗的热量多，但前提是你得能完成30分钟的HIIT。

关于饮食我会放在最后讲，因为看完了之后你会对饮食有一个更直观的认识。

什么是HIIT，什么是有氧运动，以及他们的区别

HIIT是英文缩写，中文全译是——高强度间歇性运动。

我们来看下面的这张图表（图表仅供参考）。

所以高强度、间歇性的运动才会被称为HIIT运动。

• 有氧运动的概念

• 有氧运动和HIIT（无氧运动）之间的区别

首先是运动形式

然后是代谢产物

最后是消耗热量的形式

HIIT和有氧运动的优点与缺点，以及我们应该怎样安排运动。

HIIT的优点和缺点

有氧运动的优点和缺点

应该如何安排运动

根据训练项目不同饮食的安排

如果你进行的是HIIT和有氧运动结合的形式。那么你的饮食中蛋白质和碳水的摄入量都必须充足。

如果你单纯的进行HIIT运动。那饮食跟上面基本是一样的。

如果你单纯的进行有氧运动。那碳水化合物的摄入比例可以适当减少，蛋白质的摄入也不需要跟参与HIIT运动一样多。

关于蛋白质的选择

关于碳水化合物的选择

最近平台经常给推送很多HIIT减脂减肥的，真的有效吗

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

HIIT是一种时下最热门锻炼方式，可以说现在想健身锻炼的，没有人没听说过的。不过大多数是知其然却未必知其所以然。今天我们就来说说，HIIT训练的减肥效果到底如何呢？

一：什么是HIIT训练

与其说HIIT是训练，不如说是一种训练的模式。因为HIIT训练可以根据自身的需求来选择不同的动作组合，而不是固定的训练动作。HIIT训练模式具有高强度、短暂休息的特点，可以是几个动作的自由组合，徒手也可以完成，比如：深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿训练等训练。但是运动需要遵循严格的运动跟休息时间，从而让你快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

二：HIIT训练的好处

1、训练时间短：HIIT间歇训练每次训练时间只需要20分钟，就可以达到非常好的效果。比较适合训练时间不充足的人群进行训练。

2、减肥效果好：每次HIIT间歇训练20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，提高身体代谢水平。

3、不会造成肌肉流失：HIIT间歇训练的过程中，不会让你的肌肉流失，有效避免身体代谢水平下降，塑造易瘦体质，降低反弹几率，有助于身材线条的雕刻。

4、提高心肺能力：HIIT间歇训练可以提高你的心肺功能。刚开始运动的时候，你会觉得完成每个动作都会很累，但是坚持下来的人，运动能力会逐渐加强，运动的完成度会提高，你的心肺功能也会变得越来越年轻。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗

谢谢邀请。

HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。

HIIT的好处

1、加速代谢

HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。

2、不需要器械

HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。

3、短时高效

相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。

高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。 当然，作为健身新手，要注意，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。

HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。可以增强心肺功能。而且,HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。

当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。

介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。

温馨提示：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。

热身环节

NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

正式动作

1.击掌开合跳（30秒）

2.原地高抬腿（30秒

）

3.站立肘对膝（30秒）休息动作

4.后踢腿（30秒）

5.深蹲（30秒）

6.俯卧支撑双腿开合（30秒）

7.分腿后点（30秒）休息动作

8.登山跑（30秒）或者使用波比跳

虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。

如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。

tabata属于HIIT吗HVIT又是什么

tabata 也属于hiit 的一种 hiit一般是指在20分钟到24分钟之内的间接性提高心跳率有氧训练

而tabata也可以说是hiit的精简版一般tabata就是指4分钟中间没有任何休息的高强度有氧训练

至于hvit我就不知道了

HIIT高强度间歇训练法是什么真的可以快速燃烧脂肪

HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，意思是“一种交替进行短期高强度训练和短暂休息的方法”。最初，它是运动员采用的一种改善肌肉力量和心肺功能的方法。今天，我将向你介绍HIIT的卡路里消耗和影响，这就是所谓的锻炼高强度！

1.HIIT消耗的卡路里

HIIT是一种训练菜单，每小时消耗大量卡路里。它由Tabata教授设计的Tabata协议（在HIIT中尤为著名）据说在4分钟内能消耗约120 kcal。
实际上，当我在BEAT课程（运动时间约20分钟）中对其进行测量时，我一堂课程消耗了大约302 kcal的能量。

据说一小时的步行大约消耗220 kcal，这意味着你可以非常有效地燃烧卡路里。

另外，HIIT具有被称为后燃的作用，即使在训练后卡路里消耗仍然很高，因此它在节食方面也非常有效。但燃烧的卡路里取决于性别，年龄，体重等。

2. HIIT的未知影响是什么？

HIIT还有3种功效，而不仅仅是每次运动时燃烧的卡路里。

（1）加力燃烧
你进行的HIIT训练预计会在加力燃烧中消耗更多的卡路里，则训练后将继续保持高卡路里消耗的状态。训练后，你将持续燃烧多达24小时的大量卡路里。换句话说，即使你不进行HIIT，你的日常生活中也会比平时消耗更多的卡路里，因此即使使用相同量的食物，在进行和不进行HIIT时燃烧的卡路里也存在很大差异。
此外，最近的研究表明，最大摄氧量高的人饮食引起的热量产生较高。由于HIIT导致最大摄氧量增加，因此持续进行HIIT将使你的身体更接近理想的状态，即易于减肥和难以增重。

（2）有望增加肌肉质量

HIIT可以同时增强肌肉和心肺功能，因此可以预期同时具有增加肌肉质量和减少体内脂肪的作用。通过增加肌肉，你可以使身体更苗条，如果你是女性，还可以提高臀部的效果。此外，为了使效果最大化，在增加肌肉质量和减少体内脂肪的期间控制卡路里的摄入更为有效。我将在以后写关于卡路里摄入量控制的文章。

（3）有效减少腹部脂肪

通过荟萃分析，我总结了HIIT的39项研究（617名受试者），已证明具有减少总脂肪量，内脏脂肪量和腹部脂肪量的作用。建议不仅增加（2）中的肌肉质量，而且还减少脂肪，因此建议对于那些担心腹部下垂和健康检查值的人。

3.什么人适合HIIT

①忙于工作但没时间去健身房的人

通常，像在健身房这样的训练需要60分钟的训练时间和30分钟的有氧运动训练时间。但是，使用HIIT至少可以进行4分钟。进行的HIIT总共大约需要20分钟，以进行全身训练。即使包括拉伸和热身，它也将花费30分钟，因此非常有效。除非你的目标人群是健美运动员，否则HIIT是你绝对应该向那些想要解决每天缺乏运动，调整条件并让你的身体变得酥脆的人提供的菜单。

②那些忙于做家务和育儿的人

对于那些忙于做家务和保育孩子的人，也建议参加HIIT培训。如果你忙于抚养孩子或做家务，可能很难将锻炼融入生活。
花时间去体育馆，我想我没有时间准备，换衣服等，准备晚餐，洗衣服等等。如果有时间，你可能希望慢慢度过而不是锻炼。但是，HIIT可以在短时间内在家中高效完成，因此可以在短时间内完成。

③感到运动不足的人

最后，我建议那些感到缺乏运动的人。随着远程办公的普及，缺乏运动的人数正在增加。HIIT是我推荐的运动菜单。它的门槛更低，效果比去健身房要高得多，因此你无需出门即可解决运动不足的问题。

概括

老实说，我觉得很少有人对HIIT有正确的认识。很多情况下，知识不正确，特别是对于HIIT而言，测量心率并以适当的强度进行测量非常重要。最大心率随年龄而变化，但是可以通过根据年龄来计算心率的百分比来执行任何菜单，而与年龄，性别或身体健康状况无关。
最重要的一点是最早一天开始训练，并持续长达一天的时间。我期待有一天可以你可以更健康！

一只肌作答，欢迎向我提问。

Hiit是力量训练吗，适合哪些人

HIIT，也就是高强度间歇运动，它并不是一种具体的运动方法，而是一种运动思路，其运动原则是高强度低间歇，所以从对其的动作组合上来讲，只要符合高强度低间歇的原则都可以叫做HIIT，哪怕是单纯地以跑步的形式都可以。

所以，它既不属于力量训练，也不属于有氧运动，很多人也会把HIIT叫做混合有氧运动，因为在经典的动作组合当中，一般都会包括几个力量训练动作（以复合动作为主，比如深蹲，俯卧撑等），同时也会包括有助于快速提升心率的全身性运动（如开合跳，高抬腿，波比跳等）。

但也正是由于其高强度低间歇的运动形式，需要在动作过程中快速提升心率，并且在心率还没有完全恢复的时候开始下一个动作，同时强度也比较高，所以难度系统比较低，所以，对于运动基础薄弱的人群和被医生告知不能做高强度的人群来讲要格外慎重。

但这并不代表着体重基础大的人群与基础薄弱的人群不能做这项运动，因为在这里的强度因素是因人而异的，同样的一个动作对一些人群来讲是高难度，而对于另一部分人群来讲是低难度，也就是说，强度是一个主观因素，所以，只要动作安排合理，对于运动基础薄弱的人群来讲，只要做到自己可以承受的强度就可以。而从动作上来讲，也没有人规定一定要有波比跳，做不到就可以以简单动作，比如开合跳来代替也是可以的。

所以，对于没有被医生告知不能高强度的朋友完全可以尝试去做HIIT，哪怕是体重基数大的人群。因为它的优势还是非常地显著的，比如短时高效，适合运动时间不多的人群，比如可以产生过氧消耗而使得在运动后持续燃脂这一点也非常适合追求减脂效率的人群，比如可以突破平台期，并且这样的形式可以有效地提升耐力并最大限度地保证肌肉的不流失。

当然，HIIT还有一个非常大的缺点，也可以说是优点，就是：太累啦，可以说是让人绝望的累，当然，你如果想要时不时不虐自己一下，来上一组无疑是一个正确的选择。

接下来，分享一组比较经典的HIIT组合，在运动前需要评估一下自己的能力，然后再去尝试。

动作一：勾腿跳30秒，休息10秒

背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。

动作二：俯卧撑10次，休息10秒

双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。

动作三：开合跳40秒，休息20秒

自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。

动作四：卷腹20次，休息10秒

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。

动作五：波比跳12次，休息45秒

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。

动作六：深蹲15次，休息20秒

双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

动作七：登山跑30秒，休息20秒

俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。

动作八：高抬腿40秒

双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。

在以上的8个动作当中，可以以每一个动作的参考时间来循环进行2组之后，再配合1分钟的放松与拉伸，总体时间下来在15分钟左右。也可以以TABATA的形式，每个动作20秒，动作间休息10秒，总体时间4分钟的形式来做。具体要根据自己的能力与时间等因素来具体安排。

如果在动作结束以后会绝望到生无可恋，那么说明你在动作过程中用尽了全力，如果你感觉比较轻松无压力，那么就一定是简单地完成动作而已，至于是以什么样的状态完成也问问自己就会知道答案。