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腿部推蹬训练器练哪里
不知道提问者所说的腿部推蹬训练器是不是下图这两个器械。
这两个器械都是主要锻炼股四头肌，也能锻炼到臀部肌肉、腘绳肌、内收肌等肌群，主要是通过改变双脚放置位置和距离达到主要锻炼股四头肌目的同时侧重其它肌群的锻炼，但不管怎么改变双脚放置位置和距离，主要锻炼的都是股四头肌，对其它肌群的锻炼只是有所侧重，效果不如专门锻炼这些肌群的动作好。
而且这两个器械重量上有都有上限，对于一些腿部力量非常发达的人来说，这两个器械有时候不能满足锻炼要求，此时可以做单腿锻炼，对腿部小肌群锻炼效果比较好。这个动作可以作为热身动作，或者深蹲之后的第二或第三个动作来做。对身高较矮，或腿较短的锻炼者来说这两个器械有些不太友好，需要用脚尖先将器械推起，然后再调整双脚位置和距离，会消耗一点体力，在使用大重量时容易时会增加膝或踝关节受伤的风险。
按双脚在踏板上的位置可分为高位和低位，如果踏板比较宽，还可以分为高、中、低三个位置，双脚距离可以分为与肩同宽、宽距和窄距。
双脚踩在踏板较高位置时侧重锻炼腘绳肌和臀部肌肉。锻炼时可以增加髋部的伸展和弯曲程度，增加对臀大肌和腘绳肌的刺激程度，高位倒蹬和直腿硬拉的有些相似，可以尝试使用它来部分替直腿硬拉。
双脚踩在踏板较低位置时侧重锻炼股四头肌，腘绳肌和臀部肌群发力相应有所降低，尤其侧重锻炼股四头肌靠近膝盖的两个头，可以部分替代深蹲，如果没有完全掌握深蹲技巧可以尝试低位倒蹬。也有观点认为低踏位实际作用不大，会给膝关节造成过大的压力，不管双脚站位和距离如何调整，主要发力的都是股四头肌，所以没必要刻意做股四头肌发力为主的低踏位倒蹬，而且低踏位还会减弱股四头肌之外其它肌群的锻炼，我比较认可这种观点。
双脚距离窄于肩，也就是窄站位倒蹬时侧重锻炼股外侧肌，也就是股四头肌的外侧头。
双脚距离宽于肩，1.5-2倍肩宽，甚至更大的距离时侧重大腿内侧肌肉，宽距倒蹬和相扑深蹲有些类似，可以部分代替相扑深蹲。
通过改变双脚在踏板上的位置和距离，可以对腿部和臀部肌群产生不同的锻炼效果，对大多数人来说双脚踩在踏板中间，双脚与肩同宽或一肩半宽的距离对腿和臀锻炼比较均衡。
锻炼时脚尖并不是平行的，而是向外展不超过30度，与深蹲对脚尖的要求是一样的。
锻炼时整个脚掌踩实踏板，感觉用脚跟或全脚掌蹬踏板发力，不要用前脚掌蹬踏板发力，这和深蹲时的要求是一样的。
锻炼时脚尖、和膝盖在同一条线上，不能内收或外展，如果出现这两种情况需要降低重量。
锻炼时在将器械蹬至顶点时膝关节不能伸直锁死，要略微弯曲一点，如果锁死不仅会对膝关节造成太大的压力，也容易受伤。
锻炼时整个背部贴在靠背上，锻炼时，尤其是器械在对低点附近时下背不能离开靠背，避免对下背部造成伤害。如果不能完全控制住下背不离开靠背，可以降低重量或减小动作幅度。
锻炼时手可以扶在下面的把手上，让腿更加孤立的锻炼，如果重量较大或腿部力量较差，或膝关节承压能力较差，可以用手扶大腿近膝关节处，但此时上半身一定要靠稳靠背，避免上半身移动给身体造成伤害。
将踏板蹬起时吸气，踏板落下时呼气。
向大家介绍一个小技巧，在蹬器械的过程中，也就是向心发力时可以停顿1-2次，这样会提高锻炼效果，形成两段式或三段式倒蹬，整个技巧需要锻炼者腿部力量比较强，否则可能不能完成全部动作，甚至可能会提前力竭。
腿的经络从下往上推和从上往下推有什么不同
腿上的经络从下往上推和从上往下推有什么不同？
推按经络可以疏通经脉之气，刺激经气的运行，所以只要在经络上刺激就能给人带来一定的保健作用。平时推按的时候，关键点还是找准经络。
我们常说的一个“大周天”是十二条经脉按顺序循行一周，而在腿部分布有六条经脉。
分别分布在腿的内侧和外侧各三条。
内侧有足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经；外侧有足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。
脾经、肝经、肾经三条是从脚趾开始往上走，到达胸腹部传给下一条经脉；胃经、胆经、膀胱经是从头部往下走，到达脚趾，再传给下一条经脉。
所以脾胃消化吸收的问题可以选择脾经、胃经进行推按；心情不好，急躁易怒，上头火可以选择肝经、胆经进行推按；泌尿系、肾、腰、膀胱等问题可以选择肾经、膀胱经进行推按。
推腿上的经络从下往上推与从上往下推有不一样吗？
我们开始已经是说了，最关键的是找准经络，至于方向，确实有关系，但不是主要的，因为经络的调节本来就是双向的。
你虚的时候，刺激经络，会调动经络上的经气往这边聚集；你实的时候，刺激经络，会减缓经气往这边聚集，并且该处过多的经气会往其他地方转移。
那推的方向就没有关系了吗？
不，有差别的，当我们知道了疾病的虚实的时候，我们可以人为地进行辅助补泻。
我们知道正常来说经气是沿着“大周天”的路线一直循环不停地运转着。
当我们虚的时候，需要更多经气，就需要经气运行更加快速、顺畅，从而聚集更多的经气，以补充病变部位之虚。
当我们实的时候，就需要减少经气往这边聚集，从而逐步泻病变部位之实。
怎么通过一些技巧来补其虚，泻其实呢？
要补虚，我们就需要让身体感觉到虚；要泻实证，我们就需要让身体感受到实。
虚的时候，我们可以轻柔的推按经脉，让身体知道这边的经气比较柔和，轻缓，从而调动更多经气聚集；也可以顺着经脉走行的方向进行推按，助力经气运行，使经气运行更多、更快、更足。
实的时候，我们可以进行较重的推按经脉，让身体以为这边的经气兴奋、满溢、活力四射，从而减少经气的聚集，减缓经气的运行；也可以逆着经脉走行的方向进行推按，让身体以为这边的经气太满了，还往回逆冲，从而减慢经气运行的速率，慢慢泻实证。
推腿上的经脉方向要分内外侧。
腿部内外侧的经脉走行是不一样的，内侧从下走上；外侧从上走下。
当虚证的时候，要顺着经脉推，内侧的经脉需要从下往上推；外侧的经脉需要从上往下推。
当实证的时候，要逆着经脉推，内侧的经脉需要从上往下推；外侧的经脉需要从下往上推。
这是我对“腿的经络从下往上推和从上往下推有什么不同？”的一些理解，科普文章，不易传播，期待大家点赞、打赏、转发、关注，如有疑问，欢迎在评论区留言。
大腿胖怎么瘦，节食能瘦吗
节食不能
大腿是身体上最难瘦的一个部位，属于顽固性脂肪，这种脂肪在皮下组织囤积得比较厚，不易难消除，但是对于顽固性脂肪，还是有一定的方法的，要想瘦，要认清自己是属于那种肌肉。
1，肌肉型 这种腿在众多的腿型当中是属于比较难瘦的腿型，当手捏大腿时，没有多于的脂肪，只有肌肉，一般都是由于运动量过大而导致。
第一步，消减肌肉，把肌肉的力量弱化
第二步，按摩，通过按摩的方式可以起到把肌肉力量弱化的作用，降低肌肉的力量。
第三步，泡脚，泡脚能够增加血液循环，使肌肉的力弱化。
2，水肿型 水肿型的特点主要是腿型属于有水类型的，一捏起的时候，能够感受到大腿上有明显的水，这类腿型很快就能够瘦。
第一步，多做有氧运动，使脂肪参与活动。 第二步，按摩
如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗
选择练腿神器深蹲完全没有问题！大腿上部分肌肉是股四头肌，它是腿部正面最明显最有型的肌肉！
股四头肌主要负责膝关节伸，锻炼它的动作虽然有很多，但深蹲绝对是其中最有效的动作。深蹲有很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，还有各自深蹲的负重版本。
无论选择哪一款深蹲，只要你的动作正确，对股四头肌的刺激生长就有帮助。接下来讲一下标准深蹲的训练要点，以此为基础就可以练习其他各种深蹲。
深蹲训练第一个关键点在于膝关节的稳定性。在动作过程当中膝关节始终保持稳定，指向脚尖方向，不要发生内扣，防止剪切力伤害膝盖。
第二点注意髋关节的位移为主，带动膝关节进行发力，这样会对于臀腿刺激达到更高效，并且对于膝盖的安全也有保障。
第三点要注意上半身的姿态，腰腹核心绷紧，注意脊柱中立位。这样会对于脊柱安全产生保障，是负重训练的必备。
注意以上三点，把自重深蹲练好，然后就可以进行其他各种变式的深蹲或者负重版本了。股四头肌就会得到野蛮生长，注意循序渐进，劳逸结合。
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怎么瘦大腿内侧的肉
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
说起大腿内侧的赘肉，我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热，出汗多，然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。
介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。
1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。
双脚分开，两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部，特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中，脚向下扎根，一直收紧腿部肌肉，这一点很重要，只摆个样子是起不到效果的。
2、仰卧蹬自行车式。
仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧，也可以举过头顶。先双腿伸直，然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范，蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向，往回画圈。
3、半神猴式。拉伸一下。
后腿跪立，前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气前屈。需要注意的是，后面的腿膝盖不受力，你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧，脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶砖，在自己的能力范围内，保证背部伸直的情况下前屈
最后还要啰嗦一句啦，坚持。坚持。
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该怎么做腿部的健身运动
很高兴来回答这个问题。
关于腿部运动，我认为健身者应该首先多练一些功能性比较强的动作，等肌肉耐力、力量都有所提高之后，再选择性的去练一些塑形的动作。
为什么这么说呢？因为腿部的功能非常强大，我们日常的站立行走都离不开双腿，强壮有力的双腿可以让我们走得更远、跑得更快、跳得更高，我们出门旅行、爬山都会比平时不练腿的人更加轻松，而且，据科学研究表明，大腿强壮的人患心脏病的几率也比一般人低。所以，我们选择腿部的健身运动首先应该选择实用性和功能性强的运动。
功能性强的腿部运动有哪些？
- 深蹲。深蹲可以全面的锻炼我们的整个下肢，增强腿部力量，被誉为“动作之王”。这个动作是被介绍的最多的，我就不重复了。
- 箭步蹲。箭步蹲可以强化身体前后移动的能力，可以很好的锻炼整个腿部（臀肌，大腿前侧后侧，小腿）和平衡能力。
注意：双脚脚尖和膝盖的方向要保持一致；躯干面向正前方，挺胸收腹，保持身体挺直，避免出现弓背。
3. 侧蹲。侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群（臀肌，大腿前侧后侧，小腿）
动作步骤：双腿分开成1.5倍或2倍肩宽，比如要向右边蹲，身体重心向右移动，屈膝向右后方下蹲，直到大腿几乎和地面平行，左腿伸直，暂停一会儿，然后反向把自己推回原位。注意：下蹲过程中，上半身向前倾斜，臀部向后移动，将身体重心保持在支撑脚的脚掌中心，避免脚跟离地。
4. 冲刺跑。跑步是门槛最低的运动，也是我们人类的本能运动。无论是50米、100米，还是200米，冲刺跑总是会让人血脉喷张，充满激情。看看短跑运动员的身材吧，这项运动对全身肌肉的锻炼效果不会比在健身房里举铁差。
5. 跳跃运动。包括立定跳远、原地跳高等不需要特殊场地和器材的运动。这些运动会极好的锻炼双腿的爆发力、全身肌肉的协调配合能力。强烈推荐！
塑形的腿部动作有哪些？
塑形的腿部动作有坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、站姿提踵、坐姿提踵等等。
这类动作的优点是可以孤立的训练局部的肌肉，可以促进局部的肌肉肥大，比较适合想增肌的健身者使用。这类动作的缺点是没有实用性，我们极少能在生活场景当中看到有人使用这些动作，如果健身者没有通过长期的功能性训练练就扎实的力量基础，单一使用这类动作或者训练计划不够合理，有可能导致肌肉发展不平衡，对关节的健康也没有益处。我是健身房的奇遇，很高兴遇见你！希望我的回答能够对你有所帮助！