本文目录
- 燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗
- 玉米粉和燕麦哪个热量高
- 减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥
- 减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少
- 为什么燕麦热量很高，却还有助于减肥
- 麦片热量低，是减肥神器
- 每天早上喝点燕麦片会长胖吗
- 减肥餐中的燕麦片是哪种
- 生燕麦片和熟燕麦片哪个更减肥
- 燕麦片的热量是每一百克367大卡，为什么超市卖的瓶状的纯燕麦片热量是1600大卡
燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
燕麦的确是是每个减肥人士餐食中必备的食物。至于针对您所说的“燕麦热量很高？真能减肥吗？”“我吃燕麦为啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告诉您：
不要怀疑，燕麦确实是减肥的好帮手~
瘦不下来是因为你吃错了！
而且市面上关于燕麦的产品玲琅满目，你需要睁大眼睛好好辨别区分！
就燕麦的选择来说，记住两个简单的原则：
加工程度越低的燕麦，越适合减肥期间食用
口感程度越好的燕麦，越要观察其配方成分表
在正式说明之前，先给还不了解燕麦的人看看营养成分表：
可以看出燕麦的热量并不低，但与其他主食在保证摄入相同能量比较时，燕麦的饱腹感更强。
因为它可溶性膳食纤维含量颇高，遇水膨胀，有利于增加胃中食物的体积，饱腹感足。这样可以避免因为消化速度过快，饥饿感强而导致摄入过多热量发胖。另外一个原因，燕麦的GI值55比较低，食用后血糖波动会相对较小，不会刺激胰岛素大量分泌，脂肪囤积，稳定的血糖水平也让饱腹感更持久，因此选择燕麦作为主食。
但很多人光知道吃燕麦片有利于减肥，却不知如何吃？如何选？错误乱吃的后果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面这些雷~
真正的纯燕麦，配料表上除了燕麦两个字外什么也不会有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麦的各种营养成分，不会增加额外的热量。市面上常见的4类燕麦，按照加工程度由粗到细，可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦。在购买时，应尽量避免选择加工过细，几乎没什么营养物质的纯膨化谷物。
有些人不知道，错误选择了以蔗糖、糊精、其它谷物粉为主的“麦片”或是里面加了奶粉、香精，再加点果干、坚果碎的“燕麦产品”，这两类产品无论宣传推广做的多厉害，都不要购买！因为它们不仅营养价值低，而且饱腹感很差，虽然口感不错，但如果让你吃了停不下来，摄入过多热量......那还谈什么减肥呢？
除此之外，一些人选择了粗加工燕麦片，但嫌弃其口感不佳，于是自己再加入大量的坚果，糖来泡燕麦片，这属于自己给自己挖坑跳啊！而且燕麦虽然是健康食品，但若只吃燕麦，营养过于单一，长期下去可能导致营养不良，进而引起身体的代谢减缓，还容易产生厌食情绪，恢复正常饮食后体重可能会迅速反弹，所以吃小小燕麦真的是大大讲究~
最后技术总结：
1. 不要一日三餐只吃燕麦
2. 要挑选纯燕麦，注意观察产品成分表
3. 食用时不要添加太多配料
4. 控制一顿食用量
燕麦虽好
也要挑得对吃得对
才能有助你的减肥大业哦~
玉米粉和燕麦哪个热量高
玉米粉和燕麦那个热量高？
玉米粉的热量高于燕麦，玉米粉100g热量是380千卡，燕麦片100g热量是338千卡。
这里所说的燕麦是市场中卖的那种燕麦米压成的燕麦片，不是超市那种速溶燕麦片，超市速溶燕麦片热量会更高。
生产厂家不同热量会有所差异，但是基本都在100g380千卡左右。如南方速溶燕麦100g热量是383千卡，千名庄速溶燕麦片100g395千卡。
总结:玉米粉和燕麦都属于全谷类食物，日常可以和大米、白面搭配着吃，增加食物多样性。但是在选择燕麦时要选择纯燕麦，就是用燕麦米直接压成的燕麦片。尽量不要选择超市的速溶燕麦片，热量比较高，尤其不利于三高人群和想要减肥的人群食用。
减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥
要看吃多少，怎么吃了。因为效果是增肥还是减肥，无法用吃不吃某一种食物来判断。
1 燕麦片你吃了多少？
一顿吃50克干燕麦片，和吃100克干燕麦片，效果肯定是不一样的，热量会高一倍。
2 燕麦片是替代什么主食吃的？怎么替代的？
如果你三餐还是一样多的饭，额外吃一些燕麦片，那恐怕就只能增肥，无法减肥了。
如果用半斤牛奶冲50克燕麦片，替代同样大的一碗米饭（这么大的一碗米饭通常是100克大米煮出来的230克米饭），其他食物都一样，那么非常有利于减肥。
3 除了燕麦片，你还吃了什么？
就算你早上用燕麦片替代了面包，晚上用燕麦片替代了馒头，这本是很有利于减肥的做法。但是，你又在两餐之间吃了饼干、点心、冰淇淋、薯片、大碗的坚果......那也就别考虑减肥的事情了。毕竟燕麦片不是减肥药，它最多只是在替代白米白面的时候带来减肥效果。
4 你到底买的是什么样的燕麦片？
市场上的“麦片”和“燕麦片”有很多类型，非常容易买错。
有的根本和燕麦没多大关系，而是以白糖或糖浆、糊精、其他谷物粉为主，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，冲了之后马上化开，一股浓浓香甜味儿。这种号称“营养麦片”的产品一定要坚决扔掉。吃它们还不如直接喝碗粥呢。
有的产品虽然有燕麦，但不是纯燕麦，里面还加了油，加了糖，加点水果干，加点坚果碎，做的香香甜甜，口感很脆。比如日本某时髦燕麦片就属于这种。它热量超级高，比纯的燕麦高很多，而且根本没有控制食欲、提升饱腹感的好作用，而是让你吃了都停不下来......这还减什么肥呢？
要真想减肥，还是买那种纯燕麦片。配料表上除了燕麦两个字什么都没有，既不甜，也不脆，不加其他配料。这种燕麦片加点水或牛奶，煮成黏黏的状态，喝了之后觉得很饱，这才是真正有利于减肥的燕麦片呢。记得一个要点，煮后越是黏稠，口感滑溜溜的，越是有利于提升饱腹感，控制餐后血糖反应。
如果您不怕麻烦，买来整粒燕麦，用压力锅煮燕麦粥......那更是最好不过的了。
减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少
根据你现在的饮食一个月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等于是半食减肥方法了，前面虽然能瘦，但是到了后面体重也会慢慢的反弹回来的，在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的均衡三餐搭配。减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，加上适量运动就能满足健康减肥的效果。
根据你的饮食，需要调整和改变一下，这样更加有营养和利于减肥，均衡饮食才是减肥的关键，调整如下：
早餐：豆浆燕麦+黑麦面包一片+苹果一个。
午餐：餐前一杯温水100毫升+玉米一块+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4点加餐，一支脱脂奶或者一份水果。补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代谢，促进脂肪燃烧，利于排泄，预防便秘的作用。
运动：每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动为主，可以选择慢跑，快走，骑自行车，散步等运动。
调整以后的饮食结构基本上能满足一天的营养需求，过午不食也属于半食的一种减肥方法，不但减肥没效果，还容易反弹，同时还伤害身体，减肥一定要在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥不反弹的效果。
为什么燕麦热量很高，却还有助于减肥
大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。
100克燕麦米的热量是377大卡，确实比大米的346大卡稍微高一点，但是也不能说燕麦的热量很高啊！既然燕麦的热量比大米还要高一点，那为什么吃燕麦还有助于减肥呢？
燕麦的营养成分
和我们经常吃的大米相比，燕麦最大的优势就在于是全谷物食品，营养价值比大米要全面的多。
燕麦米比大米有更多的蛋白质和脂肪，脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心脑血管是有利的。富含膳食纤维，膳食纤维的量是大米的九倍。各种维生素和矿物质都比大米要更丰富。
吃燕麦对于减肥有什么帮助呢？
减肥最需要的就是减少脂肪的合成，增加脂肪的分解。为了达到这个目的，一定要控制饮食的总量，做到摄入的热量要小于消耗的热量。为了减少热量的摄入，一定要减少脂肪和碳水化合物的摄入，但是不能减少蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。用燕麦来代替大米白面等精细主食，正好可以起到这个作用。
燕麦膳食纤维丰富，血糖生成指数比较低，餐后血糖升高的幅度会比较低，这样就减少了餐后血糖转化为脂肪的比例。丰富的膳食纤维，更多的脂肪和蛋白质，使得燕麦有非常强的饱腹感，有利于减少主食的摄入量，也有利于减少整个饮食的总量，从而达到控制总热量的目的。
怎样吃燕麦才能减肥呢？
虽然吃燕麦有助于减肥，并不等于只要吃燕麦就能减肥的。燕麦也是有热量的，吃多了还是会长胖。所以吃燕麦要在控制总热量的基础上，用燕麦替代一部分白米饭白面馒头等精细的主食。
另外，燕麦产品的选择也非常重要。超市里燕麦产品的品种玲琅满目，对于减肥有帮助的是燕麦米和传统燕麦片，即时燕麦片也可以考虑。各种加了糖分和脂肪的燕麦产品，包括花式燕麦片，速溶麦片等，热量会很高，完全不适合减肥的人吃。
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麦片热量低，是减肥神器
感谢邀答。麦片≠燕麦片，很多人以为麦片就是燕麦片。大家去超市仔细观察麦片的原料，可以发现麦片大致分为两类：一类以大米、玉米、小麦、大麦为主要原料，燕麦片只占一部分；而另一类的主要谷物就是燕麦片。燕麦能帮助减肥，而麦片不能。
纯燕麦是用燕麦粒轧制成的，其营养价值比其他麦片都要高。燕麦热量低、GI低，能有效降血脂，降血糖，燕麦煮出来的粥高度粘稠，有饱腹感，帮助减肥，很多女生控制体重时会用燕麦片来代餐。有的“营养麦片”里加入麦芽、糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，不仅降低了燕麦的营养价值，而且会使血糖快速上升，而奶精含有反式脂肪酸，也是不利于预防心血管疾病的。
燕麦怎么吃更健康? 想要吃燕麦还想保证好口感，用没加工过的燕麦片搭配脱脂牛奶，健康又美味。 如果想要口感更浓郁一些，也可以自己加坚果或者是水果干。
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每天早上喝点燕麦片会长胖吗
会不会长胖与早餐吃不吃燕麦没有必然联系，长胖是由于长期的摄入热量超过消耗热量，与你的饮食结构和身体活动量有关。
如果你的午餐晚餐饮食合理，每天步数超过至少6000步，那么早上喝一点燕麦是不会长胖的，而且建议将早餐的主食替换成燕麦。
用燕麦作为主食并不是因为燕麦的热量比大米低，相反燕麦片的热量甚至要比生大米高一点。燕麦热量为377kcal/100g，稻米（生大米）热量为347kcal/100g。燕麦片在减肥界口碑高的原因是因为其独特的营养价值。
相对于精米白面来说，它有以下几个特点：
1、蛋白质含量高。燕麦片的蛋白质含量高达16%，稻米只有9%。减肥人群因为需要控制主食以及肉类的摄入量，会导致蛋白质大量减少，蛋白质减少的后果对于女性来说不仅会导致面黄肌瘦，严重者还会影响月经的正常。选择这类高蛋白的食物，能在有限的食物中获得最多的蛋白质量，从而预防肌肉的流失或者其他因蛋白质缺乏导致的营养缺乏疾病。
2、具有饱腹感。同等重量的燕麦片和精制大米，虽然热量差不多，但是饱腹感是不一样的。饱腹感在减肥过程中至关重要，能够直接影响到你是否能够坚持下去。
3、能够稳定餐后血糖，这里主要是指整粒燕麦。如果餐后高血糖，容易引起脂肪合成，不利于脂肪的消耗。如果是即食燕麦片，因为淀粉的糊化程度高，所以餐后血糖的生成指数也不低，如果选择用牛奶或者酸奶泡燕麦的吃法，那么餐后血糖就比较稳定了。
4、膳食纤维含量高。便秘也是困扰很多人的问题之一，如果增加饮食中膳食纤维的摄入量，对于排便有帮助。
综上所述，会不会长胖还要看全天的饮食情况，但如果用燕麦替换早餐的主食是完全可行的。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
减肥餐中的燕麦片是哪种
无任何添加成分，需要自煮的。
即冲即食的肯定不是。
燕麦片是燕麦粒轧制而成的，煮出来有较高的粘稠度，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。
其实燕麦片的热量不低，比米饭更高，不能吃太多。减肥餐中用燕麦代替大米白面是因为其饱腹感很强，意思是吃燕麦你很快吃得饱，可以不用吃那么多。其次是因为燕麦片的蛋白质含量比较高，有助于增长肌肉，也可以补充减肥中流失的部分营养。
新采的燕麦带着坚硬的外壳，一般人是嚼不动的。所以市面上的燕麦中加工最少的一种，就是去壳燕麦。
即食燕麦片是将一整颗的燕麦经过压榨、熟制而来的，过程中会损失很大一部分维生素、矿物质等营养素。这些燕麦片本身已经是熟的了，不需要经过长时间的浸泡就会变得非常软烂，用开水一冲就能吃。 这样一来，丢掉了营养物质，就会加快消化速度，饱腹感消失，过不久你依然想吃东西。减肥绝对不选这种哦。
一般我们为了方便，选择比较容易煮熟，又不添加的传统麦片或者快熟麦片，这种麦片前期煮过压缩过，所以很快可以煮熟，早餐搭配牛奶传统煮12分钟左右，快亲煮5分钟就行，快熟甚至可以开水泡5分钟就行。
请忽略图片牌子
生燕麦片和熟燕麦片哪个更减肥
燕麦可以说是营养价值高的谷类，而且，近些年，燕麦以它既营养又有利于降脂、减肥的作用，受到很多爱营养人士和减肥女士的青睐，而且对于燕麦来说，也不负众望，让很多人受到了真正的实用。
燕麦的有哪些类别？
燕麦最常见的有：
第一种，生的燕麦粒 燕麦粒的营养成分保存完整，营养没的说，煮熟吃起来味道也还不错。唯一短处就是烹调制作速度慢，如果煮饭是需要提前浸泡的或是煮更长的时间。对于时间紧张的工薪族、白领来说用它来做早餐，确实不太受欢迎。
第二种，生的原始燕麦片 是燕麦直接压扁的，也是需要煮熟才可以食用，也保留了燕麦几乎所有的营养成分，不在添加其他任何的物质，是非常有利于健康的，在烹调上也是需要一点时间，但要比整粒的燕麦好煮多了，基本上和小米煮熟的时间差不多（15-20分钟）。
第三种，生的燕麦粉 是燕麦直接磨成的粉状。营养成分稍有损失，比如维生素B1和膳食纤维，但问题不大，可忽略，燕麦粉可用来做燕麦面条或是煮糊糊粥来喝都是可以的。
第四种，速溶的燕麦片（熟的） 优势口感好，方便快捷，所以很受年轻人的喜爱，被广泛的用于早餐食品。但由于速溶的燕麦片口感的原因可能添加了一些别的物质，比如植脂末成分，这样会无形之中增加了热量。
生燕麦片和熟燕麦片哪个更减肥？
生燕麦片和熟燕麦片哪个更减肥，我觉得，如果直接回答是生的，也有些片面，最主要的还要取决于以下几个因素：
1、你食用量的多少
食用量的多少会决定你能量摄入是否超标，即便燕麦有助于减肥，但吃多了，一样不起作用。
2、你选用的熟燕麦片是否选对
熟的燕麦片，市场上也有多种，（1）可能存在不是真的燕麦片，有可能只是麦片，比如大麦片、小麦片等（2）可能存在燕麦片中是否添加其他物质成分，比如添加糖、植脂末等，所以一定要选配料表中只有燕麦一种成分的。
如果掌握了以上两个要点，无论是生的燕麦片还是熟的燕麦片都是具有减肥作用的，当然了，还有一点，那就是你购买的燕麦片的黏糊度如何，因为燕麦无论是生的煮熟还是直接冲的，越黏糊的说明β-葡聚糖的含量越高，即可溶性膳食纤维，这是燕麦最为关键的保健成分，而这个成分就是让人产生饱腹感，有助于减肥的成分，由此可见，你买的燕麦片的质量也很重要。
燕麦片的热量是每一百克367大卡，为什么超市卖的瓶状的纯燕麦片热量是1600大卡
谢谢邀请。我猜测是提问者看错了食品标签。
燕麦片的热量通常每100克在300~400大卡。而且燕麦的营养很好，膳食纤维丰富，做粥做饭都可以放，很适合糖尿病患者吃，也适合所有想减肥、想更健康的人吃。
如果没有什么添加，吃起来也是比较纯纯的麦香味，那热量就不会增加很多。如果有奶香味、甜味比较强，就有可能添加了糖或者植脂末等，加了这些对健康就不好了，对于糖尿病患者来说更是增加了额外的热量，本来很营养的东西就变得不够健康了。
您在超市里看到的瓶装燕麦片通常热量也不会太高，如果是1600，有可能是您把它的热量单位“千焦（KJ）”看成了“千卡(KCAL)”，两者之间的换算关系是1千卡约为4.2千焦，所以，如果把1600除以4.2的话，就是300多大卡了，问题是出在这。
咱们国家的食品营养成分表，通常热量标的都是千焦，最简单的方法，就是用表里的热量除以4，得出一个大概的数字，就比较方便了。
燕麦粥对健康的贡献比白米粥大，建议大家用燕麦或其他粗粮代替部分精米精面，这样对血糖、血脂、体重都更好。煮醪糟蛋花汤的时候，先放点燕麦片煮一下，开锅就放醪糟、打鸡蛋，也更好喝呢。
我是徐徐讲糖，祝您健康！
