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长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好
我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！
请问有氧搏击操效果如何
有氧搏击操课程是结合了拳击，散打，跆拳道，泰拳，太极等元素，结合了动感的音乐而形成的一门有氧课程。有氧搏击操在各大健身俱乐部倍受会员欢迎。
有氧搏击操课程优点：
1.每堂有氧搏击操可以帮助会员燃烧600千卡的热量。
2.搏击操结合了搏击运动所有特点所以强度很大，能能帮助会员燃烧大量的脂肪，可以达到快速减脂的效果。
3.有氧搏击操同时可以帮助会员塑造身体线条。
4.有氧搏击操可以帮助会员增强肌肉力量，预防受伤和增强骨密质。
5.有氧搏击操可以帮助会员缓解压力，增强身心愉悦。
6.有氧搏击操训练可以很好的增强训练者柔韧性和身体协调性。
有氧搏击操的训练注意事项：
1.有心脑血管疾病和三高的人群建议在医生嘱托和私人教练的指导下进行训练。
2.课程强度较大要根据自身的能力调整。
3.有氧搏击操训练前要充分热身防止运动过程中受伤。
4.有氧搏击操训练时训练时需要收紧核心，防止关节超伸！
动感单车可以和有氧搏击操相结合在一起练吗
当然可以啊 都属于有氧运动 可以逐日交替练的 免得每天跑步觉得乏味 我有氧训练就是采取动感单车 跑步机 椭圆机和hiit训练结合的 每天一种 不过健身还是要有氧和力量练习结合起来才好 每次先热身 力量 有氧 最后拉伸
亲们有每周两次莱美搏击操，一次杠铃操的吗每次60分钟对于减脂效果怎么样
搏击操属于消耗大的有氧运动，杠铃操属于偏向无氧的有氧训练，可以提升肌肉耐力。下面给你简单介绍一下这两个课程。
BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。一节课可以消耗740大卡。
BODYPUMP是杠铃和健身操进行组合，针对全身的训练。通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，以提升肌肉耐力，消耗大量的卡路里，塑造身体线条。每个训练小节都有明确的训练重点，一节课会训练到所有主要的肌群，课程从大肌群训练开始，之后慢慢进入小肌群训练，项目经过了精心设计，强度合理，科学有效。一堂课下来，你不仅会感到得到了锻炼，情绪也会被调动起来，并期待在下次课程中接受更多挑战。
可以坚持上这两门课程，同时，配合饮食，会获得不错的减肥效果~
