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跑步多久能降血脂
血脂异常可引起动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，因此成人需定期监测血脂，发现升高后应给予合理的降脂治疗，包括药物治疗与生活方式干预。那么，生活方式干预中的跑步，对降血脂帮助大吗？跑步多久能降血脂？接下来，医学莘将为您解析。
运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标，就血脂而言，运动有助于减轻体重，消耗甘油三酯，同时有助于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动，可能部分朋友会问：那种运动更有利于降血脂呢？运动降脂的关键在于达到一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等为宜，运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间保持在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是不错的选择。 中老年人慢跑时速度保持在每分钟80-100米左右比较合适，青年患者可适当提升跑步速度，一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论，主要取决于血脂异常的类型与幅度，高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药，因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂，通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平，但这两项指标升幅较大时，运动仅能作为辅助治疗。
当然，血脂异常的患者不能仅依靠运动改善血脂，同时应注意改善其它生活方式，包括控制饮食、减轻体重等。在控制饮食方面，重在限制高脂、高胆固醇、高糖等食物的摄入，可适当增加富含可溶性膳食纤维与植物固醇等食物的摄入，限制饮酒或戒酒，有助于改善血脂水平。在控制体重方面，血脂异常患者需了解脂肪是储存甘油三酯的重要场所，而肥胖患者同时也易发生其它血脂指标异常，因此超重或肥胖患者应注意减轻体重，尽量将体质指数控制在24以内，有助于增加血脂达标率。需要注意的是，改变生活方式降血脂幅度有限，血脂显著升高的患者，应及时启动药物治疗，低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇显著升高的患者，应使用他汀类药物降脂；甘油三酯显著升高的患者应使用贝特类药物降脂；高密度脂蛋白胆固醇降低的患者由于缺乏特效药，重在改变生活方式。
综上，跑步数月有助于改善血脂水平，建议中老年人选择慢跑，尽量坚持半小时。但跑步仅为生活方式干预的措施之一，跑步的同时还应注意控制饮食、增加运动、限制饮酒等，有助于增加血脂达标率。血脂显著升高的患者，应及时使用药物降脂。
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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
同等距离的快走和慢跑哪个消耗热量多
根据强度我们把运动分成慢跑和快走。
根据经验，慢跑消耗的热量是快走的两倍，这还没有考虑到跑步的后燃烧效应。
因为快走之后，身体会几乎立即恢复到正常的基本卡路里燃烧，而跑步则会产生一种能量消耗增加的状态，这种状态可以持续半个小时以上。
慢跑比快走消耗能量更快，尽管快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量与慢跑差不多，但走一英里比跑一英里需要的时间更长，因此跑步可以花更少的时间锻炼来燃烧等量的卡路里，例如30分钟的跑步相当于60分钟的快走，快走30分钟可以燃烧150卡路里，而慢跑30分钟可以燃烧300卡路里。
尽管认为快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量与慢跑差不多，但是还是有区别的。
雪城大学的研究人员分析了12名男性和12名女性在步行和跑步一英里时燃烧了多少卡路里，研究发现，男性平均每英里慢跑消耗124卡路里，快走消耗88卡路里。
女性平均慢跑消耗了105卡路里，快走消耗了74卡路里。
对于慢跑和快走，许多因素都会影响这两种活动的卡路里燃烧，这包括年龄、体重、健康水平、速度等等。
如果你比较相同距离的卡路里消耗，最重要的因素是速度。
从理论上讲，步行和跑步消耗的热量(每分钟)大致相同，然而这是一个要求非常快的步行速度。
如果步行者在较慢的速度下燃烧的能量明显更少，而跑步者如果跑得更快，燃烧的卡路里会更多。
研究表明，跑同样的距离可以比步行多消耗30%的卡路里。
总之，慢跑消耗的卡路里更多，但是快走消耗的热量的可以通过增加步行的强度和延长时间来与慢跑相媲美。
如果你正在寻找能在短时间内快速减肥的运动，那么慢跑比快走更合适，因为慢跑比快走能消耗更多的卡路里。
然而步行的人受伤的风险更低，因为步行是最安全的运动，而慢跑的人膝盖受伤的风险更大些。
已知速度，体重，时间，怎么算出跑步消耗的热量
你费那劲干啥，
买个运动手环或者运动手表他不香吗？
而且就算你知道这些，
你算过春夏秋冬不同衣服的重量吗？
你知道海拔高低身体消耗的热量是不一样的吗？
什么？
你说我抬杠？
好吧，那我们直接看下面的表格吧
听我的，如果你只是为了运动，还是买个手环吧。
如果你单纯就是想算个题……
那你就去算吧，公式如下↓
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
