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400米跑步技巧有哪些如何训练
标准的体育塑料跑道，400米恰好一圈，参加者错列站位，分道赛跑。400米短跑分为4个阶段:起跑、加速、保持、冲刺。
起跑:第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。
加速:第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。
保持:第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弯道弧顶后，再放松肌肉10米左右，再加速。
冲刺:最后100米，是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致，大家都开始感到疲累，肌肉乏力，酸胀。没有特殊的技巧，只能硬拼。
全程每一个100米都很关键，想要在400米短跑中获得优异成绩，在掌握技巧的同时还必须勤学苦练，突破各个瓶劲。
注意：
全程一定要注意调整呼吸和心态。
400米跑步如何跑快
我来分享一下我的经验。训练前1分20秒，三个月训练，55秒。
第一阶段，在无任何基础的情况下，先进行10~14天左右的长跑，不求速度，只求距离，穿插进行拉伸训练。这一阶段只是为了让身体进去到训练状态，为后面训练打基础。
第二阶段，为期半个月耐力训练为主，每天训练总距离5000米。长距离训练逐日减少200米左右，配合10米~30米冲刺训练，在提高耐力水平同时，启动爆发力训练。冲刺训练切记循序渐进，一旦拉伤得不偿失。每训练3天休息一天。
第三阶段，为期半个月速度训练为主，每天30米~50米冲刺训练15组，1600米与3200米隔日穿插，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。
第四阶段，为期半个月提升耐力训练为主，每天2组1公里或3组800米，4~6组50~70米冲刺训练，隔天一次核心力量。每训练3天休息一天。
第五阶段，为期半个月提升速度训练为主，每天5组300米，5组30米冲刺训练，隔天一次核心力量训练。每训练3天休息一天。
第六阶段，巩固提升综合能力阶段，隔天训练每次3组500米，3组50米冲刺训练隔天一次核心力量。
最后，特别需要注意400米体能分配。300米~350米通常是体能坎，需要经过训练突破。在分配上可以采取如下策略，前100米提速让速度提升到90%，100米~250米保持速度90%，250米~320米速度降至85%，根据能力冲刺80米~100米。冲刺不易过早，同时要观察身边对手的呼吸和脚步，预判其冲刺能力，冲刺一定要保证持续加速，将对手心理击垮，如果能力不够就减少冲刺距离麻痹对手，最后反超不给对方留有再次反超的机会。
