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如何在短时间提高100米短跑速度
短时间内提高百米速度需要一份很详细的周期训练计划！
我们来看一下速度训练的关键元素！
身体素质的提高
一个有效的发展速度方案必须提高运动员在全速短跑时肌肉组织的能力。
产生最大力的能力
力的发展速率
拉长-怎么缩短周期的能力
所以身体素质的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉的爆发力、协调性、关节活动度、敏捷能力等。
技术能力的发展
优秀的跑步技术有助于运动员利用自己的身体素质提高速度。
技术训练的目的就是弥补跑步动作的缺陷。
技术能力的训练可以训练一些抗阻力冲刺跑、辅助冲刺跑、和一些专项技术的练习等等。
速度的应用
运动员只有将跑速应用到比赛当中，其技术和身体素质的提高才有意义。
例如初期的加速度、过渡期加速和最大速度。
有什么细节上的训练可以对短跑体育生有些帮助
在田径项目上练习短跑的体育生不少，在高中阶段应该达到短跑项目的二级运动员标准,并且获得证书。才能参加体育院校单考单招报名考试的资格,也可以去参加普通高校高水平运动员考试（教育部批准的一百多所大学招生田径项目高水平运动员）。在高中阶段达到一级运动员标准,获得了证书。通过体育项目测试达到招生大学的要求标准,可以获得免试或者单独考文化课。
中学体育生会根据自己从事的项目,有计划有目标的进行训练。在进行体育专项的训练中,除了自身的努力拼博和想达到目标,其中最重要的是教练。优秀的教练是经过多年的努力,获得了理论和实践经验,并且取得过优异成绩或者获得过市运会全国运动会的好成绩。短跑项目很少有自己训练出二级运动员水平,遇到好的教练制定科学合理的训练计划,有目标的循序渐进地进行训练，加上运动员的配合才能达到目标 。
短跑项目是周期性运动 ,必须要熟练掌握,1,大腿的前摆技术；2,腿脚的着地技术；3,腿部的缓冲技术；4,腿的后蹬技术。掌握好跑的周期性技术动作,是短跑全程技术的重要基础。训练好跑的技术动作,教练要用各种手段做模仿练习和跑的专门练习,训练跑的细致环节掌握准确技术动作,例如：途中跑时大腿前摆技术（抬腿动作）膝关节放松,小腿与大腿折叠起来,腿后跟贴到臀部。大腿的前摆技术细节上做到极致，就提高了大腿前摆的速度和送髋动作。关键在于教练的训练方式。
短跑的全程技术的衔接非常重要,起跑以后的加速跑阶段衔接途中跑阶段,要连贯.流畅.自然与向前地过渡到正常步频和步幅,到达途中跑阶段。熟练地掌握全程第一与第二阶段技术动作,为第三冲刺跑阶段创造了良好条件，短跑项目是无氧代谢运动和极限运动,防止出现第一与第二阶段因为技术动作原因,导致过多的消耗能量和缺氧,使得冲刺跑阶段无法保持着最大的速度,使得肌肉收缩速度减缓。短跑全程技术尤其是百米项目,熟练的掌握全程技术动作的特点,掌控好三个阶段的技术细节和特点,对体育生提高专项成绩非常重要的。
短跑项目是周期性的运动,单腿交替进行运动。在肌肉力量训练中,要考虑运动的情况进行有针对性地训练,单腿支撑的肌肉力量训练；平衡能力的肌肉力量训练；快速收缩的肌肉力量训练；身体躯干部位的肌肉力量训练；主动肌与被动肌的协调训练；身体的伸肌与屈肌力量要保持平衡,防止在运动过程中发生肌肉损伤。
从事短跑项目达到高水平运动员,包括：1,遇到了优秀的教练员,达到合理的选材；2,有目标的科学合理地安排训练；3,根据学生特点与条件进行针对性地训练；4,体能训练也是现代短跑训练提高成绩的重要组成部分。希望对从事田径短跑项目训练的人有所帮助。
