本文目录
- 怎样走路可以达到减肥的效果
- 走路减肥可以瘦肚子吗
- 天天走路可以瘦身吗
- 快走能瘦小腿吗
- 快走40分钟可以瘦腿和臀部吗
- 散步可以减肥吗
- 每天行走七公里左右，不吃晚饭，能达到明显的瘦腿效果吗在没有器械的条件下，怎样才能快速瘦腿
- 骑自行车和快走有利于瘦腿吗有什么科学的方法可以瘦腿吗
- 一天走一万步能瘦腿吗
- 走路能不能瘦腿
怎样走路可以达到减肥的效果
每天坚持快走，能有多快走多快，再加上你晚饭不吃或少吃是可以达到减肥目的的。
我最初减肥的时候也是这样做的，曾多次做总结，每天早上在公园或走路或跑步或边走边跑，最后得出的结论就是快走几乎接近暴走一个小时最少不能少于四十分钟，公园走一圈我自己的步子大约是一千步快走的话时间5到6分钟最快，十圈下来就是一万步左右正好就是一个小时左右，慢走和跑步的效果都不如快走好，我是做了测试得出的结论，需要注意的是快走结束之后要进行腿部的拉伸，这样会感觉很轻松也不容易造成小腿粗等情况，最少坚持一个月你就会有好的结果。
另外你说晚上不吃饭或者少吃饭，这样也可以的，前提是你早餐和午餐要吃饱吃好，保证营养丰富和均衡，还要少油少盐尽量清淡些，平时多喝水，晚上不熬夜，一定没问题的，预祝你减肥成功！
走路减肥可以瘦肚子吗
在饮食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走间歇走，长期坚持。
但是最主要还是看燃脂心率，如果走路对于体格不错的人来说比较轻松，那么瘦身的效果甚微。这时候就要加大运动强度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。
腰腹部是比较难瘦的部位，一般上腹部会比较明显的显瘦，但是往往需要经过更大的努力、更多的耐心和坚持，才能看到下腹部和腰两侧的明显变化。
所以除了控制饮食、每天锻炼，还要注意平时的生活习惯，不久坐，特别是饭后的时间最好不要立马坐下。
饮食清淡，少油少盐、多吃蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、饮料、点心、零食等高热量食物。
饮食控制的好是最基础的，在这个基础上再配合适合自己体能的运动来增加消耗。最主要的还是要坚持，坚持就能看到效果。
天天走路可以瘦身吗
这个问题有两种答案：
一、可以
二、不可以
我先解释第一个答案：可以。
每天快速不间断的走路一小时以上就可以瘦身。每个人根据自己的性别、年龄、体重、配速的不同，所消耗的卡路里也不同。正常人走路一小时会消耗350千卡的热量，人体一公斤脂肪大约折合7000千卡的热量，只要是配速达到每小时6公里（每步70-80厘米，每分钟120-140步，10分钟1000米，1小时6000米），按照这个配速连续步行25天左右（再配合一日三餐七、八分饱）就能瘦身一公斤左右，按照这个瘦身速度一年可以瘦身8-12公斤。实际上会有吃的太饱、生病、天气等特殊原因缺席走路，不过只要每月能坚持25天左右，瘦身一公斤还是可以的。我有亲身体会按照这样的方案走路一年瘦身11公斤。
再解释第二个答案：不可以。
如果不是连续不间断的走路一小时以上，而且配速也达不到标准，例如每次15-20分钟、每天4次、配速时快时慢、三天打鱼两天晒网，这样肯定达不到瘦身的效果，不过倒是可以达到健身的目的。这方面我也有亲身体会，我按照这样的方式走路了四年，体重始终维持原状，可身体素质日渐增强。
总之，走路不仅能健身，也能够瘦身，只是需求的方式决定了实施的方案，在这里我衷心的希望大家能迈开双腿走起来，走向健康、走向瘦身。
快走能瘦小腿吗
快走可以瘦腿但是要有正确的快走姿势，不然就是快走一个月小腿反而会变粗那就悲剧了哦~快走会消耗掉小腿部位的脂肪，当然快走可以使得小腿的肌肉比较的粗一些，但是减掉的脂肪比起造成的肌肉增长要多得多，所以快走可以有效的让小腿部位变得纤细。
压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。但坐着踮脚尖的时候，让膝盖与大腿保持水平状态，同时将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，瘦腿效果就更好。
正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来。走这种运动方式简单易行，是一种非常好的瘦身方式，科学研究发现快走比起慢走消耗掉的小腿赘肉要多五倍，每周快走3次，每次保持15-30分钟，要比每周散步两次，每次1-2个小时消耗掉的脂肪更多，快走可以让您把周内减掉10公斤，除了能够瘦小腿，还能够瘦臀部和小腹。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动。
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快走40分钟可以瘦腿和臀部吗
臀部肥胖原因 久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积，在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩。有的人怀孕后也会出现臀部肥胖下垂的情况。 如何瘦臀部？ 要想瘦臀，首先要做的就是改变自己的生活习惯，比如说那些坐着工作的人最好是坐一两个小时就起来走动走动，这样才能保持局部的血液循环通畅；平时可以多对局部进行按摩，这样可以使臀部的脂肪变得紧致，看起来就会觉得瘦了很多；锻炼可以增强臀部细胞的活性，排出体内的毒素，对于瘦臀的帮助是非常明显的。 如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。
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散步可以减肥吗
在一定的情况下，散步是可以有助于减肥的，但要是每天都散步，但是饮食不注意合理搭配，还在暴饮暴食，或者吃一些低营养密度的食物，这个散步未必对减肥有帮助。
减肥的散步方法：
尽可能走大步一些，因为大步走可以刺激到大腿的肌肉，还能让还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中，增加瘦身效果。
- 散步时可背上一定重量的背包。因为增加重量后，热量的消耗也随着增加，只不过在这里不建议使用单肩包，同时不要背的过重，容易造成损伤。
- 变速散步法。尝试快走慢走交替进行，快速走3分钟，再慢速走3分钟，交替运动4-5次，这样的燃脂效率更高，并且能减少走路时的倦怠感。
减肥饮食注意点：
主食尽可能选择多样搭配，比如可以小米搭配大米，或者紫米、糙米等搭配大米，再者保持一定的蛋白质摄入，如肉类，鱼类等，别害怕发胖，而不敢吃肉，想减肥，要学会补充足够蛋白质，同时注意补充蔬菜和水果，在减肥的阶段，尽可能选择少食多餐的方式，禁暴饮暴食，还有夜宵等不良生活习惯。
每天行走七公里左右，不吃晚饭，能达到明显的瘦腿效果吗在没有器械的条件下，怎样才能快速瘦腿
在正式回答之前，我想纠正一个尝试，减肥瘦身是没有瘦局部的，瘦都是瘦全身的。题主既然想要瘦腿，那么身体其他部位也肯定不会瘦。
每天不吃晚饭，行走七公里？这个条件说的太笼统了。不吃晚饭，那么白天其他俩餐是怎么吃的？是暴饮暴食还是还是减脂餐？其他时间还有没有加餐？有没有吃零食喝饮料呢？
行走七公里？是以多大的心率区间走七公里？是散步还是快走？或者是变速走？
至于需要达到明显瘦腿的效果。题主的年龄身高体重这些信息一律不知道，不好做肯定回答。但是根据我的经验，你这样的方法是十分不科学的，而且效果几乎为零。
首先咱们先说每天不吃晚饭的问题，理论上只要创造热量缺口，当天的热量消耗大于热量的摄入就可以消耗脂肪。所以我们只要算出来自己一天的基础代谢率加上一天大概的消耗就能知道身体每天消耗的热量，再把自己一天摄入的热量分成三份就可以了。
如果你不吃晚餐，不利于血糖的稳定，那么你下次进食摄入的热量就会被体内疯狂吸收和储存起来，而这些储存起来的热量就是脂肪，这就是太多太多的人越节食越胖的原因。
至于明天走七公里消耗的热量，有是有，但是不多，而且纯有氧的运动会优先掉瘦体重，只有达到一定的程度才会分解脂肪酸参与供能。
如果想瘦的话，最有效的方法就是力量训练与有氧运动还要加上科学的膳食结构。
骑自行车和快走有利于瘦腿吗有什么科学的方法可以瘦腿吗
谢邀。
1、骑车、快走、慢跑、跳绳等有氧运动都是有利于减脂的。
2、可以实现局部增肌，但实现不了局部减脂（抽脂手术除外）。
3、所有的科学方法都需要建立在以“你”为参照的前提下。大致方向为:①短期减脂可以选择长时间的中低强度有氧，例如40～60分钟骑行，配速为15～20km/h，频率为一周3～5次。当然这个举例只是参考，此数据未必适合你，不要直接“拿来主义”。②长期来看还是力量训练更能拥有魔鬼般的好身材，且不易反弹，但需要时间的积累，也伴随着一定程度受伤的风险，投入与回报成正比。③相对前两种，力量+有氧的组合方式是当下很流行的，不过这个搭配更适合减脂，如果目的是增肌的话，有氧则是为了提高心肺能力，是为了增加力量训练时的摄氧量，大致原则是低频率高强度。
4、明确了目的，再根据自己的作息时间来做训练计划，哪天要锻炼什么内容需要根据自己的情况来，大致选择是以弱为先。比如你的柔韧性还不错（自然站立，直腿弯腰手可以轻松触地），但是一个俯卧撑都下不去，那么上肢力量水平太弱，你的计划中则需要多针对上肢力量多花些心思，而拉伸之类的则只需要穿插在每次训练之后即可。当然身体的强弱分布会有很多，这里只是简单给个概念。
5、好好休息，不要熬夜，保持良好心态。饮食结构上以尽可能“干净”为原则。
一天走一万步能瘦腿吗
最近也有人问过我这样的问题，每天上下班都在走路，基本每天走的步数都达到了10000步以上了。这样能起到瘦腿的效果吗？
我们每天看微信的记录，应该也能看到，很多人每天的步行数量达到了10000~30000步，10000步的我还是 可以理解的，30000步的，请问你是怎么走的。然而，你还会发现，即使很多人每天都走上万步，身材依然还是那么胖，丝毫没有瘦下来。
这就说明，走的步数的多少，不是决定你能不能瘦的主要原因。即使每天行走一万步，也不一定就能瘦下来。想要减肥，就是减掉身体中的脂肪，最主要的是饮食，只有饮食合理了，即使你走不到一万步，依然会瘦下来。如果饮食胡吃海喝，能量摄入偏高，即便你每天走三万步又能怎样？不仅没有瘦下来，还把自己累坏了。
我们国家中国营养学会推荐我国居民每天行走至少6000步，这是最基础的运动量了，也就是说，无论怎样，每天最好是能保持这样的运动量。另外，再从饮食中做出适当的调整，包括饮食结构和饮食的种类、数量等，保证减肥期间每天能量摄入适量，营养素均衡。这才是减肥的重中之重。
在饮食上怎么改变？
首先，主食是必须吃的，如果晚上不饿，可以选择晚上的时候不吃主食。每天主食最好是吃杂粮以及薯类，不要都是精白米面，对于消化不好的人，可以将平时吃的米饭中的三分之一用杂粮代替。蔬菜每天至少要吃到500g，饮奶300ml，喝水2000ml以上，肉类也是需要食用的，可以提供丰富的优质蛋白质，一般需要补充肉类为50g每天，早上的时候最好吃一个煮鸡蛋。如果不知道具体应该怎么吃，就需要请一位营养师对你的饮食做合理的指导。
如果要每天走一万步，应该怎么走更好一些？
每天走一万步确实对减肥是有帮助的，但是要看怎么走，如果是缓慢的散步作用不是很大，最好是能快走一万步，并且建议在饭后走，可以不在一次走完，白天正常上下班可以完成6000左右，晚上吃完饭以后休息十分钟左右，可以出门快走3000~5000步，这样有利于能量的消耗，可以减少脂肪的积累。并且建议条件允许的情况下，可以采用走与跑相结合的方式来做，走十分钟、慢跑十分钟，效果会更好一些。
另外，想要达到更好的瘦腿效果，建议平时再做一些登山跑和深蹲。登山跑每组30、每天3组，深蹲每组15、每天3组。
希望我的回答可以帮助你！
走路能不能瘦腿
有可能让你瘦腿，也有可能伤腿！（感谢邀请）
每一个人都会走路，每一个人都在走路，但并不是每一个人都有纤细的大长腿……因为，只有科学合理，姿势正确的适当走路，才可能更好瘦腿，更好塑形！
- 人体是一个整体，任何运动的瘦身减脂效果也是整体的减肥……所以，只要适度的走路，我们可以全身脂肪一起代谢减少，自然腿部脂肪也随之减少！
- 一般来说，我们控制好节奏，坚持大步快走三十分钟以上，能够达到较好的减脂效果；而且，快走由于相对慢跑对膝关节的负荷小很多，也更适合我们健康运动瘦腿！
- 当然，走路也需要保持良好姿势，才能对腿部肌肉起到一定锻炼效果，更好的塑造腿部完美线条！如果随意走，驼背走，看手机走，那肯定基本无效，还可能磨损膝关节……
- 此外，走路瘦身，先要装备好走路的运动服装和鞋袜等，开始走路前做好活动手腕脚踝、扩胸压腿等热身至少十分钟——告诉腿部脂肪，你该准备搬家了！
- 走路中，要根据自身实际随时补充水分或运动饮料，保证走路的频率；走路后，尽量不要马上坐下休息，再进行甩手抖脚等十分钟整理放松，事后还可以泡脚按摩，更好缓解疲劳预防损伤！
- 经常有女生说——我越运动小腿越粗壮，都害我不敢快走了……其实，主要是运动后的柔韧放松做的不到位或时间不够！女性想要更好维持腿部线条，30分钟运动后至少要做20分钟的腿部拉伸等柔韧放松！
综上所述，走路走对了，可能让你变瘦腿美女；但如果姿势不正确、运动装备不合适、运动准备不足、运动后保养不勤等，都有可能让你变成残腿美女……
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
