本文目录
- 男生减脂需要注意什么
- 求一份详细的男生减肥减脂计划表（目前170斤目标140）
- 作为一个200斤的大一男生，应该怎样安排大学时光的减肥计划
- 男胖子什么减肥
- 男人减肥的三餐怎么安排
- 42岁的男人该如何制定减脂计划
- 男生173 80公斤，如何制定减肥计划
- 为什么男生也要减肥
- 43岁的男人如何减肥
男生减脂需要注意什么
我在健身房两年之间见到过百十个要减肥的男男女女，成功的只有三个，平均月减十五斤吧，当然是头两个月速度快，越往后越难，共同点就是不受外部干扰，一口气完成高强度训练，每天跑步五公里以上，单车一小时以上，卷腹开合跳深蹲半小时以上，关键是控制饮食，至少主食减半，就这么简单，那些蛋白粉补着小手机聊着卧推凳上躺着的都消失了
求一份详细的男生减肥减脂计划表（目前170斤目标140）
早六点起来做有氧一俩小时（先吃早餐）
九点到十一点做机械
午饭后睡觉俩小时
下午三点开始到六点做有氧 无氧 拉伸
尽量不吃猪肉 高脂肪 高糖的
早餐一颗全蛋 三颗蛋清 一杯牛奶 一个全麦
午餐 牛肉 鸡胸
晚餐 香蕉
作为一个200斤的大一男生，应该怎样安排大学时光的减肥计划
在食物中，偏重青菜类食物，因为有叶绿素，不要熬夜，日出而作，日落而息，保持良好的体能和心态，在生命的中，衣食住行各方面，学会布局自己，令自己活泼，百艺妨身，减肥也是一种大修行。祝福你如意吉祥！减肥成功。
男胖子什么减肥
肥胖是一种病，对于男士来说，肥胖给身体带来的危害远远高于女性。那么男士怎样快速减肥呢？男士快速减肥的方法有哪些？一起看下文。
方法/步骤
树立减肥目标，制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。具体做法建议如下。
坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动，每天坚持一小时，可有效缩小肥胖男的啤酒肚。
少吃多餐。减肥的方法有很多种，少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循：先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右可以加餐，加餐要以水果为主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、苹果或柚子。
饮食要注重荤素搭配合理，保证营养的全面供给。经医学研究证明长期营养过剩和营养不良都会引起肥胖病的发生。所以减肥时也要注意营养的合理搭配哦。每天保证吃一两的瘦肉，摄入500克的膳食即可。在这个基础上多吃含微量元素较多的绿叶菜，可有效瘦身。
戒掉可乐，咖啡等，培养自己饮茶的兴趣。中国的茶文化源远流长，如果要减肥这里建议喝绿茶，绿茶可以有效溶解带走人体内的多余油脂，帮助我们达到瘦身效果。
戒掉不良的作息行为。因为社会角色的不同，大多数男人的生活习惯比较女性来说是比较乱的，没有规律。这在某种程度上也促成了男性肥胖病的发生。所以要减肥您的生活习惯也要做出相应的改善。坚持早睡早起，并将睡眠时间控制在8小时左右，不熬夜、不酗酒、不吸烟。
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男人减肥的三餐怎么安排
早餐：鸡蛋，画卷各一个，小米粥一小碗，再加少许青菜，6片牛肉。
午餐：面条一碗400克，香蕉一根，苹果一个，瓜子花生一把。
晚餐：八宝粥一碗，馒头一个，香蕉一根，苹果半个，脱脂牛奶一包
42岁的男人该如何制定减脂计划
很高兴尚形君来解答这道问题。
一套科学的减脂训练一般包括，饮食控制，与适量运动和长期坚持下去才会成功，并且不同人群都有不同的调配方式，并且性别也会发生差异，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性则是肚子，但是减脂又不存在局部减脂，所以运动上就不要想着哪肥练那，而应该全锻炼，局部锻炼不仅训练频次受阻，并且强度普遍不高。
减脂一般需要控制饮食，其中主要控制碳水的摄入量，如果日常工作从事劳力方面，则饮食可以摄入多一点的碳水，反之不用，所以你这个饮食标准还行，我建议如果规划较长时间的减脂的话，为了保证脂肪下降率，可以渐渐减少早餐和中餐的碳水，饮食可以多以蛋白质为主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉类的摄入，讲究不吃饱为好，并且有条件的话，可以少吃多餐，最直接的方法将早餐或者中餐，拆开吃，分成两份安排在下午吃，平时的话最好不要喝酒，做饭的菜少油少盐即可。
再来说说锻炼，建议减少慢跑的频次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次数，或者陪家人打打羽毛球之类的，然后健腹轮和卷腹可以做，但还能增加动作里面，比如说俯卧撑，深蹲，这种能够自重完成的动作，能够使训练强度增加，消耗也更多，让家人帮忙监督也是一个不错的选择，能够使自己在不想练的时候提供动力，在训练上保持一周的休息，就是什么也不要练，然后有了、规律的完成。
以上总结就是，饮食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食摄入增加肉类摄入，拒绝饮酒，吃到7成饱，训练上每周3次40分钟慢跑，俯卧撑，深蹲，卷腹，健腹轮四组，每组12个，最后40-80个波比跳，再加上一天的休息日。如果能够持续下去减脂必定成功，但是在闲暇时间也别忘了和家人一起出门散步，交流感情，这个也是能够成为不多的日常消耗。
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男生173 80公斤，如何制定减肥计划
你好，如果您有兴趣可以听听我的建议。
这边说一下减肥的两个前提。
一,控制嘴。
二，放开手脚。
去年因为考研我从145胖到脚160整个人胖了一整圈。对我的影响，造成了一定的影响所以减肥势在必行。我用两个礼拜不到减了十斤接下来就一直稳定着，最近一直在145左右徘徊就停了。
下面讲一下方法，锻炼一定是有氧配合无氧。
要坚持，而且不能锻炼到力竭，不然第二天就练不动啦。
在平时生活中:
无氧就是俯卧撑，单杠，腹卷这类的力量训练。
有氧就是跑步，跳绳。
在第一轮锻炼我做了什么呢？
第一周身体属于比较肥胖的亚健康状态，无法适应高强度的锻炼，我就从跑步跳绳这类的有氧运动开始，头两天只能跑2 3公里，跳绳也只能300个。第二天还可以保持，第三天还不如第二天……大部分人在这个时候就放弃了注定了一辈子胖子。
第四天咬咬牙加入了无氧，先跑步两公里热身，跳绳给自己加到了五百个，并加入一个机制，我在地上画了十个格子，每跳十个往前跳一格，如果断了这一格就重新跳。别说……这方法好用的很，人的习惯与效率已经习惯了惩罚与奖励的措施。全部做完我再加两组俯卧撑，俯卧撑的个数取决于还有多少力气。俯卧撑的小要点，动作要标准，下去吸气，上来呼气。鼻子贴地的时候保持两秒钟，你会发现自己会大量出汗，可能一组俯卧撑出的汗比跑十圈还多，最后锻炼完一定不要忘了伸展。就这样我坚持了一个多礼拜锻炼量已经达到5圈➕1000个跳绳➕36个俯卧撑➕一套腹卷锻炼➕50个下蹲起。等到了目标的重量你也可以慢慢减少锻炼，保持下去就行。
吃的话我一般都是晚饭或者中饭几乎不吃，或者稍微吃点，饿了就吃面包水果压缩饼干。
没有毅力的人会有各种理由，我不知道怎么系统锻炼，我没有时间，我容易饿，我太重了没办法完成指定任务。
这些都是理由而已。
我现在外出差回去以后目标就是练回以前的身材希望我们可以一起加油
为什么男生也要减肥
这个问题问的有些纯洁哈，跟问女人为何减肥一个样子。
爱美之心人皆有之不分男女，有的女的不爱美，纵容自己体型变形，不修边幅；有的女的无论多大年纪都注意保养，这些用在男人身上也一样，男的也有爱美的。
我周围减肥的男人分两种，一种是为了好看，一种是大夫警告必须减肥，因为三高了。
著名收藏家马未都这个年纪还减了二十斤，身体各项指标都正常了。
我一邻居男的，因为肥胖患了脂肪肝.高血压，他开始减肥，五个月瘦了五十斤，人也精神了许多，身体也恢复了。
所以减肥不分性别，只分心态而已。
43岁的男人如何减肥
首先感谢邀请答：43岁，180身高，100KG的体重，想健康减肥，个人有以下建议1、千万不能节食减肥，早餐一只牛奶，一个鸡蛋，一个拳头大的主食，最好是粗粮，没有经过加工过的食品，比如燕麦，不含粮的，红薯，玉米，再来一点青菜，大约150克左右。2、中午也是拳头大小的主食，肉类自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉类也是一拳头大小，青菜和中午一样比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一个鸡蛋。一天的总油量控制在20克以内。适量运动。希望能帮到你，巴掌是手心那部分哈
