本文目录
- 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办
- 又是一年毕业季，摄影师怎么才能拍出有创意照片
- 齐国经历了田氏代齐后，被取代的旧主家族命运如何
- 每天坐办公室，如何有效减肥
- 看到一些学校糊弄式的跑操，这样糊弄校园学生的体育，将来会是什么结果
- 健身房有哪些内幕，如何规避
体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办
健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！
练好核心力量，便是健身成功的基石！动作一：引体向上！
目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！
动作要点：
- 宽臂练肩，窄臂练臂！
- 收紧肩胛骨！
- 感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！
动作二：俯卧撑！
目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！
动作要点：
- 宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！
- 标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！
- 感受胸大肌和肱三头肌的发力感！
动作三：卷腹！
目标肌群：腹直肌！
动作要点：
- 双手交叉放至胸前！
- 头部颈部上半身保持一条直线！
- 起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！
- 动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！
动作四：深蹲！
目标肌群：臀大肌，股四头肌！
动作要点：
- 双臂水平伸向身前！
- 双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！
- 大腿蹲至与地面水平！
- 动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！
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又是一年毕业季，摄影师怎么才能拍出有创意照片
往往到了毕业的时候才会
喝最烈的酒，
吃最多的饭，
流最烫的泪，
拍最美的照片。
毕业季，毕业照拍好了那就是美好的回忆，拍不好那就是遗憾。然而大家见到的毕业照大部分都是统一的服装，统一的姿势，统一的摆拍，统一的微笑。似乎没有任何新意，今天我就总结几个小方法，助你拍出bigger满满的毕业照。
虽然要创意毕业照，但是必拍内容也必须得有不是
1.当然是学校标志性建筑咯
学校标志性建筑要是不拍一张，简直对不起自己这四年的时光啊！为了避免拍出来的照片想到此一游照，一点小想法还是得有的哦！毕业是一件快乐的事情，动作表情自然的毕业照，哪怕很久之后在看都会感受到当时的心情。
2.教室，这个必须得有
作为四年里除了宿舍，去的最多的地方。教室要是不拍点儿照片，简直不能忍好嘛。毕业照就是要把大学的生活都留下来，教室也可以拍出源于日常，但又有点高于日常的感觉来。比如下课后的两两聊天，玩儿手机，自拍，都容纳进镜头里。
为了迎合这个教室场景，建议穿上学生制服，这样就会很好看！
3.操场，操场的拍摄也得有创意
人物三三两两的话，铁丝网，足球网都可以拍出文艺感来。运动器材也可以充分利用起来，拍出来的都是满满的清纯和青春。人多的话，也可以给大家安排好有趣的场景，也能拍出有趣的毕业照。
下面我们要说道bigger篇了，也可以叫创意篇
1.模仿国内外各种女团，或者世界名画呀
这很简单吧，国内外有很多男团/女团写真。找几个组合模仿他们拍照，完了后期修图时候贴上一些烘托气氛的元素。一张好看的照片，很快就出来了！世界名画这个，嗯~我希望您能自己发挥。
2.拍单个人写真的时候，也可以模仿剧照啊、海报啊这种。
知名电影的海报，模仿这些海报剧照拍摄，完后在后期简单处理一下，这不是很好玩吗？这样一组毕业照片，绝对是满满的逼格！
3.利用贴纸创意
这个标题你可以不太理解，但是如果我放出这张图，你肯定就会明白。人物全部躺在草坪上摆出动作，然后使用航拍来拍摄一张照片，后期处理时候可以加上很多好玩有意思的线条。这样的创意毕业照，完全可以刷爆朋友全好嘛。
4.这里我只是想贴出一张很有创意的照片。
来自于大连海洋大学的创意毕业照，这个着实有让我“惊艳”到，我就不放全部了，只放一张还行的。希望对你能有所启发。
好了，我的分享就到这里咯。我是热心村民，祝福毕业的你能够一直保持初心，永远天真善良快乐幸福！
齐国经历了田氏代齐后，被取代的旧主家族命运如何
田氏代齐里的田氏其实也是一个国家的公族，那便是陈国。
陈文公去世以后，他儿子妫鲍继承了大位，也就是陈桓公。可是妫鲍的弟弟陈佗非常不服气，所以就让母亲的国人蔡国人找机会宰掉了陈桓公和他的太子。
这么一来陈国的国君之位不就空下来了吗？于是陈佗顺利上台，并且迎娶了母族蔡国女子为妻。按道理说蔡国跟陈国的关系应该不错才对。
可陈佗娶的这个蔡国女子，可不是个省油的灯。这位大姐可能婚前跟本国人谈了一场轰轰烈烈的恋爱，因此嫁给陈佗以后，没事儿就回去找自己的情郎幽会。
陈佗这个糊涂蛋不仅被蒙在鼓里，还跟着妻子一起回蔡国。结果麻烦来了，被他杀死的陈桓公，还有其他儿子。他的三个儿子妫跃、妫林、妫杵臼在蔡国设计了一场谋杀，宰掉了陈佗。
这下陈国的国君之位再次空了出来，于是妫跃、妫林、妫杵臼这三兄弟轮流上位，分别是陈厉公、陈庄公、陈宣公。
陈厉公有个儿子叫陈完，由于叔叔们轮流上位，所以轮不到他来继承大位。陈宣公的太子御寇和陈完关系不错，但是他却得不到陈宣公的赏识，甚至被陈宣公给宰了。
这下陈完着急了，二话不说就带着家人逃到了齐国。那么陈完为啥要逃到齐国呢？这就要引申出一段占卜历史了：
话说陈厉公还没上位之前，曾经给儿子陈完算了一卦，结果卦象表示，这孩子将来贵不可言，但是他所拥有的国家不在陈国，而在齐国，而且这事儿还不会在他身上应验，只会在他的子孙身上应验。
好家伙，这份占卜可谓是天衣无缝有没有？任何一个当时活着的人，都无法验证占卜结果的真实性。所以说算命的嘴，骗人的鬼。
陈完到了齐国以后，就改为田氏，所以大家又称他为田完。他便是田氏代齐中田氏的第一代祖先。此后在长达122年的努力后，田完的九世孙田和终于取得了齐国政权，取代了姜姓吕氏成为了齐国的国君。那么姜姓吕氏这一门接下来该怎么混呢？
一、齐康公这辈子，可谓是受尽了屈辱。
齐康公是姜姓齐国的最后一位国君，这位老兄这辈子别提多惨了。由于祖先们留下了一口大黑锅，导致齐康公在国内压根就压制不住老田家。
田氏在齐国经过了10代人的努力，一步步强大了起来，成为了齐国实力最强的土豪，甚至连君王都要让他们三分。
这也就算了，国内受点气，总该能从国外找回来吧？没想到齐康公又赶上了三家分晋！赵魏韩三家把晋国瓜分了以后，周天子可不想承认他们的合法性。
于是一场三晋集团欺负齐国的战争就这么爆发了，三晋伐齐的结果是，三晋大军涌入齐国长城，击败齐军，活捉齐康公。
齐康公表示，这下完犊子了，不光在国内丢尽了脸面，在国际上也没脸再活下去了。三晋集团可没打算轻易饶了他，而是抓着他到周天子那儿，迫使周天子承认了赵魏韩诸侯国的地位。
在国际上丢完脸以后，齐康公还想着回来养老，结果田和发现了机会，果断夺取了大位，将齐康公赶到了海上的一座小岛上，给了他一座城池作为食邑。
齐康公知道自己无德，甚至觉得，田和还算是个厚道人啊！居然能让自己颐养天年。结果没多久田和就把那座城给收回来了。
没有经济来源的齐康公，连吃饭都成了问题，只好自己从地里刨食吃。苟活了8年以后，76岁的齐康公在凄凉中去世。
二、姜姓吕氏的后人，基本都被田和给诛灭了。
齐康公去世以后，他的子孙后代肯定是活不成了，因为这帮人是有继承权的，将来他们起来闹事岂不是糟糕？所以田和果断灭了他们。
那么姜姓吕氏的其他宗室后裔呢？对不起，基本全部被消灭干净了。只有那些旁枝别系，还有机会逃出齐国，像当年田完一样，改个姓氏活下来。
这是一件很现实的事情，田氏家族既然想要取代姜姓吕氏，那就必须要防止这帮人有反扑的可能，最好的办法自然就是斩草除根。
当年他们的祖先流落到齐国的时候，其实也是冒着被斩草除根的危险才来的。所以说富贵险中求，绝对不是一句空话。
三、田氏代齐虽不可取，但十分励志。
第一代田完来到齐国以后，齐桓公打算封他为卿，田完表示拒绝，认为自己是逃难来的，哪能做这么大的官，所以只做了一个管理百名工匠的工正。
田完去世以后，他们家的人低调了好几代，田完的儿子田穉、孙子田湣都是很普通的人，顶多做个小官，没什么政绩。
第一次转折，田文子逐渐得宠。
可是到了田湣的儿子田文子上台以后，情况就不同了。由于田文子侍奉齐庄公有功，深得齐庄公赏识，这才使得田氏一族开始在齐国崛起。
田文子的儿子田桓子，在齐庄公年间立下战功，因此齐庄公就更高兴了，索性把自己的女儿孟姜嫁给了田桓子，从此田氏一门既有地位，又有功劳。
田桓子有俩儿子，分别是田开和田乞，最初是田开继承爵位，不过由于田开没儿子，所以他弟弟田乞便继承了哥哥的爵位。
第二次转折，田乞手握实权。
田乞这个人很会玩，他已经知道收买人心的重要性了。由于家里比较有钱，所以在借粮食给老百姓的时候，他不仅不收利息，反而大斗借出，小斗收回，让老百姓们尝到了甜头。
齐景公去世以后，田乞不满新继位的齐晏孺子，所以就带人把国相国惠子和高昭子给宰了，改立公子阳生为君主，也就是齐悼公。从此田乞成为了齐国相，手握军政大权。
第三次转折，田常真会玩。
田乞去世以后，他儿子田常继承了爵位。田常深得父亲的真传，甚至可以说青出于蓝胜于蓝。他先唆使齐国大夫鲍息杀掉了齐悼公，改立齐简公。后又发动政变，诛杀了齐简公，改立齐平公。
为啥田常要这么做？因为他顺道诛杀了鲍家和晏家的所有族人，使得齐国再也没人跟他们田家相抗衡了！
值得一提的是，田常有姬妾数百人，为了笼络人心，他从不禁止自己的宾客出入他的这些姬妾的房间，甚至主动让姬妾服侍这帮宾客。大家完事儿以后，都对田常竖起了大拇指，表示：你可真是个厚道人啊！所以田常光儿子就有70个。
第四次转折，田襄子和田庄子为田氏代齐奠定基础。
田常去世以后，他儿子田襄子继位，依旧担任齐国的国相，手握实权。其实田氏代齐从这个时候开始已经没有什么悬念了，只不过就缺一个国际公认罢了。
所以田襄子和他儿子田庄子一直在积极努力，希望田氏一门能够得到国际认可，成为正儿八经的诸侯。田庄子去世以后，他儿子田悼子继位，这个时候就差临门一脚了。
可惜田悼子早逝，老田家被分为两派，一派支持他的弟弟田和，一派则支持田孙。最终田和取得了胜利，从而完成了田氏代齐。
参考资料：《史记》
每天坐办公室，如何有效减肥
想减肥，没时间。为什么没时间？因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标，而很多体重超标的人都坐在办公室，工作忙，压力大，根本不能像学校那样，每天利用课余时间健身减肥。身处办公室，该如何瘦身呢？
第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人，早餐可以帮人维持较低的压力水平。一日三餐变成一日五餐，分量没少，却可以让你减肥。多补充水分对减肥很重要，每两个小时就需要补充半斤水。
第二，坐着抬腿，坐在椅子上抬起一条腿，脚尖立起来且膝盖用力，保持到忍耐度范围。当你站起来的时候，可以单脚站立，然后另一只脚在脚尖上下活动。把腰扭动起来，避免腰部脂肪堆积。
减肥与在哪儿工作关系不大，如果你要减肥，即使身处荒野也无人可以阻挡，所谓的“在办公室”只是为自己健身渴望不高找的一个借口而已！
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
看到一些学校糊弄式的跑操，这样糊弄校园学生的体育，将来会是什么结果
要问我当年上高中最头疼的事儿是什么，绝对不是熬夜看书、做题，而是早上的跑操！
每天五点多宿舍楼的喇叭就开始放音乐，这是叫我起床下楼跑操。音乐一响赶紧爬起来速度快的能洗刷一下，速度慢的只能等跑早操回来洗刷。各班一通整队、点名然后开始依次跑一公里。
当时最为仇视的就是现在边上查人数的人，简直不要太潇洒！
跑操结束基本上就六点了，这点回宿舍换衣服、换鞋，对了，我们跑操还要求必须穿校服……所以完事儿后回宿舍该洗刷的洗刷还收拾的收拾（还会查宿舍的内务），然后去吃饭，六点半除了值日生之外，所有人都要坐在教室上早自习。
除此之外，高三的时候每天的下午都会被强迫到操场上运动运动，虽说是运动，但是基本上大家都是待着书出去的，只有个别同学真的能去打打球什么的。
虽然讨厌，但是不得不承认，每天的除了下雨会取消的跑操（问题是下雨虽然跑操不跑了，但是音乐继续放……）的确对我们是有帮助的。无论你承认不承认，坚持三年的跑步的确会对身体有很大的帮助。尤其是高二、高三之后大家都明白，各种副科被占、做不完的题已经让学生几乎没有什么活动的时间了，所以学校这种强制跑操的安排虽然“不得人心”，但是客观上却真的帮助了我们。
健身房有哪些内幕，如何规避
其实大可不必在健身房办卡，多半在健身房办卡的价格都是非常高的。
你可以在闲鱼上看一看，搜一搜有没有合适的健身卡。
在咸鱼上卖卡的有两种，一种人是自己办了卡，但是自己估计后面都不会再去了，所以在闲鱼上低价出售，另外一种就是公家给发的健身卡，后面也基本上不会再去了，
