本文目录
- 女生做推胸的时候为什么找不到胸部酸痛，反而是手臂先酸
- 女生做推胸的动作重量是多少比较合适，要做几组
- 健身房推胸小孩推我杠子，我支撑不住把他压骨折了，有责任吗
- 仰卧推胸，肱二头肌先充血是什么情况
- 健身怎么练胸肌我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了
- 哑铃推胸很久胸肌没有变化为什么
- 推胸重量下降的原因
- 推胸后可以练什么
女生做推胸的时候为什么找不到胸部酸痛，反而是手臂先酸
文中问到的是推胸，而非卧推，说两句拙见~
原因自然是动作做错了。肩部借力，肱三头肌借力相对较常见。
推胸的器械，是采用坐姿，不同于卧推和俯卧撑的自由度，是定死的行程模式，所以也必须要调整合适了才行，大部分女生一上来，都不知道如何适当调节器械，很可能高或者低，比如如果座位太高，手位置已经低于胸部，自然是三角肌借力了。
调合适了以后，很多女生不知道如何用胸大肌发力，而用肱三头肌发力，推胸是很容易犯这个错误的。原因在于推胸不同于卧推，比起躺着，坐着时候，胳膊肘自然有一个向下的重力，容易让她胳膊肘收向身体，与地面成为了45度角，甚至大于60度角，这样的话必然对胸肌的刺激很小，对肱三头肌和三角肌刺激增大。正确的做法是尽量打开双肘，使得肘部平齐于胸大肌，略低于肩膀。用胸肌的力量推起来。
再有一点是收紧背部，挺胸收腹，不要耸肩，更不要裹肩，是的三角肌前束发力。这样容易造成肩膀酸痛。
其实最终的原因还是女生的胸部力量大都较弱，造成这种现象的原因：女生如果锻炼较少，大部分是前侧松，后侧紧，也就是前链的胸大肌，腹肌，髋屈肌较差，后侧的竖脊肌，背阔肌还尚可。找到胸部发力的感觉之后，上述那些问题就都自然解决啦
女生做推胸的动作重量是多少比较合适，要做几组
这个没有固定的重量，因为每个人的身体素质不一样，所以能推起的重量也不尽相同，你自己可以试一下，选择一个你能推起的重量，但是这个重量在没有人帮助的情况下，你只能完整的推起十五个，再多一个也推不起来了，那么你平时推胸的时候就可以选择这个重量了。
这个动作做四到五组，每组8到12个，每组的重量可以固定不变，也可以用逐渐递增的方式，也就是第一组选择比较轻的重量，第二组在第一组的基础上加5公斤，第三组再加五公斤，第四组再加五公斤，第五组可以适当的把重量减下来，注意重量加到最多的时候也不要超过你能推起的重量。
还有就是如果你选择杠铃卧推的话，身边没有人帮你看着，最好是选择史密斯卧推，以免受伤，要是器械推胸就不存在这个问题了。
一般的女生推胸建议只做上斜推胸即可，做平板推胸的话，在锻炼的过程中会让你胸部的肌肉变的紧实，这也是女生在做了一段时间推胸动作以后发现胸部变小的原因。
而上斜推胸锻炼的是胸部的上部分，胸部上部的肌肉紧实了，会让胸部变的坚挺有弹性，而且会让女生的事业线更加明显。
如果还有其他关于健身的问题欢迎随时在评论里交流！
健身房推胸小孩推我杠子，我支撑不住把他压骨折了，有责任吗
如果你说得是事实，我认为你没有责任的，而孩子的监护人、健身房是有责任的。
孩子的监护人监护不利，有责任；健身房管理不到位，没有阻止孩子在健身区域游荡，也富有责任。至于谁负主要责任，谁负次要责任，需要专业的法律部门鉴定了。
仰卧推胸，肱二头肌先充血是什么情况
首先，动作不对是肯定的 ，因为你没有锻炼到目标肌群，也就是大胸肌。
接下来，如何调整呢？你需要考虑以下几个方面：
1、运动前充分拉伸（自行百度 -胸部拉伸）
2、激活目标肌群，可以先做几组小重量的慢慢去感受目标肌群发力，然后逐渐加量
3、目标肌群孤立发力，保证你的小臂垂直于地面，手腕固定（动作要标准，不然会损伤）然后去体会胸部发力，注意力集中在胸部。
健身怎么练胸肌我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了
坐推胸你的肩关节疼，应该是你的肩部力量相对薄弱，还有你的动作在细节上也没有做到位，所以造成你的肩部疼痛，推出去和收回来的时候肘部关节不要过分外阔，抬头挺胸保持肩胛骨持续紧张，肘部关节靠近身体两侧做推胸动作，保持全程肌肉用力，动作要慢感受肌肉的充分收缩。 握推力量小可以先用空杠铃杆来熟悉动作，其实握推对肩关节的受力还是很大的，建议练之前充分热身，拉伸肩背，用15到20次数的重量多做练习，肘关节不要外阔，贴近身体两侧，保持肌肉全程受力，多注重肌肉的感受，多加练习一定会进步很大，希望可以帮到你。
哑铃推胸很久胸肌没有变化为什么
谢谢你的邀请：1.你是否进行热身运动，特别是针对推胸让胸部的血液循环流畅。2.重量是否太大而没有刺激到胸肌，肩部过多的参与推胸动作。3.你的推胸动作是否规范，挺胸收腹的平躺在卧推凳上，双脚脚掌自然的放在左右两边地面上。双肩自然的下沉！4.意念是否高度集中在所练部位肌肉上，哑铃卧推 哑铃上斜飞鸟 哑铃下斜飞鸟及综合器械卧推你做到每组力竭。基本上这几个动作完成后胸部会肿长冲血！前题动作规 意念集中 重量合适你而且其他肌群没有过多参与运动训练。5.记得完成哑铃推胸及其他部位训练后，做好拉伸运动能够比较怏的恢复！谢谢。一下子找不到我图片了。
推胸重量下降的原因
很高兴回答这个问题。在我看来，重量之所以下降，跟你的身体应该没有太大关系，所以你不用担心是身体原因。有的时候，人是这样的，我原来做俯卧撑的时候，第一天能做40个，第二天只能做30个了，后面都只能做30左右，这这是由于身体一开始没有活动开，力量积存较多，而且身体也处于一个兴奋的状态，后来身体由于力量倾泻出去，导致学来越少，这不是一个坏现象，而是这种锻炼对你的身体更好。所以，重量下降没事，先推自己可以把握的重量慢慢再往上加就可以了。
推胸后可以练什么
不知道你问的是推胸后该练什么动作，还是说练完胸之后可以练哪块肌肉？每一次的训练，在健身之前就应该制定好，想好该怎么练，要练哪。
推胸后可以练什么，如果你的意思是说练完卧推后该练哪个动作的话。就拿我自己来说，我是这样安排的，刚开始用空杠做三组热身，每组30个。然后进行正式的训练，先练杠铃卧推从上之下不同角度依次练一遍，3~5组每组8~12个，杠铃卧推结束后练哑铃卧推5组8~12个，最后做一个哑铃飞鸟或者是器械夹胸3组15个。这个就是我的一个大概的胸部训练方式，期间也会有所变化。练完杠铃推胸后，可以练练哑铃推胸或者是器械推胸都可以，在最后结束动作时用单关节的夹胸动作比较好。
要是问练完胸以后可以练哪块肌肉的话，这个可以练很多地方，主要看你自个的训练安排。不过建议你胸部训练结束后可以练一下肱三头肌，以这种大肌群带小肌群，主目标肌肉带辅助肌群的训练方法，是个不错的训练安排。
每个人的身体是不一样的，每个人的追求也是不一样的，训练方法更是千变万化，各有不一。我只能给你一个参考值，具体的训练步骤，得靠你自己根据自己的情况而定。
