本文目录
- 引体向上一次拉10个是什么样的体验
- 用二十五分钟做一百个引体向上的人怎么样是什么级别
- 每天200个引体向上，一月之后会怎么样
- 本人体重有点大，做引体向上的时候，最后上杠那一下上不去，必须要摆浪，感觉差一点爆发力，怎么锻炼
- 你能在单杠上吊一分钟吗
- 每天坚持10个引体向上有什么好处吗
- 一个170斤的人是不是几乎引体向上无缘了看健身视频，引体向上厉害的都瘦
- 怎样才能让引体向上满分
- 怎样训练才能做到完整的引体向上
引体向上一次拉10个是什么样的体验
我是从2006年退休后开始练习单杠引体向上，在正手握杆做引体向上时，一次只做1-2个，还不标准，恰好我体重没超重，不刻苦练习是难以做到的。后来坚持不断练习后，两手掌手指端部都有茧子，真是功夫不负有心人，现在我正手握能做15个。
做引体向上是属于自身体重健身的一个上拉动作，是全靠自身的力量来对抗自身的重量，如果身体很重，做引体动作是比较难的，需要很大的力量才能把身体拉上去。
主题问“引体向上一次拉10个是什么样的体验？应该是年龄不同、性别不同的人他(她)们的体验都是不一样的，练习中遇到的问题也不一样。普通人群的中老年人能正握做好标准引体向上一组能做10个，是属于优秀，如果是初中男生做7个是合格的，做15个是优秀，高中男生要做9个是合格，18个为优秀，大学男生11个为合格，18-20个为优秀，老年人和女性人群一组做10个是属优秀水平。
在做引体向上时都会遇到瓶颈，我现在正握拉15个就没法再做了，可能与年龄有关。瓶颈原因在于胸背和肱二、肱三发力部位的肌肉发力不够，这要锻炼这些部位的肌肉力量，可在健身房练推胸、拉背、杠铃、哑铃锻炼肱二头肌和肱三头肌。
健身除练单杠引体向上外，还要坚持跑步、健走、球类、仰卧起坐、俯卧撑等项运动，这对练腹肌、大、小腿、臂部及心肺功能都有好处，能对练好引体向上有所帮助，还能让身体从整体上看都匀称好看。
用二十五分钟做一百个引体向上的人怎么样是什么级别
一般水平？佼佼者？先来看引体向上的两种方式，它们的完成质量和训练难度是不一样的。直接关乎着25分钟做100引体向上的实力到底如何？
第一种引体向上叫做蝶式引体向上（也叫摆荡式引体）。
虽然它是个crossfit当中非常重要的动作，但是对于常规的训练者来说，很多人的引体向上和它类似应用了很多的惯性，并且可能幅度还不够到位。
所以如果是以这种质量的引体向上，在25分钟完成100个，那么难度不是很高，大部分引体向上训练者都可以完成。
第二种引体向上是标准引体向上（也叫干拔式引体）。
不利用惯性，只依靠自己的拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）来完成动作。如果能够在25分钟之内，干净利索地完成这样的引体向上100个，那训练者水平已经是不错的了。在健身者圈子里当中已经算是娇娇者，而对于普通人来说就是大神级别了。
正所谓天外有天人上有人，强者当中更有强者。100个标准引体向上最快完成时间，这个虽然没有世界记录。但一分钟引体向上是50个以上（还在不断在刷新）:
再加上预估休息时间，会存在引体强者在3分钟左右完成100个标准引体向上。这种人凤毛麟角，你可否见过这样的大神？
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每天200个引体向上，一月之后会怎么样
你都能引体向上200个了，这么能你咋不上天呢。你是不是想问每天200个俯卧撑或者仰卧起坐啥的然后打错了。
要不要哥们帮你联系下吉尼斯世界纪录认证？
本人体重有点大，做引体向上的时候，最后上杠那一下上不去，必须要摆浪，感觉差一点爆发力，怎么锻炼
您好，很高兴回答这个问题。看了描述，我想说说个人观点。这种情况如果只是为了解锁引体向上这个动作，靠摆能上去也是可以的，这叫“蝶式引体向上”。如果想完成普通引体向上，那需要再练一段时间，特别是在做引体向上时，下落要注意放慢速度控制，练习多了会有进步。
同时还推荐多做高位下拉，高位下拉的发力模式和引体向上是类似的，只是一个近固定，一个远固定，多做也是会有帮助的。
另外，引体向上的启动部分，也就是引体向上的前半程建议多加练习，可以做半程动作，3-4组，10-15次每组，逐渐就可以完成全程动作了。
当然，如果是因为体重原因，也可以适当减减体重，轻一些也会有利于完成动作。
如果就是为了练背部肌肉，那就尽量不要摆，可以加个助力带，动作要慢，做动作时去多多感受背部肌肉发力。辅助的训练可以先多做离心部分，就是下落时放慢，肌肉离心控制，效果也很好。
以上方法都可以参考一下，希望可以帮助到你，加油！
你能在单杠上吊一分钟吗
你能在单杠上悬吊一分钟吗？看起来挺简单的，但别用想的，如果你认为你能做到，现在就去悬吊一分钟试试。事实上，平时不运动的人或者几乎不做力量训练的人，很难完成一分钟的单杠悬吊。为什么看起来挺简单的单杠悬吊，实际上却挺难的呢？
原因1：体重过大
这很好理解，体重越大，悬吊时发力肌群承受的力量就越大。虽然并没有像引体向上那样拉起身体，但实际上你不可能让相关肌群完全处于松弛状态，而依靠身体组织和关节本身来吊住身体（那样会受伤的）。在悬吊的过程中，尽管身体没有发生位移，但肌肉仍旧处于等长收缩状态，以承受你的体重，这个过程会消耗大量的能量。在安全的前提下，悬吊者可以尝试一下放松肌肉，一旦你决定放松发力中的肌肉，肩内部就会疼痛，因为肩关节及周围组织承受不了你的体重。
没有锻炼过的人，想在单杠上吊住自己几十公斤的体重那可不是一件轻松的事。反之，体重较轻者，在单杠悬吊上会有体重优势，尽管他的绝对力量并不一定很强。
原因2：平时越少做的动作，对我们来说越困难
无论怎么说，悬吊都不是现代人常用的身体姿势，许多人可能只在学生时代的体育课上做引体向上时遭遇过它。而引体向上则是公认的学生们的”老大难“项目，从各种公开报道来看，目前情况依旧。
在引体向上这样的动作中，对于背部的背阔肌、大圆肌、斜方肌下部都有较高的要求，同时它也需要二头、胸大肌、肱肌、肱桡肌的协同发力。而这些肌群中，可能只有二头、肱肌和肱桡肌，在我们的日常生活中被比较频繁地用到，因而有些体重轻的人，可以依靠较为有力的二头肌来完成引体向上。但在悬吊状态下，二头肌无能为力，如果相关的发力肌群在平时都得到了较好的锻炼（包括握力的提高），那么悬吊才会更轻松。也就是说，平时更多地练习引体向上，是有助于你提升单杠悬吊水平的。
原因3：肩部的疼痛感
前面我们已经提到，如果相关发力肌群力量不够，肩关节内部由于超出它的承受能力，会产生疼痛感。事实上，许多人吊不了一分钟，首先是由于这种疼痛感而放弃，而不是力量耗尽导致（比如握力不足）。
实际上，如果你想提高单杠悬吊的能力，仅仅依靠力量训练是不够的。特别是新手，最重要的一件事是先减肥。通过减肥将体重降低，同时通过力量训练提升背阔、肩部等相关肌群的力量，悬吊水平就能大幅提升，肩关节的疼痛感也可以缓解和消除。
国外有人做过公开的单杠悬吊2分钟挑战测试，许多肌肉男居然也失败了，只达到了1分20秒或1分30秒的悬吊时长。可见单杠悬吊并不是将一个物体挂到绳子上那么简单。如果你想轻松悬吊，啥也别说了，练吧！
每天坚持10个引体向上有什么好处吗
我现在在高原地区工作，今年54岁，由于害怕在运动锻炼过程中产生高原反应，所以不敢去室内健身房按照自己每个锻炼日训练全身性肌肉力量1小时，同时做到训练完力量后再跑一个10公里或以上距离，现在主动性调整了一下，星期一到星期五，每天引体向上30次，10公斤矿泉水瓶左右身体侧拉100次，单杠收腹举腿100次，大约30-40分钟完成，然后跑一个10公里，运动锻炼时间总量控制在90分钟，原来在家里都是在2小时多一点。
引体向上，这个技术动作能够很好塑造练习者上肢所有肌肉群的力量能力，同时能够有效地塑造练习者上肢肌肉群的维度，臂膀、肩部、背部、肱三头肌、肱二头肌都得到很饱和刺激，对练习者的胸部肌肉群也是一定程度上的塑造，并对练习者的心肺功能代谢能力，有效促进心肺循环系统的运偿能力，增强人体生存生命能力。
天天练习引体向上还能够培养练习者的运动意志力。
我个人不赞同天天练习引体向上，以防止运动劳损而产生的终身不能修复的运动损伤，那就得不偿失了。运动的乐趣就是能够一直保持一辈子的运动锻炼，而不是短暂性一时玩一玩！
一个170斤的人是不是几乎引体向上无缘了看健身视频，引体向上厉害的都瘦
一个都做不到者如何练引体向上
引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
冲击次数应考者如何练引体向上
最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。
锻炼身材肌肉者如何练引体向上
每周练三次，每次正手、反手、宽握(双手比肩宽15厘米以上)、窄握(双手隔10厘米)两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1~2个，让肌肉得到深层刺激。做完之后，要辅之以合理的营养和充足的睡眠，可让肌肉得到超量恢复。下次如果酸痛感还比较强烈，就等到酸痛感消失再继续练。
怎样才能让引体向上满分
在我中考体考的时候，引体向上需要20个才可以满分！结果一个年级的人都没有选择这个项目，足以看出它的难度之大！
引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，也是最好的训练动作。其主要锻炼肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，也被称为“练背之王”！
引体向上对学生来说是个噩梦般的动作，别说满分，及格的人都寥寥无几。满分的标准各个地区、年龄段不同，但至少都在12个以上，这对于成年人都是困难的。
但对于努力的健身者来说，20个引体向上也是没有问题的，这说明了锻炼的重要性。也就是说，想要满分，必须努力训练！
我的建议:
引体向上5个以内:努力训练水平引体向上，每次训练3－5组，每组6－20次，隔天训练即可。
引体向上5－10:针对性刺激，每次训练5－10组，每组6－8个，隔天训练即可。
10+冲刺:可配合负重训练，每次训练5－10组，每组8－15次，隔天训练即可。
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怎样训练才能做到完整的引体向上
我用50天的时间做了一万多个引体向上。从2019年12月10日开始下定决心挑战每天200个引体向上，到今天为止已经54天，期间只休息了3天。现在一组能做53个，对于引体向上有着深刻的体会，应该有资格来回答你这个问题。
如何做引体首先要确定的是你想要达到什么样的目的。
一种是想要练出大肌肉块T型背就用健身房的练法去练标准引体，下肢保持不动，背部肌肉收缩将身体拉起，拉高到顶部时停顿后再缓慢放下，全程保持发力。
还有一种是浪摆引体也就是通常人们所说的借力引体，通过晃动身体将身体拉起。通常有助于拉起更多的引体向上。这有助于短期迅速提高引体向上的数量。对于很多想要通过体测的人来说学会借力可以起到事半功倍的效果。
