二十四式太极拳视频（如何快速学会24式太极拳）

本文目录

• 如何快速学会24式太极拳
• 有二十四式太极拳口令吗
• 如何评价二十四式太极拳
• 现在流行的简化二十四式太极拳拳架适合中老年人练习吗存在哪些误区
• 一天练八段锦和24式太极拳能起到锻炼作用吗
• 24式简化太极拳能锻炼吗
• 二十四式太极拳到底能练出什么效果

如何快速学会24式太极拳

学习没有捷径。

24式套路很简单，看视频，照镜子，没多久就学会了。至于教练吗，我觉得可有可无。不是说教练不好，而是教练一般都要求动作到位，对于没有基础的初学者动作“到位”是没好处的，可参考我的帖子。24式编排简练紧凑，但越是这样的越不好打，开始动作幅度一定不要大，熟悉为主。

说一千道一万，现在人还是想捷径。要说太极拳捷径也有，就是把每一招每一式琢磨透，练习好。看似费功夫，实则太极拳基本的招式就那么多，无非套路编排不同。基础好了，以后学其他套路就轻松多了。

有二十四式太极拳口令吗

二十四式太极拳口令

第一组

一.起式

1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. 3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野马分鬃

1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步.

4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步.

7.丁步抱球，合气化一.

三.白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌.

第二组

四.搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂.

4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂.

第三组

六.倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌.

4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌.

7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9.退步卷收，虚步探掌.

10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌.

七.左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球. 2.猫步前探，弓步棚臂. 3.沉胯翻掌，坐步斜捋.

4.转腰搭腕，弓步前挤. 5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右. 3.猫步前探，弓步棚臂.

4.沉胯翻掌，坐步斜捋. 5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按.

7.弓步推按，松胯沉气.

第四组

九.单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，猫步勾手. 3.转腰绷臂，弓步推按.

十.云手

1.后坐翅脚，扣步右采. 2.收脚棚园，并步合臂. 3.侧步云摆，并步合臂.

4.侧步云摆，并步合臂.

十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手. 2.转腰棚臂，弓步推按.

第五组

十二.高探马

1.跟步翻掌，坐腿曲臂. 2.卷收按掌，虚步沉胯.

十三.右蹬脚

1.提膝穿掌，弓步分掌. 2.提膝合抱，蹬脚分掌.

十四.双峰贯耳

1.转腰合胯，提膝托手. 2.落步后捋，弓步贯拳.

十五.转身左蹬脚

1.身体后坐，垂肘分掌. 2.扣步转腰，提膝合抱. 3.蹬脚分掌，身体中正.

第六组

十六.左下式独立

1.摆手收脚，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.左脚碾地，提膝挑掌.

十七.右下式独立

1.落脚摆手，勾手沉胯. 2.仆步穿掌，弓步勾挑. 3.右脚碾地，提膝挑掌.

第七组

十八.左右穿梭

1.落步揽园，丁步抱球. 2.猫步右棚，弓步架推. 3.身体后坐，丁步抱球.

4.猫步左棚，弓步架推.

十九.海底针

1.跟步前按，坐腿后捋. 2.丁步提手，虚步插掌.

二十.闪通臂

1.转腰搭腕，翻掌提脚. 2.猫步落胯，弓步分掌.

第八组

二十一.转身搬拦锤

1.身体后坐，扣步摆掌. 2.丁步握拳，猫步搬拳. 3.转腰扣步，滚肘摆拳.

4.收脚拦掌，弓步打拳.

二十二.如封似闭

1.托掌后坐，松胯沉气. 2.沉胯翻掌，弓步推按.

二十三.十字手

1.转身扣脚，弓腿分脚. 2.交叉搭手，收脚合抱.

二十四.收式

1.棚臂翻掌，松胯采按. 2.收脚并立，还原归一.

如何评价二十四式太极拳

万事贵在有恒！

24式简化太极拳，如果勤练不辍，每天早上打十遍以上，起码，最起码，不会比那些虽练85式、74式，却每天打一遍或者几天打一遍的人差！

24式太极拳，看似简单，却把传统太极拳中的养生健身精华部分，很好地保留并联系在了一起。

笔者的师母，跟随师父学习了24式简化太极拳，数十年勤练不休，70岁的老太太，身体健康，神采奕奕。

怕就怕，三天打鱼两天晒网。那样，就算是教给你这世界上至高无上的武林秘籍，你也啥也得不到。

其实，太极拳的核心是“阴阳”，诀窍在“放松”。24式一样悟得到阴阳，做得到放松。

不过，人都喜新厌旧，动作太少，反复重复，难免枯燥，不易坚持。

那么，用24式入门，然后再练74的陈氏或者85的杨氏，或者其他什么氏吧。

所谓能不能“较高水平”，真的跟什么什么氏、多少多少式，关系都不大。

欢迎修行同好加关注，互相交流，共同提高。

现在流行的简化二十四式太极拳拳架适合中老年人练习吗存在哪些误区

简化二十四式太极拳非常适合老年人练习，需要更正一下，这套太极拳已经流行很多年了，不仅是现在才流行，这套拳始于1956年由太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编改而成。

整体套路是在杨氏太极拳的基本上精简成24式，其动作舒展大方，不需要发力，适合体弱多病的人练习，但行拳时要注意一些基本常识，要不然也达不到效果。

演练注意事项

1. 心静体松

2. 圆活连贯

3. 虚实分明

4. 呼吸自然

存在的误区有

• 无法排除杂念

• 身体放松不是全身松懈疲埸

• 行拳中有停顿，达不到行云流水

• 不能以腰为轴

• 迈步达不到如抽丝

• 身体不能维持平衡

简化二十四太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术精简后的一套入门级太极拳。也浓缩了太极拳的精华。在行拳时一定要配合呼吸，做到有养运动。呼吸上要匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合。

本人也是一个太极拳爱好者，每天早晨我会习惯性的在练习其它太极拳时，先演练24式太极拳。因为24式太极拳，动作上要求比较缓慢，在一呼一吸配合动作中，唤醒了沉睡一个晚上的身体细胞。一套动作下来活动了全身筋骨。这就是我感觉24式太极拳最有魅力的地方，打多遍也不会累，非常适合初学者养生爱好者学习。

一天练八段锦和24式太极拳能起到锻炼作用吗

一天练八段锦和24式太极拳能起到锻练的作用吗？

当然能起到一定的作用。请记住是“一定“的作用。

太极拳自中华人民共和国成立以前，是以技击为主，建国后则以强身建体为主。特别是近些年以来，自从改革开放后，国人不仅解决了温饱，生活水平也逐步提高。在这种环境下，越来越多的人注重身体健康，把锻练身体摆在了一个十分重要的位置。太极拳便是强身健体锻练身体的一种公认的方式。

从很多乡村到各大、小城市，太极拳大军布满休闲广场、公园乃至农村院埧。特别是从四五十岁以上的中年人，到七、八十岁的老年人早晚练习太极拳已经成了日常生活不可或缺的方式。不少中、老年人并且从中得到了好处，享受到了其中的乐趣。

至于说一天练八段锦和二十四式太极拳能不能达到锻练身体的目的，就不好作什么肯定的回答。原因如下:

第一、看你的动作是否规范，是否标准。

太极拳和八段锦一样，动作要求要标准。在动规范标准的基础上，要配合呼吸，以达到吐故纳新的目的。达到了这个目的，才能起到锻练身体的目的。也可肯定地说，按照这个要求是能达到一定的锻练目的。

第二，一次打多长时间，就要因人而异了。

比如七十多、八十岁的老年人或者身体较差者来说，一次练八段锦和二十四式太极拳一般来说就可以了。如果身体条件好，能够坚持多练，在没有不良反映的前提下，多练岂不更好！

我周围练习太极拳的，身体条件好的中老年朋友，每天早上大约要练两个小时左右，其中身体条件较差的也就练二、三十分钟或一个小时的时间自己就休息了。

总之，练习的时间长短，主要是根据本人的身体状况和空闲时间以及年龄的大小。年青人要上班，更要根据自己的时间安排了。在不影响工作的情况下，多点时间锻练会更好。

我不知道你的身体状况和年龄大小，所以不能肯定地回答你提出的问题。以上这些肤浅的意见，仅供你在锻练身体时参考。不知能否对你有所帮助。对于八段锦，太极拳有关问题可以尽量提出来，我们共同探讨。好吗！

24式简化太极拳能锻炼吗

太极拳练到最后是在内不在外，外形都是虚的，所以，太极拳无论你是二十四简化，不简化，或者你是练的陈，杨、孙、武、吴什么样子的太极拳不重要，关注是内在的锻炼有没有？

很多人太极拳打的很漂亮，其实就是广播体操，就是一种肢体动作，也就是常说的空架子，太极操而矣！

所以，练习太极拳要懂太极的阴、阳，懂开、合。八门劲法有没有，掤劲有没有？节节贯穿，一动无有不动有没有？

如果你没有做到这些，那么，二十四式太极拳对你来讲充其量也就是一种类似跑步的普通运作罢了！也可练习！

最后，想说，只要是用太极阳阳理论指论而练习的拳都是太极拳！否则，便和太极无关！

二十四式太极拳到底能练出什么效果

这问题很有意思，我的师母是农村妇女，（与我师是再婚家庭）小学没毕业，五十岁前吃了很多苦，身体状况很差，用她自己的话说基本上是什么也干不了，与我师成家过年打扫卫生，擦了几个窗户，结果在床上躺了三天。

她女儿女婿都是中医，也调理不了。我根据她的讲述分析，应是长期的繁重体力劳动造成的积劳成疾，也就是身体过劳，再加上更年期，整个的症侯是阴阳互见，虚实加杂，错综复杂，且虚不受补，若用中药调理，则投鼠忌器，按下葫芦瓢起来，难怪她女儿调理不了。

她五十一岁那年，经人介绍与我师重组家庭，跟老师学二十四式太极拳，她不知道什么是武术，更不懂什么叫太极拳，只是听老师讲这方法能养人能治病，又看到我们每天跟老师学，觉得反正没别的事，病也没处看，便稀里糊涂的跟着练，比着葫芦画瓢，每天站桩，走慢步，打二十四式太极拳。十几年下来，人家去青岛给小女儿看孩子，每天爬七楼，做家务，高兴了去海滨浴场游泳，在海里一呆就是一两个小时不上岸，还说躺在海面上就像躺在自家的炕头上一样。（她老家地处湿地，河浜交叉，据她说小时候天天在水里玩，水性极好）。

按说随着时间流逝，人应越来越衰老，身体每况愈下才是，但她却反相反，精气神越来越足，身体越来越好，还能和我做非套路步随身换的散手演练，这种演练看上去不起眼，但时下的太极大师们未必会做，能做。她可只会二十四式，究其原因，区别就在于那几项基础功法，基础功法才是太极拳的精髓与核心，问题不在于会多少式，更不在于会多少套拳架，明白了太极之理，遵理而行，长拳短打套路换个练法都可成为太极拳。