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羽毛球如何练好高远球和步伐
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正手高远球，根据来球的落点分为正手位置和头顶位置，均采用正手击球的方式来处理，下面详细击球的动作要领和注意事项。
一、首先看正手高远球的击球动作，如下图：
↑正手高远球正面动作↑
↑正手高远球背面动作↑
↑正手高远球分解动作↑
动作解析：①侧身，重心放在右脚；②双手举起，持拍手小臂与大臂夹角小于90度；③抬肘，小臂后倒，手腕外展使球拍后倒；亮肘，手臂成向后“曲肘”状态；④锁肘+伸肘，手肘抬到最高时锁肘，大臂不动；手臂打开，小臂和手腕内旋，用正拍面击球；⑤击球后，手臂放松，随着惯性将拍收到身体左前侧。
动作看似复杂，其实可以用几个词概括：侧身，抬肘，后倒，亮肘，锁肘，伸肘，内旋击球。
※该动作需要注意以下几点：
a、侧身之后，双手举起，重心在右脚，左脚微微抬起。此时，右肩膀比左肩膀要低，展胸，做出准备动作；有时候为了更好的蓄力和发力，右膝盖也可以微微弯曲。如下图：
↑侧身准备↑
b、抬肘、亮肘和锁肘是正手后场球（高吊杀）引拍的标准动作；抬肘是将肘关节向上抬，抬的过程中，重心自然会向左脚移动；抬到最高点，小臂后倒，引拍，此时肘关节、小臂和大臂所形成的平面对着来球方向，为亮肘；锁定大臂，肘关节伸展，小臂向上打开，并内旋击球，为锁肘。如下图：
↑后倒引拍↑
c、击球时，小臂和手腕内旋，手指扣紧拍柄，以正拍面击打球托后部，不带切击力量，完全向前上发力。如下图：
↑伸肘击球↑
d、击球完成，整个手臂放松，惯性向左下收拍，并不是立即停顿，收在半空。看下图完整动作的收拍：
↑完整动作↑
二、如果对方的来球是高远球，落点在身体右侧（普通的正手位置），此时需要注意的是和脚下步法的配合。
还记得在“第十五节：后退步法”的课程中，我们说过正手位的后退步法吗？如下图：
↑后退步法+击球动作↑
脚下的步法，让我们快速移动到球的后方，把击球点放在身体前方，采用高位击球，将球击打到对方的后场区域。
三、如果对方来球的落点在头顶上方，此时回击高远球的击球动作如下：
↑马来步+高远球击球动作↑
头顶高远球处理的关键还是快速的向球落点的后方移动，将击球点放在身体前面，采用高位击球。
所以，在后场击球技术中，步法至关重要。如果后退不到位，击球点在身体的后侧，不仅回球质量不好，而且腰部也容易受伤。如下图：
↑被动回高远球↑
总结：
正手高远球，是用正手将球以高远的方式回击到对方的球场。一般使用在对方的来球也是高远球的情况下。
①侧身：原因是不仅可以利用身体回转的力量，而且隐藏动作，对方不知道你是高吊杀的哪一种，无法及时防守；
②展胸：让双臂展开，持拍手越往后拉，就越容易将击球点置于身体前面；
③抬肘、亮肘和锁肘：是高吊杀必须要掌握的动作；尽量让小臂后倒，利用手臂的曲伸和旋转，把力量传递到手腕和手指上面，才能更好的发力击球；
④击球点：不管在回哪种球时，都要争取高位身前击球。击球点高宜进攻，低宜防守；击球点靠前宜发力，靠后发力被限制。
⑤步法：在正手位后头顶区最大的区别就是步法，然后是身体的侧转和后仰。对于业余选手，只要步法到位就行，实在不行，就靠反手回球了。
羽毛球步伐该如何加速，是需要脚步发力还是大腿发力
羽毛球步伐训练分为步法移动训练以及腿部力量训练，想要做到在球场上快速移动，除了要有稳实的腿部力量以及腿部爆发力之外，还应该要有娴熟的移动步法。
首先，我们先聊一下移动步法。这个移动步法训练相对于简单一点，具体的步法像米字格、杀上网等等步法在网上都有比较多的教程，大可自行练习。每次打球之前，都可以将米子格移动步法作为热身运动，练个五个十分钟即可。步法移动关键在于启动以及回位，启动时脚后跟不要碰到地板，回位时直接回到最初启动的状态就可以了。
接下来，光有娴熟的步法移动还不够，只是形有而根不固，所以加强腿部力量的训练很有必要。下面就介绍几种腿部力量以及爆发力的训练方法：
第一：往返跑
往返跑的距离不用太长，大概羽毛球场那么大就可以了。当然你可以手里拿一个秒表给自己掐时间，争取每隔一段时间都要提高一点儿成绩。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量也很有帮助。而且练习完往返跑一段时间之后，你会发现的杀上网步法更加快速了，前提是你能够坚持下来。
第二：跳绳
跳绳训练要求速度一定要快，脚尖着地，可以多采用双脚起跳、单脚交替起跳等等。脚尖力量以及速度的训练对于启动步有很大的帮助，而且在移动的时候多使用脚尖可能提高移动速度。坚持训练几个星期后就会发现你的小腿爆发力有非常大的提高。
第三：深蹲
做深蹲练习时动作不要求快事，但一定要姿势标准且正确。下蹲时，把双手放脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80到90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的漆盖不能超过你的脚尖。深蹲练习对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。
想要在球场上健步如飞，步法练习以及力量练习两者缺一不可。而很多球友一般都是只练习步法而已，很多人都是步法娴熟但陈不上真正的快速移动；因为力量连续远远难于步法练习，能够都坚持下来的人，才是球场上最快的男人！
羽毛球如何自学成才
先明确目的，学来干嘛。
业余打打还是走专业路线，专业路线要考虑的东西很多，如果你的年龄很大了，这条路不可行，排除。
为了强身健体，那就从根本上理解这项运动。
比如：
- 羽毛球的场地、器材、规则、礼仪和一般约定这些硬性的条条框框，室内还是室外（场地、球拍和用球不相同）。
- 羽毛球的飞行特点、球拍的一些特性
- 打球需要的一些身体素质、个人的经济实力
有些是可以思考的，有些是需要看、亲身体会和学习的，加群、看视频、找群友帮忙喂球并配合训练都是有必要的。
羽毛球是一项在长方形场地上开展的，由低手位发球开始，双方轮流击球的隔网竞技类体育运动。分为男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和男女混合双打五种形式。
羽毛球的魅力在于隔网（无身体对抗），全年龄段可玩，根据不同年龄和身体条件，相应的控制运动时间和强度，可以起到强身健体、提升精力水平和延年益寿的效果。合理的打羽毛球，生理上会得到健康。心理上会收获快乐、成就感、自信和良好的运动习惯，智力上能提升解决问题的能力和技能发展方法，社交上能广交好友、学会分享、提升团队协作。
同时作为全世界最快球速的体育运动，高水平运动员杀球初速度可轻松突破300公里/小时，相对场地较小，在高强压力下具有机动性、熟练度、精准度、技术、一致性（欺骗性），对反应、速度耐力、灵敏度、力量和爆发的要求非常高。
先说场地，羽毛球场地有很多线，因为单打和双打用的是同一块场地，只是单打和双打的发球及对抗区域略有不同。
正常的场地颜色是同种颜色，一般是绿色，也有可能是蓝色或红色。下图中涂的红色和蓝色是为了便于讲解。
单打的有效发球区域是斜对角（同颜色）最长底线、最窄边线及发球线围成的长方形——球头第一次落在区域的线上为界内。当比分为双数（包括零分）时，从下图的右侧的红色区域发球，发到同颜色区域，以下均适用。
单打的竞技区域为最长底线、最窄边线围成的整个长方形（包括这四条边线的线上）。长13.4米，宽5.18米。
双打有效发球区域是斜对角最短底线、最宽边线及发球线围成的长方形。球头第一次落在区域的线上为界内。
双打和单打的区别在于，发球方和接发球方必须站在同种颜色的场区内，不能踩线。球没有离开拍面之前，双方的双脚都不能离开地面。其它两个人的站位没有限制（但不能在场地外）。
双打发球后第一拍，只有接发球的球员才可以击球，之后就谁接都可以了，但两个人只能有一个人接——不能在一边连打两次（同一伙A打完碰到B身上、球拍上再过网也不行）。
双打的竞技区域为最长底线、最宽边线围成的最大长方形，包含边线线上。长13.4米，宽6.1米。
羽毛球竞技的目标是让球落在对方的场地内（包括边线的线上）、或迫使对方把球打出本方半场的场外——落在对方自己的场地内也是本方得分、或迫使对方把球打到网上（对方那一侧）、以及把球打在对方的身上。
看不懂也没关系，有裁判听裁判的，没裁判的商量着来别激眼，和和气气的玩就好了，业余玩玩没什么不能聊的。
为什么绝世神功总是很少有人练成？
因为欲练神功，必先
…
…
练好基本功
解决问题的前提是不产生新问题，很多人为了健康选择羽毛球，却落下个受伤离场的结果也令人惋惜。
所以，基本功一定要练好
新手优势大的原因正在于这一点：入门就练正确动作，同比之下进步速度和绝对超越野路子。用各种销魂姿势开车的快乐，不求上进的人永远无法体会。
羽毛球怎么捞球
捞球，这应该是很多羽毛球初学者都想学会的技能吧，大概原因也应该是为了耍帅。
不信你看。
其实捞球帅是一方面，更重要的是为了捡球方便而已，不用说弯下腰，蹲下去捡球，而且羽毛球对人的体力考验也是很强的，捞球一定程度上可以节省你的体力。
但是小编很不懂的一点是，很多有几年球龄的球友都不会捞球，他们会重杀，劈杀，吊球，网前小球等等各种动作，但就是不会捞球，百思不得其解啊！
那么，下面小编就给大家讲讲捞球的要点吧。
拍沿贴近羽毛球边沿。（当然很多老手很多角度都可以捞起，新手还是建议贴近捞球）
2.尽量保持球拍与地面保持45度角。
3.利用手指（手腕）内旋以及小臂力量将球捞起。
注意，起球的时候整个过程快而短，手指要瞬间发力，不要拖拖拉拉。
并且起来的时候为了缓冲球的惯性，习惯把拍子往起球的反方向倾斜，不让起球后球仍然活蹦乱跳的。
这就是捞球的所有步骤了，是非常简单，不过还是有几个细节需要注意的。就是起球快还有起球的缓冲。
另：在羽毛球接球中，还有一种更帅的接羽毛球的方式，空中接球。
这个接球的关键在于将排面与球的飞行轨迹平行，然后顺着羽毛球的飞行方向对羽毛球进行卸力，同时拍子顺着飞行方向移动一小段对羽毛球进行缓冲静止。
这两种接球方式都是很帅的，建议初学者学习，很多人在学习捞球的时候，掌握不到那个关键点，起球过程太慢，球拍没有与地面成45度角；同时很多人在学习空中接球的时候，经常熟悉不了球的飞行轨迹。这个呢？你多练练就行了，稍微有点控球能力的都可以接住。
喜欢这个答案，留个赞再走吧！
初学者怎样打羽毛球
看你的自己的定位
1、随便玩玩，就是想出汗：自己到羽毛球馆找个羽毛球俱乐部，参与到里面去，跟着俱乐部的球友一起打球。（但是不推荐这种）
2、希望能学习到一定羽毛球技术的：找个教练带你入门，羽毛球是一个易学难精的运动，但是基础很重要，初学的动作、步伐最好是得有个专业的人带你，否则到了后期你的意识和经验都上来了，一些错误的动作形成习惯以后就很难改了。
3、初期不要过分追去装备，但是必须要有一双足够好的球鞋。
4、自己在学球的初级阶段也可以在网上看看相关的教学视频，但是看懂和能做到是两回事，所以还是有一个专业的人员在你练球的时候及时指错你的错误动作，及时纠正。
5、如何挑教练：1、能看到他带的学生打的水平怎么样是最好的了 2、是否有相关大赛的羽毛球比赛名次（教练的羽毛球水平并不能代表他的教学水平）3、教练除了有技术水平还得有足够有耐心，这个直接影响到你学球的质量。这个问题可以咨询教练带过的相关学生。
6、羽毛球是一项终生运动，既然要打就打好，起码学会基本的发力、步伐，这样可以减少不必要的伤病。（错误的动作容易导致各种运动伤病）
羽毛球步法怎么练
步伐对于羽毛球至关重要，以下是羽毛球步伐汇总，希望对各位羽毛球爱好者有所帮助
1、启动步伐
这是基础的启动步伐，启动小跳有助于下一步的步法移动，初学者可以尝试在移动前加入小跳，脚尖轻微跳起，步伐打开约一支球拍的宽度,准备移动接球。
2、蹬跨步
蹬跨步常用语步伐移动的最后一步，脚步向前蹬跨出去，步子尽量拉大,脚尖朝向来球方向，稳定重心，注意膝盖不要超过脚尖。
3、并步
并步是常见的羽毛球最常见的移动步伐，便于稳定快速的向一个方向移动。脚步注意跟进，快速移动。
4、垫步
当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。主要为跟进步伐，注意步伐要快，跟进迅速。
5、交叉步
左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。上图前两张为起跳交叉步，多见于后场高远球及杀球，第三章交叉步一般在后退打后场球时后退得较多。
6、前场步法
前场两点基础移动步法，脚步灵活变换，配合手上动作做出挑球或者放网动作。
7、后场步法
后场后退亮点高远球步伐，以右手持拍为例，右脚蹬转，身体右转,并步或者交叉步后退，击高远球，而后并步或者交叉步回中。
以上就是基础的羽球步伐教学，接下来我们再来看看实战中步伐的应用。
前场实战教学
并步(先迈左脚)+跨步(两步、右半区、上网)
交叉步(先迈左脚)+跨步(两步、左半区、上网)
中场实战教学
启动步+右跨步(右半区)
前交叉步(左半区)
后场实战教学
并步+跨步(两步、右半区、后退)
交叉步(转体侧身,先迈右脚)+交叉换步(换成左脚在后,右脚在前)(两步、头顶区、后退)
羽毛球步伐应该如何发力如何成为羽毛球场上的闪电侠
很高兴能回答你的问题，因为在业余界步法是困扰大家的最大问题，很多人练不好。甚至这个问题也困扰着业余界的教练们；对，你没听错，很多业余界的教练也没办法把步法教好。这里有教练的问题，也有学员们的问题。
首先，在业余界我们能搜集到的关于羽毛球步法训练的资料无非是以下几种:
一、“米字”步跑法，无论上网用几步，后场用并步还是交叉步，大家学起来都很简单，尤其成人，看看就会，但打起球来就乱了阵脚。
二、什么垫步、交叉步、启动步的训练，以及基础步法的跳跃训练。这些要是能坚持一般会有些效果，但大部分人还是不能在实战中随心所欲。
以上也是大部分业余教练们在采用方法。但效果都不佳。原因是大家都忽略了，羽毛球步法练习之前需要有一个阶段的“步频”的训练，以及出步的习惯改变训练。而这两项的训练几乎没有在任何羽毛球教材上出现过。只有专业的羽毛球培训机构或者专业队训练中才有，而专业队关于这两方面的训练内容都夹在热身个带球训练中，以及部分体能专项训练中。在专业的羽毛球训练机构，一个学员开始训练“米字步”、启动步、交叉步、垫步等实战运用步法的时候，这个学员在步頻和出腿习惯上已经有相当一段时间的训练了。
什么是步頻？该怎么训练？我告诉你一两个方法（当然方法很多）。最常见的也最有效的方法之一:
拆分步法练习，就是把本来上网的两步分为四步，小孩甚至可以更多步。也就是我们说的小碎步上网，小碎步回中。根据学员的年龄、身体条件来确定每组多少次来回。随着能力的提高，逐步加快时间，但不能减少步数。目的就是让自己在同样的时间内，步数变得更多，那么相比之下，我们出步（步頻）就在提高了。
训练方法二:
下坡快速跑，找一个坡度适中的地方，在最低的终端铺上海绵垫。从上往下快速跑。由于惯性越来越大，迫使我们出步要更快，否则就会摔倒。很显然这也是训练我们出步的速度。说到这你可能明白了自己为什么在球场上慢了，是因为我们出步慢，也就是步頻太慢。
其次就是出腿的习惯，每个人天生的迈腿习惯都是由大腿带动小腿，但羽毛球的场地因素以及球速非常快等，我们用大腿去带动小腿显然费力也不够快，所以业余界的爱好者打完球觉得腿累都是大腿，小腿部分不适往往是跟腱处，很少是把小腿肚打累了。而专业队小孩的都是小腿练的先细了，其次专业队员有些打比赛会戴绑腿，比如谌龙。原因就是因为他们小腿更累。
这个训练方法基本是习惯的改变，相对容易一些。采用一步上网训练方法，以膝关节为轴心，大腿不动小腿向前跨出接球。根据自身能力决定每组50-100次不等。持续重复练习一段时间基本就可以改变了这个习惯。
等这些习惯有了，步頻也快了，再练习启动步、垫步、米字步的跑法。很快你的步伐就会上一个台阶。
祝你早日在球场上“飞起来”！
