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在家用什么器械减脂比较好
谢邀
家庭减脂的训练方式，还是蛮多的，推荐一些需要器械或者训练工具的与不需要器械的训练可以参考一下
弹力绳训练：通过弹力绳可以进行各种弯举与灵活转换训练动作，能锻炼肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，胸大肌，腿与臀等
健身球训练：通过健身球可以训练腰、腹、腿很好的帮助塑形，训练简单，灵活多变，比较适合家庭训练，平常也可以当凳子坐，需要就拿起来锻炼
仰卧起坐吸盘器，这是一个简单的器械，吸住地板然后进行各种腹肌训练动作
健腹轮训练：健腹轮训练对核心提升有非常大的帮助
瑜伽垫训练：一张瑜伽垫可以很好的辅助，用仰卧起坐吸盘器的时候与健腹轮训练的时候都需要瑜伽垫负辅助
以上这些训练小工具比较适合家庭使用，健身小白操作也没用难度
下面再推荐一些家庭的徒手训练
对于减脂效果比较明显的训练推荐hiit训练
简单来说就是全身性参与间歇性的运动
比如：开合跳，高抬腿，登山跑，波比跳，原地快速摆臂等
推荐训练方式是每天选择6个动作，每个动作60秒，6分钟一组做2—6组，循序渐进，刚开始选择简单的自己能完成的。然后慢慢增加运动量
最后：不要局限于有器械还是没有器械，减脂训练最重要的是保持肌肉增长或不流失，保证高代谢，适合自己当时状态的训练项目与训练强度才是最关键
跳绳真的可以减肥吗
我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！
几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！
跳绳时一定要注意姿势！！！
有关跳绳姿势百度一搜一大把！
姿势不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！
还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
有什么简单不反弹的减肥方法吗
如果有一款产品说它操作简单、效果明显，而且没有副作用，最重要的是，还可以一劳永逸不会反弹，你是不是会心动不已呢？
诚然！关于减肥在营养过剩及追求身材的年代里，是个大话题。
但是，关于如何减肥在历史不同的时期，会有不同的方法。
历史上的那些减肥方法
比如，在19-20世纪，很多人相信蒸桑拿、吃绦虫会有效。
而实际上，蒸桑拿排出的那部分是人体中的水。
而吃绦虫确实可以减轻体重，但是它是以损害健康为前提的，因为绦虫可以在人体内不断繁殖，可导致脑炎、癫痫等一系列致命疾病。
而随着化工业的发展，很多人又开始尝试一些化学品。
比如，二硝基酚！
这是一种可以用来制作炸药的化合物，且具有致癌性。
有人就宣称二硝基酚可以像“炸弹”一样，引爆人体的新陈代谢，从而起到减肥的作用。
人吃下它，体温会不断地上升，直到高烧不退。
很多人因为它而被“活活煮死”。
这种减肥药1930年代上市，过了才4年就销声匿迹了。
除了二硝基酚，曾经还有一种叫做苯丙胺的药被用来减肥。
苯丙胺是1929年被研发出来，用来治疗感冒发烧引起的鼻塞的药物。
可是后来发现，吃下这种药物之后，可以让人“精神昂扬”，所以被尝试用在治疗轻度抑郁症。
二战时期，苯丙胺被用在士兵身上，士兵吃下它之后，精力充沛、飘飘欲仙，可提高战斗力。
它是一种兴奋剂！
可是苯丙胺不仅可以使人飘飘欲仙，它还可以降低人的食欲，减轻体重。
也是因为这个缘故，苯丙胺开始被用来减肥。
1960年代，全球每年要生产40亿支苯丙胺药剂。
人们不需要医生的处方就可以在药店买到，很多药厂将人群定位在那些家庭主妇。
用“妈妈的助手”的概念，向广大妇女推广它，结果导致很多家庭主妇为此染上瘾！
当然，后面还有很多幺儿子的事情，也发明了一系列具有明显减重效果的药物。
可是，这些药物都有着严重的副作用，尤其是对心血管的副作用。
比如，大名鼎鼎的西布曲明，这种药是一种食欲抑制剂，它可以通过影响大脑内5-羟色胺的代谢来达到抑制食欲的作用。
但是，它的血管方面的副作用太过严重，导致它后来直接被禁止生产。
再到后来，就出现了奥利司他等药物。
奥利司他是一种可以与肠道油脂结合，影响其被吸收的药物。
奥利司他结合油脂后，油脂不被人吸收后，会通过肠道排出。
这种药可显著减少人体脂肪的摄入，而且副作用很小。
但是，这种减肥药的机理其实和日常饮食减少油脂摄入，是一个道理。
而人们可以通过减少油脂摄入来达到同样的效果，而又何必花这个冤枉钱！
“管住嘴、迈开腿”的谎言
人们都知道能量守恒原理，关于减肥，似乎有一种非常简单的理念：减少能量摄入，增加能量输出，就可以减肥。
所以，很长时间“管住嘴、迈开腿“被认为是至理名言。
很多人也一直是按照这个概念进行减肥的。
即少吃、多动！
可是后来研究者们发现，这种方法从理论上看是正确的，但是实际的效果并不如意。
很多人少吃多动，并没有使体重得到有效控制。
即使得到了一定控制，也只是短暂性的，后面的体重还是会一并被摄入回来，即反弹。
甚至有的人开始通过节食来减肥，而实际上，长期节食是一种非常危险的行为。
我们知道，人每天即使不吃不喝，也要消耗能量。
这部分能量消耗是用来维持基础代谢的。
但是，基础代谢每个人各有差异，有的人基础代谢率高，而有的人基础代谢率低。
基础代谢率高的人，每天都要燃烧大量能量，所以，他们吃下的食物即使过量了，也不会被人体堆积。
而基础代谢率低的人，则相同情况下，更容易堆积体重。
长期节食，虽然会消耗自身的糖原和脂肪，但是也会消耗蛋白质。
而人体的蛋白质因为节食消耗了，人体的基础代谢率就会变低，简单表现，就是人怕冷、手脚冰凉。
这种体质，营养学上叫做“易胖体质”。
因为稍微吃一点，自身消耗能力较低，自然脂肪堆积就更加容易。
这也是很多人所谓“节食减肥”反弹的重要原因。
一般来讲，人们都会推荐运动来减肥是一种非常好的减肥方式。
常人都会认为，运动可增加热量消耗，如此就可以减轻体重了。
而实际上，这是一种“一厢情愿”。
运动有时候不一定减肥，还可能会增肥。
运动会强化身体对营养物质的吸收，当然，这里关于运动的定义也有很多种。
就一般而言，小强度运动曾经被认为有氧运动，可以专门消耗脂肪。
而实际上，这种小强度运动可能开始对于减轻体重有点效果，长期效果是不明显的。
因为人体会适应！
客观来讲，运动的确可以影响体重，但是饮食在影响体重上更加显著。
这是大自然长期进化的结果，一小片食物往往就可蕴含丰富的热量，足可以让人消腾一整天。
所以，那些只寄希望运动，而不关注饮食的减肥方案，都是南辕北辙的。
大强度运动，可以有效刺激机体，增加人体的蛋白含量，它可以使人的肌肉看起来结实发达。
虽然看起来“瘦”，而实际上体重是相较于之前增加的。
减肥饮食理念之争
在现在一般大众的理念中，脂肪是万恶之源，减肥的目的就是去除它。
而饮食中，很容易被人联想为尽量减少油脂的摄入。
所以，为此出现了常见的低脂饮食，这种套餐里含有一定量的碳水化物、充足的蛋白和微乎其微的脂肪。
这种饮食再加上述的运动方案（大强度运动或长时间中低强度运动），成了现在减肥的“显学”。
但是，近年来的研究发现，油脂可能不是人体增重的原因，碳水化合物才是！
很多学者开始抨击，工业化社会下，廉价而普遍的添加糖。
人们比以往任何时代，都要摄入更多数量的糖，而正是这些糖被认为是导致体重增加的根本原因。
为此，美国人阿特金斯医生在1972年写的《阿特金斯医生的新饮食革命》第一次提出，在饮食中去除或极少量的摄入糖，而对油脂和蛋白质无限制，结果显示可以起到显著减轻体重的效果。
但是，该减肥饮食方案也被部分人批评可能会造成酮症酸中毒。
后来，有人在其基础上，提出低碳饮食，即并不完全断绝碳水化合物的摄入，而只摄入较少部分。
不得不说，低碳饮食是一种非常见效的减肥方案，而且长期有效。
现在很多当下明星，都采用该方案来维持自己的体重。
但是，人们对低碳饮食的了解还不够多，有待于更长时间的观察。
总结
总的来讲，关于减肥这是一个非常复杂的问题。
要想一劳永逸地减肥，似乎是一种一厢情愿。
关于饮食减肥上，有低脂高蛋白饮食方案和低碳饮食方案。
而对于运动是否能减肥，这是个复杂的问题。
不管有一点是可以肯定的，运动是有益健康的，运动不一定会在体重上有明显的变化。
但是，从健康角度来讲，运动是不可或缺的！
用跳绳来减肥，效果如何
就不跟你分析理论了，讲一个我身边的真实案例，与你共勉。
本人有一好姐妹，自打被心机男朋友喂肥后，常年保持125-135的体重，身高不到一米六，看起来那是白白胖胖一身肉啊。后来男友升级为老公，减肥就完全停留在口头了。
一晃四年多了，孩子也三岁了，一下子赶上了疫情，举国宅家集体增重的时候，这货突然开窍要减肥了。她是完全没有减肥经验的，嘴又控制不住，每天下午偷摸在楼下角落里跳绳，一天两千个，跳完了就上楼。
疫情好转了，我们见了个面，电话里听她说跳了两个月，减了八斤左右。一见面，说实话，小震惊了，整个人还是胖乎乎的，但明显有力量感了，线条也出来了，比起之前圆滚滚的样子，视觉上瘦了有十五斤。逛街买衣服，从前只能选xl号的人居然能挑战m码了，那自信唰唰唰的往上涨啊，要不是我被她的包丑的忍不住拉着她，她都飘天上去了！
所以，事实是，跳绳很不错，只要你身体允许，好好跳，绝对有效！不说了，我该跳绳了。
学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
学生每天学习，没有时间去健身房，所以最合适的锻炼方式是自重训练。我向您推荐一个室内自重训练计划，您可以尝试一下，看看效果如何。
室内自重训练计划（训练前充分热身、训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、原地波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐（深蹲后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
每次训练45分钟
希望我的回答给您提供一些帮助，如果您在自重训练和器械训练方面有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
