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大肚子减肥最安全的方法是什么
1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！
如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！
这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！
大肚子减肥的最好安全方法是什么？
基本原理
别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！
1. 运动消耗
想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！
我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！
2. 基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！
所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！
3. 能量摄入
只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！
平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！
多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！
想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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刚开始减肥，做腹部运动太困难了，该怎样改变
在减肥和运动初期，由于全身肌肉力量较弱，没有运动经验，如果单独练某一块肌肉，可能会因为没有明显变化而导致运动超负荷或者对减肥失去信心。
所以我会在前期教你适当的减肥运动，也可以瘦肚皮~
全身类:适合所有人
膝肘触地:一组40次*3组
没有明显的疼痛和伤害
开合跳跃:20次*5组↓
没有运动经验的小伙伴要慢慢来，一步一步来
如果重量超过标准重量的23%，不建议做这个动作，关节压力会比较大
标准体重计算公式:(身高为厘米)
男性标准体重:(身高-80)*70%
女性标准体重:(身高-70)*60%
博比跳:从8次*3组逐渐提升到单次做更多↓
世界公认的超级减脂动作，燃脂效率无话可说
同样，心脑血管疾病和超重23%以上的人不建议做，容易出现危险
如果你有以上问题，可以在文末找我，帮你找到更适合你的解决方案
用折叠刀爬行:6-8次*3组↓
这个动作可以很好的锻炼核心力量和腰腹力量
同理，心脑血管疾病也不要做这种头低于胸的动作
下肢:久坐的人改善下肢肥胖
靠墙蹲:疲惫*4组
这个动作可以充分锻炼你的下肢耐力，对日常锻炼或者生活都很有帮助(毕竟你应该听说过人未老先老。这说明练腿的重要性)
徒手蹲:想瘦腿20-25次一组*4组
如果觉得腰疼，可以试着坐在凳子上再起来(凳子不要太高)重复。
弓步抬膝:8-10次*3组
这个动作有更多的细节，你可以练习大腿前侧、后侧和臀部
同样，超重超过23%的人也应该小心
从这些动作入手，比只做俯卧撑要好得多，效果也更好！
想瘦肚子，做什么运动比较合适平时应该少吃什么
说到减肚子上的肉，就要从整体来考虑，并不是说你想减局部的肉就能减下来，当你每天吃着高热量的食物，每天吃着油炸的食品，油腻腻的肥肉，喝着碳酸饮料的时候，不论你做什么运动，都减不下来局部的肥肉。
减肥是一个整体性的，当，全天摄入的总能量小于消耗的能量，而你又恰恰，做了局部的，运动之后，局部就会变瘦，所以，当你想剪辑部分肉的时候，就一定要控制好全天摄入的总量。
这里边给你们一些建议，首先从吃开始，主食，我们平日吃的白米饭，白馒头，白面条，面包之类的，精制的谷物，要换成，杂粮，杂豆，全麦之类的食物，因为这些食物在加工的时候，整皮糊混长，没有被破坏，膳食纤维，b族维生素，保存的特别好，并且吃了这些食物，能量升高的特别少，所以，主食推荐使用这些食物，增加饱腹感，还不容易饿。
蔬菜类，往往，肥胖的人很少吃蔬菜，因为他们觉得，蔬菜不好吃，蔬菜没有炸鸡美味，当然，当你吃着炸鸡喝着啤酒的时候，肥肉，也就自然而然在你身上慢慢囤积起来，蔬菜当中含有丰富的维生素，膳食纤维。而且，一些深色的蔬菜吃了之后，抗癌效果特别显著，所以，不论是能量的角度来讲，还是营养的角度来讲，蔬菜都是你应该喜爱的食物。
第三类，要跟你建议的事，少吃甜食，少喝啤酒，因为，甜食，大多数都是有荤油面粉做成的，能量特别高，啤酒等酒之类的物质也会让你长肉。
当你控制好全天总能量的时候，做一些卷腹，平板支撑之类的锻炼，核心的运动，就会使肚子瘦下来。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
运动坚持多久就会瘦腹
如果你本身属于体脂较高或者脂肪比较集中囤积在腰腹部的体型，那么合理的控制饮食最有效果的方式。
运动的作用只是帮助你增加日常消耗、在减肥平台期更快的突破，特别是卷腹类的针对性练腹部的动作，对于体脂高的人只是会起到加强核心机能的作用，减脂效果并不太好；在体脂降到正常后，或者说你本身就是体脂正常范围内，不会特别高时，那么这时做一些腹肌训练会有效果，但是也不要单一的去做，一定要配合其它运动方式效果才更好。
运动安排：
大肌肉群的抗阻力锻炼+适量有氧运动+针对性腹肌训练。①大肌群训练可以增加消耗、提高肌肉量和代谢能力；②有氧运动可以更加有效的减少脂肪；③腹肌训练可以让腹部更加紧致、马甲线、腹肌都需要针对性的练习才更加清晰饱满。
比如腿部、背部、胸部的训练(深蹲、弓箭步、臀桥、硬拉、俯卧撑、卧推等等)40分钟+30分钟的有氧练习(慢跑、骑车、跳绳、游泳、椭圆机等等)+3-5组的腹肌训练(卷腹、v字两头起、俄罗斯转体、登山跑等等)。饮食的安排：
适中的碳水作为主食(杂粮、玉米、土豆、薯类、燕麦、全麦等)+
适量的蛋白质(瘦肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品、豆浆)+
多量又丰富的蔬菜(绿叶类、茄果类、菌菇类等)+
清淡的烹饪方式(蒸煮炖烤、少油、少盐、少糖)。
最后，坚持。三个月一定会有明显的效果。
腹部减肥有什么快速方法
如果腹部脂肪，尤其是内脏脂肪过多时，如果直接练习腹部的话，其作用和意义其实是不大的。因为内脏脂肪过多会将腹部撑起来，影响核心收缩，进而影响训练效果。
个人建议：平时注意饮食，少油、少盐，同时控制碳水化合物的摄入食物的总量可以提升，但总量要降低，另外一定要注意蛋白质的补充，建议鱼肉、虾肉、鸡胸肉；之后通过合理力量训练配合有氧训练，减掉多余脂肪之后再训练腹部肌群会更有明显的效果。
如果以减脂为目的的力量训练，建议小重量多次数（每次不低于20次，组间休息30s~60s左右），力量训练建议每天循环性的训练，即全身体表肌肉都练一遍，如果自己吃不消，可以分两天练，节奏感越强，减脂效果越好（最好以复合动作为主，越复合效果越好），一次循环后休息一天，但是有氧锻炼要每天坚持，减脂者建议力量训练每天安排50~60分钟的训练，再加上30分钟~50分钟的有氧，像慢跑、游泳、自行车等等都可以（如果是比较胖的人，建议大步走，不能跑步也不能蹬单车，以免损伤膝盖），一周力量训练安排6天左右，但是有氧训练要每天坚持。减脂人群建议每次锻炼完后，要及时拉伸，可以促进血液循环，带走代谢产物从而减少肌肉的酸痛。
以上是婷仔的个人建议，减脂大业三大法宝：会吃、会练、能坚持。“七分吃，三分练”，一定要控制住嘴巴，才是重中之重。
如何锻炼才能减掉腹部脂肪的同时锻炼出腹肌
以前我也是个啤酒肚，天天晚上应酬，陪客人吃饭，每天晚上都是大鱼大肉，啤酒，白酒不断，到最后肚子上全是脂肪！
怎么来形容呢？坐在板凳上立刻出现四层脂肪，用手掐腰，妥妥的三层脂肪！
说真的，要多难看有多难看，冬天还好，到夏天惨不忍睹！
后来决定要彻底解决腹部脂肪，经过一年多的艰苦奋斗，啤酒肚没了，腹肌线出来了，身材真的是特别好！
如何锻炼才能减掉腹部脂肪？并且同时拥有腹肌？下面我来给大家讲一下方法！
1. 跑步减肚子
在减腹部脂肪的时候，我每天晚上跑7km，大概花50分钟！说实话，每次跑50分钟，燃烧的脂肪真的多，我大概坚持了两个月，肚子就小了一圈！
所以想减腹部脂肪，我们一定要通过跑步，而且每天最好跑40分钟左右，配速尽可能的维持六到七分钟，这样燃烧的能量多，为减去腹部脂肪打下基础！
2. 不要坐着不动
长时间久坐也是引发腹部脂肪过多的原因之一！所以为了避免这个情况，我们千万不要久坐不动！
时时刻刻让自己动起来，站起来，比如说课间休息的十分钟，工作期间的空余时间！
所以我们要多动，就算是十分钟的时间也要站着，也要小步原地慢跑！
我们也可以做波比跳，高抬腿，深蹲，这样你每天额外增加的热量消耗就多，而且避免久坐也可以防止腹部脂肪过多！
3. 专项腰腹训练
想要拥有腹肌，那么我们就得进行腰腹部力量训练！
先说一点，我们最好先进行腰腹部力量训练，然后再去跑步，这样更有利于脂肪的燃烧，取得良好的减肥效果！
卷腹，平板支撑，臀桥训练，空中蹬车，这个动作一定要做，每天练上20到30分钟，腹肌肉会明显的增强，更有助于塑造完美的腹部形态！
4. 减脂饮食
想要完美的解决腹部脂肪，并且练出腹肌，我们一定要进行控制好饮食！
减脂期间确实苦吃的营养，但是没有味，多吃水煮的菜，凉拌的菜，比如说水煮西兰花，水煮青菜！
同时也要吃水煮鸡胸肉，清蒸鱼或者糖醋虾，多吃一点水果，同时主食最好以粗粮为主，给尽可能的避免热量过剩，让热量呈负增长状态，帮助我们减去腹部脂肪！
想减去腹部脂肪，其实也没那么难，只要方法正确，再加上足够的努力，坚持，没有瘦不下来的肚子！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
