本文目录
- 拜拜肉太多了，怎么能快速有效的减掉
- 如何消除手臂的拜拜肉
- 女生减脂（想去拜拜肉），结果拜拜肉没掉，很明显的肌肉出来了，是因为摄入蛋白质过多还是撸铁强度太大
- 女生如何减去手臂拜拜肉
- 怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急
- 女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉
- 怎么消除“拜拜肉”
- 什么是“拜拜袖”如何减去拜拜袖
- 蝴蝶臂怎么减
- 显胖20斤的大臂内侧该怎么瘦“拜拜袖”已经严重影响我出门穿衣的兴致了
拜拜肉太多了，怎么能快速有效的减掉
夏天已经悄无声息地来了，很多姑娘们都想穿上清凉的短袖或者露肩衫，可是总觉得自己的手臂上有大把的赘肉，连走路都会随着手臂而动，这就是通常我们说的拜拜袖。
其实我们想要消灭拜拜袖只要做到两点。第一点就是减脂，我们只有全身瘦，手臂和肩部的赘肉才会减少。第二点就是我们要做一些针对手臂和肩部肌肉的训练从而改善手臂的线条。、
对于减脂这个方面我不多做介绍，相信大家都至少有一套减脂方案，重要的是把它们付之于行动。我重点给大家介绍一些改善手臂线条的动作。
一、哑铃俯身臂屈伸
这个动作是我们孤立练习肱三头肌最经典也是最有效的动作之一。虽然这个动作我们经常可以在健身房看见有人做，但是很多人的动作时不标准的。大多数人只是稍微一弯身体，然后随意地将手向后一摆。这样的动作即使我们做很多，提升的效果也是微乎其微的。
首先，这个动作在开始的时候我们俯身的幅度需要大一点，使得我们的大臂可以和地面平行，而小臂握住哑铃垂直于我们的大臂，这样才达到哑铃负重训练原则：对抗重力向下。在我们的手臂屈伸的过程中，向上时要使得整个手臂成一条直线，向下时小臂也一定要垂直大臂，这样才可以让我们的肱三头肌最大程度的伸展和收缩。动作全程保持身体不随着手臂屈伸晃动，大臂夹紧身体。
二、哑铃弯举
训练完肱三头肌，我们就要针对肱二头肌做些训练，哑铃弯举就是一个很好的动作。相比与杠铃，哑铃可以区分开左右手臂，所以训练效果也就更加孤立有效。
在做这个动作时，我们需要记住的一个词就是“最大程度”，也就是在手臂向下的时候要放到底部的最大程度，而在手臂上升后也要收紧到最大程度，这样才是一个完整的弯举动作。在弯举的时候，我们还要注意几点，在哑铃举到顶部的时候，需要略作停顿，感受肌肉的收缩，下放的过程需要缓慢，不能直接放松任由哑铃下落。
三、重量选择
对于我们不同的需求，哑铃的重量也是不同的。想要紧致手臂的女生可以选择1~2KG的哑铃开始练习，每个动作3组，每组动作15次即可。
而对于一些想要麒麟臂的男生而言，哑铃的重量推荐从5KG起步，组次和每组数量与女生的相同。
希望大家都可以通过这些训练告别自己的拜拜袖。
如何消除手臂的拜拜肉
你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗？
“纤细的手臂会让人觉得你很苗条，而上身的曲线比其它部位更显眼。完美的肩臂线条会显得整个人都很健美，而且针对手臂肌肉群的运动最容易见到成效。”所以，如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，那么使用哑铃是最有效的——你准备好感受脂肪的燃烧了嘛？
虽然夏季已经过去，但是无论何时，结实的双臂搭配上装，都将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼，其实只要稍加注意，就可以看到效果。在开始正式训练以前，先告诉大家几个日常就可以偷偷做的紧实手臂小妙招，要美就要动起来，我们一起用力挥别让人有点害羞的蝴蝶袖吧!
胳膊的赘肉让你显得虎背熊腰，自然告别少女感。没法穿“少女牌”吊带！
消灭拜拜肉
大家可以根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始坚持14天，你就能看到效果哦！
左右交替哑铃上举，3*15个
双手握住哑铃背部挺直，举过头顶，3*15个
站立手臂伸直，向外平举，3*15个
双臂由内向上平举，3*15个
站立身体稍稍向前倾，双手手臂伸直向正前方平举，3*15个
手肘弯曲向外，左右交替上举，3*15个
手肘弯曲向内，左右交替上举，3*15个
手肘弯曲并拢，左右交替上举，3*15个
可以用椅子做辅助，方向支撑3*15个
健身房器械训练，主要针对三头肌硬拉，3*15个
Tips：不标准的动作既起不到锻炼的效果，还可能会带来不必要的伤痛哦。
如果你的体脂肪比率超过25%，还要多做有氧运动刷脂，结合这套瘦手臂动作，才能起作用哦！
女生减脂（想去拜拜肉），结果拜拜肉没掉，很明显的肌肉出来了，是因为摄入蛋白质过多还是撸铁强度太大
一，小肌群的肌肉维度增加极其困难，特别是女性，这需要长年的、大强度的重训+合理的饮食+补剂。绝大部分女性达不到这种强度，且自身的激素水平与男性相差甚远；
二，高蛋白吃多了不是发胖的主因，脂肪减不下去多与过量的碳水化合物、过剩的热量、不合理的饮食结构有直接关系；蛋白质摄入量在每公斤体重1-1.8g，随运动强度增加而加大摄入量，正常健身情况下，很少出现蛋白质过量的问题，除非是自身需求低，但是摄入量却特别高；
有拜拜袖的原因是脂肪含量多+肌肉松弛，所以通过控制饮食、抗阻力训练和适量有氧运动可以减去拜拜袖，令手臂更紧致，不过小肌群的塑形、减脂的过程相对会更加的缓慢、更需要毅力。
如果体脂有些高建议先不要着重手臂这种小肌群的锻炼，先从大肌群的重训练起，期间可以增加小肌群的计划，但不要以小肌群为主，因为大肌群的消耗比小肌群多很多，更有利于减脂塑形，当体脂下降一些后可以多增加一些手臂的锻炼，小肌群的恢复速度相对快一些，可以适量增加训练次数。
女生如何减去手臂拜拜肉
大多数女生都不爱锻炼手臂，觉得会把手臂练的粗壮，所以把重点放在训练臀腿部位，如果你不练手臂，手臂上的赘肉会显得与你的身材格格不入，所以我们也要认真训练手臂，减掉手臂脂肪，让手臂看起来更紧致。
这套动作更注重时间，而不是数量，是非常好的锻炼肌肉耐力的塑形训练。(不会练出“大肌肉”哦)
蜘蛛俯卧撑
3组每组15秒
悬挂踢膝
3组每组20秒
三头屈伸
3组每组15秒
如果手臂没力，可以进行单侧交换训练
开合跳
3组每组30秒
澳式引体
3组每组15秒
五个动作我们练到了二头、三头，接下来是肩部训练：
前平举
3组每组15秒
支撑拍肩
3组每组20秒
怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急
你好，很高兴为你解答，我这里有靠谱回答！
首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法。也就是不存在局部局部刷脂。所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的。
任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事。
控制饮食是关键
控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法。不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦。只要把握住大体原则，实现减肥是不难的。
以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等。每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多。
每天坚持有氧运动，并配合腿部的力量训练
运动是减脂的第二大步骤，制定一个适合自己的训练计划，每天都去打卡执行。运动以有氧运动为主，腿部力量训练为辅的方式。可以跳绳，慢跑，骑行等。保证保证30分钟的有氧运动，然后再做一些腿部的力量训练，比如深蹲等。最后别忘了拉伸。
养成良好的生活作息习惯，保持开朗心态
在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑?。所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用。坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！
希望我的回答能帮助你！纯手工打造，希望给个赞吧?！
女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉
甩掉拜拜肉，怎么能没有瑜伽呢？超有效懒人运动，每天一遍，彻底消除拜拜肉。
瑜伽入门虽易，但是坚持下来却并非一件易事。每当坚持不下去的时候，我们就想想我们想要甩掉手臂拜拜肉的初衷，我们便能够勇往无前。这个体式虽然难度不大，但是对于紧致手臂肌肉来说是最适合的。将双腿分开叉立，保持约60度，将上身缓慢向下，双手环抱住双腿膝盖处，从而换一个角度看世界。
我们在练习瑜伽时总会有累了苦了的时候，这个时候选择这个体式坚持练习再合适不过了，既能够保证身体处于运动状态并没有停止手臂肌肉的紧致，又能保证身体能够有充分的休息时间，劳逸结合是甩掉拜拜肉的最高境界。将身体平趴，贴合瑜伽垫，然后将双腿分开，并且将双手撑在下巴位置。
虽然对于上镜来说瘦手臂这件事刻不容缓，但是我们在瑜伽练习过程中依旧要注意循序渐进。这个体式可以帮助我们在瘦手臂的繁忙节奏中获得适当的舒缓，并且也保证一定的手臂紧致功能，既不耽误训练也不影响身体。将整个身体侧躺下来，然后抬起其中一只脚。过头顶，接触地面，头部在小腿下方。
只有每天努力才能通过瑜伽让手臂上的拜拜肉消失得无影无踪，无惧任何镜头，勇敢秀出自己的美。
怎么消除“拜拜肉”
对于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量训练，似乎健身只等于有氧运动。
纵观女性健身者，她们更多地集中在跑步，操课室及动感单车等区域，在力量区能见到女性朋友真的非常少。
很多女性之所以远离器械，更多的是怕自己会练的太强壮，让自己的胳膊，腿显粗，但实际上这太多虑了。
因为男女的增肌差异是天生的，女性体内的雄性激素较低，这也意味着她们增肌的难度比男性更大。
女性当然也应该做力量训练，因为好的身材并不是做有氧就能练出来的，而是在撸铁中磨砺出来的。大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。
事实上很多女性都在撸铁，她们并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。
从很多女性来讲，皮肤松弛就是一大问题，最为明显地表现就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。这些都是让人看起来显老的标志之一，即使你体重正常，身上没有太多赘肉，但这个问题也会来临。
改善这一现状，就得做些力量训练，来让身体恢复紧致。除了常规的徒手动作以外，选择一对小哑铃也是非常方便的方式，而且这要比徒手动作还会对目标肌肉形成更多地刺激，同样可以满足我们塑形甚至是增肌的目的。
接下来，我们来分享几组动作，会对你的手臂，肩部，背部都有不同程度的刺激。而且它们对场地，器械要求也不高，可以用一副小哑铃进行动作，没有哑铃也可以用两瓶矿泉水来代替。
闲话不多说，我们直接开始。
动作1：站姿哑铃弯举
目标：锻炼肱二头肌
做动作时注意保持身体稳定，不要晃动，在弯举和下放还原的过程中，大臂始终固定不动，下放时缓慢控制哑铃，感受离心收缩。
每组10-12次，做3组。
动作2：俯身哑铃臂屈伸
目标：锻炼肱三头肌
做动作时需注意保持腰背挺直，身体向前俯身约45度，使手臂伸直平行于地面，然后肱三头肌发力向后伸展，将手臂完全伸直并稍停再缓慢控制还原。
每组10-12次，做3组。
动作3：哑铃过顶臂屈伸
目标：锻炼肱三头肌
做这个动作时注意挺胸收腹，双手在颈后托住哑铃，使大臂垂直于地面，固定肘关节不动，然后肱三头肌发力将哑铃向上托起，将手臂即将完全伸直后，再缓慢控制哑铃下降到起始位置。
每组10-12次，做3组。
希望我的回答对你有帮助。
什么是“拜拜袖”如何减去拜拜袖
拜拜袖。就是大手臂连接胳肢窝那块部分，肉多，而且特别松，很难减掉。行成拜拜肉的原因很多，比如，胳膊的血液循环不好。那么，记录多做按摩，或者刮痧，促进血液循环。也有可能是长期不锻炼，造成脂肪堆积，想要减去拜拜肉。就是举哑铃或者举水瓶，每次15个，做三组。也可以做俯卧撑。做完运动后，记得拉伸。不然容易脂肪堆积。还有最后一种可能，就是最坏的事情，遗传。天生就胖。这个就不好减。反正。多锻炼，总会起到点作用。
蝴蝶臂怎么减
蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。
但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。
那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。
而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。
接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。
动作一：10秒
核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感
动作二：12-20次
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原
动作三：12-20次
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原
动作四：8-10次
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动
动作五：8-10次
俯身，双膝跪地，双臂位于肩正下方，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原
动作六：12-20次
双手各握哑铃，俯身，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂 到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停，手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩，然后控制还原到初始状态，动作过程中大臂尽量不要晃动
动作七：12-20次
双手各握哑铃置于身体两侧，双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原，注意屈肘过程大臂要固定不动
动作八：12-20次
双手各握哑铃置于体前，上举至手臂与地面平行稍停后下放还原，下放过程中主动控制不要自由落体
动作九：12-20次
站立，双手各握哑铃，大臂加紧保持不动，小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举
动作十：12-20次
站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原
动作十一：12-20次
站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原，下落过程中保持动作缓慢
动作十二：三头肌拉伸10-30秒，换边
站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，自然呼吸，全身放松，左大臂后侧有牵拉感，换边进行
动作十三：肩部拉伸10-30秒，换边
站姿，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，全身放松，左肩后侧有牵拉感，换边进行
这一组动作，整体下来会在12分钟左右。如果感觉不累，可以每次做两组，隔天做一次。因为锻炼的目的是手臂塑形，所以一般选择1-2KG的哑铃，每个动作12-20次。动作间休息时间在25-30秒。
显胖20斤的大臂内侧该怎么瘦“拜拜袖”已经严重影响我出门穿衣的兴致了
手臂的肉是身上最难减的部位之一。
大部分人的手臂看着还算匀称，但不像纤细的瘦子那样，可以轻易驾驭今年流行的bm风吊带，因为抬手会看见明显的拜拜肉，像石原里美也没能躲过~
您不算胖，大臂内侧脂肪堆积有可能是因为体态和内侧肌肉锻炼过少导致的。手臂主要的肌肉有肩部的三角肌，分为前中后束，还有肱二头肌和肱三头肌。而多数手臂运动锻炼到的是肱二头肌，生活中也很少用到手臂后方的肱三头肌，它长期得不到充分的锻炼，就容易堆积脂肪。
减脂之前先纠体态。当我们经常驼背或伏案工作时，斜方肌就会不可避免的受到训练，成为主要着力点。此时肱二头肌和肱三头肌便会变得十分“无用”，最终被脂肪包裹，形成拜拜肉。另外，体态不好好纠正，很容易形成代偿发力....
其次就是全身减脂。因为局部减脂在理论上并不成立，只有塑形才是局部的。所以，唯有把全身多余的脂肪减掉，解决“拜拜袖”才可能成为现实，也才会让我们的手臂看上去纤细迷人。
但是你也知道，身上赘肉变化也讲究个先来后到，拜拜袖就属于“后者”。此时，局部塑形就显得尤为重要。瘦瘦在此推荐你3个动作：
1. 哑铃臂屈伸
双脚打开与肩同宽，手拿哑铃高举过头，手肘弯曲下放吸气，小臂发力伸直手臂呼气。这是个主要靠肱三头肌发力的动作，还可以借助水瓶、杠片或重一点的书本。
但这个动作也有需要注意的地方。人要站直，肩、背、腰在一条直线上；双手高举的时候，手肘不要横向打开，也不要前移或后移，保持夹紧贴近耳朵，小臂不停地“弯”跟“伸直”就可以了。
一次做3组，一组20个，刚开始会感觉肱三头肌明显的酸痛，适应了强度就可以慢慢加量。
2. 直腿仰卧后撑
双腿伸直，下肢放松，后撑在一个牢固的长凳或其他物体上。手臂后侧发力做屈伸运动，身体随着手臂直上直下移动。其中下降时吸气，还原时呼气，肩部保持紧绷感，不要耸肩。
一次3组，一组5个。
3. 天鹅臂
说到锻炼手臂，怎么能少得了“天鹅臂”，玛丽老师不同意啊~
网上都有专门的教程，过程中记住这2点就对了：
（1）手臂上抬往两边推，用大臂发力去带动小臂，而不是用肩膀或者小臂发力。
（2）一定要注意肩膀不要上耸。
希望能对你有帮助！
