本文目录
- 热身和拉伸应该怎样做
- 瑜伽头倒立之前应该如何进行热身练习
- 瑜伽教练的热身动作一般有哪些
- 慢跑前需要热身吗
- 晨跑如何热身需要热身多久
- 健身挑战大重量时如何热身
- 有什么热身的好方法
- 为什么跑步之前一定要做跑前热身
- 你们平时热身吗都有做哪些热身动作
- 跑步为什么要热身和拉伸
热身和拉伸应该怎样做
我们经常会强调
热身和拉伸
对于健身的重要性
如果不懂得
拉伸和热身
那健身效果
至少打5折
那么，什么是拉伸呢？
让身体肌肉进行伸展的运动，增加身体柔韧性，增加关节灵活性。拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。主动拉伸，包括静态拉伸和动态拉伸。所谓的静态拉伸，就是让肌肉拉伸至极点（但不要疼痛），静止不动 并保持15秒以上的持续拉伸方法。所谓的动太态拉伸，有针对性的功能性拉伸动，通过运动的动作完成拉伸，动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与。
为什么要进行拉伸？
让原本绷紧的肌肉，舒张放松，拉伸训练有助于人体代谢，帮助肌肉恢复，俗话说筋长一寸寿长十年，足以说明拉伸的好处。
因为拉伸可以增强身体柔韧度，扩大关节活动范围，在训练中，可以保证动作完全舒展，提高健身效果，减少运动伤病。
如何做拉伸？
运动前要进行动态拉伸
下面是一套动态拉伸动作演示
拉伸动作1：
双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，绷紧双臂肌肉，且五指并拢，然后将双臂向后打开，再向前收回。此动作反复进行15~20次。注意，动作可以慢一点，以免拉伤。
拉伸动作2：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上抬高，同时双手向前抱住右膝，再恢复站直状态。此动作反复进行20~30次，完成后换另一侧继续。
拉伸动作3：
双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双臂向前伸直，双手掌心向下撑住地面，再慢慢起身恢复跪坐姿势。此动作反复进行20~30次。注意，上半身向下压低至额头贴近地面，感觉背部拉伸，并保持2秒后再起身。
拉伸动作4：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈出一步，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身将右脚收回。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直，且迈出的腿要呈屈膝90度状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
拉伸动作5：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，同时背部慢慢向下压低，使身体呈一个倒V字，感受背部拉伸，然后再使身体向前倾斜，并恢复俯撑状态。此动作反复进行20~30次。
拉伸动作6：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向下俯低至靠近双腿，同时双手向下握住两脚尖，并保持此姿势3秒钟，然后再慢慢恢复站直状态。此动作反复进行20~30次。
拉伸动作7：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝，向后抬高，同手双手向后抱住左脚，并保持此动作2秒钟，然后恢复站姿。此动作反复进行20~30次，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。
拉伸动作8：
面向墙壁约一臂的距离，双脚并拢站直，双手撑在墙上，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘做俯撑动作，再起身站直。此动作反复进行20~30次。注意，在动作进行过程中，身体要始终保持挺直状态。
注：以上仅是演示何为动态拉伸。如果有专项的力量训练，所训练部位，动态拉伸动作要增加几个或多做几次。如训练腿，则腿、膝的动态拉伸要做充分。
热身又是指什么？
顾名思义，就是让身体热起来，用低强度的运动，提高心率，让身体快速升温，提高肌肉组织的温度，刺激身体从平静状态进入运动状态；热身可以降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤。在没热身的情况下，直接上负荷训练，肌肉和韧带很可能会受伤。
如何进行热身？
像开合跳等都是热身方法
运动前后，热身拉伸如何安排
力量训练和跑步训练中可如下安排
1、练前热身+动态拉伸（各5分钟，天冷可延长时间）
2、训练
3、练后静态拉伸（5-10分钟）
瑜伽头倒立之前应该如何进行热身练习
你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴来回答这个问题。headstands，中文翻译成头倒立，其实是“身体倒立”，将身体的重量和稳定放在手臂和头部之间，这样做，再搭配呼吸，就能让身体更健康脑袋更镇定，因此被誉为瑜伽姿势之王。
头倒立需要的是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的结构，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。
【头倒立的热身】
第一步：整体热身
拜日式5遍，拜日式看似重复枯燥，事实上是瑜伽热身中不可或缺的部分，它能帮助身体快速热起来，同时打通我们的全身经络。
第二步：肩膀、背部和核心力量热身
1，肘板支撑 (Plank)
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑可大幅度锻炼到，头倒立中用到的发力部位！肘部支撑，核心收紧，双腿有力。初学者要保持姿势标准，从30秒，逐渐增加坚持的时间。 有效启动核心。核心可以让骨盆、脊柱、肋骨在头倒立时保持正位。
2.动态海豚式
来到海豚式，手肘撑地，头放松，腹部内收，坐骨上体，脚跟上提，腿伸直，然后吸气，下巴向前，肩膀向前，背部发力将身体向前推，呼气回到海豚时，重复10遍。激活肩膀和背部力量，打开肩膀，灵活肩关节，让你专注于上半身。
3.猫伸展式。
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，手肘放在砖块上，头放松，胸腔下沉。保持1-2分钟，可以打开我们的胸腔，打开肩膀，灵活脊柱。
把觉知带到肩膀和上背部。放松这两个部位，打开肩膀灵活肩关节。专注肩胛骨，为头倒立做准备。
3.坐立前屈
坐立，双腿伸直脚回勾，双手抓大脚趾，从髋部折叠，保持1分钟，拉伸大腿后侧，增强腿部关节灵活性，增强身体的协调能力，更好地在倒立中发挥力量、速度。
4.单腿下犬式
来到下犬式，吸气右腿上提，与上半身一条直线，髋部摆正，脚回勾，保持10次呼吸，换边。
单腿下犬可以加强腿部、手臂的力量的激活，把觉知带到手臂，伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓。
热身完毕，就可以试试头倒立了。
注意手肘下压，肩膀上提，不要耸肩，头和脖颈不要有太大压力，保持20次呼吸。
注意，做完头倒立之后不要立刻起身，在婴儿式放松一分钟初，学者建议在老师指导下练习，颈椎病患者要特别注意不要有太多压力在颈椎，启动肩膀上提的力量。
做好热身对于头倒立后期的练习非常重要，以上的头倒立热身方法，希望对你有所帮助。
瑜伽教练的热身动作一般有哪些
当您不熟悉任何一种体育锻炼时，一定要对身体进行加热以防止受伤，这一点很重要。瑜伽体式（姿势）也是如此。简单的热身可以让您的身体打开并为瑜伽练习做准备。当您是初学者学习练习的基础时，这尤其重要，因为它可以确保您的练习是安全的。
这种简单的瑜伽热身是开始练习的好方法，并且是开始任何类型的其他瑜伽伸展运动之前的特别好起点。它会按身体部位进行分解，并确保在开始任何瑜伽练习之前，对所有主要伤害点进行加热。
- 脖子
首先，慢慢地呼入和呼出，确保您的头部处于中立位置。然后吸气和呼气，然后将头向右旋转。吸气，将头回到中心，呼气，然后将其向左旋转。吸气并将其重新带回中心。这样做三遍。在相同的坐姿下，吸气和呼气，抬起头，以便看着天花板。吸气并将其放下，这样您的下巴就在胸口。再重复两次。
2.肩膀
从相同的舒适坐姿，吸气并抬起肩膀，呼气并放下肩膀。进行三次热身。
3.三头肌
现在举起左手并弯曲肘部，使手向后倾斜。用右手握住左肘，然后向左推动，以使您的左三头肌感到伸直。然后将肘向右拉，使三头肌进一步拉伸，并向下弯曲到左上臂的一侧。在右臂上重复。
4.手
在相同的舒适坐姿下，手指互锁。吸气并将手掌朝前伸直，并且手掌朝外。呼气时，将它们放倒在您面前。这样做三遍。如果您患有高血压，应该避免这种情况。
5.脊柱
将您的手放在您的面前，并尽可能向前伸展脊柱。用你的手伸展你的下背部，然后走动你的手和脊椎回到坐姿。
6.臀部
直立站立在中。然后将双脚分开三英尺。吸气并伸直双臂，平行于地板。呼气然后走下去，向左折叠，使您的左手放下，您的右手朝天花板。吸气并重新站起来，呼气并向右折叠。进行三次瑜伽热身。
7.脚踝
在直站立，双脚分开约两英寸，然后将手放在臀部上。一只脚向上踩，这样您就可以站在脚趾上，另一只脚踩在下面。然后交替使用另一只脚。每边做十次。确保脚后跟不触地。
现在，以更快的速度再次执行相同的操作。这将使脚踝热身，并帮助您保持平衡。同样，每只脚做十次。最后，将它们放在一起，这样您就可以站起来，然后将它们放下。这样做十次，但最后一次要屏住两三个呼吸。
慢跑前需要热身吗
如果问你 “ 做热身动作前，要热身么？”，你会怎么说？
慢跑本身就可以作为热身的一部分，
真是慢跑的话，热身不是一定要做的。
当然了热身动作不仅仅是慢跑
热身的目的：提高肌肉温度，提高神经放射速度，提高心率，增加关节液。
能到达这些目的，就可以拿来做热身。
热身包括：低强度的有氧，比如快走，慢跑，
热身包括：关节操
热身包括：动态拉伸
另外：不要在身体肌肉温度低的时候，去做静态拉伸！！！
关键是，你的慢跑对你来说真的慢么？
大多数人其实是不懂慢跑的，都在做不快不慢的跑。
慢不下来的人，肯定快不上去。
慢跑是放松跑，是谈笑跑，
慢跑的心率低，呼吸匀，体感舒服，可以完全用鼻子呼吸，可以随便谈天说地。
如果你心率高了，一定不是慢跑。
如果你呼吸急促了，一定不是慢跑。
如果你不能连续说话，一定不是慢跑。
如果你不能长时间连续跑，一定不是慢跑。
速度快慢，因人而异。
你的快跑，对别人来说也许就是慢跑，不要跟别人去比。
晨跑如何热身需要热身多久
你好，很高兴回答这个问题！
热身的方式有很多种，在于你自己喜欢或者适用哪种热身方式。推荐几种比较实用的热身方式
- 慢跑 慢跑是最常见的热身方式，在跑步机上和户外跑步都可以实现。
- 跳绳 这是我自己最常用的热身方式。因为我是在家里健身，所以我很适用这种热身方式。
- 打沙袋 这种热身方式需要特定的环境，比如你在健身房，而且健身房要有这个设备，或者在家也行，前提也是要有沙袋才行。打沙袋也不是乱打，因为那样会很累，会造成热身后已经精疲力尽了，哪还有力气继续健身。所以这种方式最好是会打拳的人用比较合适。
- 高强度间歇运动 这种热身方式也很普遍，不受地理条件和环境的制约，随时随地都可以。比如开合跳，高抬腿，小碎步等等。
热身需要多长时间？
这个是因人而异的，有的人热身慢点，有的人快点，和个人体质有很大关系。
和天气温度也有一定关系。夏天温度高，可能用5分钟就可以了。
通常情况下，我建议热身时间控制在10分钟左右，最长不要超过15分钟。
热身后最好的状态
热身结束后不是大汗淋漓，也不是一点感觉也没有。如果大汗淋漓说明你热身太多，可能会对接下来的健身运动有折扣影响。也不能一点感觉也没有，说明你热身不充分，对接下来的运动容易造成肌肉损伤。最好的状态是微汗，也就是身体有一点出汗，自我感觉也很好，没有特别累的感觉。
希望我的回答能帮助你！谢谢！
健身挑战大重量时如何热身
在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。
在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。
这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。
图：坐姿腿弯举
1 热身准备
在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。
这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。
我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。
如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。
做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。
可以先进行小重量的坐姿腿弯举训练，做4~6组，主要的目的是让膝关节以及大腿肌群进行进一步的热身，让肌肉温度上升，增加血流量，进入运动状态。
图：空杆深蹲热身
做完以上步骤后，我们开始进入热身的第三阶段，此时使用空杆（20㎏）进行三组深蹲训练，每组8~12次，目的是让肌肉适应深蹲动作，逐渐找到发力感。
完成以上步骤后就可以进入正式的深蹲训练。
卧推和硬拉的热身活动是一样的，只需要使用相应的动作进行热身即可。
2 增加重量
热身工作结束后，开始进入正式的深蹲负重训练，既然是挑战1rm的极限重量，那么每组增加的重量只需做1~3次，越接近极限重量时，每组做的次数越少，做1次即可。
图：杠铃深蹲
当一直将重量加到个人的1rm时，可以在有训练伙伴保护的前提下增加2.5~5公斤的重量，进行极限冲击。
然后再使用个人1rm80%的重量进行做组训练即可。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
有什么热身的好方法
热身的方法有很多种……
我们可以做一些简单的舞蹈动作，重复多遍；喜欢舞蹈的还可以跳下广场舞；像我还喜欢做下瑜珈，有时练下太极拳，太极即可以热身，也可以锻炼身体，增强体质，打通全身经络，达到辅助治疗很多慢性疾病的目的！
为什么跑步之前一定要做跑前热身
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。(记得关注我哟)
跑步之前是一定要做跑前热身的，因为可以让你更好地进入跑步状态，避免伤病。
现如今，通过跑步锻炼来进行的人很多。这其中大多数人是觉得跑步这项体育运动简单易操作，还不受场地因素制约，穿起跑鞋就可以出门去跑步了。殊不知要想跑得好跑得长久，这里面是有许多知识需要掌握的。
题主提到了热身的问题，今天就来说说热身，为什么要热身？
1.唤醒身体。我们睡了一夜，起床以后身体还处于休眠状态，此时要通过热身刺激一下身体，使其逐渐醒来准备运动。
2.提醒大脑。提醒我们的大脑即将准备跑步，大脑会向身体各运动器官传递信息，发出将要跑步的指令。
3.使心跳加快。热身运动可以加速我们的心跳，促进血液循环，使心脏每搏血液输出量增加，为肌肉提供养料。
4.增加关节润滑液。我们在做热身运动时，身体各个关节会分泌润滑液，防止关节之间产生摩擦，使关节能够更好地运转。
5.使肌肉升温。做热身运动时，随着我们的肌肉温度逐渐上升，我们的肌肉从僵硬变得越来越富有弹性，这样可以防止因突然跑步而拉伤肌肉。
6.调整呼吸。做热身运动可以帮助我们的呼吸系统调整到进入跑步时所需的节奏，能够尽快地适应跑步时身体对氧气的需求。
热身运动是我们平时跑步的重要组成部分，每一位跑者都必须加以重视。如果缺失了热身这一环，我们的跑步是不完整的。长期不做热身运动就跑步，将会给我们的身体带来不可逆的伤害，这也是许多人跑不下去的重要原因。
跑步不背这个锅！
以上就是我的回答，欢迎大家提问关于跑步方面的问题，谢谢。
你们平时热身吗都有做哪些热身动作
感谢邀答：
平时锻炼必须先热身，我的热身是，正常走十分钟，转转身，手脚腕要转转。
运动过后一定要拉伸，有利于缓解，肌肉放松，不伤身体有利于健康
跑步为什么要热身和拉伸
为什么跑步前热身跑步后拉伸？
先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。
跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。
跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。
跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。
