本文目录
- 健美与健体有何不同
- 大力士和健美运动员同样是在健身房训练，为什么会有人说健美的是死肌肉呢
- 古典健美和传统健美的区别在哪里
- 健美和健体的区别是什么
- 怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了
- 武术发劲的力与练健美的力有何不同是否一个是快肌一个是慢肌
- 肌肉男一定很有力气么
- 健身与健美有什么区别健美能达到健身的效果么
- 那些健美的肌肉是怎么练出来的
- 我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗
健美与健体有何不同
区别感觉很大，健体很简单，强身健体。健美成为了一种职业，更多的是突破人体的极限，然后利用身体线条美盈利。我是一枚健身爱好者，未接触时感觉块特别大的健美者有些不协调，但是接触后发现自己着魔了，越发喜欢大力量大块头，但是毕竟不是所有人能接受大块头，而且不是所有人都能成为大块头，那需要合理的饮食和训练，药物的辅助，路途真的很艰辛。不过讲真的，健身上瘾，希望大家以强身健体为目标。
大力士和健美运动员同样是在健身房训练，为什么会有人说健美的是死肌肉呢
明显的肌肉块但是拥有惊人的爆发力和毅力，健美的人士主要重视身体线条的美，主要是对肌肉的成型练习，只要能将肌肉增长大就能达到目的，所以在力量上没有硬性要求。所以我们看到的就是大力士身体结实但是没有肌肉线条，健美先生也不去参与大力士的比赛了。
还有就是，健美的人拥有的肌肉块不是死肌肉，是相对于力量大的认识而言的，通常人们会认为，拥有这么大的肌肉块就应该 有很大的力量。我们主要是练肌肉，锻炼完了以后我们要做放松练习，是防止肌肉损伤，促进肌肉纤维的生长。并不是说健美人士的肌肉块就是死肌肉。他们也拥有很大的力量的。
古典健美和传统健美的区别在哪里
来源古典健美冠军费菲解答:
传统健美鉴别是根据体重来区分来划分这个级别。古典健美是按身高和体重同时划分，如果你一米八，但是你一百公斤了，那对不起，你只能打传统，因为你超出了古典的体重范围。所以很多传统健美的想打古典，等他肌肉量特别大，但减不下来，所以也打不了古典，只能再去打他的传统健美。因为有一个体重的要求，所以古典健美的维度，看上去都会比传统健美稍微小一号儿。但是他的刻画的精度会更惊喜更漂亮一些。
所以古典健美在台上的感觉，只要是这个级别大家身高基本上都差不了一两公分两三公分的，整体看起来呢，就是比较好区分，而且他有一个体重限制大家必须得在这个体重范围内。主要是看的是细节，谁也细节刻画更好，谁的分数和名次就在前面。而传统健美按体重来分别，一个一米七的个子，他八十五公斤，另一个是一米八五的个子，他也是八十五公斤。那么想象一下站在台上他肯定是身高矮的人，他维度大因为同样的体重，他身高越矮肌肉量越大。
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健美和健体的区别是什么
健美和健体的区别在于专业和业余。健美有比赛规则和全面的评判体系，按级别和男女分项目进行。是一个很大的产业，比如训练场地、指导教练、营养补充剂等。系统刻苦科学的训练是取得比赛好名次的保障。目前此项运动在欧美国家开展的较好。健体主要是为了锻炼身体和减肥塑形为目的，但是也有从健体爱好者发展过度到健美运动员的例子。
怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了
街健的身材通常肌肉不大但线条明显，符合大众审美观“穿衣显瘦脱衣有肉”，并能够玩转很多高难度动作让大众惊叹！
想要练就这样的身材，首先要在基础力量方面打够足够的基础。俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、举腿等动作是基础，分组分次进行训练，隔天循环即可。
在训练时一定要注意动作的标准性，这样才可以对肌肉力量提高有所帮助。例如动作幅度要足够大，不要偷懒借力等等。
当力量足够后就可以钻研一些动作技巧了。例如眼睛向上能完成15个以上，就可以练习双力臂或单臂引体向上了。俯卧撑50个以后就可以练习倒立或俄式挺身。
最后，在饮食方面需要注意健康营养，避免垃圾食品和高热量饮食。保持足够低的体脂率，不仅身材更完美，而且动作也会更加轻松。
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武术发劲的力与练健美的力有何不同是否一个是快肌一个是慢肌
武术的发劲的力为整体力。健美的力多是局部的力。武术的的劲有很强的穿透性，健美的力力量大，但穿透性几乎没有。
武术的劲与健美的力获得方式不同
武术的劲多是通过站桩获得，站桩就象存水池，长期站桩劲则上身。健美通过负重练习增强力量和肌肉块，多以孤立发力为主，训练动作宜慢，追求肌肉的顶峰用力。这种力量与武术的劲相反，武术训练也会进行力量练习，但都是慢落快起，爆发用力。
发劲的力与健美发力方式略有不同
武术家发劲：是劲力由腰间发出，发劲纯熟的武术家从任何角度都能发出且力量奇猛，发劲时扭腰转脚(亦有不转脚的)将劲从腰放出通过手击打在对方身上；要做到发劲必须身体要会放松，才能发劲，身体僵硬是无法做到的，虽然能打出力，但打击力只在表面且爆发力有限。
健美的力是局部力，由于肌肉练习时采用慢练，肌肉已经形成记忆，力量虽大，在对抗时无法协调身体肌肉一致，快速向外打击。练习健美的肌肉较为僵硬，武术的力讲究松柔。用老虎和牛来比喻：武术需要是老虎那种劲力，健美的力就像牛的力量，牛的力量很大，但没老虎的力灵活。
我是咏春与太极，专注
肌肉男一定很有力气么
设想一下，如果你的卧推极限是260kg，那么240kg你只能弄10次，如果极限是250kg，那么240就能卧推可以做12次，那么就可以看出你的肌肉是属于爆发性，还是持久性。
再比如，一个天天般麻袋的工人，他的力量肯定胜于一个肌肉男，让健身房的人来每天搬100斤的麻袋，那么肯定不行
肌肉男的目的是把肌肉线条刻画到极致完美，如图:
比如施瓦辛格，他的肌肉在健美运动员中算是顶级的，那么他的力量能大过一拳可以击垮牛的泰森吗？
说到这，答案不言而喻，肌肉男不一定有力量，而像李小龙，泰森这样的人，他们才是真正的有力量的人
健身与健美有什么区别健美能达到健身的效果么
健身与健美有什么区别？健美能达到健身的效果么？
首先我们要知道健身和健美的区别
健美
健美属于竞技项运动
健美运动员和普通的健身爱好者不同，因为健美运动员需要每天进行大重量训练，每天日复一日的训练都是为了比赛能得到好成绩
健美运动员每天都需要去做当天的训练计划，到了赛季期还需要严格控制饮食。
最后比赛期间还需要刷脂脱水充碳，这些对于普通健身的人来说都相当的不容易。
健身
健身也就是让身体健健康康的，健身也有很多方面的。
比如想让身体柔韧性好点可以选择去练瑜伽
想提高自己的心肺功能可以每天坚持跑跑步
也可以打篮球踢足球等等这些运动都可以说是健身。
希望我的回答对你有帮助
那些健美的肌肉是怎么练出来的
1.目前对人类来说，肌肥大主要有两种方式：细胞内肌纤维直径增加 和 细胞外其他物质（肌质）增加。
2.阻力训练会横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。
3.肌肥大训练推荐8-12RM的重量
4.肌肥大训练要兼顾重量和较短的组间休息。
5.增肌= 阻力训练+饮食+休息
大部分人应该都已经知道，阻力训练会将肌纤维撕裂，然后肌纤维会在你休息期间吸取营养，自我修复的更强壮，来对抗下一次撕裂，这是通过阻力训练来增肌的基本原理。
从上图可以简单看出，肌肉是由肌束组成，而肌束是肌细胞组成，肌细胞又由肌原纤维组成，肌元纤维由肌小节组成，肌小节是肌肉纤维的基本收缩单位。
今天我就从更小一个维度- ”肌小节“来讲解下肌肉的增长原理。
一、肌肥大的原理
肌肉的增大，有个名字叫 肌肥大，指的是肌细胞变大，对于动物来说有三种方式：
1.肌细胞内的肌纤维直径增加：高强度负荷会使肌纤维内肌小节含量增加。
2.肌细胞外其他物质（肌质）增加：如糖元，线粒体，微血管增加，结缔组织增厚。
3..肌原纤维数目增加：以老鼠为实验，发现运动会使肌纤维数目增多;但是人体实验上则尚未曾发现。
Mark重点：目前对人类来说，肌肥大主要有两种方式：细胞内肌纤维直径增加 和 细胞外其他物质增加。
1.细胞内肌原纤维直径增加
实际上，肌纤维不只是直径可以增加，长度也可以增加, 但影响肌肥大的主要是直径增加。
肌纤维的体积变化，主要在于肌小节数量的增加。而肌小节数量的增加分为横向增加和纵向增加。
a.横向增加肌小节数目
阻力训练主要是横向增加肌小节数目，肌肉横切面的肌小节数量增加，肌肉的横切面面积也就变大，肌肉变大变厚。
b.纵向增加肌小节数目
主要发生在当肌肉被迫适应更大的活动长度时，例如体操选手会比一般人有更多的纵向肌小节数目，增加肌肉活动长度。
另外也有研究显示，离心收缩可以增加纵向肌小节目数，而如果训练时只做向心收缩，则会减少纵向的肌小节数目。
Mark重点：阻力训练会横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。
2.细胞外其他物质的增加
除了细胞内肌纤维直径的增加之外，细胞内其他物质（肌质）的增加，也是大肌肉的重要关键，例如：肌细胞内的储存的糖元，微血管、液体以及结缔组织增厚。
经常健身的朋友应该都知道，根据不同的训练目的，我们会选择不同的训练RM。
肌肉力量训练：1-5RM
肌肉肥大训练：8-12RM
肌肉耐力训练：15RM以上
那为什么会这样区分呢？
科学家们发现，大重量低次数训练（1-5RM）主要刺激到肌小节横向增多，而小重量高次数训练（》12RM）主要刺激到肌质肥大。
这就是为什么中等重量中等次数的8-12RM再次被认为是最佳次数，既能兼顾到肌小节横向增多，又能刺激到肌质肥大。
这也是为什么同样是阻力训练，健美选手可以长得比力量举选手大只，力量却没有比较大的原因。
健美选手的训练方式导向，较多的“肌质”的增加，力量举选手的训练方式导向，较多的横向肌小节数量增加，于是乎力量举选手的力量较大，而健美选手的肌肉较突出。
Mark重点： 肌肥大训练推荐8-12RM的重量
二.影响肌肥大的因素
1.机械张力
活动所造成的机械张力，包括了肌肉本身产生的力量以及外在的拉力都会开启细胞分子路径最后导致肌肥大效应。相对的，不活动则不会有机械张力，没有机械张力就没有肌肥大讯号，没有肌肥大讯号肌肉会萎缩。
要有足够的张力作用才能产生足够的肌肥大讯号，让肌肉不断长大，这也是为什么练肌肉要使用足够的重量，而不是拿着轻重量随便做个几下。机械张力可以说是最重要的肌肥大因素。
2.代谢性应激。
简单地来说，我们在做抗阻力训练时，肌肉细胞进行无氧糖解所产生的产物，包括了乳酸，氢离子，无机磷酸，肌酸，另外还有自由基，一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力，这就是代谢性应激。
虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，但是对肌肥大也是有着很大影响。
例如：力量举选手的训练方式大多是一组1〜5下，有足够的机械张力，但是由于使用重量过大，组间休息时间会非常久，这种训练方式很难累积足够代谢压力。
而健美选手的训练方式可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力，从两方面去刺激肌肉肥大。
Mark重点：肌肥大训练要兼顾重量和较短的组间休息。
3.缺氧也可以造成肌肥大
当局部组织缺氧与运动结合时，它可以呈现出加乘的肌肥大效应。
研究发现，给予躺床的病人一天两次短时间的阻断血流，可以延缓该部位的肌肉萎缩，比如橡皮筋绑紧手臂。
有科学家实验，经过16周的二头肌弯举训练后，有阻断血流的实验组v.s没有阻断血流的对照组，在同样的重量和训练组数情况下，实验组有更明显的肌肥大效应。
4.雄性激素增加
阻力训练可以刺激更多的雄性激素分泌，比如：睾丸酮等，它可以进一步刺激肌肥大。
5.肌肉创伤
运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这些创伤除了可以诱发细胞膜上的分子讯号，另外也可以吸引发炎细胞的到来，发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素（细胞因子），这些细胞激素可以帮助肌肉细胞以及卫星细胞去修补，甚至更进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肥大效应。
三、肌肥大所需要的辅助因素
1.休息
肌原纤维的修复需要48-72小时，足够的休息时间，是保证肌肉生长和避免运动损伤的必要辅助因素。
2.饮食
肌小节以及肌质的增加并非无中生有，它需要从外界补充营养物质，蛋白质，碳水，优质脂肪都必不可少。
Mark重点： 增肌= 阻力训练+饮食+休息
我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗
首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。
而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。
那些大神的健身视频，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。
那是需要多少年才能有的成果。
其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？
就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？
你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。
而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、营养师、康复师和私人医生。
就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。
再者，正常你练的对应部位的肌肉，是需要恢复时间的。
而且肌肉增长，正是在训练后的休息时间进行的。
告诉你一个残忍的事实，普通人增肌，一年也就几KG。
特别是到了后期，会越来越难。多余的都是脂肪，想要那么壮，除非你用特殊药物。
建议：
普通爱好者，不要盲目追求增大肌肉维度和厚度。
要以循环渐进的方式去进行训练。
如果强度太高，或者每天都进行同样的训练，都是超长的时间、超高的训练量。
不但影响你的个人训练状态，而且还会影响到工作和生活。
慢一些没什么不好，打好基础，未来才能更好。
