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健身中的哑铃与杠铃在锻炼时有什么差别
您好，很高兴为您回答这个问题。
其实哑铃和杠铃是各有优势，有很多人对杠铃和哑铃分不太清楚，也不太明白这两者之间的具体区别，了解多一点的人则会纠结是用杠铃卧推好还是用哑铃卧推呢？
哑铃和杠铃都是很好的器械，在我们训练中，哑铃相对比较灵活，可以进行一些小肌肉的训练，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。训练中手臂都需要独立的控制杠铃的平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡，这就是原因所在。
哑铃可以进行单侧弱项的训练，如果用杠铃的话不能完全进行单侧的训练，哑铃也可以进行多种角度变化的训练，相对而言杠铃就比较受限。
其实哑铃和杠铃没有什么绝对效果好点或者说没用的，更有所长，根据我们的训练动作的安排可以进行改变。
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健身杠铃深蹲和硬拉哪个好
个人更倾向于杠铃深蹲练习。杠铃深蹲和硬拉练习只是锻炼的肌肉侧重点不同而已，而杠铃深蹲对于全身性的肌肉群调动的更多，锻炼效果更好一些。
硬拉是身体下半身稳定，运用上半身的力量来做的练习运动。更多的是锻炼到了上半身的肌肉群，尤其是对于我们的手臂和肩胛骨锻炼到的较多。
所以，对于深蹲和硬拉练习，个人更侧重于深蹲练习。
建议健身小白在没有安全防护措施，教练指导的情况下，不要去练习杠铃深蹲，保护好自身的安全最重要。
只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身
那你杠铃架也应该得有，这些可以了！
举个例子：一周4练（数字为次数*组数）
周一：胸+腹
杠铃平板卧推12*3；
上斜哑铃卧推8*4；
平板哑铃飞鸟10*4；
下斜哑铃卧推8*4；
仰卧卷腹+登山跑+仰卧举腿+俄罗斯旋转（3个循环*8）
周二：休
周三：背
单手哑铃划船8*3；
杠铃划船12*4；
上斜哑铃划船8*4
杠铃硬拉6*6
周四：休
周五：肩
哑铃推举：8*5
哑铃侧平举10*3
附身哑铃侧平举10*3
哑铃交替前平举12*3
单手哑铃侧平举8*3
上斜哑铃侧平举10*3
仰卧卷腹+登山跑+仰卧举腿+俄罗斯旋转（3个循环*8）
周六：休
周日：腿
杠铃深蹲8*5
哑铃深蹲10*4
哑铃箭步蹲8*4
哑铃直推硬拉12*4
俯卧哑铃腿弯举8*4
哑铃站姿提踵10*5
坐姿杠铃片提踵8*4
