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在跑步机上跑步的正确姿势是什么
（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么
（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，
（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。
（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。
（5）理想的跑姿是：
a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，
b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃
c.上下肢的动作，左右对称
d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。
e.臀部大腿发力提膝前迈
f.在重心的正下方落地
g.落地时脚踝保持自然角度
h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担
i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。
j.尽量减小上下方向的重心起伏
（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机
（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直视前方
延伸阅读：《跑者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/
户外跑步与室内跑步机相比，哪种更科学为什么
想出外跑个步，遇上下雨天太糟心？不少人会在雨天把运动改在室内进行，有的干脆在家里上跑步机锻炼，有的坚持下班到健身房打卡。专家指出，坚持锻炼是好，但不科学的方法与不正确的姿势反而会让锻炼者越练越差。临床中，有关专家会遇到一些关节劳损的案例，其中有一部分就是“跑步膝”。
室内运动环境与室外运动环境存在差异，最近有个80后小伙就是为了准备结婚而上跑步机健身，一个月下来，脸部瘦是瘦下来了，但是膝盖痛也随之席卷而来。
（图片来源：视觉中国）
“跑步膝”是什么？
“跑步膝”其实多发生在长跑过程中或者长跑结束后，主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。简单来讲，“跑步伤”的成因就是跑步爱好者在跑步的过程中重复动作，关节肌肉承受到不少压力。
单次开跑时长一小时为宜
专家提醒，在室内用跑步机开跑也有注意事项！须知，跑步机的跑道与外面的道路不通，目前网上的跑步机价格差异大，质量参差不齐。假如跑道过硬，对我们的全身关节，尤其是膝关节的冲击力颇强，所以室内开跑的第一步就是要挑选质量过关的跑步机。此外，在跑步机上的运动时间应该控制在一个小时之内，速度与坡度都要适中，以接近个人条件为宜。
运动前后热身必不可少
专家提醒，跑步前后一定切记要热身，适当地拉伸放松可以激活肌肉，让整个机体处于比较兴奋的状态，减少受伤的可能性，切记千万不要偷工减料。跑步后身体一般还处于兴奋状态，需要适当拉伸放松让其恢复平常，让肌体去恢复适应。
跑步机跑步和户外跑步有什么区别
跑步机跑步和户外跑步有什么区别？区别还是不少的。
跑步在跑步机上更安全，不会因为道路高低不平或行人和车辆的影响；跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能；跑步机跑省力；跑步机多数在室内，不受天气的影响；想跑就跑，不受时间和条件的限制。室外跑，能够呼吸新鲜的空气；对于膝盖周围肌肉的锻炼好于跑步机；但路跑不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤（除非在适合跑步的橡胶跑道）；下雨天路滑容易发生意外，雾霾天室外跑步吸入污染空气，会引发呼吸道炎症并会对身体其他脏器造成各种压力。
我跑步缘于上世纪九十年代中期，在一次体检中发现胆固醇偏高比较多。那时候孩子也读小学了，小学就在家口，只经过一条小马路，不需要接送。晨起第一件事就是喝一杯水，然后下楼跑步，九十年代基本没有私家车，马路上汽车不多，尾气污染少，空气质量非常好。在市政府大会堂周围、白鹭洲公园跑一周，每次7公里左右，每周至少跑三次。大概跑了一年，胆固醇就回到正常了，之后大生化检查都没有出现“箭头”。如果你的血脂比较高，跑步是非常不错的选择。
后来单位合并，上班地点离家比较近，翻过一座狐尾山公园就到了。同住在附近小区的二、三十个同事们相约每天下午下班后爬山回家，所以很少再跑步。大家干劲十足，爬半个多小时，夏天满头大汗，冬天微微出汗。爬山其实是非常舒服的运动，有时候我周末一个人加班，来回都爬山。双休日带着全家，包括父母亲一起去爬山，山上泡泡茶，呼吸一下新鲜的空气，活动活动筋骨，心情也是美美哒的。
再后来，2007年，我搬家，次年岗位也变动了，单位离家十多公里，跑步、爬山上下班不现实，因为这个时候路上都是私家车，尾气污染逐年加重，又有车接送。我开始琢磨着怎么锻炼身体，于是我买了跑步机在家跑步。跑步机上跑步比路跑省力，只要跟着履带跑就行了，因没有空气对流，在跑步机上跑步流汗会比路跑厉害，几乎天天大汗淋漓。有人说跑步机跑步会伤膝关节，我倒是没感觉，因为新型的跑步机是一种可降低冲击力及噪音、增加弹性和可变换硬度的踏板。我住楼中楼，跑步机放在最上层，只要在家里，每天随时都可以跑，不影响到邻居。
每天都能把跑步机跑停（跑步机设置14公里，超过14公里就降为跑速1公里），大概是我的运动量太大的缘故，七年间两台跑步机的踏板都被我踩塌了。
我住的小区是封闭式的，没有汽车尾气，不想再买跑步机。2014年开始在小区内跑步，总体还是比较舒服的。唯一的缺点是小区里没有橡胶跑道，水泥地太硬了，这才是真正是伤膝关节。期间两次自己针灸，膝关节到现在也没有事。还有一点不好，就是跑步经常遇到抽烟的人，一看到有人抽烟，我就往回跑。
总之，跑步机和室外跑步都是有氧运动，也各有优缺点，但是不管是室内跑还是路跑，贵在坚持，你就能达到锻炼身体和塑形美体的目的。
图片来源于网络，联系即删。
在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人，这个问题我来回答一下。
在户外跑步还在跑步机上面跑步，有什么不一样呢？户外跑步的好处：
第一，在外跑步你可以看到不同的风景，呼吸到新鲜的空气，比较有新鲜感。
第二，在户外跑步的话，你的速度可以随之变换，想快就快想慢就慢想停下来走步就停下来走。
第三，在户外跑步道路比较宽，比较不会拥挤，可以和很多个朋友一起在外面边跑边玩。
户外跑步的坏处：
在户外跑步也有一些坏处，首先在外面危险系数不确定，因为外面车比较多，人也比较多，一不小心就容易撞在一起，发生危险。
第二，在外面跑，容易遇到狗啊，还有路况不确定啊，这些都会带来一些危险性。
第三，遇到下雨天的话就比较麻烦了，下雨天不能跑，或者你在外面跑的时候突然间下雨了，那就会被淋湿，容易感冒。
跑步机上跑步的好处：
第一，在跑步机上面跑，不用管天气是炎热还是寒冷，都可以在上面跑。
第二，在跑步机上面跑，他的那跑步带比较软，比较不会伤膝盖。
跑步机上跑的坏处：
第一：在跑步机上跑非常单调，非常无聊。
第2站，跑步机是放在室内的，所以跑久了会感觉到很闷
第三，跑步机的宽度太窄了，一不小心就会踩偏了，导致摔倒受伤，
第四，在跑步机上面，当体力不足时，很容易被跑步机甩出去，导致受伤。
其实呢，不管是在跑步机上跑还是在外面跑，只要你感觉到舒服就行，在哪里跑的时候可以的。
我是跑步时光机，欢迎点赞关注，评论。
跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖
众所周知，跑步机的坡度在一定程度上可以s 起到保护膝盖的作用，还是有伤膝盖的负面作用？很多人都有这个疑问。
首先，跑步机这个机器是人为生产的。跑步机作为一种销售物品，它的设计都是符合大多数的人需求。所以一般来说跑步机的坡度是不会伤到膝盖的。而且，跑步机的坡度很小，一般在2~5°之间，这就是说这种坡度是适合大多数人的。
不过，如果有人的膝盖已经受伤或者曾经受过伤的话，不管是坡度大还是坡度小都会伤到膝盖。因为在膝盖受伤的情况下，膝盖本身就不适合进行跑步运动。
其次，跑步机本身的坡度都是可以自己进行调整的，这就意味着如果新买的跑步机或者健身房的跑步机的坡度不适合你，你可以进行调整直到适合为止。这种可以调整坡度的操作有利于大多数人保护膝盖和达到满足的运动状态。
不过，也不排除一些劣质的跑步机，因为劣质材料制造出来的跑步机可能藏有很大的风险。我们都知道跑步机的运转是需要跑步带的震动进行的，但是一台好的跑步机减震功能也是最好的。减震的速度可以减少膝盖的外力拉伤。
最后，在跑步机上跑步导致膝盖受伤也很有可能是运动者的平衡力度不够，因为控制速度等于控制受力。跑步机是瞬间提速的，人在被动提速的状态下，半月板无法及时向两侧移动，可能会导致膝盖受力的不均匀，造成半月板受损进而引发膝盖受伤，导致膝盖上的半月板被拉伤从而导致膝盖受伤。
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