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想减肥只用跑步机跑步可以吗需要注意什么
当然可以。
跑步机的研发，就是为了两个字：减肥。
如果你的脂肪含量足够高
能够保证跑步机每天60分钟训练，坚持一个月的话
最保守估计，你可以减掉1到2公斤纯脂肪。
当然，我需要提醒你几点跑步机使用需要注意的。
首先，新手不要调坡度。
很多新手喜欢在跑步机上加了坡度再开始训练，他们认为坡度大了，自然减肥快了。
这是很片面的。
减肥快慢最大决定因素是运动时长，与运动强度未必成正比。
而坡度对膝关节压迫比较大，新手还是应该谨慎使用。
其次，有条件的话尽量结合跑步机和户外跑。
跑步机运动时，你的肌肉发力是不完整的。
就是说，你的腿只有向前迈的力，但没有向后蹬地的力，因此腿部线条锻炼出来并不特别完美。
在天气好的时候还是多做做户外跑，对整个身型塑造有好处。
第三，尽量去健身房跑，谨慎购买家庭跑步机。
这个是用经验说话。
大部分在家跑步的人，比在健身房跑步的人更容易半途而废。
因为健身房运动你是心无旁骛的，而家里则不是适合长时间运动的环境。
你可以对照一下周围，就会有跟我一样的结论。
好啦！希望有帮到你！
跑步机能减肥吗坚持多久才有效
我坚持跑步一年，体重从180斤下降到120斤！通过跑步到底能不能减肥，你看看我的例子你就知道了！
其实跑步是一种很好的有氧运动，它不仅能够减肥，而且长时间保持跑步的习惯能够让我们的身体越来越好，整个人都会发生巨大的改变！
可是有些人也会遇到一些问题，他们发现自己跑步那么长时间，体重却没有明显的下降，这其实是我们的一些跑步方法不正确！
今天我就来给大家讲一讲跑步机到底能减肥吗？
坚持多久才有效？
我们又该注意什么问题？
跑步机当然能减肥，不管是户外跑还是跑步机跑步，他们的减肥效果相差无几，通过跑步我们都能够很好的燃烧体内的脂肪，降低体脂率，让我们瘦下来！
坚持多久才有效？
其实有许多人就输在半途而废上，你不要指望跑上半个月一个月就能够让体重降下来，这是一种错误的想法，有许多人跑了半个月看不到效果就放弃了！
其实要想通过跑步减肥，我们每次跑步的时间最好要达到30分钟以上，因为这时候脂肪成为人体的主要供能物质，我们就可以轻松的瘦下来！
每天坚持30分钟的跑步，我们要坚持三个月以上，这样你才能看到跑步对于我们身形的巨大改变！
你又该注意什么问题呢？
1. 别伤到膝盖
在跑步机上跑步，我们一定要保护好自己的膝盖，不要追求速度和距离，同时降低跑步的强度，控制在膝盖可承受的范围之内！
我们应该适当的降低跑步机的坡度，这样也可以很好的保护膝盖，同时每天跑步的时间也要严格的控制，最好不要超过50分钟！
2. 控制自己的饮食
想要跑步减肥饮食的控制是一大关键点，如果我们管不住自己的嘴，那么跑的再多也是白费！所以我们应该严格的控制摄入的热量！
我们应该以低热量，低脂肪的食物为主，同时，每天要摄入足够的蛋白质和维生素！
3. 准备活动要充分
在跑步前，我们一定要充分的活动自己的身体，拉伸肌肉，韧带，活动关节，这样就可以帮助我们的身体更好的适应跑步，减少受伤的风险！
同时跑步后的活动也非常重要，这样也可以让我们的身体更快的恢复，避免肌肉腿！
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希望我的专业知识能够让您越跑越健康！
