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减肥一直反反复复该怎么办有什么好的建议吗
导言：现在社会中有越来越多的人正在减肥健身，有的人效果明显在短时间中就可以取得比较不错的减肥效果。但是有的人的减肥过程却很困难，经过很长一段时间减肥的效果并不明显，甚至很差劲。
其实在减肥的过程中，我们一定不要总是将自己的视线一直放在体重上。因为减肥真正重要的是消耗脂肪，随着健身的进行肌肉含量逐渐增加，反而会出现体重增加的现象。所以说，想要真正高效地减肥成功，了解一些科学知识还是很重要的。下面就有几点减肥中的小知识，可以帮助我们了解减脂，让身体高效减脂。
一、脂肪是不是变成了汗水排出身体？
有的人会认为在运动中排出身体的汗水，就是脂肪在体内燃烧分解后的物质，运动排出的汗水越多，运动的效果自然也就越好，但是事实却并不是这样。脂肪可以伴随着汗水排出，但并不是最主要的途径。随着汗水的排出身体中的热量得以在身体中释放。因为脂肪具有一定的保温效果，所以说肥胖的人在运动中会出较多的汗。
二、脂肪是如何在身体中消耗的呢？
我们的身体中总是在进行着各种各样的化学反应，脂肪在身体中进行一系列的分解转化作用并可以为身体提供能量，当然摄入我们身体的多余的热量，也会经过化学反应形成脂肪。脂肪在分解后形成的物质为二氧化碳和脂肪。其实在减肥的时候脂肪所分解的物质更多的是随着呼吸排出了身体，剩下的部分则是伴随着汗水和尿液等排出身体。
三、怎样的运动方式可以让脂肪消耗更高效？
1、控制好运动时间频率
一般情况下，对于进行有氧运动的小伙伴来说，要将运动的时间控制在40分钟左右比较好。因为在这一时间段下，进行脂肪消耗的效果一般都是比较好的。如果运动时间过少的话，身体中的脂肪得不到充足的消耗，运动的能量主要来源还是身体中的糖分。但是对于运动时间我们也没有必要十分刻意，因为对于很多刚开始接触运动健身的小伙伴，稍微运动一会儿的时间就会达到身体极限。
2、控制运动心率
当身体处于最佳的燃脂效果的时候，此时的心率大致等于220减去年龄之差的60%-70%，好的控制这种心率的运动时间是30到40分钟。当然我们还可以结合一下力量训练，这样还会有更强的燃脂效果。所以，我们完全可以配备一个心率表，在运动过程中时刻关注自己心率的变化。
总结：汗水并不是完全的脂肪排出的途径，相反这仅是脂肪排出的一部分方式。身体中的脂肪在经过一系列的分解转化之后会生成大量的二氧化碳和水。我们想要高效燃脂，更应该结合自己身体状态尤其是心率的变化，因为通过科学的方式减脂，会更加快速方便。
请教怎样减肥
1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。
2、饭前一杯温水。我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。
3、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。
4、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！
5、想吃零食？三口就扔！烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。
6、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！
7、心情好一点。好心情对于控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大，往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情把，比如给我点个赞。
8、在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
9、吃完饭不要立刻躺下。可以站着看看电视或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你变胖。另外良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质，我都是一边玩手机一边压腿。
10、养成一个习惯。养成一个习惯，每次上厕所之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，而且还能减肥，举手之劳而已。
