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有哪些方法能快速减掉小肚腩
小肚腩的问题是最难克服掉的，无论节食和运动，都只是暂时的减掉身体里的水分，而小肚腩还是不经意间就暴露出来，怎样合理的运动并且针对性的减掉小肚腩呢，今天小密带给你们几款体式，只要坚持练习，效果一定会让你惊喜不断，赶紧行动起来吧，彻底消除小肚腩，恢复自己的身材，找回自信！
身体后翻的体式，两腿紧紧并拢慢慢的抬高臀部，臀部下压挺胸收腹，手臂平铺放在头部的两侧，头部向下接近地面，有条件的可以轻轻的踮起脚尖，让身体感受更强的压力和重力，加速全身血液的循环，加速身体的新陈代谢，更好的排出体内的垃圾和废物，同时也加速肠道的蠕动，双腿的悬空让腹部感受到压力，加强腹部肌肉的运动，减掉多余的脂肪。
调整好均匀的呼吸继续下面的动作，身体倒立的同时，更快速的让脂肪尽可能的消耗掉，减掉多余的脂肪，首先做倒立的体式，然后慢慢的弯曲手臂放低上身尽可能的接近地面，肩部脖子和下巴一定要抵着地面，是在一条平行线上的，收紧腹部，腿部保持伸直慢慢的向头部下压，左腿弯曲脚尖靠近头顶，两腿下压的幅度越大带给腰腹部的压力就越大，脂肪相对燃烧的就更快速更彻底。
身体俯卧在地毯上，头部稍微的抬高，让胸部尽可能的离开地面，脚尖支撑地面让臀部慢慢的拱起，在做这个体式的时候一定要注意虽然臀部是离开地面的，按时腿部始终要保持伸直，不能弯曲，脚尖尽可能的不要离开地面，这样才能更好的拉伸腿部和腰腹部的肌肉，加速脂肪燃烧，达到更好的瘦身效果，然后慢慢抬高左腿，可以用手轻轻的拉住左脚来辅助动作的完成，加速腹部脂肪的燃烧。
今天介绍了这几款体式，都可以从不同程度和力度来减掉腹部的脂肪，有了小肚腩没有什么可怕的，一定要给自己信心，只要坚持练习，一定会有意想不到的效果带给你，接下来进行今天最后一个动作的分解：
1,身体保持倒立的姿势不变，手臂放平在地毯上，头部轻轻的抵住地面。
2,放松肩部挺直背部，挺胸收腹让腹部的肌肉做快速的收缩，更好的燃烧掉多余的脂肪，减掉你的小肚腩。
3,臀部慢慢下压，两腿弯曲向下，大腿与地面保持平衡，腿部的下压加重腹部的承受力，腰腹部会有微微的酸痛感觉，更好的达到瘦身的效果。
有了小肚腩，用衣服是遮不住的，必须想办法彻底的消除掉，跟着我的体式来练习，一切都变得微不足道。
你有什么要求记得一定要给我留言哦，小密有108体式千变万化，就不信没有一款能让你喜欢！
如何在家里面把肚腩减掉
训练动作1
仰卧地面，将壶铃放到头部的上方，双手抓住壶铃的把手稳定住身体，将双腿先屈膝抬高，并带动臀部离开地面，接着将双腿伸直，再直腿提高双腿，同时将臀部抬离地面，保持双腿垂直于地面，将右腿屈膝2次。
寻来呢30秒后，然后再换边训练。
训练动作2
双手抓住壶铃把手的上端，身体俯身向下，双手臂伸直，收紧腹部和臀部保持身体呈一条直线。
先将左腿屈膝向身体左侧抬高一步，落地踩到地面后，将右腿向身体左侧屈膝抬高。然后再将右腿伸直收回原位，接着再将左腿收回原位。
训练动作3
将壶铃放到头部上方，双手抓住壶铃的把手稳定住身体，将双腿直腿抬高到双腿垂直地面，然后将臀部也抬离地面，保持双腿垂直地面的状态，将臀部放低一些，接着再将双腿向上抬高。
训练30秒后，然后换边训练。
训练动作4
将壶铃放到身体前方一臂的距离，双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线。
先抬起左手去触碰壶铃的把手，接着屈肘将左手放到地面，接着再抬起右手去触碰壶铃的把手，然后屈肘落地支撑身体。
接着再将左手抬起去触碰壶铃的把手，然后直臂支撑身体，接着抬起右手去触碰壶铃的把手，然后直臂支撑身体。
肚腩怎么减最快的速度
1.想要快速的减掉肚腩的话，我们首先需要在吃过饭后选择散步，千万不做吃完饭之后就选择坐着或者躺着，这样是会让肚腩越来越大的，散步可以帮助我们更好的进行消化，从而避免脂肪堆积，这个是非常重要的。
2.除了饭后散步之外，我们还需要坚持跑步，可以选择每天早上进行晨跑，也可以选择每天晚上进行夜跑，这都是可以的，不过我们需要注意的是跑步的时间最好不要太短，尽可能的保持在1个小时以上比较好，这样效果会更好一些。
3.之后，我们想要快速的减掉肚腩的话，最好在周末的时候还去游泳，这样可以更快的减掉我们的肚腩，因为游泳对于腹部的运动量是非常大的，可以让腹部的脂肪更快的燃烧，效果是非常好的。
4.最后，我们想要快速减掉肚腩的话，除了运动之外，还需要控制我们的饮食，我们需要保证自己不吃太多的荤菜，尽可能的多吃蔬菜，多吃蔬菜可能让我们不会摄入过多的脂肪，从而帮助我们更快的减掉肚腩。
减肚腩哪种方式最有效
首先要做的第一点就是止害，别让这种脂肪堆积的伤害继续。按时吃营养均衡的早餐，合理分配作息时间，改变久坐的坏习惯，还要合理搭配午餐的营养和分量。最重要的是，喝水！下载提醒喝水的软件，每天都要勤喝水！除了上几次厕所真是有百利而无一害！
其次便是一些简单的运动：
1. 使腰、背和腹部坚实的运动
直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。
2. 快速减肥操
直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
3. 使肌肉变结实的运动
仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
4. 足尖沾地
身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20至30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。
5. 仰卧交替
这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。
6. 仰卧起坐
大家都知道这个方法是减肚子最好的方法。身体平躺，双手抱住脖子，双腿并拢，以腰部我轴，身体紧绷。前期可在脚上放一些重物来增加起身的力量。后期腰部力量增加上，可以把脚上物体拿开，全靠腰部的力量来完成动作，每次50个，每日2至3次，长久坚持可增加腰部力量，同时减少腹部脂肪。
比起瘦瘦的身材，有肚腩的身材看上去更违和一点，即便不健身，不追求完美身材，通过一点点锻炼去掉肚腩，也是非常赚的一件事情
