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怎样做出好吃的蔬菜沙拉有什么诀窍
素菜沙拉我家夏天经常会吃这道菜，就是亲戚朋友来吃后都是赞不绝口，而且还要询问怎么做的，我用的食材：生菜 紫甘蓝 黄瓜 西红柿 土豆 鸡蛋 沙拉酱 酸奶 苹果 橡胶。具体操作：将土豆 鸡蛋煮熟，紫甘蓝焯水，生菜黄瓜 洗干净晾干，西红柿开水烫后去皮。这些食材都准备好切成大小差不多一样，放在一个干净盆里加入3—4勺沙拉酱，放入一勺盐+少许白糖，再加入一盒酸奶搅拌均匀后每人一大碗吃起来太过瘾了。
有没有什么办法暴瘦
你好这位朋友，从您的提问中我能感觉到一种急切想瘦的冲动。为什么说是冲动呢，因为暴瘦不是很健康，但不知道一个月减10斤体重能不能符合您暴瘦的标准，下面就为您介绍一下一个真实的例子。
这种方法就是控制能量加适量运动，曾经有一个人用这种方法从224斤减到了135斤。先来说说他的饮食，并没有过分节食，而且早餐吃得很随意，纯牛奶，无糖全麦面包4片。有时还吃些煎饺或苏打饼干。午餐吃得比较全面，肉、菜、主食都有，而且一定要吃饱。晚餐是最有讲究的，因为晚上是人一天当中代谢最慢的时候，所以他的晚餐非常简单，一点粥加一点清淡的蔬菜，或者直接用苹果来代餐。
再来说说运动，每周5次的有氧运动，每次至少30分钟，原因是脂肪需要与氧气结合转化为二氧化碳和水排除体外，这个过程需要30分钟，所以有氧运动的时间不能少于30分钟。如果初期体重较大，尽量用走的方式运动，最好能游泳。待体重减轻一些后再采取慢跑或各种球类运动，效果更好。
最后需要提醒您的是，饮食上避免吃油炸油煎食物，肉类一定要吃瘦肉，主食中可以用薯类或粗粮代替一半，这样增加了饱腹感，会饿的晚一些。甜饮料和酒精类饮料能少喝少喝，能不喝就不要喝了。这样饮食与运动结合，更健康一些。您明白了吗？
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
为了减脂就一定要节食吗
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答
“节食减肥”真正含义是通过控制热量摄入使身体每日的消耗大于摄入使体内呈现“能量负平衡”，从而使体重下降。也就是说要想减脂就一定要节制饮食。然而，现在有好多减肥者为达目的盲目的控制饮食，并把每天的摄入量压到最低。这样体重会在几天内就有明显下降，但下降的体重里主要是水分、还有一定量的肌肉。这种盲目的方法优点是体重下降快。而缺点是容易出现低血糖、厌食症、营养不良性水肿、基础代谢率降低等等。一旦恢复正常饮食后体重反弹极快，并且还会超出原有体重，得不偿失。
下面给大家建议几点在减脂期间饮食上需要注意的几个要点：
1. 全天总热量摄入不可低于基础代谢率（这点是最重要的）
所谓基础代谢率是指躺在床上什么都不想，神经、肌肉完全放松。并且不许进食；这个时候为了维持心跳、脉搏、体温、内脏工作所消耗的热量。简单说就是维持生命所消耗的最低热量。
计算公式：
男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）
女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）
即每天所摄入的热量至少要超过基础代谢率，否则有可能导致内脏器官衰竭，危及生命。建议每天摄入总热量：基础代谢率（kcal=大卡）+200大卡。如果你的基础代谢率为1500大卡，那么你需要摄入1700大卡。同时建议下载个软件“食物库”里面各种食物所含热量一目了然。
2. 每天食材至少在7种以上：
早餐：紫薯、牛奶、鸡蛋
午餐：米饭、玉米、蔬菜、鸡胸、苹果
晚餐：燕麦、鱼、蔬菜
3. 少油：不吃肥肉，少量植物油，如橄榄油、亚麻籽油
4. 低甜：基本不吃甜食，如果汁饮料、糖果、蛋糕、沙琪玛、面包、巧克力、冰淇淋等。主食以粗粮为主。
5. 高蛋白：动物性食物尽量选择鸡胸肉、鱼肉、蛋清、脱脂奶
6. 少食多餐，六七分饱
除饮食外还建议大家在减脂期间结合运动，力量训练配合有氧训练效果更佳。力量训练以多关节复合动作为主：俯身划船、卧推、深蹲等，建议在专业人士指导下进行。
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没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥
你是否感觉自己经常锻练但还是那么胖？你是否感觉自己光喝水都觉得会胖？你是否过有经常出汗，呼吸短促，一动就喘的情况？
如果有，那么我们必须得搞清楚自己是因为什么原因而胖的。
首先，如果要减脂的话，得要看你目前的胖是哪种类型的。
肥胖一共分为四种类型：
1、胃热痰瘀型；
2、肝郁气滞型；
3、胃热滞脾型；
4、产后脾虚湿阻型。
针对这四种的类型肥胖，周医生来告诉你吃什么好。
1、胃热痰瘀型
胃热痰瘀型表现为肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
少吃高热量食物，可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
凉性食物推荐：莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、芒果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。
2、肝郁气滞型
肝郁气滞型主要表现为常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。
可以喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。
玫瑰花具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。
3、胃热滞脾型
胃热滞脾型肥胖的人大多面红怕热，口干思饮，大腹便便，大便干结，舌苔黄厚腻，脉滑实。此型多见于青少年、孕妇及产后发胖者所谓胃腑积热型。
中医认为：脾胃为仓廩之官，胃主受纳，脾主运化。胃纳之物经胃内腐热，其精华部分由脾运化输布至五脏六腑、经络、四肢百胲，来营养全身。如果因为进食过多，所食之水谷化生精微亦多，脾气运化输布精微物质的负担过多，超过脾气的运化功能。结果不能被脾气输布的精微物质瘀积于体内，化为膏脂，而形成肥胖。
这种类型可以用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤，这些方子来调理，具体药方内容需要根据每个人的体质来进行配药。
4、产后脾虚湿阻型
产后脾虚湿阻型主要表现为肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
可以吃利水排出的食物如薏仁等，另一方面多运动锻炼肌肉。
小米最值得买的东西是什么
上百件小米产品使用者，最诚恳的发声！在我使用这么多小米产品中，最让人映象深刻的如下：
1、小爱AI音箱，不错的音质和智能的功能。在首发的时候还是引起了不小轰动，让大众消费者有了一个全新的体验。它好比智能产品的总开关，进行全局控制。
2、小米电子秤，相比其他同类产品。它的颜值更高，精确度更好。一直是在家里常用的产品之一。
3、小米插线板，也是同类产品中不错的选择。
当然有些不推荐的产品！
1、扫地机器人，刚买会有新鲜感。最后它就是放在那里吃灰神器，所以不建议购买。
2、空气净化器，马上要过弃的产品，新风系统会逐步替代它的地位。
3、与小米合作的第三方公司产品，需要谨慎选择。那些公司产品质量参差不齐，品控不到位，不能给消费者带来好的体验。
以上是我的观点！
