本文目录
- 瘦子怎么才能比较快的胖起来
- 身体瘦弱的人怎么才能增肥快
- 怎样提高吸收能力增肥，太瘦不好
- 身体消瘦怎么增重
- 吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥
- 身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重
- 易瘦体质该如何增肥
- 怎样可以长胖
- 人瘦如何调理能长胖
- 体质偏瘦，如何变胖
瘦子怎么才能比较快的胖起来
瘦友你好，我是营养师陈帅，做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题。
瘦子怎么才能比较快地胖起来？
排除完病理性消瘦之后，瘦人增肥的核心就是“制造热量盈余”，难点在于“如何更好的制造热量盈余”（因为可能会遇到吃不下、消化不了的问题）；
瘦子想胖的快一点，根本上就需要制造更多的热量盈余，并且保证这些增加的热量和营养，可以被身体顺利地吸收。这里面涉及到下面几个问题：
第一、制造多少热量盈余？
瘦子适宜的增肥速度，是每个月3-5斤左右，这个速度肌肉和脂肪增加比例合适、增肥成功容易长期保持，增肥的体验感比较舒服。每个月增肥3-5斤，每天需要增加500千卡左右热量盈余。
如果希望更快地长胖，则需要增加更多的热量盈余，一般快速增肥每天需增加800-1000千卡热量盈余，甚至1000千卡以上的热量盈余（取决于你想长胖的速度）。
第二、快速增肥可能遇到的问题及解决办法
1、吃不下那么多怎么办？
如果快速增肥期间，遇到吃不下那么多的问题，可以选择少食多餐的方式，来增加每日膳食总热量摄入。必要时可以考虑选择经过预消化的流食加餐，流食排空速度非常快，便于我们通过增加用餐次数来增加热量；预消化食品，已经在体外进行过预消化处理，吃下去之后基本就可以直接吸收了，肠胃的负担非常非常小。
2、增肥太快全长肥肉怎么办？
增肥速度太快的时候，必须安排充足的运动，特别是多安排负重力量训练（俗称举铁）。负重力量训练，能够刺激肌肉生长，从而可以调节身体成分，多长肌肉少长脂肪。
重要提醒
如果没有客观原因，个人并不建议大家快速增肥；快速增肥其实问题很多，第一增肥过程过于痛苦（会导致执行力下降），第二体重很难长期保持，第三增加的脂肪比例更高；瘦子增肥，比的是谁胖的时间更长，而不是胖的速度更快，大家一定要清楚自己想要什么！
身体瘦弱的人怎么才能增肥快
身体瘦弱的人想增肥有两个方案进行选择， 一种是大量摄入高热量食物，减少运动量，尤其是多碳水化合物，含糖高的食物，当然这样长起来的几乎是脂肪多，而不是壮实。
第二种就是力量训练，也就是举铁，科学有效的力量训练加上合理的饮食，这样的增肥应该叫做增肌，长的更多的是肌肉。而前者长的是脂肪。可以让身体强壮有力，还有个漂亮身材。所以个人建议还是选择第二种比较健康。总的原则就是每天摄入热量必须要大于全天的热量消耗，让每天摄入热量有足够的盈余，这样才能达到增肥的目的。
怎样提高吸收能力增肥，太瘦不好
你要注意每次健身后一定要多注意休息，每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的辅助作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤
身体消瘦怎么增重
你好，很高兴回答您这个问题。
身体消瘦，要想健康的增重，并不是一味的增加脂肪，而是更多的长肌肉，增强内脏功能。就像健康减肥一样，应减去多余的脂肪，体内宝贵的肌肉、水分以及骨骼组织避免减少。
首先您要了解自己是什么类型的消瘦(不含甲亢、各种重大手术后的消瘦):
常见的有:
长期的工作、学习压力，过度疲劳，体力、精力严重透支引起的消瘦；脾胃功能不好，消化不良引起的消瘦；先天体质不好，从儿时起营养膳食摄入不均衡且不爱运动，营养不良型的瘦弱……
一定要给自己一个对号入座，然后再进行针对性的健康增重调理。
举个例子:
脾胃功能不好引起来的消弱。主要的日常表现，吃进食物后，容易腹胀、腹泻。首先要找明原因，哪种情况引起的消化功能不好。比如
1.过去的一段时间饮食不规律，膳食结构不合理。
2.一直以来营养素摄入不足，每日从膳食中摄入的含优质蛋白质，B族维生素等营养素较少。
3.过去一段时间经常吃一些卫生不佳的食物。比如一些垃圾食品，过期霉变的食品等。
找着诱因后，先从自我做一个改变。是健康增重非常重要的一个环节。
或者去消化科找临床医生做明确诊断，给予精准的指导意见，这样可以尽快的改善消化吸收功能。
今天，我仅针对脾胃功能不好引起的消瘦给几点建议，供您参考。
第一，从饮食上杜绝吃高脂、高糖的食物。比如说蛋糕，曲奇饼干，奶油巧克力等，会加重脾胃功能的不适，不但起不到增肥，而且还会加重消瘦。
第二，膳食搭配一定要均衡。在两餐之间可以摄入一些容易吸收消化的食物如，全麦面包、酸奶、五谷加上坚果碎的糊糊或无糖藕粉加上坚果碎的糊糊。
第三，多补充容易消化吸收优质蛋白和B族维生素及抗氧化的食物。比如，汆肉丸、清蒸鱼，南豆腐汤、蒸鸡蛋羹、玉米粉蒸绿叶蔬菜，西红柿炒鸡蛋、时令的新鲜水果等。
第四，把一日三餐改成一日五餐到六餐。做到少食多餐减轻胃肠负担。
第五，为了增强内脏功能，建议您还是要做一些低强度的运动，可以促进新陈代谢，改善消化吸收。比如，慢走，广播体操，广场舞等等。
在这个调理过程中不能着急，一定要和自己的身体做朋友。感受着机体循序渐进的改变，让细胞组织慢慢的吸收营养，让器官功能逐步恢复。实现健康增重！
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您。请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
21点 加餐和10点的加餐差不多
瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
一、保证足够的热量
瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。
而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
三、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
四、合理选择食物
从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重
我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。
一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。
二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。
三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。
易瘦体质该如何增肥
一，调理脾胃，脾乃后天之本，主运化，脾属土，色黄味甜，多吃黄色偏甜食物；木生土，木属肝，补其子必先补其母，色青味酸，多食青酸食物。综合运用：多食青酸黄甜食物，如玉米、青菜、黄豆、青豆等！！
二，调肠道，脾胃消化增强同时增加肠道的吸收功能，多食粗纤维食物促进肠道蠕动，增加有益菌或益生元，促进吸收！！
做好以上两点，3-6个月见效！！
怎样可以长胖
我180cm60公斤瘦弱男人怎么3个月长胖20多斤。
变壮真的会让你魅力十足，男人从古至今也不是瘦弱的代名词。从瘦弱到强壮，我是体会很深，那真是一个无比美妙的过程，痛并快乐着。
高中的时候我180、60公斤，身体瘦弱的恨不得一阵风就能刮走我，篮球场上经常被人撞飞。高中毕业进入了大学，突然进入了无所事事的、学习生活悠闲的阶段。
人总要找点精神寄托，看着自己单薄的身躯，怎么看怎么没自信，瘦的跟猴似的怎么撩妹，怎么享受美好的大学生活。于是和我老铁一合计怎么变胖变壮点？！练健身去吧。我俩先办了三个月的卡450元，又买了十节私教课300多，教练推荐的悍金斯增肌粉，就这样跟着教练练了三个月，这也是我增重最成功的一段时间，增了20多斤左右。
私教课的后期开始进入自由器械阶段，哑铃杠铃是主要的训练课程，课程也就基本结束了。那时我心想每月几百的开销对于我这个学生来说，也确实有点紧，而且哑铃杠铃我可以自己购置，在宿舍练，就这样，我停了课程也没有续健身卡，回寝室开练。哑铃、瑜伽垫、跳绳、门框子引体向上杠杆，练的非常的嗨，俯卧撑300，仰卧起坐200，门框子引体向上100，哑铃各种动作。现在我体重达到了80公斤！
人瘦如何调理能长胖
人瘦如何调理能长胖？
过于消瘦的人若想长胖，调理的办法主要是调理肠道功能，饮食合理搭配，规律作息，适当运动。尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂，同时减少能量消耗，并注意营养均衡和水电解质平衡，补充身体所需的维生素和微量元素。
体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常体重指数为18.5～23.9kg/m²，若体重指数小于或等于18.4kg/m²则为体重过轻。如果体重过轻，或体重近期非主观性地下降较快，应该去医院检查是否患有其他疾病，在去除病因后再进行日常调理。平时可多使用一些高热量的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶等。规律作息，按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食。也可适量参加一些体育运动，增加食欲，也可以改善身体机能。
本内容由广东省中医院 重症医学科 副主任医师 杨广审核
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体质偏瘦，如何变胖
身体偏瘦怎么长胖
对于身体偏瘦，需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。
增重不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。因此，饮食做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30克即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌。
对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重。
本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核
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