本文目录
- 同样在60分钟内，跑步配速5分30秒和配速6分50秒哪个减脂效果好
- 我跑十公里一般用时50分钟，今年48岁了，还能不能再快点
- 单杠悬垂100秒很轻松吗
- 小学一年级男生50米短跑8.95秒，这样的速度算快的吗对此你怎么看
- 每天坚持五公里，配速五分十几秒，但好多朋友说会伤膝盖，有哪些好的建议
- 50岁的人，5公里跑23分44秒是什么水平
同样在60分钟内，跑步配速5分30秒和配速6分50秒哪个减脂效果好
从数据上讲，同样的时间内，配速5分30秒单位时间内消耗的热量要高于6分50秒，这里有一个大的前提，是能否坚持的持续运动，不然如果想减脂，不可追求速度快，时间短，这种训练方式不利于减脂。
减脂是亮点
从提问中可以看到，你应该对健康有一定的认识，问的是减脂，不是单纯的减重，这就很精确，减体重和减体脂是不一样的，那些快速减肥的多数都是减少的体重，脂肪只是一小部分，这也是为什么很多人快速反弹的原因。
跑步爱好者
配速5分30秒，坚持一小时，可以跑近11公里，这已经算较好的耐力和步速，都可以试着跑半马，除非之前有很好的运动基础，不然要经过很长时间的练习才可以达到，如果长期坚持跑步一定要注意热身和拉伸。
控制好饮食
减脂除了要坚持有氧，一定要注意饮食，锻炼消耗脂肪不易，一定要管住嘴，想想跑步的艰辛，就告别高热量食物吧，不然吃上一顿油炸食品，可能跑步这一小时的努力就打水漂了，不少人越跑越胖就是管不住嘴。
结语
多读一下健康训练的书籍，网上的知识很杂，书本的知识相对的客观，热身、拉伸认真对待，跑前的热身可以减少受伤的几率，跑后的拉伸可以减少运动后的疼痛，还可以建立肌肉的弹性，缺乏拉伸，运动伤病是早晚的事！
我跑十公里一般用时50分钟，今年48岁了，还能不能再快点
你确定不是来逗我们的吗，哈哈！
10km，50分钟，48岁，已经属于业余跑者的高手，接近顶尖高手了！也为还在坚持的你，点赞！
如果为了健身
你的水平已经是业余跑者的高手，跑步，给你带来的种种好处一定多过大多数人，身体很棒，身材匀称。如果为了健身，只要坚持跑下去，你的身体状况一定比比你跑的快却没能坚持的人更厉害，这就足够，不是吗？
如果为了比赛
配速的确还有上升空间，500配速只是还行，也只是在全程马拉松里可以就有记录。加强腿部力量训练，调整休息时间，可以帮助你提高速度。即使为了比赛，也应当量力而行。
人的体质各异，有些人就适合长跑，静息心率每分钟只有40，而曾跑过超级马拉松（一次100km）的日本著名作家村上春树就是这心率。然而，一些人一开跑了心率就飙升到160多，再怎么训练速度的提升很快就遇上瓶颈。
我的情况是这样，10km，60分钟，40岁，虽然不快，但我是健康跑，也不注重速度能有很高提升。
不管是为了健康，还是为了比赛，速度永远不是第一位的。一切都是为了自己能长期坚持跑下去，找到适合自己的跑步节奏是最重要的！
单杠悬垂100秒很轻松吗
如果你想练好引体向上，那么首先就需要训练单杠悬垂，否则就无法完成训练。
单杠悬垂就是“吊单杠”，它看似简单，但是对上肢力量要求很高，力量较弱的人根本连30秒都支撑不了。
要完成100秒，也就是1分40秒，对于大多数人都非常困难，但是对于经常进行徒手训练的人群而言就比较轻松，关键还是看你的力量水平。
1.单杠悬垂的基本操作
站在单杠下方，略微屈膝，将两侧手臂向上举高伸直。
用力向上跳起，并在瞬间用双手握住单杠。
将两侧手臂伸直，双腿并拢同时伸直，并逐渐稳住身体保持不动，直到力竭时在跳回地面。
注意：双手握距与肩同宽，采用全握方法训练，需要收紧腰腹核心，不能来回晃动。
2.为什么完成100秒很困难？
单杠悬垂不仅仅需要握力、前臂、肩部力量的支撑，同时还需要强大的腰腹核心力量稳定身体，整个过程中都处于静止状态。
首先握力就要过关，而正常人的左手握力会比右手要弱，可能右手还有力量，但是左手手指就会出现滑杆的现象。
而前臂与双手又连接在一起，手部握力不足，前臂很快就会产生酸胀感，跟着肩部也会支撑不住，最后只能放弃。
如果腰腹核心力量不稳定，那么身体就会来回晃动，耗费太多的体能。
按照这样的估算，很少锻炼的人一般只能坚持15秒，偶尔锻炼的人30秒，经常训练引体向上的人，可以坚持到60秒以上，而那些能坚持100秒以上的人，都是上肢及核心力量较强的人。
当然还有一个关键因素：体重。
体重大小也会影响训练时长，体重较轻的人持续的时间就比较长，而体重较高的人很快就会力竭。
3.如何进阶训练？
第一个月：将100秒的单杠悬垂，拆分为5组*20秒训练，每组中间间歇15秒。
第二个月：拆分为4组*25秒训练，每组中间间歇12秒。
第三个月：直接做递减组：第一组30秒，第二组25秒，第三组20秒，第四组15秒，第五组10秒，每组中间间歇10秒。
第四个月：第一组：40秒，第二组：30秒，第三组：30秒，每组之间间歇15秒。
第五个月：拆分为2组*50秒，每组之间间歇20秒。
第六个月：直接计时100秒，中间如果支撑不住就暂停几秒，然后继续，直到完成100秒动作。
整体来看：完成100秒的单杠悬垂，至少需要6个月左右的时间。
你需要每天坚持训练，最终才能实现满意的效果。
当你能够完成100秒的单杠悬垂后，你的握力、前臂、肩部以及核心力量都会得到提升，之后再做引体向上、悬垂卷腹、悬垂侧卷腹都会非常轻松。
小贴士：
在训练日，除了分组训练之外，还可以去做农夫行走，这个动作训练非常全面。
可以辅助提升握力、前臂、肩部以及核心力量。每天练1次，做5组*30秒。
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小学一年级男生50米短跑8.95秒，这样的速度算快的吗对此你怎么看
在这个回答最下部分，附了一张一年级到六年级学生50米跑的计算表格。您的孩子可以对比看一下其他看到这个答案的朋友也可以保存一下这张图片，让自己的孩子有一个参考。
说句实在话，一年级的小男生能跑50米，出现这样的速度还是比较可以的，因为一年级的孩子经济性比较差，大家都知道的，他们跑起来随意性特别强，在经过训练，能够有一种意识参与到比赛中。
如果真的说是您说的这个时间完成的跑步没有计算差错的话，那么你的孩子可能是一个跑步方面的天分，希望您观察一下，但是却不愿意让孩子过早的涉及到竞技类项目比赛中，影响他的身体发展。
还有一个就是家长朋友要注意的是，如果在最近时间跑出这个速度，那证明他的速度还能更快，因为这个时间段的天气比较寒冷，穿的衣物相比较要多一些，影响了孩子的正常发挥，关于你所说的这个事情，我觉得还可以再重新测量几次，取一个比较稳定的值。
嗯，这儿有一张比较完善的50米跑的速度表，各位家长包括一年级还有其他各年级的家长都可以参考一下，来确定一下孩子具体的成绩，当然在学生阶段体育经济方面的所有内容可以从网络找到相关的图片，如果您还有相关问题的话，可以留言咨询。
每天坚持五公里，配速五分十几秒，但好多朋友说会伤膝盖，有哪些好的建议
方法不同，最后的结果也大相径庭！
我认识两个跑步的朋友，暂且叫他们甲和乙吧！
甲朋友每天跑5km，非常注意方法，速度也不快，跑了20多年，从来就没听说过他膝盖出现问题！
据他自己说，膝盖比不跑步的时候强多了！
乙朋友每天也跑5km，但他没有注意方法，每天都在追求高速度，跑5km只需要20分钟左右的时间！
结果他膝盖受伤了，膝盖外侧疼痛，十字韧带拉伤，半月板和软骨磨损，去医院检查，医生很惋惜地告诉他，以后最好不要再跑步了！
说真的，从跑量来说，5km是标准的养生跑，健康跑，如果你方法得当，膝盖不仅不会受伤，反而会得到增强！
如果你再跑5km的时候，出现了膝盖疼痛的问题，那你也不要着急，下面这几个方法可以帮助你！
1. 降低配速
速度不要随意提升，对我们普通跑者来说，速度越快，意味着受伤的风险越大！
那些高级马拉松跑者，他们是经过良好的训练，所以他们在跑步时不容易伤到膝盖！
所以我建议大家降低配速，五分十几秒的配速有点高，我建议大家跑5km需要花30到35分钟的时间，速度降下来了，膝盖受到的冲击小，身体姿势稳定，所以你不容易受伤！
2. 两大热身要点
膝盖热身是保护膝盖的重要方法！不热身造成膝盖损伤的事例我见的太多了！
所以跑步前必须要做膝盖热身，而且你需要抓住两大热身要点，确保热身充分！
第一个是膝盖屈伸，保持膝盖十字韧带的弹性，让韧带不容易拉伤！
第二个是膝关节环绕，原地慢跑热身，这样可以促进关节液分泌，保持膝关节的润滑度，减少膝盖磨损！
3. 规范的姿势
顶级马拉松跑步者每次跑那么多，膝盖不受伤，这说明他们的姿势很正确！现在很多人每天跑5km，结果膝盖受伤了，就是因为姿势不正确导致的！
正确的姿势应该是，收腹挺胸，大臂靠拢身体，前后摆动，髋关节灵活，然后臀肌发力提起胯部，抬起大腿，送出小腿，脚踝稳定，膝盖脚尖始终朝向前方，落地平稳，几乎没有什么声音！
4. 三大减震措施
外在的减震政策措施主要有三种，一个是肌肉，一个是跑鞋，另一个是跑道！
肌肉力量要足，跑鞋鞋底要好，跑道一定要软，而且有足够的支撑性！
强大的冲击力经过这三个部分的吸收，最终作用在膝盖上的冲击力就小很多，所以你更不容易受伤！无氧练肌肉，大品牌，高科技减震跑鞋，性能优越的塑胶跑道！
5km跑步真的不算多，但是方法不对也容易伤到膝盖，希望大家留心注意，一定不能让自己的膝盖受伤！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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50岁的人，5公里跑23分44秒是什么水平
你好，我来回答你的问题。首先我要说，5公里跑23分44秒平均配速达到了4分45秒，50岁的人跑到这个成绩已经属于千里挑一的情况了，业余跑者跑到配速6以内都是有一定难度的，何况你跑到配速5以内，而且你已经50岁了，所以就这个成绩来讲，应该为你点赞！
通常我们说跑步的平均配速，一般情况下有两个概念。
- 以马拉松为基础的平均配速
- 田径比赛为基础的平均配速
马拉松的距离要远远长于田径比赛的距离，所以其平均的配速要低于田径比赛的配速，比如：
- 田径5000米国家二级运动员的门槛是16分10秒，平均配速是3分14秒。
- 马拉松专业二级运动员的门槛是2小时53分钟，平均配速是4分06秒。
我们一般说的长跑配速，可能更接近马拉松的平均配速，因为大家在跑5千米的时候，多数情况下并不是拼尽全力在挑战自己的身体极限，所以这个速度更接近马拉松的平均配速。
人到50岁以后身体逐步开始进入衰老的过程之中，跑步的机能也逐步处于退步当中，但是人的衰老是具有差异性的，在马拉松的比赛中，也有老年选手表现非常出色的案例，有一位住在上海的68岁姓张的东北大爷，马拉松就跑到了2小时54分，配速4分08秒，能达到专业二级运动员的水平，简直堪称奇迹。所以对于衰老对跑步的影响问题上，大家要看实际的情况。
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