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怎样快速瘦腿
小编一直不认同快速减肥法瘦身法，因为身体并没有一个很好的适应过程，太过了，反而对身体不好。所以分享一个只要坚持练习，不止瘦腿，全身也会有一个很好的放松的体式，对身体的其他部位也有很好的益处，是个一举多得的体式。
要说平日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都可以通过它刺激腿部，帮助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌肉，让你的双腿看上去更纤长有型；上半身的侧弯练习也能帮你助消化，不费力就能消除腰部赘肉，对于男性而言，预防膀胱炎和前列腺增生，也极有益处哦~
所以今天要为大家介绍的体式 就是 门 闩 式， 一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽基础的朋友也完全可以轻松掌握！还在犹豫什么，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！
练 习 步 骤 ：
step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。
step 2：呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左侧腰部已经很紧绷的朋友可以停留在这里保持5组呼吸即可，有条件的朋友可以继续尝试下一步骤）
step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。
注 意 ：
充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。但是在伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着轻放在膝盖上，侧腰弯曲做到最大极限即可（最大极限以自己的身体不会发生抖动为度）。
如果你觉得徒手练习门闩式略感困难，你也可以尝试门闩式的辅助练习~
1、利用墙壁的辅助练习
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2、利用瑜伽砖或瑜伽毯的辅助练习
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3、利用瑜伽伸展带的辅助练习
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门 闩 式 的 益 处 ：
1、它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。
2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
3、按摩肾脏，促进体内毒素的代谢；刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生。
4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。
很多时候，外在和内在是相互影响相互滋养的，比如你减肥成功，然后心态就更乐观更自信，更愿意接受和尝试更多东西、接触更多的人和事，内在也慢慢丰腴。
如何瘦腿
拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。
也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，因为没有局部瘦哪里这一现象的发生。
但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到美腿的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。
通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀美腿，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。
当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的辅助运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。
所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。
动作一：12-20次
站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作二：12-20次
站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。
动作三：12-20次
站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。
动作四：20次，换边
站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。
动作五：12-20次
站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。
动作六：12-20次，换边
站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。
动作七：12-20次，换边
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。
动作八：12-20次，换边
俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。
动作九：12-20次，换边
俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。
动作十：30秒，换边
单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。
动作十一：30秒，换边
站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。
动作间休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己时间做15分钟左右后配合有氧运动更有利于减脂。每周做3-5组。
瘦腿方法
瘦腿方法？
很多人由于经常久坐，下肢活动量减少，导致腿部脂肪越来越多，腿部水肿越来越严重。瘦腿指腿部减肥的方法，科学的饮食和运动可以进行腿部减肥。
一、食疗
1.木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。
2.苹果：苹果含有的苹果酸、水溶性膳食纤维、果胶能促进肠胃功能，促进热量消耗和废物代谢，达到瘦腿的目的。
3.西瓜：西瓜中具有很好的利尿功能，可预防水肿。
4.芹菜：芹菜中含有丰富的钾，能预防下肢水肿、消肿瘦腿。
二、按摩
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴结，帮助消除水肿，达到瘦腿的目的，下面介绍一种简单易行的方法：
先把腿部用热水打湿，涂抹上按摩药膏，用按摩刷从下往上轻轻地刷。这种方法不但能促进腿部血液循环，达到减肥的效果，而且可以健美肌肤。
三、运动
经常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动可以有效地达到瘦腿减肥的效果。
本内容由北京大学人民医院 临床营养科 临床营养师 赵世隆审核
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有哪些可以快速瘦腿的方法
不知道你们啊，反正我以前鞋全这样！不光鞋，腿还歪七扭八的肌肉都突出来了壮的跟什么一样，撑的全是肥胖纹，加上关节黑 裙子短裤是与我无缘了
工作原因接触了超多明星的形象管理师才发现我这是假性腿粗！还有救！就连关节黑肥胖纹也是！跌跌撞撞几个月终于get女团同款腿！下面全干货！一定坚持做！
⭕️ 矫正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字
1.大腿肌肉拉伸塑形：先跪资立于瑜伽垫上身体慢慢后仰，直到上半身平躺在小腿上
2.改善外八假胯宽：侧躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，以脚为支点，双腿打开，感受臀部和大腿微微发力
3.矫正小腿外翻（我一礼拜小腿围细了2cm！！）：平躺，脚心像腿缝中心翻转，将内旋的腿上举在下落，全程收腹，为后腰分摊力气
(别看动作少，这可是圈里公认的精髓，有啥不明白可以看图，我做了有一两个月？直不算还细了一大圈！）
⭕️ 擦掉腿黑关节黑，去角质+补水美白才是关键
第一步：厚敷磨砂膏清除角质
用的是多芬的磨砂膏，便宜瓶大禁得住嚯嚯，用的时候别上来就搓，好东西也都被糟蹋了，要敷会等渗透到角质层里面，在搓！就那些容易堆在膝盖的灰，我次次都能搓出来一大条~干净！过瘾！
第二步：涂美白身体乳，补充水分+快速淡化黑色素
可别自己瞎整diy体膜糊来糊去吸收不了早辟谣了，涂美白身体乳简单省事还管用不香吗？别挑感光的老得避光费劲，我就用的aleble的皇后身体乳，也就用两回？明显感觉皮肤纹路都细腻到不行，我嫌麻烦没啥手法就随便抹抹 关节都在慢慢变白！
⭕️ 还有那个肥胖纹，就记住一句话：干啥都得先保湿
我老嫌光用热毛巾敷差点啥，就学别人加了两颗维E热搓！果然不一样，就趁着热拿手指头撑开纹，顺着不平的地方拿手指搓个三五分钟，完了那凹凸不平的条条里就可软了，摸着真就跟我刚出生的大侄子那么嫩一样
水分够了皮也软了就该上去疤膏了，毕竟想彻底修复还得靠人家！因为这我每天得涂个好几次，虽然费了点事但架不住是真管用，就那个巴复平，每次涂完修复膜往那一糊，我瞪着眼瞅就觉着纹能平不少，等我腿直了纹早就看不见了
其实明星用这些法子都没啥难得，照着坚持做明星的腿也能是你的腿~
⭕️ 矫正腿型：
1.平躺1分钟后缓缓起身，连做3-5组
2.膝盖缓慢一张一合算做一组，每组2分钟，左右两侧各做10组（瘦大腿超有效）
腿部一上一下为一组，每组2分钟，左右两侧各做10组
有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿
以我的经验来说，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动。
很多在悟空问答中的减肥问题，基本都会说到减肥要么靠饮食，要么靠运动。
饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭。要么就是每天跑步30分钟。
你要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！
所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来。
快速瘦臀和瘦腿---饮食篇
1选择高纤维的食物
高纤维很容易有饱腹感，不让你吃的太多。如：新鲜蔬菜、水果。
2新鲜的天然食物
减肥期间的食物，不要选择深加工的食物，深加工的食物一般热量都比较高了，天然的热量相对低一点。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3食材一般选择清蒸，水煮等方式
4肉类尽量只吃鸡鸭鱼等白肉
5吃水果而不喝或少喝水果汁
6喝脱脂奶而不喝全脂奶
7吃新鲜水果而不吃干果
反正就是不要吃垃圾食品，深加工的食品，碳水含量高的食品，多吃高蛋白高纤维食物。然后少食多餐。
快速瘦臀和瘦腿---运动篇
给你推荐一组训练计划，针对臀腿部的，可以在家里练习：
曲线打造训练动作一：
曲线打造训练动作二：
曲线打造训练动作三：
曲线打造训练动作四：
曲线打造训练动作五：
曲线打造训练动作六：
曲线打造训练动作七：
曲线打造训练动作八：
曲线打造训练动作九：
练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。如果你体脂较高，需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。
这里再推荐你一套HIIT运动吧
女教练示范版
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。
有亲测有效的瘦腿方法分享吗
在讲瘦腿方法之前呢，我还是先来科普一些瘦身知识吧。首先，在减肥前，我们要明确一个目标。具体请看一下黄金身材的计算公式：
体重=身高-114（cm）
胸围=身高*0.52
腰围=身高*0.37
腹围=身高*0.457
臀围=身高*0.542
腿围=身高*0.26+7.8
怎么样，都计算好了吧，这样就有明确的减肥目标了，我一般是一个礼拜左右量一次围度，围度毕竟不像体重，不是运动一天就看得到的。下面就是具体的瘦身方法了，都是我试用过的哦。
❤敲胆经
胆经是一条从头到脚的经络，敲胆经可以磅数胆经的活动，从而代谢掉腿部的脂肪哦。敲胆经的方法也很简单，请看下面那张图，上面的每个点各敲50下，两条腿都要敲到哦。敲的时候，力量一定要控制好，太轻了敲不到位，太重的话对盆骨会有伤害的。所以，重量要自己掌控好。
❤靠墙抬腿
这个大家应该都知道的吧，就是睡前，腿靠在墙上30分钟，就能去水肿、瘦腿。相比别的一些瘦身方法，这个动作是最不累人的。我每天晚上都会做，除非是人实在太累，或是工作已经熬到太晚的时候才会偶尔暂停一次。
❤腿部按摩
双手握住大腿，然后，两只手分别往不同的方向拧，就像是在拧毛巾一样，换方向再做一次，换腿再做一次，每条腿的按摩时间大概要有五分钟。这个动作很简单，但对脂肪的柔化很有作用，这样的按摩配上运动，不想瘦腿也难啊。
❤腿部刮痧
双手握拳，用指关节在大腿上挂，一路从膝盖刮到大腿根的地方。虽说，刮痧应该是要用刮痧板才比较专业，但我觉得像我们这种不专业人士，还是用手比较好，这样一来力道比较好控制，二来万一用力不对，也不会像刮痧板那样造成太大的伤害。
❤腿部运动
在这里，我要推荐一个很有效的瘦腿运动。那就是侧抬腿，我相信这个大家应该都是知道的吧，就是侧躺着，然后再上侧的那条腿不断的抬起放下。
瘦腿TIPS：
最好的瘦腿运动时间是在睡前，因为有很多运动是可以在床上做的，所以，正好做完睡觉。一般，我推荐在运动前涂一些瘦身霜，润肤又瘦身。
还有一点也很重要，那就是不要翘二郎腿，这动作看似舒适，其实对下半身的血液循环很不好，这也就是为什么那么多上班族下身肥胖的原因了。
平时可以配合喝点桑叶荷钱茶。它含有丰富的荷叶碱和化脂生物碱。可以帮助隔离肠道的脂肪，减少肠道对脂肪的吸收，加上其丰富的化脂生物碱有助于分解体内多余的脂肪，并排出体外，对于瘦身减肥是有辅助作用。
有什么吹爆的瘦腿方法
三个月：大象腿—肌肉腿—漫画腿（呸，我自己呸自己，就是瘦的腿而已，哪赶得上漫画腿哈哈，但是这变化也足够炫耀一把了吧！）
我自知腿不是很漂漂，
但我这瘦腿方法一定要吹爆！
因为这是我的骄傲，
值得我用一万字来炫耀！
（哎？怎么一不小心还押上韵了！说正事！）
首先你得知道，瘦腿也是瘦啊，是减肥的一部分，你不能把它跟减肥分开，没有谁一边吃着汉堡炸鸡小啤酒，一边还能瘦腿的，如果有，你给他叫来我们小树林见！
即便是小仙女们都想要瘦瘦的漫画腿、灯管腿，但应该也没有人想要这样的身材吧↓
（对不起了海超人）
所以，想要瘦腿，先把减肥提上日程吧！减肥那一套什么少食多餐啦，什么早起早睡、养生去湿啦，你都看过一百八十多遍的东西，我就不再说一遍啦，自行决定要不要食用吧↓
有哪些让你「吹爆」的减肥方法？
减肥或者说维持身材是瘦腿的大前提，你在坚持了的话，我们再单聊我这个瘦腿的方法：
Part1：减大象腿
大象腿就是粗腿，我觉得更准确的说就是脂肪腿，你可以用脚尖站着，绷紧了肌肉捏一下你腿粗的地方，如果还能捏的起来软软的肉，那你就毫无疑问是脂肪腿了↓
注意：
这里区分一下脂肪腿和水肿腿：水肿腿的肉不是单纯的能捏起来的那种软，是像记忆海绵那种，你按下去，它会有个坑，很久都不能弹回来那样的。
另外，水肿腿可能更能反映一些我们身体内部的问题：体湿体寒、内循环不畅、过度肥胖、疲劳作息不规律等等。一般孕妇因为身子比较重，大都会出现水肿腿，大家日常多多少少都会有：久站久坐，高跟鞋跟太高等都会引起腿水肿，不管它一两天也就下去了，按按摩放放松，抹点东西隔天也就没了！
但是如果是有长期且严重的水肿，一定要重视起来，可能是你的健康问题在向你发信号了，要尽快及时去看医生呀！
脂肪腿的话，就是要减脂肪呦！那就是要加强腿部的运动了呦！（既然已经是脂肪腿了，就别怕练成肌肉腿啥的了，先把肉减下来再说啦！）
大家减肥比较普遍做的跑步或者跳绳之类的全身运动，都是可以锻炼到腿部的，在此基础上，再给你一些加强腿部燃脂的小动作！（动作很普遍，但我的秘籍超加成哦！）
- 螃蟹步
动作要领：
收腹、塌腰、背挺直！
提臀、开胯、再深蹲！
秘籍：
深蹲要尽量慢+步伐要尽量大
深蹲的越慢，肌肉为了维持身体的平衡，需要的力量就越大，燃烧的热量也就越高！弹力带会大大加强腿部及胯部张开的阻力，越用力，自然锻炼的越强！
以大约一秒一步的速度走它50步，包你整个大腿都热热的酸酸涨涨的！且！这个动作也非常有利于臀部和腰腹塑形呢！（所以做完了腰和屁股都会酸）
- 下蛋式（我自己起的，不知道叫啥）
动作要领：
腰背一线时刻绷直！
跳跃脚跟切莫踩实！
秘籍：
动作幅度要大，下蹲的过程要放慢，But，起身跳跃的过程要快，交叉跳的时候尽量用脚掌，脚跟不要沾地，深蹲的时候也不要踩得太实。
如此可以使动作连贯，且！任何站立or下蹲的姿势中，脚跟不沾地的话，为保持平衡小腿肌肉会自然绷紧！下蹲时也会得到拉伸！肌肉用的越多，自然消耗热量就越多！这个动作会让你连小腿都酸痛！
- 拳击式
动作要领：
就是小时候玩的全身“剪刀、石头、布”循环做
还是全身绷直，上身稍前倾，腿部稍弯曲即可，全程脚跟不沾地
秘籍：
尽量快！尽量快！尽量快！跟着节奏慢慢变快的音乐做会很好玩！超级嗨！绝对是可以从中找到乐趣的运动！
非常适合前两个动作的休息间隙来做，快到不能再快了再来一轮，非常有助于放松心情的同时，维持心率的速度，保持脂肪的持续性燃烧！腿部能量超能释放！
就这几个动作交叉做，每天加练1-1.5个小时，我就不信你腿不瘦！
（健身时抹点护理油按摩油是可以帮助加速燃脂的哇！但也不要太油的那种，会堵塞毛孔对皮肤不好！）
Part2：减小鸡腿
小鸡腿就是肌肉腿啦，我想搞得可爱点啦！就是脚尖站着，绷紧了肌肉捏一下你腿粗的地方，根本捏不起来的，且腿部有明显的大肌肉线条的，那就是肌肉腿了，你怕的肯定是介个↓
这个我就三个方法：
- 强效动态拉伸
（这个都是要求动作尽量大且拉伸要到位，一定要在安全的前提下，在自己的承受范围内来做哈！）
见上图↑
动作要领：
动作要大且明显，该小的角度尽量小，该大的角度尽量大，会明显感觉到肌肉的撕扯，拉伸到感觉酸痛的时候顿半秒钟（动作二除外）后放松。
秘籍：
调整动作顺序：先做动作二：打散小腿肌肉群（做的时候尽量放松）→再动作一：拉长小腿线条→最后动作三：拉伸大腿肌肉，使因为前两个动作而紧张的肌肉得到放松，避免拉伸之后再紧绷影响拉伸效果。
要点：
选择跟练的视频也好，教练也好，选择真的有腹肌且真的身材很好的教练哦！他自己都练不好就更别提再指导你了，不要被颜值蒙蔽了双眼
所有的腿腹动作之前，在腹部和腿部抹点护理油，可以增加肌肤的弹性，一方面有助于塑形之后皮肤及时恢复紧致，另一方面皮肤弹性好了也有助于进一步燃烧脂肪↓
我这个护理油有点小贵哈，不过这个东西还是要买好一点的，有的特别油，你出汗多了，它就容易堵塞毛孔还闷痘，有的又特别干，没一会儿呢就感觉扒皮了，我这个oceanwell的护理油就刚刚好~
另外它还可以去身体纹的，如果真的有点胖的朋友开始高强度的拉伸训练，很容易长身体纹的，抹护理油也能起到预防作用。
- 运动后必要+日常需要——按摩~
第一次做上述训练之后的第二天，你会真实地感觉到肌肉疼痛的部位，把这些部位记下来，之后每次运动完都按摩一下就对了！
①打击式按摩法：传统按摩捶
个人感觉比筋膜枪更好用，更灵活，颈椎和后背自己都可以锤到，且力道可控，就是比较累手，不过按摩过程中要是能锻炼到大臂肌肉也蛮好的嘛！
②疏通线条式按摩法：个人认为手最好使
先涂润滑剂哈！可以选择运动时的护理油、身体乳或者按摩用的大桶凡士林。
单手攥拳头，用拳头骨节尖尖从下到上（如图），按压腿部（日常可做）↓
个人感觉身体乳最好用，护理油更清爽轻薄，反复揉搓的话停留时间会比较短，凡士林就是黏黏腻腻停留时间过长，完事儿不再洗干净还容易堵毛孔、起鸡皮、沾床单
还是我那个万能的身体乳，我反正是用着上瘾，同时又护肤，按摩完就可以直接钻被窝睡觉了，简直完美~
- 歇着、躺着、瘫着……
如果你减肥减得到位，肌肉比例比较高，腿部脂肪比较少，且线条没有那么狰狞的情况下，保持健康的饮食的饮食！的前提下：
就等着躺瘦就OK了！
你也知道肌肉长时间不用就会慢慢有所退化，那腿也是一样的，一段时间不做高强的的锻炼之后，肌肉就会慢慢缩小到日常需要的水平，包括很多健身达人10块腹肌的，他们一段时间不锻炼肌肉就会变不见啦！
但是也不要真的天天躺着啥也不做哈！保持一定的肌肉，睡觉的时候它都能帮你代谢脂肪的！要想躺瘦，每天该跑个把小时也要去跑，该跳半小时跳绳也要去跳的哈！能保持好身材才是我们减肥的最终目的嘛！
不过我真滴担心你天天锻炼，养成习惯之后就完全躺不住了呀！
秘籍在手！美腿你有我有大家有！
哪些方法可以瘦腿呢
最近这天使越来越冷了啊，减肥难度也是越来越大了！
一、先教大家一个基础瘦腿操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
二、基础按摩瘦腿
1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。
2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。
3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
三、最后教大家一组减肥操，实用
不管瘦哪里，都要进行运动锻炼和饮食搭配，分享一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细，更加有型。
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