本文目录
- 肾好的男人都有哪些标志什么习惯最伤肾
- 如何才能养护好自己的肾
- 肾结石患者日常如何保养肾脏
- 痛风伤肾，该如何保养肾脏
- 怎么保护强健自己的肾功能
- 肾好不好，从什么地方能看出来如何保养
- 有人说肾有二喜、三怕，坚持“四个一”，肾一天比一天好，指的都是什么
- 经常做什么运动对肾比较好
肾好的男人都有哪些标志什么习惯最伤肾
好肾的9个标准
1.听力清晰
耳朵的听觉功能跟肾脏的健康密切相关，肾脏如果好那么听力就会好，反之如果一个人出现耳鸣、心烦、听力下降的症状，那么就需要考虑是否是因为肾阴虚造成的。
2.皮肤有光彩
健康的肾脏对健康的身体至关重要，只有肾好，青春才会常驻，才可延缓衰老，一旦肾脏出现问题，人就会显得苍老，皮肤也会看起来更加晦暗，随之肤色也会发生变化，导致眼眶发黑、眼袋明显。
3.乌黑的头发
肾藏精，而其表现在发，而头发的营养来源于血液，归根结底头发的生机还是来源于肾脏，如果肾脏出现问题，头发会较早变白，更加容易失去光泽，脱发也会比较严重。
4.骨骼强壮
中医认为，肾主骨，而骨需要肾精滋养，因此肾好骨才会好，如果肾气衰败的话会出现骨质疏松、腰酸背疼的症状，甚至还会出现牙齿松动的现象。
5.记忆力好
肾精对于大脑也会起到滋养的效果，如果肾脏不好的话很可能会出现经常忘事儿、反应迟钝的现象。
6.尿液清澈泡沫少
肾脏好，小便应该是清澈的，如果小便突然出现很多泡沫，且长时间不消退，说明尿液当中的蛋白质比较多。
如果同时还存在尿液颜色异常，接近于浓茶、酱油的时候，更加要引起重视，如果还出现憋尿难小便疼痛的症状也要及时就诊。
7.起床身体无浮肿
肾脏很大一个功能是代谢水分，如果肾脏不好，水分就会存在蓄积，当早上起床之后出现眼皮浮肿、双手双脚浮肿的情况，都应该考虑是否是肾脏出现问题。
8.精神十足
肾好，人的精气神要好，如果肾功能出现问题之后，身体内的废物跟残渣很难从尿液当中排出去，就会使人出现精神不振、疲劳，甚至是没有精神的感觉。
9.血压正常
肾功能一旦受损，会出现血压升高的现象，而高血压还会同时加重肾脏损伤，如果高血压患者出现夜尿增多的时候，说明肾脏已经受到损害。
伤肾有5个习惯
肾脏一怕：只重补肾，忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为，补肾就是补肾脏。
广东省人民医院肾内科主任史伟说，其实这个想法是错误的。中医里的“肾”并不是指实在的肾脏，而是包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能、泌尿系统功能，是一个综合的概念。
而现代医学指的“肾”，一般就是指肾脏。肾脏主要负责排出体内毒素、废物及过多水分。
不分体质一味补肾，不仅不能起到保健作用，一些补肾药物还会伤害肾脏。
肾脏二怕：大鱼大肉，蛋白太多
蛋白质是身体必需的营养成分，每日饮食中都应该包含蛋白质，但这并不代表吃得越多越好。
现在很多的职场人士常常在外就餐应酬，大鱼大肉，一下子就会让蛋白质摄入量超标。
史主任提醒，长期大量摄入高蛋白食物会增加肾脏负担，甚至让肾脏长期处于“超负荷”状态。
如果已经出现肾功能损伤，蛋白质的摄入更要加以控制，一定要咨询专科医生，在医生指导下安排饮食。
此外还要提醒大家，不要盲目吃一些高蛋白保健品，对肾脏也是无益的。
肾脏三怕：天天老火汤，嘌呤多多
广东人离不开老火靓汤，吃饭时都要喝两碗。
老火靓汤的主食材一般是肉类，而且煲上几个小时。经过长时间熬煮，汤中所含嘌呤会大大增加。
经常喝高嘌呤的老火汤，尿酸容易堆积在血液中，使尿酸含量升高，这是导致痛风的主要原因，同时也会损害肾脏。
肾脏四怕：经常憋尿，喝水不足
很多人因为工作太忙经常憋尿，但这是肾脏最怕的。
憋尿过久会让膀胱处于过高的压力，使膀胱压力反射出现紊乱，长期以往逼尿肌功能会下降，引起尿液反流，很容易导致尿路感染和肾盂肾炎。
因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。
另外，工作一忙，很多人都会忘了喝水。喝水少了，尿量自然也少，尿液中的废物与毒素浓度就会相应增加。
临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。
肾脏五怕：饮食偏咸，水分不易排出
我们饮食中的盐分95%经过肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。
再加上盐中的钠会让人体水分不易排出，这又进一步加重了肾脏的负担。
如何才能养护好自己的肾
在我国，慢性肾病患病率已经高达10.8%，这意味着每10人中就有1名肾病患者，如果病情得不到控制，肾病可能发展为肾衰竭，甚至尿毒症。在肾病的诱因中，不少都是日常习惯。如何减少患肾病的风险？专家为大家总结了一些养肾建议。
一、不要多种药混合吃
大家需要意识到，滥用药物不仅伤肝，也很伤肾。
有的人在感冒后将三四种感冒药混起来吃，结果吃出了肾衰。医生介绍，有一个女孩子为了减肥，一年内吃了好几种减肥药，最后体重只减了三四斤，肾脏却伤得厉害，长期处于无尿状态，到总医院检查后，才证实已经患上肾衰竭。
药源性肾脏病患者在近年来有不断增加的趋势，大家如果需要吃药，一定要在医生指导下进行。
二、限制高蛋白饮食
清淡饮食是养肾的，大鱼大肉这类高蛋白食物经过代谢后生成尿素氮和尿酸，这些物质都需要经过肾脏排出。
如果这类食物吃太多，必然会增加肾脏负担，时间一长就会慢慢损害肾功能。
三、体检时一定要验小便
虽然肾病的早期症状很隐匿，但尿液是反映肾脏健康的一面镜子，进行尿检是最简单、最有效的发现肾病的方法。
记录观察尿的颜色和尿量，也可以自查肾功能。
将24小时的尿量分白天和晚上两部分自检，白天是上午8点到晚上8点；晚上则是夜间8点到第二天早晨8点。
如果晚上尿量超过700ml，或夜尿量超过全天尿量的1/3，就要怀疑是否肾脏尿液浓缩功能出现不正常，最好到医院进行排查。
普通人每年要做一次尿检，有高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、肾脏病家族史的人，每半年就要做一次尿检，平时要更加留意尿液的状况。
四、感冒发烧尽早治疗
很多坐诊的医生，在换季时常常会接诊很多因感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染而诱发肾病的患者。
据统计，在引起急性肾炎的病人中，上呼吸道感染的约占60%-70%。
此外，一些感冒发烧的常用药物也有肾毒性。
如庆大霉素、新霉素等是抗生素中肾毒性最强的；青霉素、头孢菌素类本身没有明显肾毒性，但可能引起过敏性肾间质损害。
此外，像扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药，也对肾脏有损伤。
因此，千万不能忽视感冒发烧，应尽早科学治疗。
五、控制好糖尿病和高血压 避免并发肾病
随着我国糖尿病和高血压的高发，由此引起的并发肾病也越来越多。
研究显示，30%-40%的糖尿病可发展为糖尿病肾病，其中又有近四成的糖尿病肾病会恶变为尿毒症。
生活上，糖尿病人要避免泌尿系统感染，感染后要及时治疗。
同时，高血压也是肾病的“孪生姐妹”，严重的高血压往往肾损伤加重的前兆。
如果是糖尿病又合并高血压的人，一定要格外警惕肾病。
肾结石患者日常如何保养肾脏
肾结石是小病，疼起来真要命。下面是肾结石的一些饮食注意事项。
限量摄入糖类食品，大量食用糖类食品会增加患肾结石的几率，因此要少吃糖类食品，尤其是高糖类的食物。睡觉前不要喝牛奶肾结石中大部分成分是钙，而牛奶中含有大量的的钙，所以在睡前喝牛奶会使血液内钙含量激增，这样会增加患肾结石的几率。不要经常吃富含草酸盐的食物研究表明60%的肾结石的成分是草酸钙，所以少吃含草酸较多的食物，如豆类、甜菜。吃富含维生素A的食物维生素A可以使尿道内膜保持健康，可以避免肾结石的发生。含维生素A较多的食物有胡萝卜、绿花椰菜等。（注意维生素A要适量摄入，避免摄入过多中毒）蛋白质的摄取量不要太多蛋白质会使尿液出现尿酸，钙和磷，这些物质都会使患肾结石的几率增多。所以蛋白质的摄取量不宜过多。
痛风伤肾，该如何保养肾脏
痛风是现在很常见的一种代谢性疾病，病情不及时的有效的控制住，很快就会影响到肾脏，导致痛风肾的出现，进一步影响肾功能。痛风患者在除了对症的治疗以外，对肾脏的保护也是需要格外注意的
饮食 禁忌辛辣刺激、油腻油炸、海鲜、高嘌呤食物、动物内脏等食物的摄入，饮食要低盐、低脂、低嘌呤、清淡饮食为主，多食用新鲜蔬菜和水果，养成良好的饮食习惯。
生活 不熬夜、不劳累、避免感冒感染，积极运动锻炼身体，增强机体免疫力（切记不可剧烈运动），多喝水，多排尿。
用药 严格按医嘱用药治疗，切不可自己擅自停药、调换药物，避免滥用药。
怎么保护强健自己的肾功能
您好，俗话说“十个人九个虚”，说的就是肾虚！把肾养好，健康才会一直陪你到老！所以平时注意保护好自己的肾功能非常重要，那么，生活中该怎样保护自己的肾功能呢？
1.养肾、护肾、补肾，重点各不同
养肾或护肾是通过日常的饮食、起居、健身的方法保养肾脏；而补肾是中医的治疗方法，一般需要服用补肾的中药或是药膳。
2.冬季补肾最应时
在五行学说中，五脏对四季，肾对应的是冬季。对于肾虚的人来说，冬季是最适合益补的时节。
3.水要多喝，尿要少憋
俗话说“流水不腐”，意思是流动的水不会发臭，我们体内的水液代谢也是一样，所以要多喝水，多解小便，长期喝水少，憋尿对肾脏有损伤。
4.房事要有节制，精气就不枯竭
肾精之气对人的五脏六腑起着滋养和温煦的作用，房事缺乏节度是最容易伤肾或导致肾虚的。
5.养肾要吃对食物
黑色入肾，黑色的食物补肾效果好，比如黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑豆等。
6.护肾要找对穴位按摩
激活肾经的穴位，比如涌泉穴、照海穴、水泉穴、然谷穴、太溪穴等，平时多按摩，可以强肾。
7.健肾要学会健肾小动作
摩耳，小便踮脚，吐故纳新，揉按丹田，金鸡独立，适度慢跑，十指梳头，叩齿，提肛，打坐等，对肾脏也非常有好处。
8.中医药治疗肾虚要被整论治
如果已经出现了肾虚的症状，比如记忆力减退了，掉头发了，须发早白，耳鸣、耳聋，腰痛，失眠等，就需要注意，可以吃些中药补肾，但一定要在专业医生指导下用药！
关注我，了解更多详情！肾好不好，从什么地方能看出来如何保养
大家好，我是一名肾内科医生，还真别说，很多疾病前期往往都会有危险信号预警，如果及时的进行干预了，很有可能因此逆转病情，下面我就来谈谈“肾”的那些事！！！
肾不好，从哪里能看出来？今天我自作主张，我想如果换个角度来理解一下题目的意思，也就是说如果肾不好，出现问题了，会有哪些症状呢？下面我将列举临床上碰到的非常常见的几种情况来分析，大家请仔细往下看。
一、肾不好，从哪些方面可以看出来？
1、水肿
其实不用我说，很多老百姓都知道肾不好了眼睛会肿，很多病人过来就诊，问他怎么不舒服，他说肾不好，我就会问，你怎么知道肾不好呢，大夫，我这眼睛最近老是肿的厉害，确实，这一点不容忽视。
水肿的原因:
- 我觉得主要有两点，其一、由于各种类型的肾脏疾病导致肾小球的滤过率下降，同时体内的RASS系统激活，这时候肾脏对钠、水分排泄发生障碍，外周的毛细血管通透性增加，就容易水、钠潴留，不是医务人员对水钠潴留理解起来有点困难，但是大家一定要记住，身体如果水钠潴留了，表现出来就是水肿，部位主要是皮肤的松软部位，例如大家熟知的眼睛肿，其实是眼睑发生水肿。
- 其二、各种原因导致的肾脏病，引起肾小球的滤过功能受损，然后大量的蛋白通过尿液排出体外，这其中要数白蛋白了，它在我们体内是大分子物质，一般是不能被肾小球滤过排出去的，这时候由于疾病的原因，体内白蛋白水平降低，而它降低的后果就是导致血浆的胶体渗透压下降，血管里面的水分子就呆不住了，它会跑到血管外面组织间隙中，白蛋白水平越低，水肿的就越厉害，以全身的凹陷性水肿为主，例如脚上往下一按久久不能恢复，这就是在体表的表现。在体内，胸腔里面就会形成大量的胸腔积液，腹腔里面形成大量的腹腔积液，这就是在体内的表现。
- 这两种机制有可能单独发生，也有可能两种结合在一起，这也足以证明水肿和肾病（肾小球肾炎、肾病综合征等等疾病）是脱不了关系的，所以肾有没有问题，可以通过观察有没有水肿来初步判定。
2、血尿
- 不少人可是因为这个原因来到肾内科就诊的，病人没有别的任何不舒服，也不腰痛，也没有尿频尿急尿痛，当然了，常见的是我们肉眼看到的，其实还有肉眼看不到的，如何定义血尿呢？它主要包括两个:肉眼血尿、镜下血尿。
- 镜下血尿的意思是指尿色看起来是正常的，但是尿的标本经过显微镜检查发现里面的红细胞异常增多（正常情况下是不会增多的），在每高倍镜视野中如果红细胞≥3个，就可以诊断为血尿。
- 肉眼血尿的话就比较好辨别了，当每升尿液中混入1ml以上的血液时，尿液就可以呈现为红色或者洗肉水样，或者发现尿里面有血块，如果是病理情况下我就可以说这是肉眼血尿。
- 非常常见的疾病如肾小球肾炎、IgA肾病等都会有血尿的表现，所以肾有没有问题，可以通过观察有没有血尿来初步判定。
3、泡沫尿（蛋白尿）
- 为什么小便里面的泡沫突然的异常增多，很大部分因素就是和小便里面含有蛋白有关，因为正常情况下小便中是不会有蛋白的。
- 就像前面第一点中水肿机制里面所讲的一样，蛋白从体内漏出去以后，身体上的表现就是水肿、胸腔积液、腹腔积液，那么在小便的表现就是小便泡沫增多、尿常规里面蛋白阳性，比较常见的疾病如膜性肾病、IgA肾病、糖尿病肾病等。所以判断肾有没有问题，可以通过观察小便泡沫是不是变多来作为参考。
4、夜尿增多
- 先给大家梳理一下什么叫做夜尿增多，也就是说正常人晚上排尿一般是0-2次，尿量在300-400ml上下，约为24小时总量分四分之一到三分之一之间，如果夜间排尿次数和尿量明显增多，有的尿量甚至超过全天总尿量的一半，我们就可以说是“夜尿增多”。
- 当然了，夜尿增多的因素是非常多的，如睡前饮水较多、精神紧张导致反复起来排尿等等，这是正常情况，如果是肾脏的原因所导致，最常见的就是慢性肾小管间质损害、慢性肾功能不全、高血压性肾损害，所以肾有没有问题，可以通过观察是否有夜尿增多的情况来初步判定。
5、突发的少尿或者无尿
- 定义上是成人如果24小时的尿量少于400ml那么就叫做少尿，如果少于100ml那么就叫做无尿。
- 出现少尿或者无尿最常见的就是急性的肾功能衰竭，这里肾功能衰竭大致可以分为三大因素引起，其一、肾前性肾功能衰竭，如大量呕吐、脱水、长时间未进食等;其二、肾性肾功能衰竭，如肾炎综合征、肾病综合征、急性肾小管坏死等;其三、肾后性肾功能衰竭，如前列腺增生或者肿瘤、结石等原因导致的梗阻，所以判断肾有没有问题，可以通过观察有没有少尿、无尿来进行参考。
二、肾脏如何进行保养？
先容我用一句话来高度概括:尽量避免有伤肾的情况发生，并对危险因素进行积极的预防便是对肾脏最大的保养。
1.一般措施
饮食上不可太重口味，尤其不要吃的太咸，清淡最佳，油炸食品、烧烤、辛辣、臭豆腐等尽量少吃，多实用富含维生素的蔬菜水果。拒绝吸烟，慎重饮酒，调整好作息时间，拒绝熬夜，适当运动，避免服用伤肾的药物（如马兜铃酸类的中草药以及感冒、止痛药物等，实在需要服用，需要在医师的指导下使用）保持心情愉悦。
2、专项措施
如果有慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、肥胖等）需严格进行健康管理，把各个指标控制在正常范围内，定期在医院随访，严格遵照医嘱服药，不要过度迷信保健品的功效，身体健康的情况下最好不要服用，如果在服用，根据专业的医生的指导意见为主，而不是产品的销售人员。
三、总结
在肾脏疾病中水肿、血尿、泡沫尿/蛋白尿、夜尿增多、少尿等体征、症状是最为常见的，所以大家平时生活中可以多多关注，当然还有一些非特异性的症状如胃口差、没力气、腰酸等等在休息后如果未得到改善还是尽早查明原因，呵护肾脏，就是呵护健康。
作者寄语:临床经验总结而成，纯属手机码字，创作不易，如果有帮助，那就帮我点上一个免费的赞?呗，谢谢大家耐心的阅读。
有人说肾有二喜、三怕，坚持“四个一”，肾一天比一天好，指的都是什么
入冬前，要重视养肾。
寒气易损耗肾阳，肾阳受损，肾气不足，秋冬就容易生病！
因此，在入冬前，要防寒驱寒，强健肾脏，给你的肾脏补补元气。
肾不好的人，往往有6个迹象，希望你一个也没有
1、眼圈变黑
早上起来，经过了一夜的休息，身体应该是面色红润，精神抖擞。
但此时，发现眼圈发黑、脸色晦暗，那么，肾脏负担太重，功能受损，导致身体内多余的水分排不出，出现“熊猫眼“。
2、耳朵变黑
中医讲，肾开窍于耳，耳朵与肾脏有很大关系。
如果，耳朵变黑，则是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。
3、腿脚水肿
清晨起床后，如果腿脚肿胀，需警惕肾脏功能受损，肾内部气血不足。
当肾脏受损，影响体内排泄毒素，堆积在体内，出现水肿现象。
如果经常出现，则一定要加以重视，及时就医检查，切莫忽视。
4、晨起没劲儿，精神差
如果，晚上没有熬夜，但是，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差，此时，需要警惕，肾脏健康出现了问题。
一旦肾脏损伤，导致阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。
5、尿液泡沫多，异味重
尿液泡沫多，持续时间长，久久不能消失，要注意肾脏受损，出现了蛋白尿。
此外，发现尿液异味重，出现腥臭味，可能是肾脏出了问题，如膀胱炎、化脓性肾盂肾炎等。
6、尿量异常
尿液的多少也受喝水量的影响，一般来讲正常人饮水量在1500ml左右，而一天产生的尿液也基本与之平衡。正常人每天排尿次数大约在4—6次，尿量约800—2000毫升，如果发现自己饮水量正常，但排尿量却忽高忽低的话，就要警惕是否是肾脏出现了问题。
肾有“二喜、三怕”，别做错
1、肾喜黑
中医讲，黑色入肾，肾喜欢黑色食物，经常吃点黑色的食物，可保护肾脏健康。
黑豆、黑米、桑葚等，都是不错的选择。。
2、肾喜水
肾主水，饮水不足，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。
养护肾脏，一定要养成良好的喝水习惯，主动喝水，小口慢慢喝。
3、肾怕药
药物进入体内，在肝脏内代谢分解，经肾脏排泄。长期用药，易使肾脏受损，出现肾病、肾脏虚弱等问题。
4、肾怕憋
长时间憋尿，尿液在膀胱内滞留过久，导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时，增加产生结石的几率。
此外，憋尿时间过长，还会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
甚至，有研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
养护肾脏，坚持“四个一”
01：一杯茶水，护肾排毒
喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
谷谷丁番麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎。
用番麦须，谷谷丁，尾参根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮即可。
番麦须，归肾经、膀胱经，用其泡水喝，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有助于肾脏排毒，保护肾脏健康。
谷谷丁，随处可见，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
尾参根，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
02：一份睡眠，保养肾精
熬夜，也是十分伤肾的行为。
临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。
而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
03：一份运动，增强免疫
久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
养护肾脏，要注意适当的运动，增强免疫，助力健康。
成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。
久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
04：一组动作，温煦肾阳
中医认为，“腰为肾之府”！
经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。
当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。
耳朵，被称为“肾开关”。
搓弹双耳，可通经活络，补肾养肝。
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！经常做什么运动对肾比较好
“双手攀足固肾腰”是八段锦中的经典动作，在中医里“腰为肾之府”，肾藏精，主水，主纳气，肾主骨生髓。现代医学中肾属于泌尿系统的重要组成，肾脏的功能在于过滤血液、清除代谢废物。
你对肾了解有多少？
在讨论什么运动对肾比较好之前，我们应该先了解一些肾的功能。
肾脏位于脊柱两侧的腹腔后壁上，右肾稍低于左肾。肾上腺位于双肾的顶部，肾脏的排泄功能在于清除代谢废物，这包括尿素及其他不需要的物质。血液内的电解质平衡和机体的水平衡也受肾脏调控。肾单位起到滤过和重吸收水、葡萄糖、无机盐的作用。代谢废物被尿液排除体外。肾还具有内分泌功能，可以分泌参与造血和钙代谢的激素。
每天肾脏都要用200多万个肾单位加工过滤血液。具有强大滤过功能的肾单位可以使全身近99%的血液得以循环再生，肾脏有两根粗大的肾动脉供血，这也是其工作所必须的。
什么运动对肾好
八段锦中“双手攀足固肾腰”，其中双手攀足主要是弯腰的姿势，弯腰的时候腰部的肌肉被拉长，而腹部的肌群收缩，而对应的腹腔脏器也会因为弯腰而被挤压，如果含有水分的棉花被挤压，那么里面的水分就会流出来，肾脏也在腹腔后壁上，弯腰时候它也会受到影响。本身就是滤过血液的脏器，受到挤压，会加速血液的滤过，起身的时候因为压力消除，所以又有新鲜的血流灌注。所以可以理解为弯腰加速的肾脏的形成代谢。
当然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一项很好的动作，除了拉伸腰背，其实它还能对大腿的后侧进行拉伸，其中就有比较值得关注的腘绳肌，腘绳肌太紧通常会导致腰背的疼痛不适。
其实甚多强壮腰腹的运动对肾脏也是很好的，八段锦主要是为了适应人群更多，切动作搭配呼吸练习所以动作比较柔和一些。年轻人可以尝试强度更大一些的练习，比如俯身登山练习。
俯身登山练习对腰腹的刺激还是比较强的，注意把控好节奏，能很快让你的心率升上来。
说到肾脏健康问题，除了一些复杂的肾脏疾病外，被提及最多应该就是肾结石了。为了预防肾结石，除了多喝水，少吃结石套餐，易结石体质者禁食用一些特殊的容易导致结石的食物。那么我们也是可以通过一些运动来预防结石的沉积的，经常跑步就是比较好的方式，特别是哪些经常久坐办公，喝水又比较少，运动也没有的人，跑步是不错的选择。如果有结石的人，促进结石排除可以做垫足的动作。
所以闲暇没事就垫一下脚跟，然后自由落到地面对肾脏排结石是有一定帮助的。
总结
运动对于健康是很重要的，不只是肾脏的健康，对于全身的健康都需要适当的运动。其实要说强身健体，如果没有适合的运动方式，选择八段锦的练习是很不错的，一整阵套八段锦的练习可以帮助把全身都能练到了，且要是能配合呼吸的话，效果就更佳了，认真练习一遍大都能微微出汗。
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文章参考《人体大百科》
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