本文目录
- 增肌的时候小臂跟手腕也有专门训练的必要吗
- 因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦，骨间肌等萎缩而呈爪状手怎么办
- 长收肌在身体哪个部位
- 如何锻炼前臂肌肉如果一个人的手脖子比较细，并且手腕力量不行，你觉得应该怎么办
- 通过怎样的训练才能够在比较短的时间内提高肌肉的力量
增肌的时候小臂跟手腕也有专门训练的必要吗
非常有必要，小臂上的肌肉决定双手握力大小，比如做引体向上，杠铃划船，硬拉，悬垂腿举时都需要双手有很强的握力。
锻炼方法主要方法是正反腕弯举。
正握腕弯举
反握腕弯举
卷绳
背后腕弯举
下面这个动作不记得名字了，平时很少练这个动作，感觉效果一般。
因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦，骨间肌等萎缩而呈爪状手怎么办
这种症状，要看是什么原因引起。从形容上来看，很像是运动神经元病，那就没有什么好办法。
就以运动神经元病来说，下神经元病，通常以手部小肌肉无力和肌肉逐渐萎缩起病，可波及一侧或双侧，或从一侧开始以后再波及对侧。因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦，骨间肌等萎缩而呈爪状手。
此类情况的护理，实际上主要应该拖延发展至进行性脊骨萎缩症或进行性球麻痹。那就暂时与肌肉问题一概而论。
中医认为，脾为后天之本，津液气血生化之源，主四肢肌肉主运化主涎；胃主受纳，饮食入胃。游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，布散于全身。脾胃虚弱，或因病致虚，由虚致损、损伤脾胃，使脾胃受纳运化失常，气血生化不足，无以生肌，四肢不得禀水谷之气，无以为用，故出现四肢肌肉萎缩，所以，患者应健补脾胃，兼滋肝肾。
在不影响正常用药的情况下，目前能想到的办法只有一个，就是喝黄精茶。黄精，《本经逢原》记载其“宽中益气，使五脏调和，肌肉充盛、骨髓坚强”，患者在咨询主治医师以后，可以适当饮用。长期喝的话，可以喝4~5天，间隔2天，或喝7~8天，间隔三天，不至于增加集体额外负担，对延缓症状进展也是有正面意义的。
长收肌在身体哪个部位
人体的长收肥位于大腿内侧，属于大腿内侧肌群，，起自耻骨上支外面，止于股骨粗线内侧唇中部，功能是:近固定时，使髋关节内收，外施和屈远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。
如何锻炼前臂肌肉如果一个人的手脖子比较细，并且手腕力量不行，你觉得应该怎么办
前臂肌肉属于大部分人的健身盲区。
这是意料之中的，毕竟这部分肌肉在非专业人士看来，不但块头不明显，而且他们觉得作用也不会太大。
事实上，前臂肌肉是非常重要的，它主宰着手指和手腕的力量。
我们的手腕，有6个运动的方向，看图：
当手腕向这些方向运动时，其力量和稳定性全部由小臂肌群决定。
同时，包括手的握力大小，也是小臂肌肉的强度决定的。
当小臂肌群不够发达时，常会出现这些状况：
1.抓取重物的训练，比如硬拉之类，你会感觉重物会随时脱手抓不住
2.手腕易伤，经常在类似卧推或者引体向上后，手腕非常疼痛
3.握力很小，用握力器测试的时候数据很差
那么，小臂应该怎么系统的训练呢？
介绍几个动作
1.
这个动作是最简单也行之有效的方法
可以在家用一根悬挂重物的直杆，也能够训练
注意，在类似图中的正向旋转训练熟练后，试着做逆向旋转，这个难度会更大
2.
这是常规的杠铃训练小臂的动作
每次训练掌心向上做4组，每组15次左右
再掌心向下做4组
可以达到比较好的训练效果
3.
这是两个方向的小臂扭转力量训练
把正向和逆向的分别完成
注意请不要借助大臂或者肩膀的力量
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通过上边这三组动作，基本可以训练到小臂肌群的全部
同时，平时的引体向上训练中，尽量少的借助握力带，也能很好的提升小臂和手腕的力量水平
希望有帮到你
通过怎样的训练才能够在比较短的时间内提高肌肉的力量
80后90后肯定看过《大力水手》这部动画片，大力水手在需要力量的时候，只要吃罐菠菜就能迅速的变成肌肉男。那么怎样在最短的时间内提高肌肉力量呢？今天小练老师为大家分享3个能够提高肌肉力量的瑜伽体式，经常练习不吃菠菜你也能变成“大力水手”。
1、单腿站立后弯
↑我们需要明白一点，肌肉的练习不是光靠哑铃就能搞定的，就像减肥一样，没有局部减只有全身减。背部后弯能够柔软脊柱，同时舒展全身肌肉。
体式详解：山式站立。左腿向后伸展，膝盖弯曲，左脚向上抬起。背部向后弯，头部后仰，左脚掌尽量与后脑相贴。
2、新月式
↑弓步和背部后弯，能够增加腿部和后背肌肉的力量，缓解因久坐而引起的不适。它还能拉伸你的髋屈肌，强健大腿。
体式详解：山式站立，左脚向前迈一大步，小腿垂直地面。左膝弯曲，身体重心向下移动，左腿呈弓步，右腿伸直，右脚趾蹬地。背部后弯，颈部后仰，手臂向后伸展。
3、起飞式变式
↑起飞式是一个训练腹部力量的体式，它的变式可以增加髋屈肌伸展，打开胯部，放松臀部。
体式详解：山式站立，膝盖弯曲，身体重心下移，呈深蹲式。双臂向前伸展，手掌放在地面上，手臂用力腿部向上抬起，呈鹤禅式。右臂屈肘，手心向下小臂放在地面上，髋部前后打开，大腿呈一条直线，左脚踩在地面上。左手从脚踝后面抓住左脚。
以上三个瑜伽体式从身体各个方面锻炼肌肉力量，大家可以分开练习，也可以组合在一起，相信锻炼后效果会更好。
