本文目录
- 打篮球是戴护膝好，还是戴髌骨带好
- 之前一直带髌骨带跑步，体重有所下降，去掉髌骨带再跑步却感到膝盖痛，如何恢复
- 长期跑步、骑车、深蹲，用护膝好还是用髌骨带好
- 髌骨带跟护膝有何区别
- 跑步使用髌骨带对保护膝盖有没有用
打篮球是戴护膝好，还是戴髌骨带好
个人认为带髌骨带更好，原因如下:一、从运动保护上讲，髌骨带是预防运动过程中激烈对抗产生的碰撞硬伤，这应该很有效果。护膝远没有这样的效果。二、从运动上讲，护膝由于接触面积大，弹力小的影响起跳；弹力大的与不带护膝没什么区别。综上所述，带髌骨带更利于篮球运动。
之前一直带髌骨带跑步，体重有所下降，去掉髌骨带再跑步却感到膝盖痛，如何恢复
是跑步姿势的问题，可能是习惯脚后跟着地，有剪应力出现在膝盖位置。
如果跑步姿势不对，不但影响跑步速度，而且还会受伤。哪些常见的姿势误区呢？
第一种是过度跨步。
过度跨步是最容易出现的错误姿势，就是你跑步的时候，脚落地的位置在你的膝盖前方而不是臀部的下方。这样就会形成剪应力，久而久之膝盖就会受伤。
剪应力打个比方，我们拿锤子钉钉子的时候，如果钉子是垂直订进去的是没问题的，但是如果你斜着定钉子，经常是锤子一下去，钉子很可能就弯了。如果跑步的时候过度跨步，就像斜着钉钉子，人过度跨步时受伤的位置常发生在膝盖，因为膝盖是大腿小腿的结合处。如果跑步时脚的落地点在臀部的下方，就像垂直钉钉子，不会产生剪应力。但是如果你的跨步过大，落点在臀部的前方，甚至在膝盖的前方的时候，那就可能出现剪应力。向前跨的越远，这个剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能就会疼痛，然后受伤。
可以让朋友帮你用慢动作录下跑步的姿势，就很容易看到自己的落脚点。然后再进行改正，就能减少对膝盖的损伤。所以先有好的跑步姿势才能避免受伤。
第二种是脚跟先落地。
在说这种跑步姿势之前，我先问一个问题，就是跑步的时候前脚掌着地和脚后跟着地，哪种着地的方法更费力呢？可以先想一下，然后看我说的对不对。
哈佛大学进化生物学教授就有过这样的研究。结论是是跑步时脚跟着地是省力的，因为身体肌肉负担的力量比较小，但是冲击的力量都被跟腱、踝关节，小腿骨，膝关节、大腿骨、髋关节承担了，你看这里面有三个关节、和两个骨头。所以，你感觉可能并不费力。就像做瑜伽的动作时，比如俯卧撑的预备姿势。如果你的肘关节微微弯曲，就会感觉到力量被分散到肌肉上了，有些费力。但是如果你肘关节特别直，甚至锁死。你就会觉得很轻松，因为力量都分担到骨骼上了，骨骼提供了支撑里。看起来是轻松了，这里有一个但是，肌肉可以通过不断的练习强化，增加适应力，比如变得粗变紧。但是骨骼和关节却不会。我们知道练肌肉练得很壮的，没听说把骨头练壮的，对吧。但跑步落地时对关节和骨骼的压力是俯卧撑准备姿势的好几倍，而且随着每一步不断的有压力。所以关节、骨骼很容易长久积累疲劳，然后受伤。
如果落地的时候是脚前掌着地，你的跟腱和小腿肌肉，都要去协助你落地之后的冲击。跑起来比较费力，之后肌肉可能会酸疼，但是呢，对于预防骨骼和关节的伤害来说，这是一件非常好的事情。
另外也不是需要所有人都要选择前脚掌来跑步，有的人是刚练习跑步的，因为身体下肢力量不足，可以先脚后跟着地跑步，同时做一些肌肉力量的训练，大概是半年左右的时间就可以转换到前脚掌着地。
长期跑步、骑车、深蹲，用护膝好还是用髌骨带好
您好，优化的使用一定是在对症下药的前提下，所以如何选择还需要您了解您的膝关节需要怎样的保护。跟您聊聊护膝和髌骨带在功能上的不同或许能对您的疑惑有所帮助。
髌骨带的作用针对性是比较明确的，主要是对髌腱或者股四头肌腱的保护，髌腱和股四头肌腱都位于膝关节前方，股四头肌腱在膝关节上方，而髌腱在下方。
当我们长期进行篮球、排球等一些经常需要跳跃的运动，或者跑步、负重深蹲这些对下肢造成较大负荷的运动时，如果没有做好充分的热身、放松，或股四头肌力量不足时，过多的负荷就会由我们的股四头肌腱和髌腱来承担，久而久之造成一些肌腱纤维的断裂，局部出现炎症，我们就开始感到疼痛。常见的损伤部位出现在不同结构之间的交接处，也就是股四头肌腱连在髌骨的地方和髌韧带连在髌骨和胫骨上的地方。髌骨带的作用原理其实很简单，通过压迫的方式让应力重新集中到没有发生损伤的部位，以减少已经损伤处的应力负荷。
护膝分为很多种，常见的有在膝关节前方加厚、在前方有个大孔露出膝盖和在两侧加钢条加固的。具有膝关节保暖、减小髌骨压力、保护两侧韧带和矫正膝关节力线等作用。
跑步、骑车、深蹲等运动常见会造成股四头肌腱和髌腱的损伤，或者髌骨软骨的磨损。有时候也会有膝关节不稳、两侧韧带损伤的情况。如果您是股四头肌腱、髌腱或者髌骨的问题，建议您佩戴髌骨带或者前方有大孔的护具；韧带损伤建议佩戴两侧加钢条的护膝。
但想要提倡的一个理念是，护具都只是在消极保护膝关节，如果您有长期的运动需求，而膝关节已经有一些疼痛，不防在运动时佩戴护具，再配合一些对大腿肌肉的放松，做一些增强肌肉力量和关节稳定性的针对训练，强壮您的膝关节，这才是真正的可持续发展道路。
髌骨带跟护膝有何区别
谢邀:
出门诊时经常被问到，运动时如何选择膝部护具才能保护关节，减少或者避免受伤这个问题？
膝关节是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱、容易造成运动损伤的常见部位，很多人运动中经常出现疼痛不适，如何选择膝部护具呢？市场上护具有很多种，仅仅护膝就有很多种，还有髌骨带，到底如何选择呢？有什么区别呢？
先说护膝
护膝的作用有三：一是保护关节，二是受伤后制动，三是保温。
不同的护膝效果也会有所不同，根据功能不同，选择合适的护膝才能起到更好的保护作用。
1、保护型护膝，运动时使用的护膝，运动时膝关节髌股关节软骨容易反复磨损导致膝关节疼痛。软骨损伤，脂肪垫炎等可适当佩戴护膝可保护关节。这种护膝有一定的弹性，使用后膝部仍旧能自由活动，只是感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝关节的保护，在运动时，可使用这种轻度制动的护膝，保护关节。
2、受伤后制动：膝关节运动时经常受伤，常见运动损伤有：膝内外侧副韧带损伤，膝关节前后交叉韧带损伤，半月板损伤、髌骨脱位等，受伤后保护关节防止继发损伤，要佩戴护具保护，可选择稳定性护膝。
3、保暖：作用于膝关节可起到保温和加压包扎的作用，关节轻度肿胀或者保暖使用。
再说说髌骨带：髌骨带是一种保护髌腱的护具，一般用于髌腱炎者。髌腱是指连接髌骨与小腿胫骨之间的肌腱，当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎 ，又称髌腱末端病，又被叫做 “跳跃者膝”，髌骨带能提供髌骨肌腱合适的持续加压力量，并能帮助减轻疼痛与疲劳，达到预防或者缓解髌腱炎的膝部护具。
希望能够对运动爱好者有所帮助。
跑步使用髌骨带对保护膝盖有没有用
目前现有的文献中并没有针对于跑步运动中使用髌腱带的相关研究。针对跑步时是否必要使用髌腱带没有明确研究。目前也没有研究显示使用髌腱带对运动能力有影响。
一.相关髌腱带研究如下：
1.自重深蹲时髌腱带的位置对股四头肌的影响
Straub RK, Cipriani DJ. Influence of infrapatellar and suprapatellar straps on quadriceps muscle activity and onset timing during the body-weight squat. J Strength Cond Res. 2012 Jul;26(7):1827-37. doi: 10.1519/JSC.0b013e318234e81d. PMID: 21912298.
【概述】
使用髌腱带治疗髌股疼痛综合征(PFPS)的文献已被广泛报道，但这种髌腱带减轻膝关节疼痛的机制尚不清楚。
本研究试图通过将简化到只有髌腱带来澄清这一问题。 髌下带治疗PFPS的有效性仍然存在争议，而髌上带的使用还没有被研究。
研究用表面肌电图(EMG)测量了19名健康受试者在4种不同的位置下绑髌腱带(膝下、膝上、双膝和无膝)下进行自重深蹲时的股四头肌活动和参数。
与对照组相比，使用髌下带或同时使用髌上带时，股外侧肌(VL)的发病时间明显延迟，而使用髌上带时，股外侧肌(VL)的时间略微延迟。
股内侧斜肌(VMO)的时间或VMO-VL的时间没有发现差异。
结果提供了新的证据，应用髌下带，髌上带，或两个带通过延迟VL发力来改善股四头肌时机不平衡。
由于双绑带均可最大延迟VL的发力，因此髌下和髌上绑带的联合应用可能是治疗髌股疼痛最有益的方法。膝关节绑带经济有效，无限制，可以普遍适用于任何膝盖，根据结果值得在髌股关节疼痛人群中进一步研究。
2.髌腱带和运动贴对髌腱病疼痛的影响：一项随机对照试验
de Vries A, Zwerver J, Diercks R, Tak I, van Berkel S, van Cingel R, van der Worp H, van den Akker-Scheek I. Effect of patellar strap and sports tape on pain in patellar tendinopathy: A randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2016 Oct;26(10):1217-24. doi: 10.1111/sms.12556. Epub 2015 Sep 17. PMID: 26376953.
许多患有髌骨肌腱病(PT)的运动员在运动中使用髌骨带或运动胶带。 本研究的目的是探讨这些矫正带对髌骨肌腱疼痛的短期疗效。
参与者在四种不同的条件下(髌骨带、运动胶带、安慰剂和对照)进行单腿下降深蹲、垂直跳跃测试和三跳测试。 随后，参与者进行2周的运动训练。在一周内，他们被分配到四种情况中的一种。 疼痛采用视觉模拟评分法(VAS)进行测量。
对97例PT运动员进行分析。单腿下降深蹲时，髌骨带和运动胶带情况下的VAS疼痛评分较对照组显著降低。 运动胶带组和安慰剂组运动时VAS疼痛明显减轻。 髌骨带组、运动胶带组和安慰剂组运动后2小时VAS疼痛评分明显降低。 这项研究的结果表明，运动时使用矫正带(包括安慰剂带)可以在短期内减轻PT患者的疼痛。
3.髌骨带对有症状膝髌腱末端病运动员关节位置感的影响
de Vries AJ, van den Akker-Scheek I, Haak SL, Diercks RL, van der Worp H, Zwerver J. Effect of a patellar strap on the joint position sense of the symptomatic knee in athletes with patellar tendinopathy. J Sci Med Sport. 2017 Nov;20(11):986-991. doi: 10.1016/j.jsams.2017.04.020. Epub 2017 Apr 25. PMID: 28549903.
髌腱带的使用改善了有症状的一侧膝关节本体感觉(用关节位置感测量)。对本体感觉灵敏度较差的运动员， 尤其是膝围相对较小、症状持续时间较短和肌腱小异常的运动员可能受益于髌腱带。 由于本体感觉在运动控制中起着重要的作用，而本体感觉缺陷可能会使运动员面临(再)损伤的风险，这些发现可能对本体感觉敏度低的患有髌腱末端病运动员的预防和康复有意义。
二.临床经验上使用髌腱带有以下理论上的好处
髌腱带是一种矫正处理，通常是为那些因过度使用损伤或髌腱炎而在膝盖前面疼痛的患者提供。 它可以减少运动引起的压力，从而减少对髌骨肌腱的压力。
佩戴髌腱带的好处包括:
1.它可以减轻肌腱发炎引起的疼痛。
2.它可以减少髌骨压迫。
3.它可以防止髌骨过度侧移，保持正确的对齐。
4.它能最大限度地减少髌骨的压力。
5.它减少了髌腱长度(PTL)，从而间接减少了髌腱的张力。
6.它减少了髌股关节内髌骨和股骨之间的接触压力和接触面积。
在选择髌骨肌腱带时，确保它是由高质量的材料制成的，并提供足够的支撑。 可调节的表带功能也方便，以确保舒适和灵活性。
