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怎么计算摄入多少卡路里
谢邀！
当让不能每样食物都去称重了，而且很多在外吃饭实在不好估计，其实有两种手段帮助你解决；
1.学会对食物估量
第一种方法是自己可以称重一段时间，自己在家吃饭时候对一些馒头、米饭、青菜等食物称重，买菜时候不是也会知道买了多少菜吗，做菜前估计用了多重的菜，看看做完之后一盘菜看起来多少，测了几次大概就能够正确的估算了；
第二种是看图估算，有教我们估算食物量的对比图，比如主食和拳头比较，和银行卡大小比较，和食堂餐盘比较等等；
另外在购买食物不管是称重也好预包装的也好，多注意食物的重量，能够帮助我们去更准确的估计食物。
2.利用app，有很多记食物热量的软件，比如薄荷，薄荷软件现在做的非常好了，连食物的升糖指数和血糖符合都有了，给出了很多估量的图片，记录食物时候也有可供选择的不同单位，都是可以参考的，类似软件还有很多的，都能相对准确的记录饮食热量，食物库也越来越全面。
这是薄荷里的估量对照图，给了各种食物的方法，包括你说的汤、包子、米饭、蔬菜等等，非常直观，容易掌握。
差不多就这么多的，你有记录热量的需求说明你可能是在减肥或者塑形的过程中，长期执行热量记录有利于控制饮食，这时候也最好掌握一些健康饮食的法则，比如吃粗杂粮，膳食纤维丰富的食物，每天该吃多少蔬菜、肉类等等，你可以去看我的文章有一篇《关于瘦身，你应该知道的最全的事情！》，希望对你也有点帮助！
到底该不该计算卡路里
卡路里的定义是将1克水的温度升高1摄氏度所需要的能量。
在饮食方面，卡路里是食物所提供的能量量。
如果我们持续摄入超过我们需要的能量，我们就会增加体重。如果我们摄入的能量太少，我们就会减轻体重，包括脂肪和肌肉。
我们吃的食物的种类和数量决定了我们摄入了多少卡路里，对于许多减肥的人来说，食物中卡路里的数量是决定是否吃它的一个因素。我们如何进食以及何时进食也会产生影响，因为身体在一天中使用能量的方式不同。
我们身体的能量消耗将取决于我们有多活跃，身体使用能量的效率有多高，以及我们的年龄。
人体要保持活力，就需要能量，用什么来计算，做到心中有数，需要计算卡路里。
女性每天需要1600至2400卡路里，男性每天需要2000至3000卡路里。
这取决于他们的年龄、体型、身高、生活方式、整体健康和活动水平。
2岁的婴儿每天摄入1000卡路里，16岁至18岁的活跃男性每天摄入3200卡路里。19岁到25岁的女性每天的推荐摄入量是2000卡路里，但70岁到75岁的女性，这个数字就降到了1600卡路里。
我们需要卡路里来补充身体功能，呼吸和思考，来保持我们的姿势以及走动，摄入的能量大约有20%用于大脑新陈代谢，其余的大部分用于基础代谢，这是我们在休息状态下所需的能量，用于血液循环、消化和呼吸等功能。
计算卡路里不只是计算我们吃了多少，还可以计算我们燃烧了多少。
1磅(约0.45千克)相当于大约3500卡路里，每天减少500卡路里的热量摄入将导致每周减少1磅。减肥就是个能量平衡原理，你需要利用摄取的卡路里和消耗的卡路里来判断出结果。
当摄取的卡路里大于消耗的卡路里，就会增肥；当摄取的卡路里小于消耗的卡路里，就会减肥。
无论哪种食物或者哪项活动的热量全可以用卡路里表达出来，这样你就可以很方面的作出选择。
无论多健康的食物，例如苹果或牛奶，你吃多了，卡路里的增加超过了你的消耗，你一样会增肥。你日常只是做些家务活，但是只要卡路里的消耗超过了你摄取的热量，你一样会减肥并保持身材。
无论是减肥还是健身，随着时间的推移，跟踪你的卡路里，做出改变，可以更好地实现你的目标。
最有效的减肥方法之一就是计算卡路里。
最基本的形式是，如果结果是正的，那么摄入的卡路里减去消耗的卡路里会导致体重增加，如果结果是负的，则会导致体重减轻。
卡路里计算还有其他一些不可量化的优势，包括有助于提高营养意识。许多人完全没有意识到，或者严重低估了他们每天的卡路里摄入量。
计算卡路里可以帮助提高对不同种类食物的认识，它们所含卡路里的数量，以及这些卡路里如何对一个人的饱腹感产生不同的影响。
跟踪卡路里的计算也能让人们从一个可量化的角度来看待运动，让人们意识到，要抵消一包220卡路里的巧克力豆和一个500卡路里的汉堡包，到底需要多少运动。
一旦一些零食所代表的热量与运动消耗的卡路里挂钩，许多人就会发现，不吃薯条和垃圾食品是他们的首选，这样可以养成更健康的饮食习惯。
每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
现如今，游泳已经成为很多人喜爱的运动，不光是夏季，在冬季也有很多人在尝试着冬泳，当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中，所以增加了机体的耗氧量，更有益于减肥，而且，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 所以游泳能使想要减肥的人更容易成功。
游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。那么游泳多久可以减肥？
游泳多久可以减肥
一：
一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤！每个人情况不同！
二：
不同泳姿减不同部位肉肉游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，而自由泳有助于减去肩部赘肉，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。
三：
游泳减肥游多久最佳每次游泳40分钟以上最佳。游泳刚开始给人体主要提供能量的是糖分，糖分消耗所剩无几，脂肪便主要分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上最好。
四：
如何游泳减肥见效最快游泳后适当控制饮食想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当控制食欲，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。
五：规范游泳技术动作规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。
注意事项：
游泳减肥不适宜人群尽管游泳既减肥又凉快，但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险，所以这些人群不宜进行游泳减肥：经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。
大家要多去做力量训练，以确保减脂后的反弹，只做有氧的方式，虽然瘦下来了但是很容易会到以前的状态甚至成为易胖体质！深有体会！
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怎么测试平时吃饭的卡路里
计算卡路里是每个人减肥时使用的主要方法之一。但是食物中含多少卡路里？？这个怎么来计算呢？
推荐几个软件给到大家
1. FatSecret卡路里计算器
售价：免费
FatSecret卡路里计算器可能是更适合国人使用的一款应用，因为它完美支持中文。除了跟踪食物热量和锻炼强度，你还可以参考一下FatSecret的食谱，获得更健康的食物摄入。另外，你还可以添加睡眠时间等综合内容，获得更精准的数据分析。
2. MyFitnessPal
售价：免费
MyFitnessPal不仅能够追踪热量摄入，还可以追踪运动量。软件拥有大量的食物库，可以让你添加摄入食物热量，另外还可以追踪体重、并给出隐私建议。另外，MyFitnessPal还集成了社交功能，你可以添加朋友，与他们互相勉励。这款应用还支持与很多其他运动监测应用或是设备联动，可获得更多丰富的数据。
3. Lose It!
售价：免费
正如它的名字一样，“Lose It!”可以让你制定减肥目标，告诉你每周需要减掉多少重量。然后，你就可以开始记录每天摄入的食物，并查看它们的热量对减肥的影响，从而控制饮食。如果开通高级功能，还可以记录脂肪摄入、睡眠周期等等。
4. Calorie Counter PRO
售价：25元人民币
Calorie Counter PRO不仅能够让你跟踪食物热量摄入，还可以将各种食物进行对比，热量含量一目了然。另外，它拥有一个非常好的功能，可以根据你的体重和食物摄入量给出提示和建议，告诉你吃什么更符合你的健康。另外，这款应用也可以跟踪用户的运动和锻炼信息。
5. Lifesum
售价：免费
Lifesum拥有华丽的界面效果，可视化的图形界面可以让你直观地了解到每天的热量摄入情况。同时也拥有丰富的食物库，让你快速查看食物拥有多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果你成为Lifesum的会员，还可以与很多第三方应用包含健身监测应用联动，获得运动数据。
6. MyPlate by LIVESTRONG
售价：免费
这款应用的最大特色是支持热量消耗的自动记录，如果你使用的是iPhone 5s，M7协处理器可以很好地工作，获得最低的电量消耗。另外，它也内置了丰富的食物库，可以精准地记录热量摄入。
我个人使用的是Calorie Counter PRO
再附加一张卡路里的食物表
减肥时，如何计算自己需要摄入多少卡路里
计算卡路里确实挺重要的。但是很难精确计算。
首先要知道自己吃进去的量，再根据单位热量计算总热量。
很多半成品或者成品食物上都有单位热量(如每100克的热量)，再根据食物包装上的重量可以大致算出总热量。
但是对于自己烹饪的食物就无法精确计量，只能算出近似值。(烹饪中添加的油盐较难计算)
我常用的食物热量计算的app 是，虽然不算很全，但已经涵盖了大多日常食物，可以作为参考。
希望你早日减肥成功！
减脂计算“卡路里”真的科学吗
看起来很科学，但取得的效果很差。
“卡路里”这个热量理论，几乎成了减肥界不容置疑的金科玉律了。貌似我们都已经掌握了减肥的真谛，但是迟迟减不下来，最后归结为“懒”。
吃的多，消耗的少，多余的能量储存起来，变成了难以甩掉的脂肪。
管住嘴，迈开腿成了没有任何悬念的东西。而胖子或者易胖的人，则永远的扣上了一个“懒”和“馋”的大帽子。
不仅健身教练这么看，大部分营养师也这么看，甚至很多医生也是这样看的，更别说自己身边的人，最后就是，自己也不得不这么看自己。
轻断食适合的人群很局限
我接触过非常多的肥胖者，女性肥胖者居多，他们大部分人心情是压抑的，多少都带了一点自卑。
而且，她们当中极少有人是单纯的肥胖，绝大多数身体都是有问题的。
如果单纯的计算“卡路里”，只能适合“健康的胖子”，而绝大多数胖子都不是健康的人。
是个胖子九个虚，人之所以胖，是因为气虚。体内气不足，身体虚弱不堪，没有能力把身体的脂肪转化掉。
拖着一身膘。饿到贫血的胖子去看病，大有人在。
现代人生活作息不规律，生活压力大，吃的东西也是油腻，工业垃圾多，这就造成了，身体不同程度的拥堵。你自己计算的500大卡热量，这些热量被堵的根本输送不到肢体和器官上面，产生的垃圾排不出来。
这就是为什么那么，多人跟着明星，网红甚至是网络医生的“健康食谱”吃，吃出来个月经不调，头晕，掉头发等症状。你的体质和他们不一样。
减肥要先去调理身体，正常人的身体应该是不胖也不瘦的。
我和正常人吃的一样多，一样不胖也不瘦。而不是，我喝凉水都长胖。
气有四虚，人有四胖
胆小的胖子气虚，
怕冷的胖子阳虚
肿眼泡的胖子痰湿
急躁易怒的胖子有湿热。
病可以影响一个人的性格，调理完之后，一样可以改变一个人的性格。先针对性的调理下自己病。
先让自己变成一个健康的胖子。
疏通经络，打通淤堵的地方
运动是普通人疏通经络非常有效的方式。
我们的第八套广播体操比起郑多燕的减肥操，能甩它几条街，只不过是没人来包装罢了。
而一直一来道家秘传的《八部金刚功》，如今也向大众公开了，经测试，效果很显著。各位不妨每天花一个小时，去试上一试？
