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应该先增肥还是直接增肌
想要增肌必须先增肥，想必许多想要增肌的瘦子们都听到过这句话，但事实真的如此吗？增肌必须先增肥这句话的流传，许多刚接触健身的人士在寻找增肌方法时，很容易拿世界顶级的健美运动员做参考。而当他们看到许多健美运动员平时（非赛季）竟然是这样的，体脂很高，参加比赛的时候却变成了一身肌肉，所以很容易脑补得出结论——增肌肯定需要先增肥但他们忽略了一个问题——赛季与非赛季体重的差别。如果肌肉能转化成脂肪，那么为什么健美运动员赛季和非赛季体重差别如此大呢？健美运动员 耶茨 非赛季体重300多磅，到赛季体重却骤减到260多磅。再来看lazar angelov，2013年88KG，2014年受伤后变成102斤，体脂很高，恢复后又是88KG。如果脂肪能变成肌肉，恢复的时候直接把脂肪练成肌肉不是更好？其实很多健美运动员脂肪的增加是为了极限增肌导致，而并不是为了增肌而增肥。并且许多健美运动员常年都会控制皮脂，拉扎尔除了冬季皮脂会在10%，其它季节都会很低。再来看看脂肪和肌肉的成分：脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氢、氧。
而肌肉的主要成分是水和蛋白质，由氨基酸链组成，结构与脂肪完全不同，并且身体的氮绝大部分储存在身体的肌肉。所以脂肪转变成肌肉是不可能的，因为肌肉缺氮，而且并没有任何生理机制能让脂肪转化成氨基酸。（肌肉也没办法变为脂肪，常年健身的人突然变胖也只是由于体外堆积了脂肪，并不是肌肉转化成了脂肪。）这个误区其实对刚开始增肌的人会造成很不好的影响，如果增肌过程不适当控制皮脂，最终只会导致脂肪过度堆积，而且越堆积越高兴...脂肪的过度堆积对增肌的消极影响：1、脂肪过多很难真正看清自己的体型，影响对自己的判断，无法调整健身计划。2、脂肪过多会影响身体的激素水平和运动能力，间接影响增肌效果。3、当增肌者已经达到目标体重后，肯定需要减脂，而不当的减脂又会消耗掉来之不易的肌肉。一增一减很容易做无用功，影响对健身失去兴趣4、脂肪过多会影响健康，健身变伤身。对于很多想练壮的人来说，要增的是肌，而不是脂，永远不要拿脂肪充当围度。无论想多快的增肌，同样要适当控制皮脂，千万不要让脂肪超出健康水平（BMI指数不能超标），不然减脂的时候会很痛苦。
建议：增肌适当的增加一点脂肪还可以，但过度增加就会带来负面作用
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经常户外长距离骑自行车，如何避免骑车消耗掉健身锻炼得来的肌肉
感谢邀请。骑单车本来是一项有氧运动。如果想减少在单车中消耗的肌肉。我个人认为，将牙盘调至最大，飞轮调至最小。有没有发现牙盘最大飞轮最小时费力越多，速度也是最快。但是把牙盘最小飞轮最大就会特别轻松，一直在蹬，速度却最慢。在前边大后边小费力最大的时候，就变成了抗阻力训练，肌肉就会得到锻炼。并且还要注意踏频不要过快。但具体的变速值还是要根据具体的路况来决定。
在健身的时候要多做力量训练，保持肌肉量。多吃含蛋白多的食物。保证充足睡眠。
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