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二十天最多可以瘦多少斤
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
今天我们来探讨一个问题，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子哈，我们来看看关于瘦的概念！
瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。
说完了瘦的概念，我们说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有肉汤，沙拉，蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。
啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下20天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1%的体重，假设，如果以1%的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉0.5公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。
所以综上所述，健康状况下，20天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！
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总是在减肥、增肥的，到底怎样才算标准身材
这个医学上有标准的，也就是我们常说的叫体重指数（BMI），什么叫BMI呢?就是体重除以身高的平方。国外标准体重指数如果低于18以下为消瘦，18到25之间为正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。从我们国内，对于亚洲人，尤其中国人来说的话，可能我们国内的指南，相对来说，规定得更严格一点，一般来说23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
比较热门的运动平台有哪些
题主你好
本人22岁大学生，身高160cm两个月前体重在98斤，目前已经减到87斤，因为学校设备有限，所以一直是在依靠手机健身app一直在锻炼，目前减脂成功在练马甲线，取得非常好的效果。
我推荐两款我使用的APP
1.keep
特点：全面的动作库，新手必备
keep可以说是近期最热门的健身APP了，无论是健身小白还是专业健身者都非常推荐keep。它的动作库动作总量很丰富，包含了热身拉伸，力量增肌，局部塑性，体态改善等等。
课程会根据各类用户需求进行定制。输入健身目标（减脂、塑性、增肌）、训练难度和开始日期，系统会自动生成课程表和训练安排
2.薄荷健康
特点：食物热量计算器，科学减肥
薄荷减肥是一款超级适合懒宅人群的app。减肥没有恒心，没有科学的系统怎么办？这款app提供了解决的办法，用户只要输入自己的身体数据，系统便会自动生成一套针对你的减肥方案，并且随时可以根据你的减肥状况灵活调整，简单有效，容易坚持。
丰富的食物热量库，在吃饭前随手可查。app中清晰记录对比食物热量与运动消耗。
以上推荐希望能帮助题主，谢谢。
女生该如何在一个月内快速减肥
想减的快一些的话饮食就要控制严格一些。再配合适量运动，如果膝盖不舒服先不要进行大量的跳跃类运动，循序渐进的让身体适应，慢慢体能和心肺功能就上来了。
控制饮食不等同节食，是要合理搭配日常饮食的营养结构。俗话说七分吃三分练，饮食控制好了对减脂是事半功倍的效果。
首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃则少吃，包括一些街边小吃、饮料快餐等。
其次，平时饮食要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食的摄入。这三个比重大概是蔬菜占比总量的一半，主食在200克左右，蛋白质在150-200克左右。
早餐：奶/豆浆+鸡蛋+无糖麦片/全麦面包+蔬菜
加餐：200克水果(也可以放在早餐)
午餐：粗粮+瘦肉/鸡蛋+蔬菜
晚餐：具体看一天的热量摄入，女性在1350左右足够。淀粉类主食的份量比白天要少一些。
瘦肉：以鱼虾肉、牛羊肉和鸡胸肉为主，猪肉少吃，并且最好吃里脊肉。
粗粮：不仅是杂粮，还有土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜山药都可以作为主食搭配。
最后，就是注意平时的生活习惯，如果熬夜的话也会影响锻炼效果，并且会感到饥饿可能造成不必要的加餐。吃完饭后走一走不要久坐。
