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小学生柔韧练习有哪些
1．肩关节
（1）压肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）转肩
2．肘关节
（1）压肘 （2）旋内 （3）旋外 （4）绕环
3．手关节
（1）篮球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）网球
4．膝、髋关节
（1）压腿 （2）踢腿 （3）摆腿 （4）劈腿
5．踝关节
（1）屈伸练习 （2）提踵 （3）绕环
6．脊柱
（1）头前后屈 （2）头左右侧屈 （3）头左右转动及绕环
（1） 下腰 （5）甩腰 （6）体前屈
小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。
柔韧训练一天什么时候做
进行柔韧训练的最佳时间
每个人每天都会有几分钟伸展身体的热情。如果你真想令自己的身体变得更加柔软，每周有规律地做三四次练习即可。如果你每天都进行伸展练习，那么身体的柔韧性就会发生很大改变。李小龙每天早上起来首先进行的就是伸展运动，而且在每天的业余时间里，他也会经常进行伸展运动，直至晚上临睡前。
对于习武者来说，进行柔韧练习的最佳时间是功夫练习之前——可降低训练中的受伤概率，很多人在运动前不注意进行柔韧练习，因此他们的身体不够柔软，他们的肌腱和韧带也得不到很好的锻炼。相信你一定看到过有人在跑步前伸伸脚，也见过篮球运动员在参加比赛前拉伸后腿肌腱，这些看起来非常简单的伸展运动却能很好地提高身体的柔韧性。
如果想把伸展运动作为真正有效的热身运动，那么，你需要持续做10—15分钟的练习，而且要练到身体的各个部位。在习武或体育训练之后，身体需要渐渐平静，这时也要进行伸展运动，和热身运动的做法和要求一样。
对于普通人来说，最理想的伸展运动锻炼时间是早晨起床后，李小龙也是早晨边看电视边进行伸展运动。如果你早晨进行充分的伸展，那么一整天都会身体舒展，精神愉快，睡眠也更甜美。
柔韧性锻炼做什么动作最好
谢谢悟空邀请！
柔韧性锻炼问题没讲那个年龄阶段，不太好回答。
一、少年儿童练习柔韧，主要是左右腿，三个部位前腿、侧腿、后腿再练腰部。
二、青年人简单的压压腿即可，同时压压肩膀，防颈椎病。
三、中年人同时也要简单的活动四指，比如手腕、脚踝、轻轻的转动腰部。
四、老年人全身都在退化，最好不要练习柔韧性。简单的压压后脚跟即可。
(练习柔韧性注意保护好自己的膝盖)
摄影：龙凤侯家(我的老伴)
三张图片都是我本人，因从小练舞蹈专业，自身柔软条件好，再加上刻苦练习，到了花甲之年还能完成左右竖叉和横叉的舞蹈基本功。
柔韧性训练有什么好处
看着很多长期练习瑜伽的人做出各种高难度的动作，有人非常羡慕，想要自己也能做到。也有人抱着怀疑的态度，觉得把身体扭曲成那样，有必要吗？
从这些高难度的瑜伽体式中，我们能看出这个人有很好的柔韧性。那么，柔韧性好到底有什么好处呢？
降低受伤风险
锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。
降低腰痛的风险
久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。
促进血液循环
拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。拉伸可以提高肌肉组织的温度，促进血液循环，从而把营养带到身体各个部分。拉伸还能增加关节的润滑液，为关节提供更多的营养物质。
此外，柔韧性高还能够改善不良姿势，改善肌肉的不协调感，提升在运动中的感受等等。
希望小密的回答对你有帮助，pick小密，了解更多专业瑜伽知识~
如何系统地锻炼身体柔韧性
身体柔韧性是指韧带、肌腱以及肌肉等人体组织的弹性和伸展能力，柔韧性好的人在运动时更加灵活，更容易使身体保持在良好的状态。有研究表明，经常锻炼柔韧性的人，除了关节的活动幅度较大外，还能有效避免肩、膝、腰等关节的扭伤。
在健身训练中，很多人都将重心放在力量、速度及耐力方面，往往会忽略掉柔韧性的训练，这会使训练进入较长时间的平台期而无法突破。在进行大强度的训练或比赛时，肌肉和韧带的伸展性差更容易造成肌肉拉伤和韧带撕裂，所以在平时训练中一定要加入柔韧性的训练。关于柔韧性的作用及提高方法，详细介绍如下：
柔韧性训练的好处
提高柔韧性能扩大关节及韧带的活动范围，有利于做更大幅度的动作，在出现撞击、跌倒等意外情况时，还能减轻或避免对身体造成伤害。柔韧性训练就像对肌肉的按摩一样，可以降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得以松解，对预防肌肉痉挛、减轻肌肉疲劳有不错的效果。
柔韧性训练可以提高中枢神经系统对骨骼肌的调节功能，尤其是改善主动肌与对抗肌的协调性，可使主动肌充分收缩，达到降低运动阻力、增大运动幅度、节约体能消耗的效果。除此之外，柔韧性锻炼还能增强肌肉和韧带的弹性，对改善肌肉及韧带的营养供应，增强血管弹性、防止皮肤松弛有一定作用。
增强全身柔韧性的方法
腕部拉伸
两手指相互交叉，手心向外，将手心对准前上方并有节奏地振压，保持这个姿势5～10秒钟或更长时间。
肩部拉伸
面对肋木或与肩同高的横杆，将双臂搭在上面，上身前俯并向下做振压肩部的练习，同样保持5～10秒或更长时间。另外，也可两人对面站立，相互按压肩部，做身体前屈的肩部振压动作。
腰部拉伸
侧对肋木或与腰同高的高台，抬起左脚搭在上面，两腿及腰部伸直、胯部收紧，使上身向左侧振压，做5～8次后换右腿重复进行。
踝关节拉伸
跪坐在瑜伽垫上，使臀部压在踝关节处，然后将身体后靠振压踝关节，做5～15次。柔韧性很好的人，还可在跪坐时直接向后躺下，将脚踝完全压在臀部下面，保持30～60s。这个动作除了能增强踝关节柔韧性外，也是一个拉伸股四头肌的绝佳动作。
脊柱的拉伸
经常练习放松脊柱的动作有助于脊柱的延长，而且配合呼吸扩张胸腔后部，还能提高整个肋部的柔韧性及灵活性。操作方法是跪坐在瑜伽垫上，双臂伸直朝向正前方，然后向前俯身直到额头触碰在瑜伽垫上，同时将双臂尽量向前推。保持这个动作均匀呼吸10～20次。
臀部的拉伸
臀部伸展的动作可有效放松下半身，对改善臀部柔韧性的效果不错。操作方法是仰卧在瑜伽垫上，两腿伸直与髋同宽，骨盆中立并放松肩部。然后右腿弯曲上提，用双手抱住膝盖向胸部靠近，左腿蹬直使脚踝上勾。保持这个姿势均匀呼吸20次，之后换腿重复训练。
脚筋伸展
脚筋伸展的动作能拉伸双腿，可有效提高腿部的柔韧性。操作方法是仰卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲与髋同宽，肩部放松，然后将右腿伸直上抬，并使右手扶住小腿前部、左手扶住膝盖后侧，将右腿拉向身体的方向。保持3秒后换腿进行，依次重复5～10次。
胸部拉伸
胸腔扩展的运动能伸展胸部，提高胸部柔韧性。操作方法是爬卧在瑜伽垫上，并拢双腿，用手掌支撑身体将上身抬起（两臂伸直，下腹不用离开瑜伽垫），两手间距比肩稍宽，将臀部和大腿夹紧。然后将躯干挺直使身体抬离地面，腹部下压、胸部上抬，用手掌和脚趾支撑身体，保持10～20个呼吸。
主动拉伸和被动拉伸
主动或被动的动力性伸展训练，是指速度较快、动作幅度逐渐增大的多次重复同一个动作的拉伸方法，比如高踢腿等。其中，主动拉伸是指依靠自身力量进行的拉伸，而被动拉伸则是依靠外力进行的。
拉伸训练的注意事项
在韧带拉伸的训练中要循序渐进，不可急于求成。动作要缓慢柔和，被拉伸的肌肉有轻微的酸痛感即可。柔韧性训练放在健身训练后进行，还能起到放松肌肉、消除疲劳的效果。
在拉伸训练中所用的力量，都应与被拉伸的关节及肌肉的可伸展能力相适应，如果力量过大就会造成肌肉或韧带的损伤。柔韧性的训练应缓慢、放松、有节制，做到“酸加”、“痛减”、“麻停”。
“酸加”是指肌肉酸胀时可适当加大运动量或动作幅度，肌肉酸胀是一种比较舒适的感觉，这是肌肉中乳酸等代谢产物堆积增加，刺激神经末梢引起的正常生理现象，此时适当增加动作幅度，酸胀感会逐渐减轻或消失。
“痛减”是指运动中出现肌肉疼痛时，要减少运动量或动作幅度，避免炎症扩大或加重创伤。当运动中出现局部疼痛并有逐渐加重感时，说明这一部位肌肉或肌腱有隐性炎症反应或组织创伤。“麻停”是指训练中出现麻木不适的感觉时，要立即停止。麻木是局部神经受压的征兆，与训练方法不当有关。
最后需要说明的是，人体的柔韧性除了与训练情况有关外，还与遗传、性别及年龄有很大关系。除此之外，肌肉体积的增大会影响其周围关节的活动度，所以对于舞蹈演员来说，控制肌肉体积的增加是至关重要的。
柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练
你说所的腿部柔韧性差，应该主要是大腿后部的腘绳肌群（就是我们所说的腿筋）过于紧绷。因为我们的生活习惯就是经常坐着，导致我们的大腿后部腘绳肌紧绷和虚弱，也会出现很多的问题，而且还很难放松拉伸。网上的拉伸拉伸教程很多，但个人觉得避免不必要的伤害，还应该科学有针对性的进行腿部柔韧性的提升。
（由于回答问题篇幅过长，如嫌浪费时间可直接跳到“腘绳肌柔韧度测试”或“小腿拉伸”处。）
那么如何科学伸展腘绳肌
可以按照四个步骤进行操作，以帮助你增加腘绳肌的灵活性。
- 讨论腘绳肌的解剖
- 如何测试腘绳肌的柔韧性，并为你确定正确的腘绳肌伸展度。
- 如何通过平躺的腿筋伸展运动的四个变体伸展腘绳肌。
确定尝试增加腿筋柔韧性之前，是否应该进行小腿伸展运动。如果你的小腿肌肉很紧，首先要花一些时间来伸展小腿，否则会限制你充分伸展大腿筋的能力。
腿筋灵活的好处，最常见的好处：
- 改善你的姿势，让你动起来灵活自如
- 避免受伤
灵活的腿筋改善你的姿势和运动能力
下肢的运动能力包括下肢的力量和柔韧性。当谈到背部以及如何运动时，腘绳肌起着重要作用。它们使你可以进行一系列活动，而不会影响到你的姿势。
灵活的腘绳你帮助你避免受伤
我们如何避免这些潜在的伤害？通过增加灵活性，我们可以像本文中分享的那样通过简单，安全的腘绳肌拉伸来增加腘绳肌的灵活性。
下面让我们快速介绍一下腘绳肌的解剖结构和腘绳肌的关键功能。如果你已经熟悉了它的解剖结构，建议你跳至“腿筋灵活性测试”。
腘绳肌解剖
腘绳肌将我们的骨盆和股骨连接到我们的小腿。腘绳肌实际上是由构成我们大腿后侧的三块肌肉组成：
- 股二头肌
- 半膜肌
- 半腱腱
上面的图像显示了右腿的后部，并显示了构成腿腘绳肌的三块肌肉中的每一个。
在大腿后外侧有股二头肌（就像我们手臂中的二头肌一样，该肌肉有两个头，因此称为二头肌），半膜肌和半腱肌覆盖在大腿内侧。
股二头肌的长头从我们坐骨的外侧附着，而短头起源于股骨干的下半部分。它们一起在膝盖以下连接到腓骨的头部（小腿外侧的细长的高大骨头）。
半膜肌和半腱肌从骨盆的坐骨内部附着，并向下连接到胫骨，既往后又环绕到胫骨的前部（大腿小腿骨，我们通常将其称为胫骨）。
腘绳肌的功能
- 第一，腘绳肌有几个重要功能。首先，一个关键的功能是腘绳肌将骨盆拉入骨盆后倾的能力。这是向前弯曲时腰痛和姿势不良的常见原因。腘绳肌过紧会限制你骨盆向前倾斜的能力。将骨盆向后倾斜，会使你的下背部自然弓形变平，并使脊柱变圆拱。
- 第二，腘绳肌群也弯曲膝盖，伸展臀部，并有助于向内和向外旋转大腿。
- 第三，结实而灵活的腘绳肌对于确保你可以进行自己喜欢的运动和活动非常重要，例如跑步、踢球等其他常见活动。
在分享如何伸展绳肌之前，我将带你进行腘绳肌柔韧性测试，如何进行自测以确定绳肌的柔韧性或松紧度。以及哪种拉伸方法最适合你。
腘绳肌柔韧性测试
- 平躺于垫子上，并将左脚膝盖弯曲到垫子上。这对于拉伸腿筋不是很关键，但是对于保持背部安全很重要。
- 如果你有任何背痛或椎间盘突出，建议您在小背上也铺一块小毛巾。
- 将右腿抬向天空，并保持腿伸直。当股四头肌与髋屈肌一起抬起腿部时，你会感到大腿肌肉紧绷。
- 继续抬起右腿，直到感觉背部变平贴到垫子上，或压实在使用的毛巾。你可以简单地用手摸一下，检查背部的小拱是否消失了。
- 如背部变平的程度，那就是绳肌灵活性的极限。
- 慢慢放下腿。
- 切换并在右膝弯曲的另一侧重复，抬起左腿。
腘绳肌柔韧性测试中要测量的内容
在进行腿筋紧度测试时，通过拉直小腿来测量大约的角度。
- 理想情况下，所有人如具有90度的绳肌弯曲度，这会使得做站姿前屈时从髋部折叠而不是使脊椎变圆。
- 测试腿筋的柔韧性时，可能会感到膝盖后或膝盖以下的紧绷感。如果是这样，建议先拉伸小腿肌肉。
- 腘绳肌和小腿肌肉在膝盖后相互交叉，因此，小腿肌肉的松紧也会限制完全伸展腘绳肌的能力。
腘绳肌灵活性的四种状态
腘绳肌的柔韧性可能因人而异。大体分为的四种状态，根据不同情况进行针对性拉伸。
- 很紧。在腿部与地面成45度角之前，你会感到紧绷。用球做伸展运动。
- 适度紧张。你会感到46度到80度之间的松紧度。用墙做伸展。
- 有点紧。你会感到81到90度之间的松紧度。用瑜伽绳或瑜伽带拉伸。
- 不紧你可以将腿抬高90度。那么绳子或墙壁的版本会帮你练习。
下一个练习将拉伸紧绷的小腿肌肉，这样我们就可以进行腘绳肌的拉伸了。
小腿肌肉紧绷
对于一些人来说，重复弯曲脚部，并将脚指上拉然后释放的方法非常有效。如果小腿的拉伸根本不适合你的膝盖，则可以在腿部和膝盖下方放一个枕头或毯子，使脚后跟悬在枕头上。这支撑了膝盖，因为我们中有些人在该区域过度伸展。
进行拉伸时，只需将脚指弯曲即可进行尽可能多的重复操作。这个不是小腿拉伸的最好方法，但可以保持脚踝前部柔韧性。
小腿肌肉伸展，瑜伽绳和瑜伽带
- 如果拉伸的感觉开始减弱，建议在脚上绕一条柔软的带子或绳子，以获得更深的拉伸。
- 请注意，你可以在穿鞋或不穿鞋的情况下进行伸展运动。有些人会发现穿鞋子更舒适，因为它可以将支柱固定在位，并且脚上的压力会减少。
- 确保将带子或绳子在脚掌而不是足弓上。在球丘上，你可以获得更活跃，更深的伸展感。
- 肘部并拢，将肩胛骨塞进去，并长时间保持在颈后。
- 开始指向并弯曲脚，并使腿向下保持静止在地板或枕头上。
- 保持呼吸舒适和放松。通过伸展呼气。
- 脚的肌肉完成90％的工作，脚将脚趾拉向鼻子位置，绳子只会抬起最后那点压力。
主动隔离小腿肌肉伸展运动
这就是我们所说的主动隔离拉伸。通过主动收缩小腿前部的肌肉，你可以放松背部的肌肉-小腿肌肉。一种在小腿上获得更大灵活性的绝妙方法！
可能需要大约30-40次重复才能使它们放松，或者每天进行30-40次重复的两周。无论哪种方式，都要保持这种伸展，直到感觉到小腿肌肉松弛为止。
如何选择腘绳肌伸展运动
如果确定了腘绳肌的柔韧性，就可以选择最适合你的腘绳肌的伸展运动。慢慢的随着灵活性的提高，你可以进行更具挑战性的练习。
仰卧瑜伽球腿筋伸展
- 躺着，双膝弯曲。
- 将一只脚放在球的前面。
- 拉直搁在球上的腿，直到腿筋逐渐舒展。
- 当你朝自己的方向滚动球时，吸气，膝盖朝向你的胸部。
- 滚开球时呼气，伸直膝盖。
- 随着灵活性的提高，请尝试使球更靠近臀部。当你伸直时，腿会更高，来提供更大的拉伸力。
- 每次将球滚开时，都要努力完全拉直膝盖。
仰卧墙壁腿筋伸展
如果绳肌适度用瑜伽球无法做到伸展，建议你使用门框或墙壁在地板上仰卧进行腘绳肌拉伸。
- 首先从侧面转向墙壁，然后将小腿垂直于墙壁向侧面。
- 你与墙壁的距离将改变伸展的深度。
- 随着灵活性的提高，将能够通过门口拉直另一条腿。
如何在门口做仰卧腘绳肌拉伸
- 休息时轻轻吸气。
- 慢慢将脚向上滑到墙上时呼气。
- 应该在大腿后部感觉到伸展。
- 慢慢将腿放低，吸气。
- 不断重复这些动作，向上呼气和向下吸气。
- 保持肩膀向后弯曲，脖子延展。
- 在骨盆正上方的一条小卷毛巾会提醒你保持脊柱中立。
- 当你向上滑动时，如果感觉背部变平坦，这说明你已经找到了腘绳肌的极限。
- 你的目标是能够伸展的同时不会使脊椎变平。
有必要时支撑头部保持头部和颈部的中立姿势。
加深仰卧腿筋拉伸
经过大约20或30次重复，你可能会觉得自己变得越来越灵活。要加深拉伸，你有两种选择：
- 靠近墙壁或拉直未拉伸的腿。
- 如果拉直对侧的腿不会增加你的伸展度，探索将臀部一直拉进靠近墙壁。
带绳子下腿筋伸展
对于那些腿筋过紧或想要保持柔韧性的人来说，这种伸展运动是不错的选择。
- 仰卧。一个膝盖弯曲，脚掌踩到垫子上。
- 将绳子放在另一只脚的足弓周围。用绳子帮助你抬起腿，脚的脚趾向天空。
- 抬起腿后，缓慢而有节奏地移入和移出弯曲并重新伸展腿。
根据你的灵活性，腿部可能会一直抬起90度或更低。如果腿部低于90度，可能需要更多练习或做上面的练习。下面是大点难度的。
瑜伽绳上腿筋拉伸
上腿筋伸展运动的目标是腿筋中靠近坐骨或坐骨结节的部分。
- 仰卧，用脚掌弯曲膝盖到垫子上。
- 将绳子放在对面的球丘上，然后再次。
- 用绳子抬起腿，脚向天空。此处的区别在于，我们现在将抬起和放下腿，但在整个伸展过程中保持膝盖笔直。
- 在这里保持呼吸。
- 降低时吸气，抬起时呼气。
- 确保肘部在你身边。肩膀稳住。一只手抓住绳子的两端。
- 探索哪只手感觉最好。
- 确保膝盖保持挺直。
请记住，进行主动隔离拉伸时，每次拉伸仅保持一到两秒钟。腿部肌肉正在完成90％的工作，然后最后给它一点额外的拉伸。
主动隔离拉伸与静态拉伸
到目前为止，说过的所有拉伸都为“主动隔离拉伸”。
使用主动隔离拉伸，每次拉伸可保持一到两秒钟，并重复至少10次。因此也可以用作热身运动。
静态拉伸
在完成了这些主动的孤立拉伸之后，无论是使用瑜伽球还是将腿向靠在墙上，你都可以将动态拉伸变成静态拉伸。静态拉伸顾名思义-静止没有运动。拉伸的强度应使你在该位置放松。
放松时，强度约为10分之4至5。这种较低的强度可使你的肌肉和筋膜释放并放松。
如果你的静态拉伸强度过大，身体将与之抗衡。确保你处于可以伸展的位置，但也要舒适，就像在阴瑜伽课上的类似。
如果你在门口的支撑下伸展，则可以选择将另一条腿向下滑动（如果还没有的话）。可以离墙壁更近一些，或者对于非常灵活的人，甚至可以在腿后放一个支撑以加深腿筋的伸展长度。还可以将手臂伸出一侧，以打开胸腔，使其延伸到头颈部的后部。
要退出伸展运动，一次慢慢弯曲一个膝盖，使膝盖朝向胸部。膝盖合在一起滚到一边。停顿几口气，然后再抬高自己。
结语：
相信你经过有针对性的练习后，腿部的灵活性一定会有大的提升，再次强调一遍，找到合适自己的方法才能安全有效的提高你的灵活性！
最有效的柔韧训练方法是什么
怎样算柔韧度好
最先想到的是后弯类的体式，查阅资料后，根据:《健身教练国家职业资格初级体能测试》所要求
以坐姿体前屈为例，女生也只是要求在坐姿状态下，保证双脚并拢，背部立直，踝关节成90度的情况下，双手掌根触碰脚尖，保持5秒，即算合格
如果站立位，也同理，简单理解为，弯腰能把手掌接触地面即可，所以作为普通常规练习，去不到那么深的体式曲度。
瑜伽的练习
但作为风靡世界的瑜伽练习而言，漂亮的体式，良好的功效，以及不断挑战自我，增强自我认知的运动而言，越来越很多的人士，爱上了这项运动，在这里，积累了大量时间练习过后，的确能去到，很多柔韧度极限的体式。
瑜伽的练习，温和，注重循序渐进，慢慢去打开身体，当你的练习达到一定程度，自然就能做到很多体式，一定是时间的积累。
有效
要说最有效，我觉得应该是全面。
- 所有体式都有它存在的意义，都需要练习，做后弯，就只是练习后弯，横叉就只是练习青蛙趴，很多体式，表面上看起来，和你想做到的终极体式，并没有太大关联，但仔细思考，比如，上犬的肩部和腿部的力量训练，是不是和倒立的肩部和腿部是相似的，不是看起来，没有关系，就不用去练习，很多时候，是缺乏思考
- 柔韧度的练习更需要力量，只是一度的练习柔软，时间长了，会让人觉得无力，在练柔韧的同时，加入力量的练习，柔韧度会更好，比如半蝴蝶，尝试一下，腿上发力和不发力的感觉，去到横叉，竖叉，也是一样的。
- 循序渐进就是按照顺序去做，按照能做的，轻松能做到的体式开始，认真去找到每一个细节，每一个系列，身体一定是会改变的，欲速则不达，比如能做前屈时好好练习前屈，再进阶到竖叉，再继续进阶，等等。
- 舞蹈中有个词叫耗腿，体适能叫，静态拉伸，瑜伽里，最能体现的，就是阴瑜伽，哈哈，这么多名字，其实是一个意思，就是一个体式，保持在那里呆着就好，是不是很简单，其中的感受真是很多人，拜倒于此啊，你能在这种的状态下，感受到很多，甚至大脑的控制，所以练习时，你需要抛开浮躁，沉淀下来，这也是瑜伽的精髓，当然也是，最能提现“快速”的方法之一。
总结
做好了，全面练习，力量练习，静态练习，就是最有效的练习，加上练习时间的积累，你会找到一个答案，那一定会超出，一开始只想练习柔韧度，最初想要寻找的答案。
新手怎么练习身体的柔韧性
如果你想提升自己的柔韧性，可以先从最基本的拉伸开始。千万不要心急，一开始就尝试劈叉、下腰之类的高难度动作，小心伤害到自己。
平时可以经常多压压胳膊和腿。比如，把双臂抬起搭在墙壁上，拉伸胳膊和肩关节。正压或侧压两腿，正踢腿等等。
说了这么多，不如现在就练起来，一起跟着瑜伽来增强我们的柔韧性吧。
1.以坐姿开始，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。
2.弯曲右膝，收回右腿，把右脚放在大腿根部。
3.向后打开左腿，直到与身体垂直。向上弯曲左小腿，脚尖绷直。
4.右臂抬起向后，右手抓住右脚。左臂向前抬起，做孔雀手势。头部仰起，目视前方。然后换另一侧练习。
1.以跪姿开始，两膝间的距离与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。
2.身体向下，用双手接触地面，两手间的距离与肩同宽。
3.双脚脚尖相触。将重心转移至双手，双臂用力伸直。
4.吸气，抬起双腿，用膝盖抵住双臂腋下的位置。
5.大腿要向身体收紧。
1.以坐姿开始，双腿向前，双臂自然放在身体两侧。
2.保持腿部伸直，最大程度的向两边打开双腿，直到双腿成一条直线。
3.如果柔韧性很高的话，可以压低身体，用两肘去接触地面，两肘间的距离与肩同宽。
4.双手撑住脸颊，目视前方。身体保持挺直状态，不要弓背。
需要注意的是，柔韧性的练习，可不是一两天的事，需要你坚持不懈每天练习才能有长进。每次练习前要做好热身运动，身体热了，更容易拉伸。
