亚洲健美先生（为什么中国男人不注重健身和身材管理）

本文目录

• 为什么中国男人不注重健身和身材管理
• 为什么有些人宁愿自己在健身房里瞎胡练，也不愿意请教练
• 如何看待陈康拿了奥林匹亚先生大赛古典健美第五名
• 亚洲人练肌肉真的练不赢欧美人吗
• 健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样
• 健身圈有哪些很励志的健身人物

为什么中国男人不注重健身和身材管理

中国男人不注重健身和身材管理吗？并不可一概而论，去健身房里看看，好身材的男士并不少。但可以肯定的是，这样的男性只占很小一部分。御行君在以前的文章中曾经根据国家体育总局的全民健身调查报告推算，能够每周至少保持2次及以上运动的人，全国约有1500万人，但也有一些人推算这个数字约在700万上下，当然这里面还包括了女性。以中国近14亿人口来看，经常运动的男性确实属于稀有动物，而这其中还有相当部分男士只是进行有氧运动（以跑步为主），并不进行力量训练。这部分男士有体重管理，但谈不上身材管理。是什么原因造成大多数中国男人不喜欢运动，且没有身材管理的意识呢？

原因1：激烈的运动反应让大多数人无法渡过最初的适应期

以最普及的长跑运动来说，跑步过程中的呼吸急促、腿部肌肉酸疼、心跳加速等运动反应，会让人很不舒服。特别是刚开始跑步运动的新手，由于体能差、心肺功能弱，会感到这些运动反应更为激烈。哪怕是运动多年的健身爱好者，也没有人会喜欢上这些感受。力量训练虽然多数情况下不像跑步这样的有氧运动，会对心肺功能持续形成压力，但大重量、多组数的训练以及像高强度间歇训练（HIIT）这样的运动方式，所带来的运动反应，仍旧会让人想逃离健身房。相比之下，喝着可乐、吃着薯条坐在沙发里玩手机或看电视，那才更符合大多数人对于“舒服”的定义。所以，激烈的运动反应带来的不适应感受，是让大多数中国男人放弃运动的原因之一。

原因2：长期坚持运动很难

别说长期坚持运动，长期坚持做任何一件事都很难。因为反复地做一件事，在取得相当的效果前，我们必须忍受枯燥、乏味，以及看不到效果的焦虑。如果能够忍受最初的运动不适应，老天就会投桃报李。只要能坚持一至三个月的运动，大多数人都能在一定程度上达到减肥的效果。接下来的考验就是平台期，如果不采取相应的调整，很可能一直陷在平台期里。运动既然不好受，又始终处于平台期，看不到进一步的效果，放弃就成了理所当然的事。这也是大多数办了会员卡的人，在保持了二三个月的健身房运动热情后，很少再去或再也不去健身房运动的另一个重要的原因。

原因3：太忙，没有时间！

特别是人到中年的男人，一般都会成家立业。在家里，上有老、下有小，孩子的学业、老人生病，各种家庭事力的处理，都要面面俱到。工作上，一般都有了一定的职务，永远有开不完的会，三不五时的饭局。在这样的情况下，哪里有时间去健身？工作和生活中事务缠身，确实是男性不能经常参加运动的原因之一。

原因4：东方文化注重养生，而不是健身！

健身完全是属于西方舶来品，它讲求肉眼可见的效果，比如体脂率降低多少、腰围减了多少、肌肉增长了多少，需要投入专门的运动和训练时间，而且大多都是激烈的运动。而我们中国人的东方文化，讲究养生，自古以来的养生方法，比起健身大多比较平和，比如太极拳、静坐、饮食调理等。同时更注重精气神的培养，对于体脂率、肌肉含量这类东西并不太在意。相比之下，选择养生的方式来追求健康的效果，当然会更符合中国男人的需要，因为没有激烈的身体反应、有些方法也不需要专门花时间（比如饮食调理）等等。

原因5：主观愿意只是为了健康，身材不离谱就行了。

许多中国男人并不想练成肌肉男，也没期望自己的身材要练得多好，只是为了让自己更健康，少生病。而且有氧运动的门槛更低，对于设备、场地、器械的要求少。所以，有相当多的中国男人，即便经常运动，也主要集中在长跑这样的运动项目上。长期坚持长跑，完全可以控制好体重，并且达到保持健康、少生病的目的。而想练成更好的身材，参加力量训练则是一项要求更高的任务，花费的时间也更多。除非有强烈的塑造美好身形的个人愿望，普通的中国男性确实不会太在意身材的好坏。身材不离谱、健康就行了，这是大多数参加健身的中国男性的主要诉求，甚至是唯一诉求。

你是哪种中国男人，经常健身吗，有没有体重管理或身材管理呢？

为什么有些人宁愿自己在健身房里瞎胡练，也不愿意请教练

归根结底就是一个字：穷。

健身房的私教课至少也要两百元一节吧，上二三十节课有用吗，我觉得没有用。

健身涉及的不仅是健身本身，还涉及到饮食、睡眠、拉伸、康复等很多方面知识，就算上三十节私教课，每周五练，大约一个半月上完私教课程，你可能也只是掌握了一点基本知识，熟悉一些健身动作和锻炼计划，而且课时这么短，教练也只会教你一些基础动作，一些适合有锻炼基础之后再做的动作和锻炼方法基本不会教给你，即使教给你，你没基础也做不了，时间久了也基本都忘了，等于没教给你。即使你和教练混熟了，以后有问题再问他，他也不可能像之前上私教课那样指导你，好一点的指点一下，否则理都不理你。

再说现在的私教水平太参差不齐，专业私教太少，大多都是没什么经验，改行做私教，或者自己练一阵有点肌肉块就来做私教，水平非常低，稍好一点的考一个从业资格证。真正高水平教练不仅少，课时费不仅更贵，而且大都集中在大城市。

要掌握基本的健身、饮食、康复等知识，普通人怎么也要两三个月，花费至少一万起步，而且还要坚持锻炼，严格按照教练的要求去做，即使你花了钱，自己做不到，也一样没有用。要想达到预期目标，有天赋的人严格锻炼至少坚持一年，而能坚持健身的人非常少，别指望自己花了钱就能拥有好身材，那只能是想想而已，别相信21天形成什么习惯的鬼话，都是骗人的。张家辉据说花了9个月时间，每天锻炼5小时，每周6练，只吃水煮鸡胸肉、西蓝花之类的健身餐，那种味道，说出来你都想吐。

花一两万买私教课的人很多，像渣渣辉这样的明星，花三四十万聘请私教、营养师进行专门指导的也不在少数。美国著名教练查尔斯的课时费据说每小时220美元，国内很多人都去美国聘请查尔斯做教练。

我认为健身知易行难，也有人认为知难行易，得看个人领悟。

再说现在网络这么发达，网上有各种健身资料，自己去百度就行，还有各种健身APP，健身宝典、keep之类的APP非常好用，我这样的穷人只要肯花点时间去学习就行了，不需要私教，不想花钱，又懒得学习的，那我也没办法。

补充一下，不知道别的城市里私教流动性怎么样，我在的这个城市里流动性非常大，新开业健身房的私教基本上就是那几个特别能推销私教课，练的还算可以的教练，干几个月，最多一年就跳槽了，新健身房容易卖课，他们赚了钱就走了。

如何看待陈康拿了奥林匹亚先生大赛古典健美第五名

“陈康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美历史来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”

亚洲人练肌肉真的练不赢欧美人吗

就跟田忌赛马一样，你把亚洲顶尖健美运动员与欧美普通健身者去比较，自然会赢的。

但是如果从大体上来看，黄种人无论是肌肉增长效率，还是肌肉增长上限，都是稍逊于黑白人种。

如果一个亚洲人和一个欧美人，同样零基础入门，进行同样训练，欧美人进步更快，这种进步不只是肌肉纬度上，还有力量增长上。

在很多运动领域，包括健身领域，遗传基因因素占据很大影响，甚至可以说某些运动天生就是为某一遗传设置的。

比如篮球领域你可以看到全是一帮黑人在打，大重量壮汉比赛大部分是白人，乒乓球、体操、跳水等领域全部是中国人。可以想象刘翔多年保持110米跨栏冠军位置有多不容易，那是黑人擅长项目。

总结一下、白人擅长于绝对力量、黑人擅长爆发耐力、黄人擅长灵巧敏捷。

强硬健身，

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健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样

98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。

22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。

现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。

随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。

健身圈有哪些很励志的健身人物

1.钱吉成。中国健美第一个世界冠军，多哈亚运会冠军，北京奥运会火炬手。可以说钱吉成是中国健美的探路人之一。而他从一名普通农村青年到取得如此多的成绩，离不开他十年如一日的挥汗如雨。

2.杨新民。中国健美常青树。亚洲健美冠军，被多家主流媒体报道过。1949年生人，今年虚岁70了。仍奋战在健美一线，目前在备战5月份的奥赛北京站。期待他在赛场上的风采吧。

3.程亦山。全国健美冠军，香港业余奥赛第二名。早年是一名职业乒乓球运动员，因伤退役后，开始练习健美。程亦山是国内健美最强90后，也是今年最有希望拿到传统健美职业卡的国内选手。

4.鹿晨辉。17年黄金赛华人组第一名。鹿晨辉可以说是国内知名度最高的健美运动员了，旗下的服饰品牌和健身培训都做的很出色。从一名保安到一个优秀的健美运动员，一个精明的商人，不得不为他点赞。