著名医学期刊《柳叶刀》曾刊登一篇文章，通过对8万人长达10年的追踪，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的运动是挥拍运动，可有效降低47%的全因死亡率。羽毛球作为典型的挥拍运动，能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。
疫情期间，很多羽毛球爱好者表示“手痒”难耐，今天我们为大家带来一些居家练习羽毛球的技巧，让大家既能过球瘾又能增长球技，给居家生活添一丝乐趣。
首先，我们可以进行一些基础性训练，比如挥拍练习，保持球感。在练习时，一手持拍，以手腕为支点，绕圆或是八字都能很好地练习手腕的灵活性。在进行正手挥拍练习过程中，可单手持拍，抬至胸前高度，手腕尽量向上翻摆，然后上下挥动。而进行反手挥拍练习时，则以手腕为支点，左右挥拍。挥拍时，注意大拇指的发力和食指的支撑，这是纠正动作的关键。
要想打好羽毛球，学会运用手腕力量非常重要，因此在家可找一个灌满水的矿泉水瓶握在手中，然后左右摆动，练习正、反手手腕的转动和发力。
除了挥拍练习外，颠球练习也能提升手感，锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样很多，有正手颠、反手颠、正反手交替颠球等，它可以增强对球落点的判断。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头，还有搓球的动作。
在熟悉了一些基础动作后，还可以进行个人专项突破的练习。比如正手高远球练习，可以用绳子悬挂羽毛球，将高度调整到自己拿拍、手伸直时，羽毛球在拍面中上区的位置。练习时，挥拍动作要连贯，手腕挥动速度要快，还要注意侧身转动时用上腰部的力量。
在反手高远球的练习中，要将拍子举高，拍面要正，朝向前方，手腕用力，在击球瞬间用大拇指往前顶。动作尽量快而有力，这可以练习增加挥拍速度和手腕发力。
大家一定对反手发短球的“威力”印象深刻，但反手发短球的难度在于发球太低容易下网，太高又容易被扑死。居家练习时，就可以通过反复多次的练习，找准手指、手腕发力的感觉，找到拍面与球头的最佳角度。
除了上述练习，条件允许的情况下，对墙击球也是不错的练习方法。我们可以找一面平整墙壁，站在距离墙面较远的地方，在适应了球速后，逐渐缩短击球人与墙面的距离，熟悉节奏不同的击球速度。
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