进入冬季，气温逐渐走低进入“速冻”模式。那么，我们到底应该休息还是跑步？如果要坚持户外跑步该如何武装自己？有哪些注意事项？
无需集中休息
对于贯穿全年的跑步训练，有些人会有一个月左右的时间进行完全休息。一些人会选择把休息时间集中在冬季，期间靠一些系统的室内有氧训练和力量训练保持体能。但是，对于没有系统训练，并且强度不大的业余跑步爱好者来说，这样的集中休息模式并不推荐。
而且对于长时间跑步的人来说，如果两个星期完全休息，身体的状态和跑步表现都会有明显下降，所以，在冬季保持一定的户外跑步训练量是有必要的。不仅如此，冬天的户外跑也可以提升身体的御寒机能，避免感冒。而且冬天人体新陈代谢较慢，穿的衣服多运动少，气温较低，运动健身的意愿下降，相比其他季节更容易囤积脂肪，所以冬天继续跑步比较有必要。
做好热身工作
在气温较低的情况下，大多刚入门的跑者出门后感觉身子很久热不起来，贸然加快速度又容易造成拉伤。那么，这种情况下该怎么办呢？
冬季户外跑步前，我们可以尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。此外，在室内进行一些核心力量的训练也会让跑步过程更加安全稳健，比如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等热身项目。在身体逐渐热起来之后，身体都做好了运动的准备之后，再出门进行锻炼就会预防很多意外的出现。
三层穿衣原则
如果温度在10度以上，下身可选长紧身裤或者普通裤，上身可选择两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。
如果气温较低，我们可以参考“三层穿衣”原则。
▲ 第一层是排汗：为了让汗水通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为棉会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，带走身上的热量。
▲第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。
▲第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
为防止冻伤，我们还可以佩戴帽子、防风抓绒手套等。
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编辑校对：何婉璇
