无论是户外运动还是室内运动，在身体休养了一段时间之后，重新回归到运动中都需要一段时间的缓冲，才能恢复到之前的训练水平。如果无法循序渐进恢复训练，很容易出现伤病。因此，重启运动，也需要注意以下几点。
体能恢复
体能的恢复是一个渐进的过程，需要多种项目的配合训练，并逐渐增加运动强度。跑步结束后，做适当的拉伸训练，以减轻肌肉的疲劳感。切不可太冒进，以免出现肌肉拉伤甚至心脏骤停的意外伤害发生。
以跑步为例，恢复跑步前，最好先以常规速度步行或者快走45分钟。步行可以重新刺激肌肉和心肺，为更高强度的跑步做好准备。
最初的几次恢复训练中，跑者可以借鉴“跑步-步行-跑步”的方式，尝试一次性跑5到10分钟，然后切换成快走，在训练里程上做出相应的调整。
跑步结束后，做适当的拉伸训练，以减轻肌肉的疲劳感。切不可太冒进，以免出现肌肉拉伤甚至心脏骤停的意外伤害发生。
热身运动
在运动之前，科学的热身运动不仅能提高我们的运动能力，发挥我们的运动水平，更能减少运动过程中意外伤害的发生。动态的拉伸热身运动，可以有效地提高我们神经系统的兴奋性，使得我们的身体变得更灵敏。充分热身后，我们的肌肉粘滞性会降低，使得身体柔韧度提高。比如我们在打篮球过程中，脚踝的扭伤和肌肉的拉伤是最为常见的运动损伤，通过我们充分的热身活动，可以将我们的关节活动范围增加，变得更加灵活，从而降低我们踝关节的扭伤。
热身运动后，我们的体温增加，降低了我们肌肉的粘滞性，使肌肉的收缩更加顺畅，这样也降低了我们肌肉拉伤的可能性。一般的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉的拉伸、关节的重复动态拉伸等。在一些特定的运动前，我们还有一些针对性的准备活动，比如说在打篮球前的行进间传球和变向运球、三步上篮的练习等。看似简单乏味的热身运动，其实是为了我们更好地发挥我们的运动水平和享受运动带来的快乐。
运动后恢复
运动过后我们会出现肌肉的酸痛，这是因为运动过后我们体内的乳酸蓄积引起，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到高峰。在我们运动后做一些静态的伸展拉伸运动、泡沫轴的滚压、冷热水交替敷（浴）、补充水分及蛋白质等，都可以帮助我们缓解肌肉的酸痛。但如果疼痛仍然没有缓解，有可能是韧带、骨骼等的损伤，建议就医明确疼痛的原因，接受专业的治疗。
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主办：河北省体育局
监制：陈立明
编辑校对：何婉璇
