春节的脚步临近了，大家都希望美美地过个年，但是工作压力大、久坐、外卖导致的肥胖，让我们离好身材越来越远。想要健康有效的减肥，“运动+合理控制饮食”会让你达到满意的效果。那么，如何“零基础”减重？今天，小编手把手教你，如何正确开启运动甩肉模式。
运动不妨从跑步开始
有些人一上来就用力过猛，剧烈运动后浑身酸痛，减肥计划就此搁置了。或者是运动方式选择不正确，导致身体受伤。对此，专家建议，大家运动可以从跑步开始，根据自己的实际情况，从慢跑或者快步走开始，慢慢提升速度和距离。
大家常见的运动方式如健步走、慢跑和跳广场舞等，都属于有氧运动。不仅减脂效果好，还能促进心肺功能，增强免疫力。
而快跑、游泳等运动方式，如果不是经常运动的人，容易出现动作不标准等问题，而且没有掌握技巧的情况下，氧气供应不上，就会变成无氧运动。对于基础薄弱的人来说，无氧运动后很容易有延迟的肌肉酸痛，不仅打击运动的积极性，还可能影响运动计划。
运动以后肌肉经常出现痉挛、抽筋或者疼痛，所以一定要重视运动前进行热身活动，运动后进行拉伸。每次拉伸维持15～30秒，重复两三次。
年轻人傍晚运动最相宜
不少人运动经常坚持不下来。一是嫌累，二是不知道如何着手。
第一步如何开始？对此专家表示，无论刚开始走的距离有多近、有多慢，持之以恒，你会慢慢发现，能走的距离会越来越长，运动时间也会越来越长，运动量在逐步上涨。
早、晚哪个时间段运动更好？如果不是选择剧烈运动的话，早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动会比较好。如果一大早就起床，身体还没被完全唤醒就运动，会让身体很疲惫，再加上一整天的工作，就会更累。此外，经过一整天的活动，我们整个神经系统的应激性都亢奋起来了。晚上运动，从静息状态到运动状态的适应过程很短，而且运动完回家洗漱以后，能睡一个好觉，第二天早晨起来工作非常有精神。所以建议年轻人在傍晚运动。
越补水越口渴？给水加点“料”
运动后的补水可是很有讲究的，补水方法不对，甚至可能有性命之忧。专家介绍，我们的身体在运动出汗的同时，体内的水和盐分会同时流失。尤其是三伏天，运动后大量出汗，身体会出现既缺盐也缺水的情况。这时很多人就会感到口渴，大量饮水。但是体内盐很少，水很多，就会出现越喝矿泉水越渴的情况。如果想要改善这种状况，我们可以在补水的同时补点盐分，缓解电解质大量流失的症状。
总的来说，运动的原则就是走、跑结合，重复进行，至于跑多长时间、跑多快、走多快，可以根据个人不同情况，制订计划，慢慢达成30分钟的慢跑目标。
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