挥拍类运动大家一定都很熟悉，乒乓球、羽毛球可以说是国民度很高的运动了，男女老少都能挥拍来几下。随着网球场地近几年不断增多，网球运动也逐渐火热起来。虽然挥拍类运动好处很多，不标准的动作和发力方式，也让很多人有了伤病的烦恼。
杨先生是一位羽毛球初学者，刚和教练学习了三个月，保持在每周打两次球的频率，听上去还挺健康。但是他最近感觉手抬不起来，连刷牙、拿茶杯，用电脑打字也不行，有时甚至疼到没法睡觉。求助医生后，才知道自己得了传说中的“网球肘”。
“网球肘”是通俗的叫法，它的医学名称是肱骨外上髁炎，是一种慢性损伤性炎症，多因长期、反复用力活动肘部，引发肱骨外上髁处的慢性损伤，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
不仅是打网球、羽毛球、乒乓球的运动爱好者，厨师、家庭主妇等长期反复做肘部活动的人也需要注意。
专家表示，90%以上的‘网球肘’都和动作不标准有关，并且复发概率高，要彻底根治“网球肘”，纠正动作是最关键的，挥拍的动作要标准，否则还不如不打。
打球时，正确的发力动作应该是以腰带肩、肩带肘、肘带腕来发力，但很多人打球就是用肘关节发力，特别是反拍动作多的时候，就很可能受伤。
3个动作，判断是不是“网球肘”
动作1：握拳，看肘关节外侧疼不疼。
动作2：握拳-放松-伸手指，看伸手指的动作痛不痛。
动作3：前臂手腕旋转的时候痛不痛。
如果只有做动作1有疼痛感，这是“网球肘”初始阶段，不严重。
如果动作2、动作3都有疼痛感，表明局部炎症已经比较严重，影响到运动功能，这时要马上休息，停止训练，进行局部按摩和冷热敷保守治疗，如不能缓解，需立刻就医。
如果发生了局部黏连，有硬块，这时一定要找专业运动损伤医生治疗。治愈恢复训练后，也需要保证动作标准，训练前后要对局部肌肉进行松解和牵拉放松，否则“网球肘”的复发率很高。
预防调整“网球肘”
如果感到疼痛明显，那么很可能处于“网球肘”急性期，要以冷敷为主，冰块敷肘外侧，20-30分钟一次，一天两次。
我们也可以佩戴肘关节束带，戴在肘关节下方3-5厘米处，通过关节前臂肌群对肱骨的牵拉，可以起到预防和保护的作用，并在每次训练前后对肌肉进行局部放松。
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