常听到有人抱怨：“本来信心满满地去锻炼，还没动几下就岔气了，不得不停下歇会儿，一歇就不想动了。没想到打败运动热情的不是懒，竟然是岔气。”那么，岔气到底是怎么回事？如何预防？岔气后如何缓解？
岔气在医学上被称为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在剧烈运动时，特别是跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛，在运动停止后疼痛会缓解。岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时，原本处在平静状态下的“呼吸肌”突然被要求大运动量工作，一时无法适应而出现了痉挛。
岔气会发生在任何种类的中高强度运动过程中，但在跑步时发生频率最多。在跑步过程中，人体内的器官向下拉动了连接横膈膜的韧带，由此会造成岔气。此外，跑步过程中器官的颠簸对这些韧带施加了压力，也会导致岔气。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应而造成的。岔气以后会出现胸部闷胀疼痛，痛的范围比较大，尤其在深呼吸、咳嗽以及转动的时候。
预防跑步出现岔气的情况，要注意以下几点：
▲ 跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水，减少胃肠道的负担。
▲ 跑步前做好充分的热身。运动前做一些缓和的动态运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应进入运动状态，可以先慢跑一段，使身体各个器官适应并进入状态。
▲ 运动前激活身体核心力量，提高身体的控制力和稳定性，可以在跑步前练习一至两组锻炼核心力量的动作，以激活核心肌肉。
▲ 采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。
▲ 避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
如果出现岔气，适当降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，适当按压疼痛部位，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。
如果岔气疼痛严重，可以尝试深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深呼气。
按照上述步骤通常可以缓解疼痛直至好转，如果是长跑可能还需要补充流失的电解质。需要注意的是，如果疼痛没有缓解甚至加剧，应立即停止运动并就医，以免发生危险。
图片来源于网络
————————————————————————
主办：河北省体育局
监制：马轩
编辑校对：何婉璇
