天气好的夜晚，在城市的一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。
因为不受场地、器材、时间等条件限制，而且消费低、操作性强，夜跑的人也越来越多。但是，夜跑这种运动方式真的有益健康吗？哪些人群不适宜夜跑？夜跑又该注意些什么？
对个人而言，让跑步有益于健康，一个必要的前提是，跑步运动要科学合理。从人体生物机能的角度来讲，夜跑的时间段是否科学合理？一般来讲，一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的傍晚时分，简单进食后再进行运动，效果最佳。但由于上班族工作繁忙，很多人将锻炼放在夜幕降临以后。目前年轻人中比较流行夜跑，但夜跑其实存在很多问题。
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由于晚上的时间相对短暂，夜跑比较容易影响晚餐和睡眠。如果晚餐后一小时内开始跑步，会让餐后本应更多地分布在消化道的血液流向肌肉，导致消化不良。如果跑得太晚，人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态，不利于睡眠。经过日间忙碌的工作，人体机能下降，再去夜跑也不利于体能恢复。另外，夜间视线也会在一定程度上受阻，增加受伤风险。
如果一定要选择夜跑，时间不宜太晚。跑步前1小时简单补充碳水化合物，遵循科学训练的原则，运动强度以中等强度为好，时间控制在30分钟到60分钟，注意跑前的热身和跑后的拉伸。夜跑着装应鲜艳一些，注意自身的安全，最好结伴进行运动锻炼，不要在偏僻的地方夜跑。
同时还应密切观察运动时的各种体征，如果运动中发生胸痛、呼吸困难、心慌、头晕和极度疲劳等不适症状，应停止运动。
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老年人和慢性病患者在夜跑或做其他运动的时候，最好找一个同伴，能够互相帮助，避免一些风险。此外，夜跑等运动需要穿着合适的服装和鞋，尽量选择体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道，严格遵守交通规则，跑步时尽量不要戴耳机
夜跑后不要食用过凉的食物，以免引起胃肠痉挛腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病；运动结束后也不要立即洗热水澡，因为运动时血液大量流向肌肉，容易造成心脏和大脑供血不足。
运动是良医，但只有科学的运动锻炼，才能减少运动损伤的发生，更多地从运动中获益。
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编辑校对：何婉璇
