在游泳术语中，身体转动是指在游泳时身体围绕您“长轴”的旋转。包括你的肩膀，躯干和臀部的旋转。
为什么这很重要呢？
身体转动是你的游泳技术的一个非常重要的部分，所以我们称之为自由泳的基础。身体转动很重要有许多技术原因，这里是三个主要原因：
1、更轻松的移臂预防伤病
趴在地上，并尝试像游泳时那样移臂。即使你肩膀非常灵活，也很难做到这一点。当你游泳时，如果你是趴在水中，你的手臂将很难出水。这种笨拙的动作会给你的肩袖肌肉带来压力。
转动不足会导致移臂时必须手掌领先 - 这种移臂方式会使得你的手入水时越过身体中心线。这会给你的肩膀带来更大的压力，并且是肩伤的主要原因。
现在尝试完全侧躺，下方的手臂伸出。现在可以轻松在水面上移臂了。使用这种技术，肩膀更加放松。
此时移臂只是向上的动作，没有侧面摆动。这消除了在前方过中线的趋势，因为在手入水时没有侧向动量。
头部应保持静止，除非您正在呼吸，否则不要与身体一起滚动。
2.使用更大的肌肉和核心力量来产生动力
当您从一侧滚动到另一侧时，您会将旋转的动力传递到水中的划水臂。通过这个旋转动作，会使用你的背阔肌，胸肌和核心肌肉为划水提供动力。这是一项很好的技术，因为这些肌肉非常强壮有力。
相反，当你以平坦的身体姿势游泳时，你只是用你的肩部肌肉为划水提供动力。这比你的胸部和背部肌肉弱很多。使用这些小肌肉作为推进力的主要来源，会给它们带来很大的压力。
你的背阔肌，核心和背部肌肉非常强大，良好的旋转让你用它们来驱动划水。
3.更长的划水
当您转动良好时，您的入水手可以伸得更靠前。在划水前方抓水时，可以更早，更有效地完成此操作。
这意味着你每次划水可以前进地更远，从而减少划水次数。
那么正确的转动角度是多少呢？
只要你能保持良好的节奏，你的划水没有死点或停顿。你可以尽可能多地滚动。
如果你觉得发展身体的转动很困难，想象一下往前伸你的胸部，并将另一侧肩膀拉回来。这将更好地将你的划水与你的核心联系起来，并帮助你转动。
