根据我的理解和总结，无论任何一种自由泳，传统还是全浸，前交叉还是后交叉，自由泳的本质都是一样的，那就是让肩膀转动，进而靠肩膀转动来带动划水。
驱动肩膀转动的方式有三种：第一种是髋部相对稳定，靠肩膀的肌肉来转动，也就是肩驱。第二种是打腿带动髋部转动进而带动肩膀转动，这是髋驱。（如果你会打网球，肩驱就相当于开放式站位，髋驱就相当于关闭式站位）第三种最省力，主要是靠手臂的重力（gravity）和手臂向前的动量(momentom)来帮助肩膀转动，这种游法是全浸独有的重力驱动。当然，全浸要想游得更快，还要加入髋驱，加大打腿的力度。
初学者容易犯的错误是主动划水，手的动作领先于肩膀的转动，这个时候只是靠你的三角肌发力来划水，没有利用肩膀转动的力量，游50m就累得像狗一样了。全浸教练Suzane有一句话，没有肩膀转动的划水等于零。
所以全浸的练习在一开始并不注重打腿，而是在身体获得平衡后，注重移臂练习，让移臂的重力来驱动肩膀转动。强调耐心的手，手不主动发力划水，让肩膀的转动来带动划水 。这样的练习才更接近自由泳的核心本质。
公众对于奥运游泳选手的认知，往往停留在技能方面。但实际上，奥运游泳选手的培养是一个系统工程，包含了从营养到力量、恢复、心理和技能等几大方面。技能当然是核心，但缺乏了营养、力量、恢复等的支持，技能无从谈起。这也就是为何奥运选手背后都会有一个教练团队。
比如我们所熟知的曾经的世界蛙王、日本选手北岛康介，他的身后就有一支包括运动生理、生物运动力学专家，力量训练教练，工科博士，电脑程序分析专家，营养师，按摩师等人数众多的保驾护航的团队（均为义务参加）。负责肌肉改造计划的是就职于日本国立体育科学中心的田村尚之。从2000年至2003年，他为北岛制定了三年的改造肌肉计划，这三年北岛的体重增加了9公斤，其中大部分是肌肉。而团队的首脑人物则为河合正治，1944年出生的他是世界著名的精密工程学专家，日本北海道的工程博士，他对蛙泳减少阻力和增加推进力技术的研究成果，完美地被北岛康介实现。
下面为大家介绍奥运游泳选手的培养体系
1
营养
营养是任何奥运选手训练中一个重要部分，对游泳选手来说更是如此。在游泳训练过程中，身体要消耗掉大量热量。体重68公斤的选手在进行大强度自由泳练习时可以在1小时内消耗大约700卡热量。许多奥运游泳选手一周的训练量要超过11~12公里，饮食营养的目标应该是建立起因大运动量训练所需求的耐力和肌肉力量的平衡。蛋白质、蛋白质补充物和碳水化合物应该是饮食中的重要部分。菲尔普斯每天消耗12000卡热量，是正常男人平均摄入量的6倍。
2
力量训练
力量训练是奥运游泳选手主要用来发展肌肉力量的手段，一名游泳选手的身体只有足够强壮并保持适度的灵活性才能克服水的阻力并完成重复的技术，例如划臂。腿部也应该保持较强的力量，目的是在转身后能有力地蹬离池壁，同时保持打腿动作。力量训练一天至少要进行30分钟（不包括准备活动），每周两次。
3
恢复
恢复对游泳选手来说至关重要。美国41岁女选手托伦斯将恢复作为备战奥运会时最重要的一个部分，并因此成为2008年北京奥运会赢得奖牌年龄最大的选手。
托伦斯将按摩作为日常训练中的一部分，借此帮助自己从大运动量训练中快速恢复肌肉疲劳。她的按摩方式并非简单的水疗放松方法，而是经常要借助两名人员蹬踩和推拿肌肉，以便对肌肉施加更大的压力。
冰浴也是一个很好的恢复方法。由于游泳需要使用几乎所有的大肌肉群，因此训练后肌肉酸痛是很正常的事情，冰浴能帮助运动员更快地降低肌肉酸痛和肿胀，使他们在一周中能多次进行训练。
4
心理训练
心理训练对奥运游泳选手来说也是必不可少的，运动员在比赛中要面对数千观众的注视，可以想象对他们是多么大的压力。而在奥运会比赛中，面对全球观众，这种压力可能要被放大百倍，这就是为什么心理意志品质的训练应是奥运备战训练中的一部分。（这里插一句，许多顶级奥运选手最后面对的最大的问题就是心理，是自己。仰泳一哥徐嘉余在接受央视采访时，坦承自己备战东京奥运会除了要解决体能问题，就是心理问题。一些其他项目的国手，也都遭遇过心理问题，比如乒乓前国手王励勤、马琳；围棋国手最难得的就是“平常心”。而教练员的临场指挥，是要运动员秉持一颗“平常心”，还是要“起杀心”，则运用之妙，全在于一心了。）
从太阳升起到落下，对游泳的专注力可以很容易地被各种诱惑转移。奥运游泳选手必须加强心理素质的训练，将注意力集中在比赛上。有些游泳选手养成了赛前听歌或采用自我暗示的方法来放松心情。
5
技术
奥运游泳选手不会每天在泳池中简单地重复同样的训练，他们需要练习所有的技术动作来不断提高运动成绩。
几乎游泳的任何方面都要被认真研究，包括手臂入水到最后推水的力学原理。例如，奥运游泳教练会把注意力放在队员的两臂的划水和手是否靠近头部入水完成一次划水动作。
一名奥运游泳选手在泳池中训练的时间要依他的项目而定，像托伦斯这样的短距离选手至少每天训练2小时，训练量为5000米，而中长距离选手，如前著名中长距离游泳选手埃文斯每天的训练量达到12000米。曾在2008年北京奥运会上摘取了400米和800米自由泳两枚金牌的英国选手阿德灵顿至少每天要进行一次两小时的训练课，有时若干天还要采用每天两次两小时的训练课，每次训练课的训练量为3000~8000米。
对于热衷于提高技术、参加比赛的泳友们来说，不妨对照这个体系，全面地提高自身的整体素质。
