本次视频将介绍几个练习方法，改进蛙泳划手技术。初学者最大的错误在于蛙泳划手打开地太宽了。世界上最好的游泳运动员在蛙泳时划手打开非常窄，这使得他们的动作非常有效率。所以，如果你打开的过宽，第一步就是努力使它更窄。
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第一个练习就是在你的腋窝下放一个浮力条。
这会阻止将手臂拉得太远，并且还会带来浮力。如果没有浮力条，也可以在池边做这个练习。这会告诉你手臂应该划多远。为使游进时更有效率，要掌握完美滑行动作。蛙泳时延长自己滑行时间可以改进这项技术。保持滑行约2或3秒。这样可能会感觉不舒服，但应该专注于继续前进，并保持良好的身体姿态。身体越紧滑行越容易。
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当专注于特定的身体部位时，可以更好地改正错误，所以下一练习是蛙泳时只移动一只手臂。尽可能保持另一只手在体前不动。接下来的练习有点困难，但和上一个类似。这次让一只手臂靠在身上。另一只手臂专注于快速且窄的划手。有时候配合时机也是个问题。为解决这个问题我们需要改进身体协调性。尝试蛙泳时打自由泳腿。
做到这一点，能够以恒定的速度专注于划手，且不会因为踢腿分心。蛙泳时手臂动作要像箭头一样，会把水向体侧切开。做到这一点要练习双手快速前伸。
尝试蛙泳划手加蝶泳腿。这会帮助改善蛙泳及蝶泳。双手前伸时打蝶泳腿(注意配合时机)，这会为前进创造足够的动力。
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