随着全民健身意识地提高，跑步作为最简便易行的运动方式，越来越多的人加入了跑友的大军，但大部分刚入门的跑步爱好者不了解跑步过程中正确的呼吸方法，不仅容易岔气，还不利于提高成绩。下面就分享一些小技巧，帮助你更轻松地跑步。
在开始跑步之前，一般我们会做一些拉伸运动，而拉伸运动时憋气会使得身体高度紧绷，影响机体延展。我们在做拉伸运动时，每一个动作需坚持30秒左右，深呼吸5~8次。每一次呼气的时候尽最大程度扩大伸展范围，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
有些人会有疑问，跑步时，该用腹式呼吸还是胸式呼吸？其实，胸式呼吸和腹式呼吸这两种呼吸方式是同时存在、共同作用的。跑步是属于有氧运动，所以跑步对摄氧量要求比较高。一般跑步运动员是胸腹呼吸一起进行，只不过跑步的时候胸部呼吸使用的会更多，因此相对来说处于主导地位的是胸式呼吸，但这并不需要跑者主动去控制，不用太纠结这一点。
呼吸的节奏也很重要，比如跑三步呼入或者呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。最好的方法是尝试几种不同的呼吸节奏，找到一种让你感觉最舒服的。
用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不必张太大，可以将舌头向上卷起，这样可以延长空气在口腔里的时间，减少空气中对我们呼吸道的刺激。
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直接刺激咽喉和气管，容易引起呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。而当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。
跑步后注意用呼吸进行放松，很多人知道运动之后要拉伸，忽略了调整自己的呼吸，其实及时调整呼吸方式也是运动放松的一部分，不可忽视。
你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完后15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
跑步时避免浅胸呼吸，集中于深腹呼吸。用鼻子和嘴呼吸，但主要是通过后者。尝试几种不同的呼吸节奏，选择一种让你感觉最舒服的。随着时间的推移，跑步的最佳呼吸技巧会自己发展。
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