导语
一个有趣现象：
日常生活中长期坚持跑步的锻炼者，体形上通常会接近专业长跑运动员，表现为苗条、四肢纤细、体态轻盈；而不少长期坚持游泳者，虽然游泳技术出色，游得也挺快，但是体形上能接近专业游泳运动员的却很少，甚至不少人还会体脂率偏高，拥有大肚腩。
为什么游泳爱好者中，这种体脂率偏高的情况会如此普遍呢？
01
普通人的游泳习惯导致锻炼效果差
游泳是典型的有氧运动，运动耗能水平和长跑差不多，每小时约在500至700千卡左右。道理上，它的减肥效果应该和跑步差不多。
然而，在水中的运动，水的阻力、非空气环境、换气方式等因素，都会令游泳过程让人很容易觉得累。要想坚持像跑步那样的长时间的有节奏的运动，对于不少人来说是有些困难的。
在这样的情况下，想要像跑步那样去保持配速、快慢速度交替、长时间运动，在游泳锻炼中很难做到，于是锻炼效果差也就在情理之中了。
02
身体的适应性，导致长期沉沦在减肥平台期
运动能力的提高和身材的改善，是在“刺激-适应-新的刺激-再适应”的反复过程中实现的。普通游泳爱好者之所以体形难以改善：
一方面是因为达不到应有的运动强度，强度低自然身体更容易适应；
另一方面是因为普通人对游泳这样的水中运动的掌控水平，远低于在陆地上像跑步这样的有氧运动。事实上，普通人要想将一个变速跑方案执行到位，也是需要费点劲的。
游泳是技巧性很强的运动，能够在水中保持长时间的游泳锻炼已经比较难得了，还要再执行什么有变化的运动方案，可谓难上加难。
所以，在水中慢慢游、匀速游是多数人的常态。身体只要适应了这样的常态，就会进入平台期。这和跑步等有氧运动是一样的，只要适应，减脂效果就会停滞。
贴士
水温对体脂率的影响
我们如果对比一下专业游泳运动员和专业体操运动员的身材，就会发现：体操运动员的肌肉“块”更大、线条更清晰，有棱角分明的感觉；相比之下，游泳运动员的肌肉“块”观感更圆润，肌肉线条有流畅感，有点像水中动物的线条感，没有棱角感，即皮脂率相对来说要高一些。这是因为身体会对低温环境进行适应。
经常从事游泳运动的人，为了提升抗寒能力，一方面会提升代谢水平，另一方面则会增厚皮下脂肪。所以，总体而言，专业游泳运动员看起来要比体操运动员更“肉”一些。当然，以普通游泳爱好者一周两三次的游泳习惯，尚不足以达到这种适应程度。
03
缺乏力量训练
游泳是有氧运动，怎么又和缺乏力量训练扯上了呢？而且我们可以举出许多身材出众的知名、或者不是很知名的游泳运动员，都拥有傲人的身材。那是因为，我们只看到了表相，将“游泳运动员”和“肌肉好身材”联系在了一起。
有兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员们的训练内容。除了游泳本身的训练，还有专门的力量训练。
力量训练的内容，还可能分得很细，会针对不同的大小肌群、上下肢、躯干等设计训练方案。训练目的除了发展力量，还包括了发展协调性等多个方面。
普通游泳爱好者，则多半只做游泳锻炼，更谈不上设计专门的力量训练方案了。没有力量训练，肌肉没有饱满度，体脂率又高，体形得不到改善，当属意料中之事。
从增肌的角度来看，游泳对于肌肉的增加作用很小。想增肌的话，还是多多的做些器械之类吧。游泳运动员那样的身材，是在游泳之外，还有很多的辅助锻炼手段。
04
游泳量不够，还管不住嘴
在游泳池看到一些长期来游泳的人，每次游泳时间都在一个小时以上，但是他／她们的身材却比较臃肿，不少人还挺个肚子。按常理来说，游泳是有氧运动中最消耗热量的，而且他／她们应该都是多年坚持游泳的，为什么还有那么多脂肪？
游泳本身是很好的有氧运动。但是要达到减脂的目的，就得达到一定的时间。一般而言，要在半个小时以上。这半个小时是指持续游泳，并不是泡在水里的时间。
此外，游泳增加消耗，如果不控制摄入，那么减脂就无从谈起。但凡减脂只有一条道：消耗大于摄入。游泳之后尤其会感觉饿，如果不管住嘴，轻而易举就会吃掉比游泳消耗更多的热量。
人体在水中热量消耗很大，因为水的导热能力远好于空气。所以人体会产生应激反应，在皮下堆积更多的脂肪。对于长期大强度游泳的人不明显，对于两天打渔，三天晒网的人来说，就很有可能产生副作用。
问
游泳者想要拥有好身材，应该怎么做？
其实和其他有氧运动减肥增肌的方法差不多。
1.要有一个方案，并保证运动强度：设计适合自己的游泳方案，并保证每次锻炼的运动强度和持续时长，以期将体脂率降低到合适的水平上。比如像专业运动员训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒，并且采用快慢结合的方式，例如一节匀速一节冲刺等。
2.随时调整方案：一旦发现身体适应，就要调整游泳锻炼方案，突破平台期。
3.力量训练：进行足够的力量训练，增加肌肉的饱满度。
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